1、内容提示：内容提示：中医养生观中医养生观中医药养生方法中医药养生方法 要求：要求：理解中医养生基本观点理解中医养生基本观点掌握中医药养生方法掌握中医药养生方法第1页，共42页。l中医学养生观中医学养生观 l中医药学养生方法中医药学养生方法养生之道养生之道第2页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 养生，又叫养生，又叫“摄生摄生”，原义为，原义为“保持生命保持生命”，有点类同于现代所说的，有点类同于现代所说的“卫生卫生”养生观养生观:关于如何才能更好地保持生命、关于如何才能更好地保持生命、增进健康，延年益寿的基本看法增进健康，延年益寿的基本看法 第3页，共42页。n养生防患乃医学之要道养生
2、防患乃医学之要道n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然n养生须动而中节养生须动而中节 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 l中医学的养生观中医学的养生观 第4页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道预防为主，不仅是我国现行卫生工作的四大方针之一，也是中医学一贯强调的中心思想 先秦时期：先秦时期：“上工治未病上工治未病”高明的医生，其关注的重点在于未病防病第5页，共42页。素问素问四气调神大论四气调神大论:“圣人不治已病治未圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而
3、铸锥，不亦乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎晚乎?”张介宾类经:“古人的预防之道，由于治于未形，所以用力少而成功多”l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道第6页，共42页。积极的预防，主要可通过养生来增进健康，改善体积极的预防，主要可通过养生来增进健康，改善体质状态。扶固正气以抗御邪气质状态。扶固正气以抗御邪气养生不仅有助于防病，还可提高个体生存的质量，延养生不仅有助于防病，还可提高个体生存的质量，延长生存的时间长生存的时间:活得更好、更长活得更好、更长l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道第7页，共42页。
4、中医学认为人的“天年”，即正常寿命延续的时间 大约在100-120岁 内经提出“春秋皆度百岁”的长寿境界灵枢天年：“人之寿百岁而死，百岁乃得终。”并详细论述了各个阶段的生理、体态、行为和性情等方面的特点 l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道第8页，共42页。追求各“尽终其天年”，“春秋皆度百岁”，就是中医学养生的主要目的 唐代名医王冰在注释内经时说：“度百岁，谓至一百二十岁也。”l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道第9页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道n养生贵在顺应
5、自然养生贵在顺应自然n养生须动而中节养生须动而中节 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 第10页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然中医：中医：“生气生气(生命活动生命活动)通天通天”，“天人相应天人相应”素问四气调神大论就专门讨论这一问题“夫阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，夫阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩行之，愚者佩(违背违背)之。从阴阳则生，逆之则死，从之之。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱则治，逆之则乱”。“所
6、以圣人春夏养阳，秋冬所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。根，则伐其本，坏其真矣。”第11页，共42页。四时阴阳是指春夏秋冬的阴阳消长变化过程，四时阴阳是指春夏秋冬的阴阳消长变化过程，这一变化是促使万物表现出生、长、化、收、这一变化是促使万物表现出生、长、化、收、藏的生态过程的根本原因，万物都不能违背这藏的生态过程的根本原因，万物都不能违背这一自然规律，人的生活、起居、精神情绪及养一自然规律，人的生活、起居、精神情绪及养生活动也都必须与四时环境相适应。生活动也都必须与四时环境相适应。l中医学的养生观
