1、走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救 演讲人 2025-11-11目录01.赞誉07.第六篇 与抑郁有关的具体问题03.第二篇 抑郁的初步治疗05.第四篇 抑郁与人际关系02.第一篇 抑郁人生04.第三篇 抑郁的深入分析06.第五篇 抑郁与工作08.后记：找回自我的旅程01赞誉赞誉一 02第一篇 抑郁人生第一篇 抑郁人生内心的挣扎我在干什么滑落的青春困兽之斗“最后的晚餐”为什么会是我第一篇 抑郁人生死亡的诱惑01新的生活04因为有爱02勇往直前05渐见光明03真实的生活06第一篇 抑郁人生尾声：蜕变03第二篇 抑郁的初步治疗第二篇 抑郁的初步治疗认识抑郁A抑郁的诊断B抑郁产生的原因C如何治疗抑
2、郁D初步治疗E情绪的ABC理论F第二篇 抑郁的初步治疗我们的思维容易犯哪些错误如何找到负性思维如何挑战负性思维挑战负性思维的其他方法第二篇 抑郁的初步治疗认识抑郁情 绪思 维行 为想 象生 理第二篇 抑郁的初步治疗抑郁产生的原因遗传因素01生活信念03刺激事件05成长经历02内在驱力04社会文化06第二篇 抑郁的初步治疗初步治疗1治疗生活2我们如何做3放松方法之一：走路时的放松术4放松方法之二：冥想放松术5放松方法之三：呼吸放松法6放松方法之四：顺其自然第二篇 抑郁的初步治疗我们的思维容易犯哪些错误“应该”和“必须”A情绪化推理B草率下结论C以偏赅全D非黑即白E自我中心F第二篇 抑郁的初步治疗
3、我们的思维容易犯哪些错误A责任内化C贴标签B过滤积极评价D对未来的消极预期第二篇 抑郁的初步治疗如何找到负性思维运用思维记录本如果情绪可以讲话它将对我说些什么通过“问题”了解自己学会感觉DCAB第二篇 抑郁的初步治疗如何挑战负性思维理性思维用“心”改变实践验证第二篇 抑郁的初步治疗挑战负性思维的其他方法01信息卡技术敢于冒险02积极的自我暗示0304第三篇 抑郁的深入分析第三篇 抑郁的深入分析抑郁与完美主义01完美主义的表现02如何摆脱完美主义03第三篇 抑郁的深入分析抑郁与完美主义探究完美主义01创伤性经历导致的“完美主义”02维系优越感导致的“完美主义”03第三篇 抑郁的深入分析完美主义的
4、表现自卑与自负02自残与轻生：深深的自恨04病态要求：“应该”和“必须”01放弃：逃避生活03迷失自我05第三篇 抑郁的深入分析如何摆脱完美主义01停止战争：摒弃理想化自我02现实：敢于面对不再逃避03不再“表演”，活出真实的自己04纯真之心：不再为荣誉而活05“战略方针”的改变06“知道”不等于“领悟”第三篇 抑郁的深入分析如何摆脱完美主义A真正的治愈：回归真我案例：一位抑郁患者的心理分析B05第四篇 抑郁与人际关系第四篇 抑郁与人际关系抑郁与人际关系0103别人都看不起我一切都是我的错挥之不去的“伪装感”02040506无法停止的“愤怒”社会比较：我是一个失败者我找不到朋友！抑郁与人际关系u爱与性第四篇 抑郁与人际关系06第五篇 抑郁与工作第五篇 抑郁与工作抑郁与工作学校与工作的选择工作中的完美主义工作为了什么只能成功，不能失败07第六篇 与抑郁有关的具体问题第六篇 与抑郁有关的具体问题伪抑郁患者亲人可以做点什么关于药物关于心理治疗08后记：找回自我的旅程后记：找回自我的旅程感谢聆听
