1、第第13章健康生活章健康生活什么是健康什么是健康,它有那些标准？它有那些标准？健康是人类关心的一个重要主题，远离疾病，拥有健康，获得健康是人类关心的一个重要主题，远离疾病，拥有健康，获得长寿，是人们不断追求的目标长寿，是人们不断追求的目标节健康及其条件节健康及其条件一、健康的概念和标准一、健康的概念和标准1、健康的概念：没有疾病和不虚弱，要有、健康的概念：没有疾病和不虚弱，要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力以及较高的道德修养和生殖质量。力以及较高的道德修养和生殖质量。2、WHO制定健康十大标准制定健康十大标准 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活
2、和繁重工作充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳；而不感到过分紧张与疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。挑剔。善于休息，睡眠好；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能够抵御一般感冒和传染病；能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时，头、肩位置协调；体重适当，身材匀称，站立时，头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色
3、正常,无出血现象无出血现象 头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。健康健康生理健康生理健康心理健康心理健康 具良好的社会适应能力具良好的社会适应能力具良好的道德修养和生殖质量具良好的道德修养和生殖质量 健康的人：健康的人：5%5%亚健康的人：亚健康的人：75%75%（较常见的（较常见的是活力、反应能力、适应能力是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低。）和免疫力降低。）不健康的人：不健康的人：20%20%世界健康状况世界健康状况二、养成健康的生活习惯二、养成健康的生活习惯 生活有规律：生活有规律：合理安排生活节奏，必须要做到合理调节学合理安排生活节奏
4、，必须要做到合理调节学习与休息，脑力活动与体力活动的关系。否则，不但学习效率不习与休息，脑力活动与体力活动的关系。否则，不但学习效率不高，而且容易产生多种疾病。高，而且容易产生多种疾病。膳食合理：膳食合理：没有一种食物包含人们所需全部的营养成分，也没有一种食物包含人们所需全部的营养成分，也没有一套食谱能科学地适应每一个人（每个人的体质不一样）。没有一套食谱能科学地适应每一个人（每个人的体质不一样）。所以要保持健康，合理膳食是十分必要的。所以要保持健康，合理膳食是十分必要的。合理用药：合理用药：强调事项强调事项安全、有效、经济、适当。安全、有效、经济、适当。常用药用药须知：见书常用药用药须知：见
5、书p99102 拒绝吸烟、酗酒、吸毒拒绝吸烟、酗酒、吸毒怎样才能拥有健康？怎样才能拥有健康？（1 1）酗酒的危害）酗酒的危害酒精对人体的作用：心跳加快、血压升高、皮肤血管扩张。酒精对人体的作用：心跳加快、血压升高、皮肤血管扩张。过量饮酒的危害：损害胃肠道、肝脏和神经系统，持续饮过量饮酒的危害：损害胃肠道、肝脏和神经系统，持续饮酒过量会导致脂肪肝。酒过量会导致脂肪肝。（2 2）吸烟的危害）吸烟的危害 能引起人体呼吸系统产生多种疾病（特别能引起人体呼吸系统产生多种疾病（特别是肺癌）；环境污染。是肺癌）；环境污染。联合国规定每年的联合国规定每年的5 5月月3131日为日为“世界无烟日世界无烟日”。（
6、3 3）吸毒的危害吸毒的危害 损害人的大脑和心脏，影响中枢神经系损害人的大脑和心脏，影响中枢神经系统、血液循环系统和呼吸系统的功能，还会降低人的免疫功统、血液循环系统和呼吸系统的功能，还会降低人的免疫功能。能。联合国把每年的联合国把每年的6 6月月2626日定为日定为“国际禁毒日国际禁毒日”。三、创建健康的环境三、创建健康的环境 创建良好的居室环境创建良好的居室环境居室污染的种类：人体、装修、电器。居室污染的种类：人体、装修、电器。怎样创建良好的居室环境怎样创建良好的居室环境?创建创建良好的良好的水环境水环境水是我们生活中不可缺少的物质。所以我们应该不污染水水是我们生活中不可缺少的物质。所以我
