中医四季养生秋季养生.课件.ppt

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1、中医四季养生之秋季养生中医四季养生之秋季养生 秋季养生秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。秋天重在养阴秋天养生总原则:“立秋天渐凉,要防秋燥伤”。秋天:在五行为金,在五味为辛,在五色为白,在五化为收,在五气为燥,在五方为西,在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠,在五官为鼻,在形体为皮毛,在情志为悲。 内经说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺

2、气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。“秋三月,此谓容平”。“容平”就是到了秋天,就该从容平和一些,静待收获了。这是春种夏长秋收,内心充满自信的表现。春天没种,夏天没长的人,到了秋天就很难容平了,秋风凉,懒老婆忙。也就是秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风颈急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了

3、冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。1秋季养生重养阴秋季是燥气主令,尤其是北方,雨水减少,气候干燥,常易发生燥邪。 “燥胜则干”,燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺,因肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,轻则干咳少痰,痰黏难咯,甚至粘连成丝,重则肺络受伤而出血,见痰中带血。因秋燥伤阴,津液亏损,故无津液以润大肠,而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背,因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要:多喝水:水为阴中的至阴,水为万物之母。

4、饮药茶:沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。2秋季养生宜养“收”秋应肺而养收,秋季的特点在于阳气慢慢收敛,阴气逐渐旺盛,气温由高走低,萧瑟之风来临,与自然世界一样,人体内的阳气也开始逐渐收拢,所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。 秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。秋天养“收”就是顺应大自然的收势,一在精神调养上以“收”为要,做到“心境宁静”,帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,

5、如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要,做到收敛养精,要把保养体内的阴气作为首要的任务。3秋季养生重养肺(1)养肺要会呼吸肺主气,司呼吸。肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。A胸式呼吸:是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。 B腹式呼吸:属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。 C闭气呼吸:主要练肺活量。方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。D呼吸配合吞津:方

6、法是在呼吸的同时,用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌,这舌旁老有水那才能活,口腔里头津液老不足,老感觉口干舌噪,那就是说明你这个身体不是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。 大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。(2)养肺贵在润肺秋天,天干物燥,燥邪首先犯肺:口干鼻干,干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,乏力、消瘦。 应滋阴润肺,润燥之品生梨、甘蔗、荸荠、柚,杏仁、百合、枇杷、藕,香蕉、蜂蜜、猕猴桃,润肺化痰功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等。(3)养肺亦重保胃秋凉之后,外则暑阳渐炽,内则微

7、阴初生,昼夜温差变化大,是脾胃病高发季节,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物,勿进油腻食物,不宜过食寒凉之品,或生冷、不洁瓜果,否则会引起湿毒留滞肠中,致使腹痛、泄泻,故有“秋瓜坏肚”的民谚。(4)养肺重养肺气有不少老年人常感到呼多吸少,气吸不进肺,这是为什么?中医认为,肺主呼气,肾主纳气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象,中医把肺

8、肾的呼吸归纳为“肺为气之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾。4秋季养生养大肠 许多人都有这样的感受:秋天多便秘。秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠相表里,二者的关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传导,大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正常,则大肠传导如常,大便通畅;若肺受到秋燥的伤害,肺失肃降,津液不能下达大肠,则津枯便秘;反之,若

9、大肠实热,腑气不通,也可影响肺气不利而咳喘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。自我保健防便秘:每天排便要定时,纤维蔬菜宜多吃, 清晨一杯通肠水,提肛运动须坚持。5秋季养生要养鼻肺开巧于鼻。鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大。肺和则鼻能知香臭。肺气充盈,鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。 全身养鼻:黄芪15克、防风10克、白术6克。水煎服或代茶饮。局部保健:摩鼻 。很多人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。常按迎香穴可增强鼻嗅觉功能, 预防感冒。具体做法:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天摩鼻一至两遍。

10、6秋季养生养皮肤肺其华在皮毛。也就是说,皮毛由肺的精气所生养。秋天,燥气当令,燥邪的特点是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。(1)肺津不足,皮肤干皱无光泽保养原则:润肺生津。百合藕粉梨,杏仁和蜂蜜。 (2)肺气虚,皮肤松弛无弹性保养原则:益肺气。沙参炖猪蹄。太子参亦可。7秋季养生宜防悲肺在志为悲。秋季秋风扫落叶,万物凋零走向萧条,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感,造成晚秋落寞的心理。情绪低落、惆怅,甚至悲伤。要克服就要保持乐观向上的情绪,登高望远以宽阔胸怀。古有秋词一首:自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。 晴空一鹤排去上,便引诗情到碧霄。 “自古”句:“悲哉秋之为气也”,

11、写悲秋的人自古不可胜数。 “晴空”二句:秋高气爽,碧空如洗,一鹤冲霄,气概昂扬。 秋词是作者被贬朗州后写的。历代诗人描写秋景,大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉的感伤情调,此诗却一反常调,热情赞颂秋天的美好,把它写得极富诗意。诗一开始就否定古来的悲秋观念,认为秋日胜过生气盎然的春天,表现了一种激越向上的思想感情。接着,抓住一鹤凌云这一事物进行描绘,展现了秋高气爽,万里晴空,白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中,诗人驰骋想象,自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞到“碧霄”。全诗立意新颖,意境开阔,情调高昂。8秋季易患的病秋天天气转凉,昼夜温差悬殊,是多种疾病的高发期。老年人因脏器老化,功能减退,适应性差,

