1、有效管理情绪做情绪的主人01认识负面情绪 0203负面情绪产生的原因如何处理负面情绪 游戏热身游戏：抓“快乐”游戏规则：1.每个人右手张开，左手握拳然后伸出一个手指头抵在左侧同学的手掌心。2.听到“快乐”时要抓临近成员的手指，又要避免别人抓住自己的手指。1 1、刚来到二中时，害怕自己不适应，跟、刚来到二中时，害怕自己不适应，跟不上，我努力不害怕，可是心理依旧很不上，我努力不害怕，可是心理依旧很恐惧恐惧2 2、考试前，我努力的调整情绪，告诉自、考试前，我努力的调整情绪，告诉自己没必要紧张，可是越调整越紧张己没必要紧张，可是越调整越紧张3 3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但、被好朋友误会了，虽然
2、我很委屈，但是我告诉自己，她是我的好朋友，有什是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝宝心里苦啊宝心里苦啊01认识情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。好好表现的机会好好表现的机会做好自己做好自己怕出错、丢人怕出错、丢人听课听课激动激动紧张紧张淡定淡定事件事件对对A A事件的认知事件的认知情绪情绪01情绪ABC理论（合理情绪疗法）ABC事件 Activating Event想法 Belief结果 consequence常见的不合理
3、信念我对别人好，别人也必须对我好。我努力学习了，就应该获得好的成绩。我学习成绩不好，所以我一无是处。我要是考不上大学，一切就完了02 我们一起来分析负我们一起来分析负面情绪产生的原因面情绪产生的原因 021、全或无思维：你以一种绝对的、非此即彼的方式来看待事物，如果没有完全取得成功，你会认为自己是一个彻头彻尾的失败者。2、过度概括：你把一件负性的事件看成是种、过度概括：你把一件负性的事件看成是种永不终结的失败。你可能会在心里想永不终结的失败。你可能会在心里想:“这种这种糟糕的状况总是出现糟糕的状况总是出现”或或“我永远无法把事我永远无法把事情做好。情做好。”023、精神过滤精神过滤：就像这一滴
4、墨水把整个烧杯就像这一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所做的一切正确的事情。做的一切正确的事情。4、优势打折优势打折：你坚持认为自己的成就或者你坚持认为自己的成就或者一些好的品质完全不值得一提一些好的品质完全不值得一提。025、妄下断语妄下断语：你匆忙作出结论，从而缺乏事你匆忙作出结论，从而缺乏事实依据。实依据。这种情况分成两类：这种情况分成两类：读心术。你自认为大家会对你评头论足，会读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。看不起你。预测未来。你在心里对
5、自己说，某种糟糕的预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情将会发生：事情将会发生：“下星期考试时，我相信我下星期考试时，我相信我一定会考砸的。一定会考砸的。”6、夸大与缩小夸大与缩小：你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。这就是所谓的双筒望远镜效应。当你从双筒这就是所谓的双筒望远镜效应。当你从双筒望远镜的一端去看时，你所有的缺点变得巨望远镜的一端去看时，你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项或者大无比。而你从另一端去看，你的强项或者好的品质似乎就变得一文不值。好的品质似乎就变得一文不值。027、情绪推理情绪推理：你通过你的感觉来推理，你通过你的
6、感觉来推理，如如“我很焦虑，所以我一定处于真正的我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中危险中”或者或者“我觉得自己是个失败者，我觉得自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者所以我一定真的是个失败者”。8、应该陈述应该陈述：你总是用你总是用“应该应该”、“不应该不应该”、“必须必须”、“不必不必”等字等字眼来评判自己或他人。比如你会说；眼来评判自己或他人。比如你会说；“我不应该这样害羞和紧张的。我出什我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题了？么问题了？”029、贴标签贴标签：你把单个的缺点或不足泛化后表你把单个的缺点或不足泛化后表示为自己整个个人的特征。本来你只应该说；示为自己整个个人的特征。本来
7、你只应该说；“我犯了个错误。我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为但最终你却把自己标定为“失败者失败者”。这是一种极端的过度概括。这是一种极端的过度概括。10、责备责备：你没有找准问题所在，而是恣意你没有找准问题所在，而是恣意责备。责备。有两种基本的责备模式：有两种基本的责备模式：自责自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。自己。责备他人责备他人：你只顾责备别人而你只顾责备别人而不不考虑问题中自考虑问题中自己应该承担的责任。己应该承担的责任。03头脑风暴小组讨论，组长记录：当
8、我们遇到以上负面情绪时，我们应该怎么做？把你平时觉得很好用的方法分享给大家。倾诉法 注意力转移法合理宣泄法 自我暗示法音乐放松法 心理日记法 心理放松操 合理情绪疗法04如何处理不良情绪：04情绪ABC理论（合理情绪疗法）ABC事件 Activating Event想法 Belief结果 consequence04调整认知每个人都或多或少的存在一些认知偏差，每个人都或多或少的存在一些认知偏差，尝试着觉察它，并通过改变你的认知方式尝试着觉察它，并通过改变你的认知方式来改变你的感受方式，也许负面情绪就会来改变你的感受方式，也许负面情绪就会慢慢减少。慢慢减少。心理学研究表明：当我们全副精力用在如心理
9、学研究表明：当我们全副精力用在如何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。的。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。而是来源于对情绪的抵触。情绪管理第三部：接纳情绪情绪管理第三部：接纳情绪 有时候允许自己有负面情绪有时候允许自己有负面情绪比想尽办法走出负面情绪更重要！比想尽办法走出负面情绪更重要！接纳情绪，才能与情绪和平共处！接纳情绪，才能与情绪和平共处！常见的不合理信念我对别人好，别人也必须对我好。我努力学习了，就应该获得好的成绩。我学习成绩不好，所以我一无是处。我要是考不上大学，一切就完了改变不合理信念绝对化要求：“必须”、“应该”、“一定要”等 “希望”、“想要”等。以偏概全：“总是”、“所有”等 “有时”、“这次”等。糟糕至极：降低消极程度与范围。命运让你成长的时候，命运让你成长的时候，总会安排一些让你不顺心总会安排一些让你不顺心的人和事来刺激你，所以的人和事来刺激你，所以把情绪作为生命的一部分，尊重她、读懂她、理把情绪作为生命的一部分，尊重她、读懂她、理解她、接受她，与情绪解她、接受她，与情绪共存，她就会变得温顺，这也是你成长的契机。共存，她就会变得温顺，这也是你成长的契机。岁月静好，心安然。岁月静好，心安然。花开无声，静默温情。花开无声，静默温情。感谢聆听
