1、中医体质养生指导气虚质气虚质的特点|心理特征心理特征:性格内向、情绪不稳定、性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。胆小不喜欢冒险。|发病倾向发病倾向:平素体质虚弱平素体质虚弱,卫表不固易患感冒卫表不固易患感冒;病后抗病能力弱易迁延不愈病后抗病能力弱易迁延不愈;易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。过敏症等病。|对外界环境适应能力对外界环境适应能力:不耐受寒邪、不耐受寒邪、风邪、暑邪风邪、暑邪。日常养生建议与方药干 预：一、膳食建议：一、膳食建议：|适合体质的食物：适合体质的食物：宜性质平和，偏宜性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注温而容易消化的食物，平时应
2、注重调理脾胃，适当进补。重调理脾胃，适当进补。|饮食宜忌：饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消不宜食过于滋腻、难消化、加工食物（含化学添加物）化、加工食物（含化学添加物）或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。寒热偏性明显的食物。食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类大米、大米、粳米、小米、大麦、糯米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯燕麦、淮山、红薯蔬菜类蔬菜类扁豆扁豆、南瓜南瓜、胡萝卜胡萝卜、油菜油菜、香菇、香菇、银耳银耳水果类水果类龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鹌鹑蛋鹌鹑蛋、鹅蛋鹅
3、蛋、豆腐、豆浆、豆腐、豆浆、白扁白扁豆、豆、大豆大豆、黄豆、鳗鱼、黄豆、鳗鱼、石斑鱼石斑鱼、鲈鱼鲈鱼、鳜鱼鳜鱼、鹅肉鹅肉、鹌鹑、鸡肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚猪肚、牛肉、牛肉其他其他蜂蜜蜂蜜日常养生建议与方药干 预：二、起居调摄建议二、起居调摄建议：|注意季节转换、气候变化，注意季节转换、气候变化，多补充维生多补充维生素素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。|注意保暖双脚，注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（或晚上
4、睡觉前用温热水（4050）泡）泡脚脚1520分钟，泡脚时水量要没过脚面，分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。提高身体的耐寒及抗病能力。适体质原则适体质原则 运动项目运动项目时间时间/频率频率备注备注运动量小且较运动量小且较和缓的项目和缓的项目,一一般情况下般情况下,先选先选择小运动量择小运动量,以以后逐渐加大后逐渐加大,循循序渐进。序渐进。散步、爬楼散步、爬楼梯、踢毽子、梯、踢毽子、放松性游泳、放松性游泳、气功、太极气功、太极拳、健身操、拳、健身操、瑜伽等。瑜伽等。每周至少每周至少3 35 5天，每天，每
5、次持续次持续3030分分钟。钟。不宜做强度不宜做强度大和出汗过大和出汗过多的运动，多的运动，或用力过猛，或用力过猛，以免耗伤元以免耗伤元气。气。三、运动健身建议：三、运动健身建议：日常养生建议与方药干 预：四、推拿按摩法：四、推拿按摩法：|可握拳轻叩头顶可握拳轻叩头顶百会穴百会穴以醒脑提神，或以醒脑提神，或反覆重力揉按反覆重力揉按风池、涌泉穴风池、涌泉穴以强身健体。以强身健体。|穴位一紧一松且有节奏地按压，一般穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次秒一次，每次510分钟。每日早晚各分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。百会穴：百会穴：位于头顶
6、正中央，左右两耳至头顶正中的线，与位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。眉间中心往上直线的交会点。风池穴：风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。涌泉穴：涌泉穴：足底，在足掌的前足底，在足掌的前1/31/3处，屈趾时凹陷处便是。处，屈趾时凹陷处便是。日常养生建议与方药干 预：五、耳部按摩：五、耳部按摩：提拉耳尖：提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。部，然后再往上提揪。|耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的
7、反射区等。关节等部位的反射区等。上下按摩耳轮上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵。烫，然后再向外拉耳朵。|耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。肘等部位的反射区。下拉耳垂：下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。|耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。颊等。日常养生建议与方药干 预：六、方药干预：六、方药
8、干预：|中成药：中成药：补中益气丸或玉屏风散补中益气丸或玉屏风散【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法】口服，一次【用法】口服，一次6g，一日，一日3次。次。|汤剂代表方：汤剂代表方：补中益气汤补中益气汤【组成】黄芪【组成】黄芪20、党参、党参20、白朮、白朮15、当归、当归10、陈皮陈皮5、升麻、升麻5、柴胡、柴胡10、炙甘草、炙甘草5。【作用】健脾益气补中。【作用】健脾益气补中。【用法】水煎服，每日一剂。【用法】水煎服，每日一剂。附附气虚质气虚质易患疾病的调控方法易患疾病的调控方法 易患疾病：易患疾病：感冒、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、过敏症等感冒、
9、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、过敏症等一、预防感冒的调控方法一、预防感冒的调控方法|【定义】【定义】感冒又称伤风，是由于感冒又称伤风，是由于感受外邪感受外邪引起的呼吸引起的呼吸道疾病，以道疾病，以冬春季多发冬春季多发，感冒起病时鼻内有干，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为等。若无并发症，病程约为710天。天。|【成因】【成因】是当机体抵抗力下降，如受凉、营
10、养不良、是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。|【调控方法】【调控方法】有效预防感冒的方法就是提高人体免有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！疫力！|【具体方法】【具体方法】1、饮食均衡最重要、饮食均衡最重要 2、做运动，深呼吸、做运动，深呼吸 3、生活起居、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒、推拿按摩能预防感冒 (1)浴面浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下：取坐
