1、与压力同行中学生心理健康教育1.正确看待压力，学会管理压力；2.体验并掌握放松冥想等减压的方法；3.与压力同行，从容面对高考。CONTENTS目目 标标 观看下列图片，你看到的是静止的，还是运动的？速度如何？判断题 1、学习时，有时会觉得心烦意燥，静不下心来，直接不想看书或写作业；、学习时，有时会觉得心烦意燥，静不下心来，直接不想看书或写作业；2、课堂上，我还没来得及思考老师提出的问题，有同学已经说出了答案；、课堂上，我还没来得及思考老师提出的问题，有同学已经说出了答案；3、考试前，忽然变得焦虑，面对即将来临的考试感到无法承受；、考试前，忽然变得焦虑，面对即将来临的考试感到无法承受；4、考试时
2、，感觉很紧张，心怦怦跳，手心出汗，总是想上厕所；、考试时，感觉很紧张，心怦怦跳，手心出汗，总是想上厕所；5、有时整夜辗转反侧难以入睡，学习任务总感觉没有完成，心里乱糟糟的、有时整夜辗转反侧难以入睡，学习任务总感觉没有完成，心里乱糟糟的；那你可能有压力了！6当你听到当你听到“压力压力”一词，你有什么感觉或想法？一词，你有什么感觉或想法？压力是由外部事件引发的一种体验。当个体压力是由外部事件引发的一种体验。当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷，感到个体资源无法应付的情况
3、。，感到个体资源无法应付的情况。每天学点心理学每天学点心理学压力地图压力地图如果让你给自己的压力状况赋值，如果让你给自己的压力状况赋值，1-10分，你会给自己打几分。分，你会给自己打几分。很少很少137510非常多非常多一般一般较少较少较多较多耶克斯-多德森定律 耶克斯多德森定律 是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力与学习效果之间的关系。压力强度（动机水平）与学习效果之间的关系曲线图呈倒U形。中等强度的压力（动机）最有利于水平的发挥。每天学点心理学每天学点心理学超级起重机超级起重机 现场邀请10名同学参与活动（5名
4、挑战者，5名助手）活动挑战者需站在台前，双手往前平举，手心朝上，助手将大词典放于挑战者手掌上，分别记录5名挑战者坚持的时间。分享感受分享感受 压力与坚持压力与坚持 懂得适当的休息是为了走得更远懂得适当的休息是为了走得更远 讨论与分享：当压力过大时，你是如何应对压力的？有效吗？1、调节认知，让压力成为助力、调节认知，让压力成为助力 适度压力；分析压力源；给自己造成什么影响，设想出最坏的结适度压力；分析压力源；给自己造成什么影响，设想出最坏的结果，并接纳它。我们心理能量关注于事件本身上，是足够的，如果果，并接纳它。我们心理能量关注于事件本身上，是足够的，如果放在内耗上，我们就会感受到能力不足。放在
5、内耗上，我们就会感受到能力不足。2、合理宣泄，为压力找到出口、合理宣泄，为压力找到出口哭、运动、呐喊、哭、运动、呐喊、找个人同伴倾诉等、找个人同伴倾诉等3、转移注意力，降低压力的影响、转移注意力，降低压力的影响阅读、听音乐、看电影、做手工等阅读、听音乐、看电影、做手工等4、放松练习，对压力脱敏、放松练习，对压力脱敏肌肉放松法、积极想象放松法等。肌肉放松法、积极想象放松法等。祝福高考祝福高考 每位同学发放一张“祝福卡”，写上对高考的祝福；收齐“祝福卡”并粘贴在阳光心苑的心愿墙上谢谢！趣味分享趣味分享 随机指定一位同学开始，从随机指定一位同学开始，从“1”开始报数，开始报数，依次进行。每位同学坐着说出数字（声音洪亮）。依次进行。每位同学坐着说出数字（声音洪亮）。当轮到数字中出现含当轮到数字中出现含“7”（如：（如：7、17、27）或者）或者“7”的倍数（如的倍数（如7、14、21）时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，随即坐下。做错则大声宣读自己的随即坐下。做错则大声宣读自己的“祝福卡祝福卡”。
