1、一、一、针对目前同学们在复习过程中所暴露出来的主要问题。 二、主要谈考前或考中几个常见问题的应对。 头脑特工队是一部有趣的电影。它把人的五种情绪快乐.忧伤.讨厌.愤怒.害怕分别以人物“乐乐”，“忧忧”，“厌厌”和“怕怕”来表现。他们五个小伙伴一直生活在主人公莱莉的脑袋里，他们一起游戏.睡觉，形影不离。突然，有一天，乐乐和忧忧一不小心掉进了储存记忆的仓库。莱莉失去了快乐和忧伤之后，变得沉默寡言，而同时，乐乐和忧忧也想尽办法想回到莱莉的脑袋中。 当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。 关键是当这种
2、情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。 有的同学进入教室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。 所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。 不管你采用怎样的方式，都要将压抑自己的消极情绪及时疏导出来。所以，我们要恰当处理负面情绪，将其转化为正面力量，从而推动我们积极向上的向前迈进。 总结第一点：及时的、将负面的、总结第一点：及时的、将负面的、消极情绪通过适合自己的方式进行消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄。排解、宣泄。 看过
3、的同学都会对那个体形庞大笨重看过的同学都会对那个体形庞大笨重的、傻乎乎的阿宝记忆犹新。他之所以的、傻乎乎的阿宝记忆犹新。他之所以能一次次打败与自己实力悬殊的各路高能一次次打败与自己实力悬殊的各路高手，除了他对中国功夫的勤学苦练外，手，除了他对中国功夫的勤学苦练外，还有就是还有就是“神龙大侠神龙大侠”这一早已潜移默这一早已潜移默化的称号，而这种自我肯定总能在关键化的称号，而这种自我肯定总能在关键时刻起到巨大的激励作用。时刻起到巨大的激励作用。 暗示是我们人类最简单、最典型的条件反射。它是一种被主观意识肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于该项内容。 讲的是美国一个著名的高空走钢
4、索表演者瓦伦达，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定会出事，因为上场前他总是不停的说：“这次演出太重要了，一定不能失败，一定不能掉下来！但是以前每次比赛，他只是想着怎么走好，从来没想过掉下来这件事！” 美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想，你的内心也会做出相应的反应。 如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发
5、生。 1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。 暗示是利用潜意识的作用原理，各种各样的暗示都会被潜意识接收。 积极的暗示可以带来成功，而消极的暗示甚至可以导致死亡。 同学们可以想想自己，目前的想法或信念是怎样的？是积极还是消极？积极的信念就会给自己积极的力量，消极的信念必然带来消极的影响。 “没戏了”、 “再怎么学也不行了”、 “努力也没办法改
6、变了” 四个要素：用简短的话、用第一人称、用现在完成式、白纸黑字写下来。 例如，“我信心百倍，准备冲啦”、“我完成了制定的全部计划”、“我发挥的很出色”、“一定有办法解决”等等。 阿尔法意识波最旺盛的时候（临睡前或者起床前），进行积极暗示，这同时也是阅读和记忆的最佳时刻。那么如何发挥积极暗示的力量呢？那么如何发挥积极暗示的力量呢？ 美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的2030，而当他受到激励时，其能力可以发挥至8090。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以能发挥多大的潜能全部取决于自己，取决于你是否能给自己积
7、极的自我暗示和激励。 总结第二点：充分运用积极的心理暗示，总结第二点：充分运用积极的心理暗示，进行自我激励。进行自我激励。 主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，但从小有一个职业梦想就是当警察。但从小有一个职业梦想就是当警察。也因此受过朋友的嘲笑、家人的质也因此受过朋友的嘲笑、家人的质疑，经过高强度的训练终于成为警疑，经过高强度的训练终于成为警察后却又受到单位领导、同事的鄙察后却又受到单位领导、同事的鄙视，不能参与破案，只能去马路上视，不能参与破案，只能去马路上贴条、开罚单。重重阻力前，朱迪贴条、开罚单。重重阻力前，朱迪并没有放弃，为了成为一名优秀警并没有放弃，为了成
8、为一名优秀警察的梦想而坚持了下来，并成功获察的梦想而坚持了下来，并成功获得了上级及同事的肯定。得了上级及同事的肯定。 将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼会毫不犹豫地向小鱼发动进玫，它失败了但毫不气馁；第二次，它发动了更猛的进攻，又失败了而且受了重伤；它还要进攻，第三次、第四次.多次进攻无望后，它不再攻击了。这时心理学家将挡板拿开，鳄鱼却仍然一动不动，只是无望地看着那些小鱼在它的眼皮底下悠闲的游来游去，鳄鱼放弃了继续的努力，最终活活饿死。 现在我们的状态就好比这条饥饿的鳄鱼的现在我们的状态就好比这条饥饿的鳄鱼的状态，想要放弃很容易，想要坚持却很难。状态