7、们应该不污染水环境和节约用水。（如：水俣事件）环境和节约用水。（如：水俣事件）人类的活动每时每刻都离不开环境。良好的环境是健康不人类的活动每时每刻都离不开环境。良好的环境是健康不可缺少的条件。可缺少的条件。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3-4，如果脂肪含量超过肝重的5即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40-50，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。可导致肝功能反复异常，不易恢复，甚至形成肝硬化吸烟给人类带来的危害吸烟给人类带来的危害 据世界卫生组织提出的最新数字，全球每年有据世界卫生组织提出的最新数字，全球每年有300万人，万人，每天有每天有8000多人，每分钟
8、有多人，每分钟有6人死于吸烟引起的疾病。每分钟人死于吸烟引起的疾病。每分钟死亡者中包括美国死亡者中包括美国1人、欧洲人、欧洲2人，前苏联人，前苏联1人，中国人，中国1人，其人，其他国家他国家1人。目前人。目前 30的癌症，的癌症，75的慢性支气管炎和肺气的慢性支气管炎和肺气肿以及肿以及 25的心脏病是由吸烟引起的。如果不采取有效禁烟的心脏病是由吸烟引起的。如果不采取有效禁烟措施，到措施，到2025年，全世界每年约年，全世界每年约1000万人，亦即每天有万人，亦即每天有2.7万万人，每分钟有人，每分钟有19人将死于吸烟引起的疾病，其中人将死于吸烟引起的疾病，其中70在发展在发展中国家。三分之一的
9、青少年有可能成为中国家。三分之一的青少年有可能成为“永久性烟民永久性烟民”，这，这意味着他们当中为数众多的人将在意味着他们当中为数众多的人将在35岁至岁至69岁之间过早地离岁之间过早地离开人世。世人皆知开人世。世人皆知50年前落在日本长崎、广岛的核弹吞食了年前落在日本长崎、广岛的核弹吞食了20余万人的生灵，但却忽略了当今这一数字，它只是每年因余万人的生灵，但却忽略了当今这一数字，它只是每年因吸烟而被伤害生命者总数的吸烟而被伤害生命者总数的1/15。北京青年报北京青年报报道，报道，5月月14日，北日，北京朝阳区妇幼保健院的医生，为外地来京朝阳区妇幼保健院的医生，为外地来京打工的孕妇李荣菊引产下一
10、个畸形女京打工的孕妇李荣菊引产下一个畸形女婴。这个刚刚婴。这个刚刚5个月的胎儿没有胃，更个月的胎儿没有胃，更奇特的是她的嘴巴尖尖地向外伸出，竟奇特的是她的嘴巴尖尖地向外伸出，竟高过鼻子，下颚处还有个小洞。高过鼻子，下颚处还有个小洞。据孕妇本人讲，她曾生过小孩，并据孕妇本人讲，她曾生过小孩，并没有异常，本人身体也很正常，只是她没有异常，本人身体也很正常，只是她的丈夫是一名常年从事室内装修的油漆的丈夫是一名常年从事室内装修的油漆工，她本人打工的地方也刚装修过，因工，她本人打工的地方也刚装修过，因此妇幼保健院医生推测孕妇很可能是在此妇幼保健院医生推测孕妇很可能是在怀孕期间接触了对人体有毒有害的物质，
11、怀孕期间接触了对人体有毒有害的物质，才产生畸形胎儿。才产生畸形胎儿。世界卫生组织在刚刚公布的世界卫生组织在刚刚公布的2002年世界卫年世界卫生报告生报告中指出中指出:全世界每年有全世界每年有2400万人的死亡万人的死亡与室内空气污染紧密相关，在中国、南美等地，与室内空气污染紧密相关，在中国、南美等地，16的疾病由以上因素引起。的疾病由以上因素引起。报告称，居室环境对人的日常生活有着重大影报告称，居室环境对人的日常生活有着重大影响，居室的选址、设计、建设以及传统的烹调和响，居室的选址、设计、建设以及传统的烹调和取暖造成的室内环境污染都会对人类健康产生重取暖造成的室内环境污染都会对人类健康产生重大
