1、学会调控自己的情绪学会调控自己的情绪表情简笔画视频表情简笔画视频我们丰富的表情我们丰富的表情情绪的定义情绪的定义 情绪：情绪：是人对客观事物是否符合自己需要所产生的态度、体验和表现出的行为反应。情绪是一种比较短暂的激动状态。情绪是一种比较短暂的激动状态。小组讨论，我爱发言小组讨论，我爱发言 问题：在学校里、体育课上，你遇到过哪些事情，使自己产生了什么情绪？开心开心悲哀悲哀愤怒愤怒恐惧恐惧情绪情绪情绪的基本表现形式情绪的基本表现形式少年儿童的情绪特点少年儿童的情绪特点 少年儿童的情绪丰富强烈，但是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。你知道吗？你知道吗？少年儿童的情绪过于紧张，可使得儿童
2、产生失眠、头痛、消化不良、心动过速。因此，在防止儿童因困难而产生的畏难、恐惧的同时，还要避免不切实际的幻想和无法达到的希望。从而减少情绪上发生痛苦或受到压抑。情绪对我们的影响情绪对我们的影响 使自己心情愉快，精力充沛，热爱学习，积极向上，乐观开朗，自信大方等。使自己心情失落，消极烦躁，不爱学习，排斥他人，易发怒，易焦虑，缺乏自信，自我否定等。情绪的基本性质分类情绪的基本性质分类情绪情绪健康的情绪健康的情绪(积极情绪)不良的情绪不良的情绪（消极情绪）愉悦开朗悲伤胆怯烦躁自信相互交流，集思广益相互交流，集思广益1.当你自己产生不良情绪的时候，你是怎么做的？2.试着去发现你身边的朋友产生不良情绪的时
3、候，你会怎么做？情绪是可以调控的情绪是可以调控的 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生不良的情绪并不可怕，关键在于学会及时的调节和控制情绪。在生活中，我们可以通过改变自己来调控情绪，也可以寻求他人的帮助来调控情绪。情绪是可以调控的情绪是可以调控的！调控情绪的方法调控情绪的方法 注意转移法注意转移法合理宣泄法合理宣泄法理智控制法理智控制法注意力转移法注意力转移法 把注意力从导致情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解的机会，让自己摆脱不良的消极情绪的影响。例例：小张今天因为考试没有考好，很伤心难过。小明主动邀请小张去篮球场上打球，运动一下，换个心情。合理宣泄法
4、合理宣泄法 通过向知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。将消极的情绪发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。（1）大哭一场（2）向他人倾倾诉（3）参加运动例：例：在学校里，小红在被朋友误解，她自己大哭一场后，主动找老师倾诉自己内心的委屈。理智控制法理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。（1）自我暗示 （2）自我激励 （3）心理换位 （4）学会升华例子：小伟在体育课上，参加跳高练习时，但是他看到跳高杆就害怕，十分胆怯和不自信。他不断的自
5、我暗示、自我激励，不断鼓励自己“我能行，我能行”。最终，他克服了自己，勇敢的跳了过去。我学会，我会用我学会，我会用1.学校开联欢会，我会跳舞，我很想参加。可是，我害怕站上舞台，我不敢面对那么多人。我该怎么办？2.今天发试卷，我考了70分，没有达到预期的90分，我非常难过，感觉自己是个差学生，我该怎么办？3.今天体育课上 学习跳箱，小红看到跳箱时，紧张、害怕、恐惧，不敢去做动作。作为同学，你该怎么做呢？4.小明在这次期末考试中数学考了100分，他非常高兴，在班里趾高气扬的炫耀自己，认为自己是个天才，不把其他同学放到眼里。作为同学，你该怎么做呢？5.小亮脾气很暴躁，遇到不顺心的事就发脾气。他被老师
6、批评后，就回到教室砸桌子，摔板凳发泄情绪。小军在旁边给他“加油”“鼓劲”让他使劲砸。小军这样做对吗？为什么？6.在跳绳比赛中，小兰因为自己的失误，导致了班级输了比赛，非常自责和难过。作为班长的小刚把责任怪在小兰身上，不断的去责备她，挖苦她。小刚这样做对吗？为什么？用心聆听用心聆听做情绪的小主人1.保持良好的心态保持良好的心态 如果在事情做之前就带有很重的得失情绪，那么往往会被情绪所掌控。如果有些人心态并不怎么好，那么很容易陷入情绪苦战。2.进行自我疏导进行自我疏导 当情绪来临时，要正视它，不用任何认为合理的理由来掩饰它的存在。将注意力倾注于别的事物上去，顺其自然，一段时间后，会发现情绪会不由自
7、主的消失的。3.多运动，多锻炼多运动，多锻炼 运动是一个很好的调节情绪的方式，当自己自己的情绪不稳时，去参加体育活动或者去散步，去发泄一下自己的负面情绪。4.学会宽容，懂得忍耐学会宽容，懂得忍耐 宽容不只是面对自己的亲人朋友，而是面对所有的人。宽容不仅仅是给予别人机会，也是给予自己机会。生活中多一些宽容，就能够更容易的化解负面情绪，做情绪的小主人。本节课，我们有什么收获呢？本节课，我们有什么收获呢？开心开心悲哀悲哀恐惧恐惧怎样怎样调控情绪调控情绪保持保持健康情绪健康情绪愤怒愤怒愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。喜怒哀乐，不忘关心他人。喜怒哀乐，不忘关心他人。谢谢大家！谢谢大家！
