1、 幼儿教师心理健康教育幼儿教师心理健康教育情绪管理情绪管理活动一：为自己鼓掌目录u情绪的基本常识u 情绪的自我管理1.情绪的含义 情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。 情绪的含义情绪的含义 情绪的基本状态（1）心境: 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 （2）激情:（3）应激: 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。最最典典型型的的情绪的表现形式u声音表情声音表情u
2、面部表情面部表情u动作表情动作表情u生理唤醒生理唤醒声音表情 语音 语调 语气 语意 语速小兔乖乖：“快开门！”甜美、快乐、欣喜的情绪粗暴、野蛮、急燥的情绪面部表情 肢体表情肢体表情 生理唤醒 血压升高 心跳加快 慢性身心疾病 .焦虑自评量表（SAS）填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你最近一周的实际感觉填写：A 没有或很少时间 B 相当多时间 C 少部分时间 D 绝大部分或全部时间1. 我觉得比平常容易紧张或着急2. 无故地感到害怕3. 容易心里烦乱或觉得惊恐4. 觉得我可能将要发疯5. 觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6. 我手脚发抖打颤7. 因为头疼、颈痛和背痛而
3、苦恼8. 感觉容易衰弱和疲乏9. 觉得心境乱，不容易安静的坐着10 觉得心跳的很快11 因为一阵阵头晕而苦恼12 我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的13 呼气吸气都感到有点憋气14 手脚麻木和刺痛15 因为胃痛和消化不良而苦恼16 常常要小便17 手脚常常是潮湿和冷的18 我脸红发热19 容易入睡并且一夜睡得很好20 我做噩梦 计分方法：计分方法： 题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，建议找心理医生进行疏导。 什么叫情绪管理? 情绪管理：是指一个人对情绪的理解和
4、敏感程度，情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。以及对情绪的控制能力。“情商情商”、“情绪素质情绪素质”等概等概念有类似意义。包括对人和对己两个方面。念有类似意义。包括对人和对己两个方面。 情绪管理之情绪管理之洞察自己的洞察自己的情绪情绪 观察自己情绪观察自己情绪的三步法的三步法 观察情绪的三个步骤 第一步，感受自己的内在感觉第一步，感受自己的内在感觉当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要要能够察觉到，然后告诉自己
5、：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。上。 第二步，观察自己的肢体动作第二步，观察自己的肢体动作把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。当中。 第三步，观察自己的思想第三步，观察自己的思想接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如如果你能够倾听果你能够倾听到那个到那个“脑袋中喋喋不休的声音脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，你就是在观察你的
6、思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。要批判它，只是看着它。情绪管理之情绪管理之改变自己的认知改变自己的认知 ABC ABC理论理论A A( (诱发事件诱发事件) )B B( (主观认识主观认识) )C C( (心理行为反应心理行为反应) )艾利斯的艾利斯的ABCABC理论理论 观点：观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、艾利斯认为
7、人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。艾利斯的ABC理论解释解释行为（情绪）行为（情绪）例子：例子：我的我的孩子孩子期末期末成成绩绩不大好不大好我真失敗我真失敗真真无无用用全是我的全是我的错错世界末日了世界末日了！悲悲伤伤失去信心失去信心紧张紧张徬徨徬徨想自想自杀杀抬不起抬不起头见头见
8、人人A A- - B BC CTHANK YOUSUCCESS2022-5-12可编辑事件A A正面思想、信念 +B B正面情绪C1C1 正面行为C2C2A AB B C C平常心、积极平常心、积极接受接受现实现实做事做事积极积极计划未来计划未来我的我的孩子孩子期末期末成成绩绩不大好不大好我我对对自己及自己及孩孩子子都感到失望，都感到失望，不不过过我我会会找出找出改 善 的 方改 善 的 方 法法（分析试卷）（分析试卷）我可以我可以进进步步孩孩子子也可以也可以进进步步 情情绪绪可以舒可以舒缓缓 压压力力减减少，少，觉觉得得轻松轻松一一点点 不不强强加加过过分分压压力在自己及力在自己及孩孩子子身
9、上身上 仍抱有信心仍抱有信心A A+ + B BC C情绪管理之情绪管理之运动法运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。乐的放松的激素分泌。 研究发现：研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次，每次4545分钟，连续四个月。分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。更好。 环境转移法环境转移法 当我们觉察到自己的情
10、绪不好时，我们也可以单当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。别大的地方旅游。暂时搁置法暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。离开，找其他地方冷静下来再处理。深呼吸法和肌肉放松法深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。放松训练操“肌肉放松法肌肉放松法” 训练操原理就是先感受到紧张
11、，再体验松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟
12、，然后放松。开开心心，做成功快乐的幼儿教师！开开心心，做成功快乐的幼儿教师！幼儿教师面临的工作压力幼儿教师面临的工作压力 一、时间压力 今年3月份国内一项调查显示：82%的老师坦言工作压力大、抱怨工作繁重、薪水少、社会地位不高简直是24小时保姆。幼儿教师面临的工作压力幼儿教师面临的工作压力 二、管理与行政压力幼儿教师面临的工作压力幼儿教师面临的工作压力第三 家长压力 溺爱型孩子永远不会错 自大型自以为教育专家 推卸责任型 教育责任全归老师管关爱教师，缓解压力 关爱教师，防患未然关爱教师，缓解压力第一、教师与家长建立互相尊重的合作关系。爱的艺术责任尊重了解照顾第二、引入适当的心理辅导资源心理健康压力应对关系冲突职涯规划情绪管理结语 如果想对孩子好，就请对老师好。因为教师是孩子成长路上相伴左右的伙伴。要想对老师好，长远来看，最应该关注的就是教师的心理健康。因为只有给老师足够的爱，老师才会给我们的孩子更多的爱与关怀。开开心心，做成功快乐的幼儿教师！开开心心，做成功快乐的幼儿教师！THANK YOUSUCCESS2022-5-12可编辑