9、，想要放弃很容易，想要坚持却很难。的确，坚持是一种勇气，是一种力量。但的确，坚持是一种勇气，是一种力量。但只需再多一点努力和坚持，就可到达山巅。只需再多一点努力和坚持，就可到达山巅。再多一点努力和坚持，这多年来的努力才再多一点努力和坚持，这多年来的努力才不会白费。不会白费。 心理学家发现，人的能力有90以上处于休眠状态，没有开发出来。现代医学心理学证实，由于各种复杂的内部和外部原因，人的大脑机能存在着一种抑制现象，使得人们长期难以察觉自己的能力，在意想不到的强刺激条件下，这种抑制会被解除，蕴藏在人体内的潜能会突然爆发出来，产生一种神奇的力量。 为了自己的远大理想也好，为了自己的短期目标也罢，再
10、多一份坚持，可能自己身上处于休眠状态的潜能就会发挥出来，创造出连自己也吃惊的成功来。 总结第三点：多一份坚持的勇气和力量！总结第三点：多一份坚持的勇气和力量！对不良情绪、负面情绪的及时宣泄对不良情绪、负面情绪的及时宣泄积极的自我暗示与激励积极的自我暗示与激励对梦想的坚持对梦想的坚持 第一个问题：关于睡眠的问题 临近考试了，有同学问我， “老师，我现在睡不好觉怎么办？”或者，“万一考前失眠了怎么办？” 有部分同学在目前或考前会出现这样一种有部分同学在目前或考前会出现这样一种状态，躺在床上依然很清醒，努力想睡却状态，躺在床上依然很清醒，努力想睡却怎么也睡不着，或者睡了很短的时间就醒怎么也睡不着，或
11、者睡了很短的时间就醒了，感觉跟没有睡过一样。了，感觉跟没有睡过一样。 实际上，像高考这样大的应激事件到来，继而表现出睡不好觉、甚至失眠的状态，这很正常。可以说同学们现在出现的很多状态都是在面对高考时会出现的，这就好比一个陌生人来到你面前，不同性格的人会做出不同的反应一样的道理，性格外向的人会主动和他打招呼，而性格内敛的人会逃避、不去搭理。 在应激事件到来时，人的肌体会采用不同的应激方式，例如手心冒汗、不断上厕所、失眠等等。 我们或许不能控制我们所出现的心理及行为反应，但是我们需要做的是要正确看正确看待这些反应待这些反应。那怎么办呢？ 一是源于对考试结果的过分期待或过高的、不合理的期望；另一方面
12、则是源于对失眠后果的过于担心。 经调查显示大部分同学都认为“考前失眠肯定会影响考试的发挥”。 实际上，并非如此。失眠本身并不可怕，而且完全没有睡着觉的情形是很少存在的，而且等一旦进入考试情境，人会立刻处于一种高度集中的状态，在心理学上也被叫做“高峰体验”，这时你的智能会自然而然得到正常释放。所以不会像想象的那样，“睡不好觉就发挥不好”。 如果潜意识不断告诉自己“完了，没睡好觉，肯定影响发挥”，那这个暗示就真的会起作用哦。所以，我们不要自己夸大失眠的消极影响。 那有的同学可能会说，“一旦出现了睡不着的情况，我们该怎么办呢？” 实际上，态度重于方法。一旦睡不着时，不要着急，也不要关注是否入睡，或者
13、数小绵羊什么的，更不要去控制睡眠，若总是强迫自己入睡，实际上本身又是在给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。 所以要有一个完全接纳的态度，在此前提下，可以再采取一些小的措施，如：睡前泡泡脚、听点舒缓的音乐，或进行意象的想象，如想一些很快乐的事情或场景等。 顺其自然，接纳现阶段自己出现的任何状况。 有学生问：“老师，我经常紧张怎么办？到时会不会影响发挥？” 去年的大约这个时候，4月14日，有一件体育界的大事正在发生，科比退役。科比迎来最后一战。大家觉得那一刻对于科比来讲，紧张吗？ 面对高考，我们同样如此。在比较重大，对你而言意义非常的事情面前，觉得紧张，这很正常。有紧张，才说明你在重视，才能使大
14、脑保持亢奋和临战状态，才更有利于临场发挥。 再比如乔丹，他每次上场前也都很紧张，这从他口中不断咀嚼的口香糖就可以看出。记者在采访他时，乔丹说到，“我也很紧张，但正是这种紧张让我发挥的更好。” 的确，如果自我感受到紧张，我们首先不要过多的去在意它、夸大它的影响，进了考场，开始答题了，自然而然你就什么都不想了。 出现紧张的状态，我们需要坦然面对。但是，如果紧张的情绪严重影响了你的学习或答题状况，例如，手心冒汗、频繁去厕所或其他不适症状等等，我们还是可以采取一些专业的放松方法放松方法来缓解紧张情绪的。 有的同学可能会说“我曾经用过，也不见得多管用。”实际上，深呼吸能不能很好的发挥作用要看同学们会不会
15、正确的来操作。它不是简单的吸进呼出。在进行深呼吸之前，肌体首先要放松下来，就是找个最放松的姿势坐好。这个方法最关键的三点是意念要集中、速度要慢、要有韵律。 首先闭目，凝神，将你的意念集中到腹部，然后慢慢而柔和的吸气，此时意念到达鼻尖，停顿两到三秒钟，再慢慢而柔和的呼出。如此反复几次，你会觉得腹部有种发热的感觉。只有正确的操作才能达到理想的效果。 大家都清楚，当我们感觉到紧张的情绪时，我们的躯体也随之发生变化，手心冒汗、颤抖、肌肉僵硬等，所以要改变紧张的情绪，我们首先从改变躯体的反应做起。当意识到自己紧张时，就用力绷紧全身肌肉，胳膊、背、腰、腿、脚，同时握紧拳头，直到紧的不能再紧了，并屏住呼吸两