11、位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动擦动100次。次。(2)搓手搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。每天每天早晚各搓摩早晚各搓摩1次，每次次，每次30-50次。次。(3)擦迎香：擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。病毒及其有害的代谢物排出体外。迎香穴位于鼻翼外侧，旁开迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。分。每天早晚各按摩每天早晚各按摩1次，每
12、次按摩次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。次，以局部红、热为度。二、二、预防预防哮喘哮喘的调的调控方控方法法|【定义】【定义】其症状有其症状有咳嗽、喘息、呼吸咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰困难、胸闷、咳痰等。典型的等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘沫痰，甚至出现紫绀等。哮
13、喘症状可在数分钟内发作，经数症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。小时至数天。|【成因】【成因】现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系：哮喘的形成与以下的因素有极大关系：1、遗传：、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。有哮喘或过敏疾病的家族病史。2、特异性反应：、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。3、各种引致肺部过敏的物质、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、，如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。金属、禽畜产品等。4
14、、内因性哮喘：、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。司匹林过敏或有鼻息肉等病症。|【调控方法】【调控方法】1、饮食调养：、饮食调养：|(1)注意饮食的营养，供给充足的注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。增强体质是消除哮喘发病的首要条件。|(2)进食进食滋养补益滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆
15、等。等。|(3)饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种不仅可补充各种维生素维生素和无机盐，而且还有清和无机盐，而且还有清痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺而且能健脾补肾养肺。|(4)忌食海腥、油腻食物，如虾忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆尤其是油爆虾、醉虾虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，肥肉，以免助湿生痰以免助湿生痰。|(5)产气食物产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应
16、少食或不食；地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食忌食发物发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等。酿等。|(6)忌食寒凉、刺激性食物忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。|（7）核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。本草纲目中把核桃列为上品，功能补气益本草纲目中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润肠、健胃乌发；主治虚血、润燥化痰、温肺润肠、健
17、胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。|2、定期运动：、定期运动：运动形式运动形式运动目标运动目标强度强度/时间时间/频率频率评估与进展评估与进展 游泳、慢跑、快游泳、慢跑、快步走、水上活步走、水上活动、单车、太动、单车、太极拳等极拳等增加心肺增加心肺功能功能强度：强度：50%-85%50%-85%时间：至少时间：至少30-30-4545分钟为宜分钟为宜频率：每周频率：每周4-54-5次次 以第二天不感以第二天不感到疲劳为好，到疲劳为好，逐渐调整运逐渐调整运动强度、时动强度、时间、频率间、频率伸展操、瑜珈伸展操、瑜珈加强平衡加强平衡性
18、，有性，有助于助于增强体质增强体质及抵抗及抵抗力力时时活动时时活动伸展肌肉伸展肌肉配合呼吸、不配合呼吸、不可闭气用力。可闭气用力。动作从静态动作从静态至动态为佳至动态为佳|3、生活起居：、生活起居：|4、推拿按摩能预防保健：、推拿按摩能预防保健：耳部按摩耳部按摩:提拉耳尖提拉耳尖上下按摩耳轮上下按摩耳轮下拉耳垂下拉耳垂三、预防慢性疲劳的调控方法三、预防慢性疲劳的调控方法|【定义】【定义】慢性疲劳是一组不明原因慢性疲劳是一组不明原因的的复合症状复合症状，其特点是，其特点是反复发反复发作的疲乏无力作的疲乏无力。为便于临床研。为便于临床研究，美国疾病控制中心究，美国疾病控制中心(CDC)在在1994
19、 年的研究大纲中将自我年的研究大纲中将自我报告的持续存在的报告的持续存在的1个月或个月或1个个月以上的疲劳统称为月以上的疲劳统称为“长时间疲长时间疲劳劳”；对；对持续或反复发作持续或反复发作6 个月个月或更长时间或更长时间的疲劳定义为的疲劳定义为“慢性慢性疲劳疲劳”。|【成因】【成因】现代人体力透支、睡眠不足、营养现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。出现了。1、调摄心理，保证休息，增加营养；
20、、调摄心理，保证休息，增加营养；(1)调摄心理调摄心理 (2)保证休息保证休息 (3)增加营养增加营养 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品；食品；3、运动可以让你远离疲劳；、运动可以让你远离疲劳；酸碱性酸碱性食 物弱酸性食物弱酸性食物 白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、鲍鱼、茄子、巧克力、奶油、鸡肉、鲍鱼、茄子、巧克力、奶油、鸡肉、鸡蛋、章鱼、葱白、溪鱼、油炸物、鸡蛋、章鱼、葱白、溪鱼、油炸物、虾、白菜、鲷鱼、啤酒。虾、白菜、鲷鱼、啤酒。酸性食物酸性食物 牛肉、猪肉、香肠、蚵仔、清酒、牛肉、猪肉、香肠、蚵仔、清酒、扁鱼、奶酪、砂糖、饼干、竹笋、扁鱼、奶酪、砂糖、饼干、竹笋、鲔鱼、柿子、椰子汁。鲔鱼、柿子、椰子汁。碱性食物碱性食物 大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、红豆、土豆、藕、黄瓜、洋葱、马红豆、土豆、藕、黄瓜、洋葱、马铃薯、红萝卜、海带、西瓜、蕃茄、铃薯、红萝卜、海带、西瓜、蕃茄、香蕉、梨、苹果、桃子、草莓、柠香蕉、梨、苹果、桃子、草莓、柠檬、柑橘、牛奶、茶。檬、柑橘、牛奶、茶。
