1、中医四季养生中医四季养生主讲：孔宪奇 四季养生的中医理论基础是四季养生的中医理论基础是什么？什么？ 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”“天人合一”的观点是四季养生的理论基础四季养生的含义：“人以天地之气生，法四时而成”- 人为什么会生病人为什么会生病? ?“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气致病因素中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。 春季中医养生春季中医养生 黄帝内经黄帝内经云：云： “春三月，此谓发陈，天地俱生，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早
2、起，披发缓形，万物以荣。夜卧早起，披发缓形，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。者少。”春天对应人体的肝 春-木-肝肝的主要功能 肝主疏泄:调节精神情志、促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行。 肝主藏血：储藏血液，调节血量（人动血运于诸经，人静血归于肝） 肝开窍于目，在志为怒春季养生起居要点季养生起居要点1. 控制情绪，调整心情控制情绪，调整心情2.生活规律，不要熬夜，保证睡眠生活规律，不要熬夜，保证睡眠3.多梳头多梳头4.适当运动：放风筝，散
3、步，太极拳适当运动：放风筝，散步，太极拳5.春季防风邪：春捂春季防风邪：春捂春天饮食宜忌 宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、香菜香菜 宜宜“省酸增甘，以养脾气省酸增甘，以养脾气”-肝肝-木木-酸酸 脾脾-土土-甘甘 木克土木克土 性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼鲫鱼、草鱼 春季忌食：春季忌食：1 油腻，生冷，粘硬食物油腻，生冷，粘硬食物 2 辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒 3 不饮酒
4、或少饮酒不饮酒或少饮酒夏季中医养生夏季中医养生 黄帝内经黄帝内经云：云： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为亥虐，奉道也。逆之则伤心，秋为亥虐，奉收者少，冬至重病收者少，冬至重病”保证睡眠夏季饮食“五宜二忌” 宜清淡：新鲜蔬菜瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类 宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾健
5、脾）滋肝明目，补肾健脾） 宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅 宜食清热生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、马蹄、萝卜、藕。 宜食健脾利湿之食品：淮山、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆、鲫鱼、鸭肉二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火及时补水：少量多次，饮料不能代替水不可因暑贪凉：“虚邪贼风，避之有时”切忌暴吃冷饮适当运动：时间以早，晚为宜，选择一些清净的运动心脑血管人群更需注意 常用夏季药膳常用夏季药膳 荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，疮疖者。 红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津
6、冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短 冬病夏治 冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养得以好转。其中，以老年人及儿童的哮喘，慢性支气管炎的治疗效果最为显著，这也是中医“治未病”的道理，主张未病先防，预防为主。秋季中医养生秋季中医养生 黄帝内经黄帝内经云：云： “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，夜卧早起，与以鸡俱兴，使志安宁，明，夜卧早起，与以鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。志，
7、使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”肺的主要功能： 肺主气，司呼吸； 肺主宣发，肃降； 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲 秋季怎样养生?饮食防燥1多补充水分 -开水、淡茶、果汁、豆浆牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜 -梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥4少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、
8、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用秋季食疗 麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血 雪梨百合饮润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症 杏仁萝卜猪肺汤补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多 秋梨膏养阴润肺的佳品秋季起居要点“早卧早起，与鸡俱兴” 早卧以利养阴 早起以利舒肺秋冻1. 秋冻的含义2. 秋冻要讲“度”3. 秋冻要分人 适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。 重视秋季精神
9、养生 要保持内心宁静，情绪乐观 秋季是健身养生的好季节 秋季适合选择哪些健身运动？ 登高、慢跑、太极拳 秋季健身需注意哪些问题？ 防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥冬季中医养生冬季中医养生 黄帝内经黄帝内经云：云： “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待目光，使志若伏若匿，阳，早卧晚起，必待目光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。肾的功能：肾藏精，肾主水
10、，肾主纳气 肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐肾虚什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）补肾要药六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸 冬季如何进补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） 温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山药粥滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。 冬季起居要点1.“早卧晚起，必待阳光”2.忌紧闭门窗3.注意背部，足部保暖谢 谢！