16、到三秒钟，这时肌体感受到更加紧张。然后，顿时向外呼气，同时放松全身肌肉，这样就会使全身体验到轻松，身体上的放松会带来精神上的放松，从而缓解紧张情绪。 你可以想象一个很美好的场景，有的人喜欢海边，有的人喜欢山林，有的人喜欢花鸟，想象越具体的细节越好。例如自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，鸟儿唱歌，清凉的风吹过，可以闻到草地的味道。当然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。总之，想象任何会让你感到舒服和愉悦的情境，这种想象能给你一些美好的“意象”，更有利于精神的放松。 我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人
17、，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温顺着我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖，沉重；这股暖流又回到我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到暖，沉重；这股暖流又回到我的右臂，从
18、后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉。这股暖流又流回我的左温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉。这股暖流又流回我的左肩，左肩感到温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的肩，左肩感到温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，
19、右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而有深沉。这股暖流流进我右脚，整个右脚也感到温暖、的呼吸缓慢而有深沉。这股暖流流进我右脚，整个右脚也感到温暖、沉重；这股暖流又流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；这股沉重；这股暖流又流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分平静，也十分安感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个
20、身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然地躺在海边，非常轻松，十分自在。地躺在海边，非常轻松，十分自在。 三种放松方法可以适用于考试前缓解紧张、焦虑，也可以用于考试过程当中。同学们可以自己尝试做一下，看看哪种方法对自己更有效。如果发生在开考前或考试过程中，进行简单的操作后，把注意力迅速集中到试卷的题目上来，慢慢的也就忘记紧张，自然而然的放松下来了。 吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、
21、高热量的食物。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。是否带全。 适时到校一般在考前二三十分钟到达为宜（英语除外）。太早了，适时到校一般在考前二三十分钟到达为宜（英语除外）。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱
22、中度过，造成角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。不必要的失误。 第三个问题：考试当天从容安排沉着镇静第三个问题：考试当天从容安排沉着镇静 在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。不可以一题之小换心理情绪之大失。 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的
23、题，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。 你改变不了环境，你改变不了环境， 但你可以改变自己；但你可以改变自己； 你改变不了事实，你改变不了事实， 但你可以改变态
24、度；但你可以改变态度； 你改变不了过去，你改变不了过去， 但你可以改变现在；但你可以改变现在； 你不能控制他人，你不能控制他人， 但你可以掌握自己；但你可以掌握自己； 你不能预知明天，你不能预知明天， 但你可以把握今天；但你可以把握今天； 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，你不能左右天气， 但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌，你不能选择容貌， 但你可以展现笑容。但你可以展现笑容。 誰不希望自己是聰明的人誰不希望什麼都能得100分誰會
25、希望自己又呆又傻又愚蠢誰會願意聽到你真的好笨有些事情就是這樣的殘忍有些道路沒有直通那扇門有些遊戲結果不一定要獲勝有些收穫不在終點只在過程我們不會心灰意冷 我們會給自己掌聲我不是你想像的笨 我也有我自己的門其實你不是不能 只是你肯不肯給自己多一個機會 因為我們都是有用的人有些事情就是這樣的殘忍有些道路沒有直通那扇門有些遊戲結果不一定要獲勝有些收穫不在終點只在過程我們不會心灰意冷 我們會給自己掌聲我不是你想像的笨 我也有我自己的門其實你不是不能 只是你肯不肯給自己多一個機會 因為我們都是有用的人我們不會心灰意冷 我們會給自己掌聲我不是你想像的笨 我也有我自己的門其實你不是不能 只是你肯不肯給自己多一個機會 因為我們都是有用的人給自己多一個機會 因為我們都是有用的人
