1、 大西瓜、小西瓜大西瓜、小西瓜 情景体验 已经凌晨1点过了，小明看着桌子上 没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试,想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，他心里更加慌乱。第二天一大早，小明拖着疲乏的身体背着书包又来到学校，站在教室门口。他直觉头脑中一片空白学习目标1.结合实际分析考试焦虑产生的原因 2.学习并练习采用适当的方法缓解过度的考试焦虑一、自我诊断 我焦虑吗？临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己 是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案
2、，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。符号符号问题问题很符合很符合3分分 比较符合比较符合2分分 较不符合较不符合1分分 很不符合很不符合0分分1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2临近考试时，我就泻肚子了。3一想到考试即将来临，身体就会发僵。4 在考试前，我总感到苦恼。5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？7越临近考试，我的注意力越难集中。符号符号问题问题很符合很符合3分分 比较符合比较符合2分分 较不符合较不符合1分分 很不符合很不符合0分分8一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到
3、没劲。9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10 在考试前，我常做关于考试的梦。11到了考试那天，我就不安起来。12 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。符号符号问题问题很符合很符合3分分 比较符合比较符合2分分 较不符合较不符合1分分 很不符合很不符合0分分15在考试中，我的手会变得冰凉。16在考试时，我感到十分紧张。17一想到考试即将来临，身体就会发僵。18 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来
4、。20在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21考试中，我想上厕所的次数比平时多些。符号符号问题问题很符合很符合3分分 比较符合比较符合2分分 较不符合较不符合1分分 很不符合很不符合0分分22考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24考试时，我经常会看错题目。25在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。符号符号问题问题很符合很符合3分分 比较符合比较符合2分分 较不符
5、合较不符合1分分 很不符合很不符合0分分29有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30 我对考试十分厌烦。31只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33不进行考试，我能学到更多的知识。焦虑水平分析：024分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。7599：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。1.复习不充分2.自我期望值3.性格因素4.健康因素5.性别因素6.社会因素7.家庭因素8.学校因素.耶克斯多德森定律成绩成绩焦虑水平焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度发挥正常、超常发挥正常、超常保持中度焦虑保持中度焦虑慢做会的求全对，稳做中档题，一分也不浪费，舍去全不会的。通过本堂课的学习，我的收获是