12、影响。据统计，全球近一半的人处于室内空气大影响。据统计，全球近一半的人处于室内空气污染中，室内环境污染已经引起污染中，室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道的呼吸道疾病，疾病，22%的慢性肺病和的慢性肺病和15%的气管炎、支气的气管炎、支气管炎和肺癌。报告中特别提到居室装饰使用含有管炎和肺癌。报告中特别提到居室装饰使用含有有害物质的材料会加剧室内污染程度，这些污染有害物质的材料会加剧室内污染程度，这些污染尤其对儿童和妇女的影响更大，其污染程度远远尤其对儿童和妇女的影响更大，其污染程度远远超出世界卫生组织的估计。超出世界卫生组织的估计。家居环境状况调查家居环境状况调查（1）、按下表的内容，给自己
13、的）、按下表的内容，给自己的家居环境打分，填写在家居环境打分，填写在“得分得分”一一栏。栏。（2）、根据得分，找出自己家居）、根据得分，找出自己家居环境中不利于健康的问题。环境中不利于健康的问题。考察项目考察项目10分分5分分0分分得分得分能源使用能源使用太阳能、风能、地热能、太阳能、风能、地热能、沼气、天然气等清洁能源沼气、天然气等清洁能源电能电能煤、油等化石燃料煤、油等化石燃料厨房通风厨房通风有抽油烟机等集中排放系有抽油烟机等集中排放系统统依靠开窗通风依靠开窗通风不能通风不能通风卫生间换卫生间换气气有朝外窗户、有换气设备有朝外窗户、有换气设备依靠换气设备依靠换气设备不能通风不能通风居室通风
14、居室通风窗户自然通风、空气可对窗户自然通风、空气可对流，室内空气清新流，室内空气清新有窗户，但空气有窗户，但空气对流不好对流不好无对外窗户，室内空无对外窗户，室内空气污浊气污浊室内吸烟室内吸烟室内无人吸烟室内无人吸烟极少有人吸烟极少有人吸烟经常有人吸烟经常有人吸烟声音声音白天、夜间都无噪音白天、夜间都无噪音白天有些噪音、白天有些噪音、夜间无噪音夜间无噪音白天夜间均有噪音白天夜间均有噪音光源光源白天完全使用自然光白天完全使用自然光早晨、傍晚需要早晨、傍晚需要利用电光源利用电光源白天也需要开灯照明白天也需要开灯照明室内绿化室内绿化绿化合理、无有害植物绿化合理、无有害植物有绿化，植物过有绿化，植物过
15、多或过少多或过少无绿化无绿化生活垃圾生活垃圾袋装、及时清运袋装、及时清运散装，定时清理散装，定时清理散放、不能及时清运散放、不能及时清运装修情况装修情况自然、不装修自然、不装修简单装修、使用简单装修、使用环保材料环保材料豪华装修、部分材料豪华装修、部分材料不符合环保要求不符合环保要求3、厨房油烟污染、厨房油烟污染二、造成家居环境污染的原因二、造成家居环境污染的原因1、装修和家具污染、装修和家具污染2、电磁辐射污染、电磁辐射污染室内污染主要是甲醛、苯、氨和放射性物质四种污染物，人称室内污染主要是甲醛、苯、氨和放射性物质四种污染物，人称“四害四害”。1）、）、甲醛甲醛是世界上公认的致癌物，它刺激眼
16、睛和呼吸道粘膜是世界上公认的致癌物，它刺激眼睛和呼吸道粘膜等，最终造成免疫功能异常、肝损伤、肺损伤及神经中枢系统等，最终造成免疫功能异常、肝损伤、肺损伤及神经中枢系统受到影响。现在基本上所有的家庭在装修时都使用了木芯板、受到影响。现在基本上所有的家庭在装修时都使用了木芯板、多层胶合板，或购买了中密度纤维板制作的家具。这些板材中多层胶合板，或购买了中密度纤维板制作的家具。这些板材中大量使用大量使用黏合剂黏合剂，而黏合剂中主要污染物是甲醛，甲醛的释放，而黏合剂中主要污染物是甲醛，甲醛的释放期长达期长达15年，从而导致了室内有害气体超标。年，从而导致了室内有害气体超标。2）、）、苯苯主要来源于主要来
17、源于胶、漆、涂料和黏合剂胶、漆、涂料和黏合剂中，是强烈的致癌中，是强烈的致癌物。物。3）、）、氨气氨气污染在北方地区比较明显。室内空气氨超标的主要污染在北方地区比较明显。室内空气氨超标的主要原因，是由于冬季施工混凝土中含有尿素成分的原因，是由于冬季施工混凝土中含有尿素成分的防冻剂防冻剂。4）、）、装修中的放射性物质主要是装修中的放射性物质主要是氡氡。建筑材料是室内氡最主。建筑材料是室内氡最主要的来源，如要的来源，如花岗岩、瓷砖花岗岩、瓷砖等。有数据表明，我国每年因氡致等。有数据表明，我国每年因氡致癌癌5万例，远超过艾滋病患者的人数。万例，远超过艾滋病患者的人数。4、不适于室内种植的植物引起的污