12、抵抗力弱,更易发病。(1)伤风感冒秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;有助于感冒的预防。部分老年人在感冒初期自行服药,结果用药不当反而使病情加重,来医院时已转成肺炎等并发症,因此老年人患感冒后要及时就医。(2)中风晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可也减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;也可用枸

13、杞15克、山楂20克,作茶饮。对心脏有保护作用。 (3)胃病复发秋天天气转凉,人们的食欲旺盛,胃肠负担加重,容易引发胃病。有胃病的人,在秋季尤其要注意:胃部保暖要在前,饮食温软淡素鲜,细嚼慢咽利消化,定时定量少多餐。(4)老慢支复发老年慢性支气管炎(简称老慢支),是老年人的常见病,秋天气候干燥,稍有疏忽,易反复发作,令患者痛苦不堪。“老慢支”复发的原因主要有三个:一是体质虚弱,稍受寒冷即可发病;二是受到污浊空气的刺激;三是由感冒引起复发。因此专家建议,最好是从秋天开始预防,这样就会大大降低或减轻“老慢支”复发的机会与病情。做到:室内经常通风换气,坚持常做腹式呼吸,饮食清润杏梨百蜜,体质增强可防

14、过敏。 (5)感秋伤怀抑郁症秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象。一阵秋风起,落叶四处飘,每每此时人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。这时,人们应该保持神志安宁,以适应秋之容平之气。老年人宜积极参加一些力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪。在日常生活中要处处注意:理智看待自然运行,结伴出游登高赏景,走亲访友调解心情,精神安宁可保容平。(6)糖尿病病情加重糖尿病是中国的一大病,居世界第二位。我国型病人高达4000万人(1型约400万),可见糖尿病在中国的发病率非常高。糖尿病的主要症状:

15、“三多一少”(喝得多,吃得多,尿得多,体重减少)。糖尿病在中医称为消渴。并将其分为三类:上消:主要病因是肺胃燥热,以口渴为主。可服生脉饮。中消:主要病因是胃热,以善饥为主。中消人参白虎汤。下消:主要病因是肾阴虚,以尿多为主。下消六味地黄丸。总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关,多食肥甘厚味,烟酒不忌,房室不节,紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热,所以糖尿病最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病病人在秋天容易加重,因此,糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健,防止病情加重。糖尿病病人养生方法:少吃厚味与肥甘,多食养阴忌酒烟,避免抑郁和焦虑,调整心态保平安。(7)秋天痰多秋天痰

16、多大多数是因为肺燥,因为秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受损,就应多吃润肺生津的药食。 水果方面:多吃杏梨猕猴桃。 菜食方面:多吃银耳百合藕。药物方面:可服川贝枇杷膏,可用中药代茶饮(麦冬5克、百合5克、桔梗3克、陈皮3克、甘草3克。) 9秋天的衣、食、住、行秋天穿衣要秋冻,秋冻因人定。当添衣时就添衣,不能骤增减。虽然说“春捂秋冻,不生杂病”。但秋冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老人,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖。俗话说:“一场秋雨一场寒”,若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,衣服增减以稍做活动而不出汗为宜。 秋天硕果累

17、累,万物成熟,是饮食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则。多食润肺的食物:银耳杏仁百合蜜,白果芝麻豆浆梨。多吃白色的食品:牛奶豆浆杏仁露,百合银耳白梨粥。多吃秋果(坚果):苹果香蕉葡萄梨,橙柚山楂核桃栗。要吃秋天时令菜:秋藕荸荠白萝卜,山药红薯土豆宜。秋天早晚多喝粥:梨白萝卜粳米粥,杏仁粳米粥,枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥。少食辛辣多吃酸:少食韭辣葱姜蒜,多吃山楂苹果柚。(金克木)秋冬润肺食品:蜜枣蜂蜜白萝卜,柚子金橘兼莲藕。蜜枣:性味甘、平。益气生津,润肺。平时煲汤。 蜂蜜:性味甘、平。入脾、肺、大肠经。补中,润燥,解毒。每天清晨起床

18、的时候倒1到2调羹,用温水冲开,空腹饮用,长此以往不仅能润肺,而且可以解毒养颜。 白萝卜:性味辛甘、凉。入肺、胃经。消痰止咳。“冬吃萝卜夏吃姜不找医生开处方”,“冬天萝卜赛人参”。 白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜煮粥。 柚子:性味甘、寒。下气,快膈,化痰,止咳,益肺。 不过由于柚子性寒,所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。 金橘:性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺,开胃健食,止渴生津。最有益身体的是小金橘。莲藕:入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。食用熟的莲藕可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。(3)住早睡早起早睡早起通风换气,早睡养阴早起舒肺。早睡,以顺

19、应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋天早晨的空气中含氧量较高,老年人宜早点起床,吐故纳新;秋天的夜晚,气温转凉,老年人宜早睡养神,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和。睡前四忌:一忌情绪不安扰;二忌咖啡茶酒找;三忌晚餐吃过饱;四忌身体过疲劳。 (4)行温和平缓(秋爬) 秋季是运动锻炼的好时机,但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动,以免过度消耗体力,耗伤阴津,外泄阳气而违背“阴精加贮,阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳。 参加采摘:秋高气爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘劳动。户外活动:适当增加户外活动,但早晚较冷时,不要在外面运动,尤其老年人,容易受寒,需调整运动方式。以有氧训练为好,如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动,运动的时间以大于半小时为宜。干些家务:干些家务活,多活动身体,不可久坐。经常登高:在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高,年迈不弯腰。山林地带空气清新,山河壮丽性情陶冶。谢谢聆听!

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