7、中医学的养生观 n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然内经内经:“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”第12页，共42页。内经内经四气调神四气调神等篇章还详细介绍了顺时调等篇章还详细介绍了顺时调摄养生的一系列具体方法措施摄养生的一系列具体方法措施 l中医学的养生观中医学的养生观 n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然缘督以为经，缘督以为经，可以保身，可以保身，可以全生，可以全生，可以养亲，可以养亲，可以尽年。可以尽年。-庄子庄子第13页，共42页。n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然n养生须动而中节养生须动而中节 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 l中医
8、学的养生观中医学的养生观 第14页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生须动而中节养生须动而中节 人的生命活动源于动，有动才有生机人的生命活动源于动，有动才有生机 孙思邈、陶宏景等名医兼养生家都强调人欲常动动 广义的动动:包括肢体活动、运用心脑、体育锻炼及导引行气等 第15页，共42页。人欲常动常动，但不可大疲尔。”必须动中寓静、动静结合、动而中节中节 中国传统学术文化重视“中庸中庸”，重视“中节中节”在养生学中的体现，它表达了古代学者对哲学范畴的“度”的深邃的把握，是符合辩证法的 l中医学的养生观中医学的养生观 n养生须动而中节养生须动而中节 第16页，共42页。养生强调动而中节
9、，就是主张人应积极参与活养生强调动而中节，就是主张人应积极参与活动，但又须注意有所节制，要掌握一定的尺度动，但又须注意有所节制，要掌握一定的尺度，不可太过，不可太过 太过非但起不到养生和增进健康作用，相反可太过非但起不到养生和增进健康作用，相反可引起一系列不良后果引起一系列不良后果 l中医学的养生观中医学的养生观 n养生须动而中节养生须动而中节 第17页，共42页。动须中节也是广义的，其精神可体现在摄生行动须中节也是广义的，其精神可体现在摄生行为习惯的各个方面为习惯的各个方面比如，体力活动、脑力活动、情志活动等都须适度比如，体力活动、脑力活动、情志活动等都须适度，饮食要有规律，性生活要有节制。
10、，饮食要有规律，性生活要有节制。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生须动而中节养生须动而中节 第18页，共42页。素问素问上古天真论上古天真论l中医学的养生观中医学的养生观 n养生须动而中节养生须动而中节 第19页，共42页。n养生防患乃医学之要道养生防患乃医学之要道n养生贵在顺应自然养生贵在顺应自然n养生须动而中节养生须动而中节 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 l中医学的养生观中医学的养生观 第20页，共42页。l中医学的养生观中医学的养生观 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 稳定的精神状态和良好情感活动可使气血协调稳定的精神状态和良好情感活动可使气血协调，脏腑和谐，从而增强
11、人的抗病能力，促进心，脏腑和谐，从而增强人的抗病能力，促进心身健康身健康 素问素问上古天真论上古天真论说说“恬淡虚无，真气从之恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，精神内守，病安从来”第21页，共42页。不良的精神情志活动可削弱人的抗病能力，干扰脏不良的精神情志活动可削弱人的抗病能力，干扰脏腑气血的机能活动、直接或间接地引发疾病，加速腑气血的机能活动、直接或间接地引发疾病，加速病症恶化病症恶化 吕氏春秋展数:精神安乎形而年寿得长焉淮南子:太上养神，其次养形嵇康养生论:故须修性以保神，安心以全身l中医学的养生观中医学的养生观 n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 第22页，共42页。l中医学