18、染：、不适于室内种植的植物引起的污染：丁香、夜来香在夜间能散发刺激嗅丁香、夜来香在夜间能散发刺激嗅觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不利影响；利影响；夹竹桃的花香能使人昏睡、智夹竹桃的花香能使人昏睡、智力降低；洋绣球散发的微粒会使人皮肤力降低；洋绣球散发的微粒会使人皮肤过敏发生瘙痒；过敏发生瘙痒；郁金香的花朵有毒碱，郁金香的花朵有毒碱，过多接触易使人毛发脱落；过多接触易使人毛发脱落；松柏类花木松柏类花木散发出的油香，会影响人的食欲。散发出的油香，会影响人的食欲。室内污染的室内污染的1212种表现种表现 1、每天清晨起床时，感到憋闷、恶心、甚至头、每天清晨起床时，
19、感到憋闷、恶心、甚至头晕目眩；晕目眩；2、家里人经常容易患感冒；、家里人经常容易患感冒；3、虽然不吸烟，也很少接触吸烟环境，但是经、虽然不吸烟，也很少接触吸烟环境，但是经常感到噪子不舒服，有异物感，呼吸不畅；常感到噪子不舒服，有异物感，呼吸不畅；4、家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新、家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新装修的房子孩子不愿意回家；装修的房子孩子不愿意回家；5、家人常有皮肤过敏等毛病，且是群发性的；、家人常有皮肤过敏等毛病，且是群发性的；6、家人共有一种疾病，而且离开这个环境后，、家人共有一种疾病，而且离开这个环境后，症状就有明显变化和好转；症状就有明显变化和好转；7、新婚
20、夫妇长时间不怀孕，查不出原因；、新婚夫妇长时间不怀孕，查不出原因；8、孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形；、孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形；9、新搬家或新装修后，室内植物不易成活，、新搬家或新装修后，室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎，特别是一些生命力最强的植叶子容易发黄、枯萎，特别是一些生命力最强的植物也难以正常生长；物也难以正常生长；10、新搬家后，家养的宠物猫、狗或者热带鱼、新搬家后，家养的宠物猫、狗或者热带鱼莫名其妙地死掉，而且邻居家也是这样；莫名其妙地死掉，而且邻居家也是这样；11、一上班感觉喉疼，呼吸道发干，时间长了、一上班感觉喉疼，呼吸道发干，时间长了头晕，容易疲劳，下班以后就
21、没有问题了，而且同头晕，容易疲劳，下班以后就没有问题了，而且同楼其他工作人员也有这种感觉；楼其他工作人员也有这种感觉；12、新装修的家庭和写字楼的房间或者新买的、新装修的家庭和写字楼的房间或者新买的家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，而且超过一年仍家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，而且超过一年仍然气味不散。然气味不散。四、改善家居环境，维护人体健康四、改善家居环境，维护人体健康1、在室内装修和装饰的设计上，要尽量按照、在室内装修和装饰的设计上，要尽量按照简洁、简洁、实用实用的原则，充分考虑室内空间的承载量，减少因的原则，充分考虑室内空间的承载量，减少因过度装修造成的污染。过度装修造成的污染。2 2、要有
22、适宜的、要有适宜的温度温度和和湿度湿度满足人体满足人体的舒适性；还要有充足的的舒适性；还要有充足的日照日照以杀菌以杀菌消毒，有良好的消毒，有良好的通风通风以获得新鲜的空以获得新鲜的空气，有利于人的身心健康。气，有利于人的身心健康。3 3、选择好品种。室内最适宜选择四、选择好品种。室内最适宜选择四季常青的花木或能吸收有毒气体的品季常青的花木或能吸收有毒气体的品种，如吊兰、文竹、万年青、仙人掌、种，如吊兰、文竹、万年青、仙人掌、龟背竹、常青藤等。龟背竹、常青藤等。1956年，水俣湾附近发现了一种奇怪的病。这种病症最初年，水俣湾附近发现了一种奇怪的病。这种病症最初出现在猫身上，被称为出现在猫身上，被
23、称为“猫舞蹈症猫舞蹈症”。病猫步态不稳，抽搐、。病猫步态不稳，抽搐、麻痹，甚至跳海死去，被称为麻痹，甚至跳海死去，被称为“自杀猫自杀猫”。随后不久，此地也。随后不久，此地也发现了患这种病症的人。患者由于脑中枢神经和末梢神经被侵发现了患这种病症的人。患者由于脑中枢神经和末梢神经被侵害，轻者口齿不清、步履蹒跚、面部痴呆、手足麻痹、感觉障害，轻者口齿不清、步履蹒跚、面部痴呆、手足麻痹、感觉障碍、视觉丧失、震颤、手足变形，重者神经失常，或酣睡，或碍、视觉丧失、震颤、手足变形，重者神经失常，或酣睡，或兴奋，身体弯弓高叫，直至死亡。当时这种病由于病因不明而兴奋，身体弯弓高叫，直至死亡。当时这种病由于病因不
