1、第3节 合理膳食与食品安全CONTENTS不同的食物中营养物质的种类和含量不同，人们的饮食结构和饮食习惯不同，获得的营养物质就有差异。为了满足生长发育和生命活动的需要，我们该如何合理膳食？为了保证健康，应该关注哪些食品安全？1.能评价自身的营养状况。2.设计一份营养合理的食谱。3.关注食品安全。1合理膳食合理膳食要做到合理膳食，首先要了解自身的营养状况。算一下自己的营养状况:姓名体质指数营养状况计算方法评价指标体重/身高的平方（kg/m2）营养不良正常营养过剩 18.5 25 18.5-25 评价营养状况需要综合考虑多种指标，下面提供一种简单的评价方案:1.你对自己目前的营养状况满意吗？2.如
2、何改善自身的营养状况？思考讨论 营养不良和营养过剩都属于营养失调，造成营养失调的主要原因是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构。什么样的膳食结构才更合理、更有利于青少年健康地生长发育呢？思考讨论 为了做到合理营养，我国的营养学家将食物分为5类，设计成“平衡膳食宝塔”。营养学家建议每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应分别占30%、40%、30%左右。平衡膳食宝塔青少年正处于旺盛的生长发育期，应食用足够的糖类维持生命活动，摄取足够的蛋白质满足生长发育，及一定量的无机盐、维生素、纤维素等。青少年对营养有特殊需要早餐午餐晚餐营谱养食设计一份营养合理的青少年“一日食谱”学以致用 2关注食品安全关注食品安
3、全调查：食品是否超过保质期、是否注明厂名和批号。观察保质期在我国，食品质量安全标识“QS”是食品市场准入标识，加贴此标识表明食品经过强制性的检验合格。要买盖有检疫印章的肉细菌及其毒素引起的食品腐败变质 常见食品安全问题农药、有毒化学药品和激素等引起食品污染新型食品中也存在安全问题转基因食品发芽的马铃薯有毒河豚美味而有毒一些食物被人食用后，会引起食物中毒，食物中毒分为哪几类？生活中该如何预防食物中毒？拓展阅读 合理膳食平衡膳食宝塔设计合理食谱品种多样化、粗细搭配多吃蔬菜每天吃奶、豆制品常吃鱼、禽、蛋、瘦肉少摄入油脂类和盐1.买蔬菜或水果拿回家后，往往要用清水浸泡12小时，这是为了（）A.让水果、
4、蔬菜更新鲜 B.洗掉水果、蔬菜表面的尘土C.让水果、蔬菜吸 水 D.去掉水果、蔬菜表面的农药D2.你认为目前很多青少年出现肥胖的主要原因是（）A.饮食不卫生 B.食品不安全C.营养不合理 D.遗传因素C3.为了使小孩健康成长，一位母亲对其提出了合理膳食的要求，其中不科学的是（）A.少吃油炸的食物 B.多吃蔬菜和水果C.每天早上喝一袋牛奶 D.多吃精制面粉、大米D退出合理的营养能使身体正常生长发育，增强对疾病的抵抗能力，保持身心健康！97.你必须非常努力，才能看起来毫不费力。63.其实一直陪着你的，是那个了不起的自己。78.没死，就不要把自己当废物。39.不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜
5、花的大路。8、如果这世界上真有奇迹，那就是努力的另一个名字。12.无人理睬时，坚定执着。万人羡慕时，心如止水。55.成功的人永远只有办法，失败的人永远只有理由。51.炫丽的彩虹，永远都在雨过天晴后。78.请你不要冒然评价我，你只知道我的名字，却不知道我的故事。你只是听闻我做了什么，却不知道我经历过什么。97.人在得意时须沉得住傲气；失意时则要忍得住火气。76.有时候，垃圾只是放错位置的人才。72.对于勇士来说，贫病、困窘、责难、诽谤、冷嘲热讽，一切压迫都是前进的动力。5.横跨在你和你的梦想之间的唯一的东西就是奋力拼搏。23.没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。93.即使脚步下是一片岩石，它也会迸发出火花，只要你拿起铁锤钢钎。
