1、大学生自我调控能力的培养情绪调控能力.一、情绪调控的基本概念、含义认识什么是情绪：情绪、心情、奇檬子、emotion情绪的定义：情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。情绪列举如下：喜爱的、快乐的、愉悦的、惊奇的、愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、压力、羞耻.情绪的构成情绪的构成心灵的感受心灵的感受主观体验主观体验情绪的镜像情绪的镜像表情表情面部表情面部表情姿态表情姿态表情言语表情言语表情躯体的动员躯体的动员生理唤醒生理唤醒.管理技能管理技能沟通技能沟通技能(-)(-)负负向情緒向情緒(+) 正向情緒正向情緒且慢且慢发作发作舒缓压力舒缓压力面对面对逆境逆境面面对对心情低潮心情低潮包容
2、包容 良好的良好的特质特质良好內在良好內在休养休养均衡均衡处世态度处世态度真诚真诚待人待人积极热忱积极热忱愤怒愤怒悲伤悲伤恐惧恐惧怨恨怨恨压力压力羞耻羞耻快乐快乐愉悦愉悦喜爱喜爱惊奇惊奇良好良好沟通沟通积极倾听积极倾听幽默幽默拒绝的艺术拒绝的艺术正向思考正向思考赞美赞美. 真正决定人类智能的并非传统智商，而是真正决定人类智能的并非传统智商，而是情商。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，情商。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展得成功发展. 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，反之，易受情绪摆布、任性而
3、难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。不遇，有志难伸之感。 .二、情绪管理情绪管理是指一个人在情绪方面的管理能力，情绪管理能力是大学生根据自我和环境需要进行情绪情感表达、调节和控制的能力情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 管理情绪以产生良好的习惯以及积极的影响管理情绪以产生良好的习惯以及积极的影响.一个人成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并
4、非事物本身如此。借着感受的调整，你可在任何时刻都振奋起来。 如果我们能左右自己的思想,就能够控制我们的情感. 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受,所珍惜。 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜券在握。 .情绪对大学生的影响情绪对大学生的影响.案例1： . .每个人都会生气的，每个人都会生气的， 这并不难。这并不难。 但要能适时适所，但要能适时适所， 以恰当的方式以恰当的方式 对恰当的对象，对恰当的对象， 恰如其分地生气恰如其分地生气, 这就难上加难这就难上加难。 亚里士多亚里士多德德. 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏
5、锐度，了解各种感发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面：转化的出口。应做到以下几个方面： 了解自己的个性特征了解自己的个性特征 了解自身成长经历及早期经验了解自身成长经历及早期经验 测试自己的情绪状态测试自己的情绪状态.情绪的自我检视情绪的自我检视 急躁 能量高 欢乐进取欢乐进取 焦虑焦虑 高兴高兴 心情不好 心情好 忧虑忧虑 心平气和气和 绝望绝望 能量低 平静平静 自在.认知是平衡主客观关系的杠杆，调整认知是
6、平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。情绪需要认知帮忙。. 1）放松法）放松法2）转移法）转移法3）寻求帮助）寻求帮助4）眼泪缓解法）眼泪缓解法5）合理宣泄法）合理宣泄法6）文饰法）文饰法.放松室放松室.心理咨询室心理咨询室.。.三、常见的情绪问题焦虑，焦虑是一种复杂而且常见的负性情绪。表现为对自身的健康和客观情况做出过分严重的估计,常预感到一些可怕的、可能造成精神的、声誉的和现实的威胁即将来临,在缺乏任何客观根据的情况下出现内心不安,或认为情况严重,或认为即将大祸临头,难免不幸。行为上表现为坐立不安,搔首顿足,怨天尤人,惶惶不可终日。即使劝导解释,也难消除其担忧。由于经常处于紧张状态,
