1、初三心理健康教育考试心理辅导授课人：万能一、面对考试的心理反应 请问同学们，我们面对考试，考前我们的心理状态怎样？ 考前紧张焦虑 考前精神萎靡学业懈怠 考前情绪烦躁行为浮躁 考前消极自卑自弃退缩考前紧张焦虑 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心
2、率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。影响身心健康。考试过度焦虑的生理表现： 常见反应：常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考考 焦虑的应对策
3、略 1 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2 2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来 5 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理任何一剂心理“良药良药”。懈怠的主要原因1 1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服
4、。，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3 3，“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学一些成绩较低的同学说：说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。新鲜感。”这正是这正是“心理饱和心理
5、饱和”现象的典型反映。现象的典型反映。浮躁的应对策略1 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离中，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离中考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2，活动：请学生回答，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个现在离高考还有无数个1 1分钟，可
6、以解决很多具体问题。引导学生分析自己学分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。3 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。而为，顺其自然，不计后果。自卑的应对策略1 1，通过积极的自我暗示增强自信，通过积极的自我暗示增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“”“没关系，无所没关系，无所谓，
7、我能行！谓，我能行！”“我很放松！我很放松！” ” 2 2，体验成功，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。二、考中心理调节第一种方法第一种方法: : 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放放松松”，重复六次，重复六次, ,并注意体验全身松弛的感并注意体验全身松弛的感觉，觉，
8、 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然放松。 第二种方法：第二种方法： 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题考试前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：6. 数数，白云疗法、海浪疗法三、考后心理调节考完咯！解放咯！考完咯！解放咯！考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