24、明而被叫做被叫做“怪病怪病”。这是因为他们在氯乙烯和醋酸乙烯在制造过程中要使用含汞这是因为他们在氯乙烯和醋酸乙烯在制造过程中要使用含汞（Hg）的催化剂，这使排放的废水含有大量的）的催化剂，这使排放的废水含有大量的汞汞。当汞在水中。当汞在水中被水生物食用后，会转化成被水生物食用后，会转化成甲基汞甲基汞（CH3HgCl）。这种剧毒物）。这种剧毒物质只要有挖耳勺的一半大小就可以致人于死命，而当时由于氮的质只要有挖耳勺的一半大小就可以致人于死命，而当时由于氮的持续生产已使水俣湾的甲基汞含量达到了足以毒死日本全国人口持续生产已使水俣湾的甲基汞含量达到了足以毒死日本全国人口2次都有余的程度。水俣湾由于常年
25、的工业废水排放而被严重污次都有余的程度。水俣湾由于常年的工业废水排放而被严重污染了，水俣湾里的鱼虾类也由此被污染了。这些被污染的鱼虾通染了，水俣湾里的鱼虾类也由此被污染了。这些被污染的鱼虾通过食物链又进入了动物和人类的体内。甲基汞通过鱼虾进入人体，过食物链又进入了动物和人类的体内。甲基汞通过鱼虾进入人体，被肠胃吸收，侵害脑部和身体其他部分。进入脑部的甲基汞会使被肠胃吸收，侵害脑部和身体其他部分。进入脑部的甲基汞会使脑萎缩，侵害神经细胞，破坏掌握身体平衡的小脑和知觉系统。脑萎缩，侵害神经细胞，破坏掌握身体平衡的小脑和知觉系统。据统计，有数十万人食用了水俣湾中被甲基汞污染的鱼虾。据统计，有数十万人
26、食用了水俣湾中被甲基汞污染的鱼虾。1、抓紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿多。周恩来2、与雄心壮志相伴而来的，应老老实实循环渐进的学习方法。华罗庚3、惟有学习，不断地学习，才能使人聪明，惟有努力，不断地努力，才会出现才能。华罗庚4、发愤早为好，苟晚休嫌迟。最忌不努力，一生都无知。华罗庚5、自学，不怕起点低，就怕不到底。华罗庚6、聪明出于勤奋，天才在于积累。华罗庚7、应当随时学习，学习一切；应该集中全力，以求知道得更多，知道一切。高尔基8、学习永远不晚。高尔基9、学习是我们随身的财产，我们自己无论走在什么地方，我们的学习也跟着我们在一起。莎士比亚10、人不光是靠他生来就拥有的一切，而是靠他从学习
27、中所得到的一切来造就自己。歌德11 莫等闲白了少年头，空悲切。意思是：不要虚度年华，不然到了满头白发之时，只有徒叹奈何了。出自（宋）岳飞满江红。12 人品、学问，俱成于志气；无志气人，一事做不得。意思是：一个人之所以具有高尚的品德，渊博的学问，都是由于他有志气；没有志气的人，什么事也做不成。出自（清）申居郧西岩赘语。13 山积而高，泽积而长。意思是。山是由土石日积月累而高耸起来的，长江大河是由点滴之水长期积聚而成的。比喻知识、业绩都是由少到多，由小到大长期积累、创造而成功的。出自（唐）刘禹锡唐故监察御史赠尚书右仆射王公神道碑铭。14为学之道，必本于思。思则得知，不思则不得也。意思是：学习必须以
28、思考为根本，思考就能得到知识，不思考就得不到知识。出自（宋）晁说之晁氏客语15为学正如撑上水船，一蒿不可放缓。意思是：作学问就象撑着逆水的船，连一蒿也不能放松。比喻学习不要自满，要坚持有恒。16 为学须先立志。意思是：作学问首先应当立志。出自朱熹语录17 学者不患立志不高，患不足以继之耳；不患立言不善，患不足以践之耳。意思是：作学问的人不怕志向立得不高，就怕不能持之以恒；不怕作品里的话说得不漂亮，就怕自己不照着做。出自 薛方山记述上篇18学者大不宜志小气轻，志小则易足，易足则无进；气轻则以未知为已知，未学为已学。意思是：学习要树立大志，没有大志就容易自满，自满了就不易有长进了。学习要有勇气，缺乏勇气，不懂的东西会自以为已经懂了，没有学到的东西会以为已经学到。出自近思录集注卷二。19学不博者，不能守约；志不笃者，不能力行。意思是：学识不广博，就不能得其要领；志向不笃诚，就不能努力去做。出自（宋）杨时二程粹言论学。20学贵知疑，小疑则小进，大疑则大进。意思是：学习贵在懂得提出疑问。有小疑问得到解决，总能有小进步；有大疑问得到解决，就能有大进步。出自格言联壁学问类。