7、常常导致彻夜难眠,胃肠不适,饮食乏味,或出现心悸、出汗、四肢发凉等反应。持续的焦虑可导致注意力不集中,记忆力下降,以致难以适应学习和工作,生活能力也下降。大学生最常见的是考试焦虑,在重大考试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程的正常进行,导致成绩大打折扣。.抑郁。抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感,主要表现为情绪低落,思维迟缓,兴趣索然,精力丧失,自我评价过低。因此导致生活能力衰弱和学习能力减低、学习效率下降等。外表上衣着随便,不知梳洗,给人一个颓废潦倒的印象,面容愁苦,动作甚少。有的人从外表上看不出明显的悲哀抑郁,有的甚至完全难以觉察,有的虽然强颜欢笑,但还是能察觉出内心的哀痛。大学生
8、中因大学生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪较为常见,每年患抑郁症者也有相当的比例。.自卑。自卑情绪来自消极贬抑性的自我评价。主要表现为: (1)自我评价低。对自身条件如容貌、身材、学习、交往和适应能力会做出较低评价,自认为不如他人,低人一等; (2)超概括性自贬。这是一种把自身某一方面的缺憾,以偏概全地泛化到个人其他方面的类型。例如可能是由于自己学习成绩不好而出现了自卑,以后逐渐觉得自己其他方面如相貌衣着、言谈举止及社会能力等各方面都不如别人,这种一无是处的自我评价,使其经常感到精神紧张、无所适从和悲凉。(3)敏感与掩饰。自卑常常不由自主地拿自己的不足去比较别人的优势,但同
9、时又非常害怕别人了解或关注自己的不足。他们极其在意别人怎么看待自己,总是毫无根据地担心别人会在背后议论或贬斥自己。为使自己的缺陷不被别人知觉,就有意无意地对自己的缺点加以演示或否认,采取的方法可能是自我封闭,避免与人来往,尽量少向人吐露心声。其结果是更加自惭形秽,孤影自恋,放弃进取的目标和动力。.冷漠。冷漠是一种情绪反应强度不足的表现,表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生,在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣;对学习漠然置之,无精打采;对周围的同学冷漠无情甚至对他人的冷暖无动于衷;对集体生活漠不关心,麻木不仁。他们是一类“三无”学生,即无欲望、无关心、无气力。冷漠是一种对环境
10、和现实的自我逃避的减缩性心理反应,它会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭,并严重影响身心健康。.愤怒。愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种情绪反应。在程度上有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。在大学生中有的人自我中心,对他人缺少宽容,别人稍有一些使自己不满意的地方就表现出愤怒,有的冷面相对,有的恶言出口,有的甚至大打出手,这种不加控制的愤怒情绪,不但伤害了同学关系,也搞坏了自己的心情。.恐惧。恐惧是一类带有强迫性质的,不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。如一些通常对过去一些本来并不感到可怕的事情却产生一种紧张恐惧的情绪体验。他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的,甚至
11、自己也能意识到这是不正常的表现,但却完全不能控制自己,即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除,因而感到极为不安和痛苦。如,有的学生因偶然一次化学实验中试管发生爆炸,就再也不敢进实验室;有的同学因某次上体育课摔伤过,以后只要上体育课就恐惧;也有的同学对人际交往恐惧。.四、不良情绪产生的原因、因素多方面的因素：学习压力、环境、人际关系等，都会不同程度的使人们产生各种不良的情绪预防方法：1、正确认识情绪2、接纳情绪3、有效的管理情绪4、保持良好的人际关系5、必要时求助.未处理的情绪未处理的情绪情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量，甚至導致生病
12、每當我們經歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量， EQ 將得到極大的改進.日期日期姓名姓名情绪情绪行为反行为反应应结果评结果评估估理由理由其他反应其他反应方式方式Xx年年x月月x日日xxx生气生气打人打人很坏很坏受处受处分分打篮球发打篮球发泄泄制作情绪行为记录表参与人群、人数：大一至大四在校生 4-8人（以宿舍为单位）实施时间：每天活动内容：制作一个情绪行为记录表，每天宿舍选派一名代表进行客观记录，用来观察自己及宿舍成员的情绪行为变化，如下所示： 预期效果：通过每天对自己及舍友的情绪、行为记录，及时了解自己的不良情绪、行为给自己和别人带来的不良后果，学会控制自己的情绪和行为，学会合理的宣泄方式。.你的 EQ 管理如何?你把 “情緒量表” 做完了嗎?你是屬於那一型呢？2.普通型普通型1.危險型危險型3.管理型管理型.