12、的养生观中医学的养生观 庄子庄子庚桑楚庚桑楚篇中指出：篇中指出：贵、富、显、严、名、利贵、富、显、严、名、利六者，容易扰乱人的意志；六者，容易扰乱人的意志；容、动、色、理、气、意容、动、色、理、气、意六者，容易束缚人的心灵；六者，容易束缚人的心灵；恶、欲、喜、怒、哀、乐恶、欲、喜、怒、哀、乐六者，容易影响人的品德；六者，容易影响人的品德；去、就、取、予、知、能去、就、取、予、知、能六者，容易阻塞人的大道。六者，容易阻塞人的大道。n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 第23页，共42页。庄子庄子天地天地篇中指出：五色乱目，五声乱耳，五臭熏篇中指出：五色乱目，五声乱耳，五臭熏鼻，五味浊口，五曰取
13、舍得失迷乱心窍鼻，五味浊口，五曰取舍得失迷乱心窍此五者，皆生之害也此五者，皆生之害也 庄子认为，只有去掉庄子认为，只有去掉“四六四六”，除去，除去“五害五害”，才，才能达到能达到“忘我忘我”的境地。没有了食、色、名、利等索的境地。没有了食、色、名、利等索取的欲望，心神才能取的欲望，心神才能“清静清静”无浊，无浊，“静则无为，静则无为，无为则俞俞无为则俞俞(愉快的样子愉快的样子)，俞俞者忧患不能处，年，俞俞者忧患不能处，年寿长矣。寿长矣。”n养生应注重调摄精神养生应注重调摄精神 l中医学的养生观中医学的养生观 第24页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n运动养生运动养生n饮食养生饮食
14、养生n药膳养生药膳养生 n针灸推拿养生针灸推拿养生n精神养生精神养生 第25页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n运动养生运动养生吕氏春秋吕氏春秋：流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹天之动，天之动，故恒之于动，故恒之于动，人之有生，人之有生，亦恒于动。亦恒于动。朱丹溪朱丹溪格致余论格致余论庄子庄子刻意刻意:“吹响呼吸，吐故纳新，熊经吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣鸟伸，为寿而已矣”第26页，共42页。摇动则谷气得消，摇动则谷气得消，血脉流通，血脉流通，病不得生，病不得生，譬犹户枢不朽是也。譬犹户枢不朽是也。三国志三国志华佗传华佗传l中医药学养生方法中医药学养生方法n运动养
15、生运动养生华佗：模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作特点，创华佗：模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作特点，创编编“五禽戏五禽戏”的体操，作为锻炼形体的手段的体操，作为锻炼形体的手段孙思邈提倡行气、导引孙思邈提倡行气、导引宋代蒲处贯还根据前人的导引术宋代蒲处贯还根据前人的导引术，改编了一套动以养形的练身法，改编了一套动以养形的练身法，叫做，叫做“小劳术小劳术”养生者形要小劳，无至大疲养生者形要小劳，无至大疲第27页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n运动养生运动养生太极拳太极拳太极剑太极剑少林功夫少林功夫第28页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生安身立本必须于食，
16、安身立本必须于食，救疾之道惟在于药，救疾之道惟在于药，不知食宜者不足以全生，不知食宜者不足以全生，不明药性者不能以除病。不明药性者不能以除病。-扁鹊扁鹊第29页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮食习惯饮食习惯u药食两用药食两用u饮茶养生饮茶养生第30页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮食习惯饮食习惯陈立夫（陈立夫（101岁岁）：饮食有节，起居有常；多食果）：饮食有节，起居有常；多食果菜，少食肉类；物熟始食，水沸始饮菜，少食肉类；物熟始食，水沸始饮马寅初饮食经验：每周六天按正常饮食习惯进食，马寅初饮食经验：每周六天按正常饮食习惯
17、进食，余一天则不进食，以苹果代替一日三餐，使肠胃休余一天则不进食，以苹果代替一日三餐，使肠胃休息一天，轻轻松松息一天，轻轻松松第31页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮食习惯饮食习惯大连大连105岁老人马英：海菜利养生，每顿八分饱岁老人马英：海菜利养生，每顿八分饱一辈子喜欢吃海菜，一日三餐，很少吃肥肉和动物油一辈子喜欢吃海菜，一日三餐，很少吃肥肉和动物油，一般吃八成饱就放下筷子，一般吃八成饱就放下筷子第32页，共42页。u药食两用药食两用l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生山楂：健胃，预防心血管疾病红枣：补脾薏苡仁：养胃健脾 （药用：健脾利水）
18、山药：益气养阴 补脾肺肾（固精止带）枸杞子：补肝肾，明目第33页，共42页。开门七件事，柴米油盐酱醋茶神农本草经神农本草经记载记载:“神农尝百草，遇毒，得茶而神农尝百草，遇毒，得茶而解之解之”，此时茶作为药用，此时茶作为药用春秋时期，茶叶用做祭品或生煮羹饮，当作蔬菜春秋时期，茶叶用做祭品或生煮羹饮，当作蔬菜晏晏子春秋子春秋记载记载:“婴相齐公景时，含脱粟之饭，炙三婴相齐公景时，含脱粟之饭，炙三弋五卵茗莱而已弋五卵茗莱而已”汉代，茶叶已经逐步推广为饮品汉代，茶叶已经逐步推广为饮品两晋南北朝时期，饮茶已由朱门走向柴户，从文人、两晋南北朝时期，饮茶已由朱门走向柴户，从文人、士大夫逐渐向民间普及士大夫
19、逐渐向民间普及l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮茶养生饮茶养生第34页，共42页。茶既是饮料，也是食物，同时又是药茶既是饮料，也是食物，同时又是药茶叶已知的化学成分达茶叶已知的化学成分达400400多种，有丰富的营养多种，有丰富的营养价值和药用价值价值和药用价值茶有防病、疗疾、健身养生等作用，融药、食于一茶有防病、疗疾、健身养生等作用，融药、食于一体，是养生佳品体，是养生佳品唐代著名药物学家陈藏器说，茶为万病之药唐代著名药物学家陈藏器说，茶为万病之药l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮茶养生饮茶养生第35页，共42页。以茶修身、以茶养生、以茶行道、以茶
20、养志、以茶以茶修身、以茶养生、以茶行道、以茶养志、以茶会友会友饮茶是一种精神享受，可以陶冶情操，怡情悦性饮茶是一种精神享受，可以陶冶情操，怡情悦性，是心理治疗的舒解剂和平衡剂，是心理治疗的舒解剂和平衡剂绿茶绿茶普洱茶普洱茶菊花茶菊花茶l中医药学养生方法中医药学养生方法n饮食养生饮食养生u饮茶养生饮茶养生第36页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n药膳养生药膳养生 神仙牛方主料主料 熟牛头方30g辅料辅料 太子参2g,口蘑4g,高级清汤10g,淮山药 4g制作制作 熟牛头方除异味后与太子参、口蘑、淮山药等同放汤中，调味后上笼蒸65分钟即可。营养分析营养分析 牛头方与平补脾胃的太子参、
21、山药以及健脾生津美容益气的口蘑一同食用，具有平补肺脾肾的功效。第37页，共42页。l中医药学养生方法中医药学养生方法n药膳养生药膳养生 第38页，共42页。n针灸推拿养生针灸推拿养生 l中医药学养生方法中医药学养生方法 灵枢灵枢逆顺逆顺:“上工刺其未生者。上工刺其未生者。上工治未上工治未病，不治已病。病，不治已病。”素问遗篇素问遗篇刺法论刺法论指出：指出：“刺法有全神养真之旨刺法有全神养真之旨，亦法有修真之道，非治疾也，故要修养和神也，亦法有修真之道，非治疾也，故要修养和神也”第39页，共42页。医说医说：“若要安，三里常不干若要安，三里常不干”就是用灸足三里的方法补益脾土、调理气血，就是用灸
22、足三里的方法补益脾土、调理气血，以达到养生保健、预防疾病的目的以达到养生保健、预防疾病的目的千金翼方千金翼方记载了一种自我按摩术记载了一种自我按摩术:“清旦处清旦处起，以左右手按摩，交耳，从头上换两耳，又起，以左右手按摩，交耳，从头上换两耳，又引发，侧面气通流。如此者令人头不白，耳不引发，侧面气通流。如此者令人头不白，耳不聋。又摩掌令热，以摩面，从上向下二七过。聋。又摩掌令热，以摩面，从上向下二七过。令人面有光，又令人胜风寒时气，寒热头痛，令人面有光，又令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆除百病皆除”n针灸推拿养生针灸推拿养生 l中医药学养生方法中医药学养生方法第40页，共42页。方宗畴：方宗畴：
23、针刺大椎、关元，平调阴阳，保健益寿针刺大椎、关元，平调阴阳，保健益寿艾灸脆俞、擅中，运行气血，增强精力艾灸脆俞、擅中，运行气血，增强精力针刺百会、涌泉，宁神宁志，健脑益智针刺百会、涌泉，宁神宁志，健脑益智;温针灸肾温针灸肾俞、命门、太溪，针刺太冲，调补肝肾，延年益寿俞、命门、太溪，针刺太冲，调补肝肾，延年益寿针刺阳白、四白、太白，补脾调肌，润泽肌肤针刺阳白、四白、太白，补脾调肌，润泽肌肤l中医药学养生方法中医药学养生方法n针灸推拿养生针灸推拿养生 第41页，共42页。针刺足三里可预防流行性感冒针刺足三里可预防流行性感冒针刺预防组针刺预防组10901090人，针后发病率为人，针后发病率为3.6%3.6%对照组用阿的平溶液喷鼻对照组用阿的平溶液喷鼻13991399人，发病率为人，发病率为86%86%n针灸推拿养生针灸推拿养生 l中医药学养生方法中医药学养生方法第42页，共42页。
