1、目的：v产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。10/7/20221产后瑜伽专题知识宣教用物：v瑜伽垫、轻柔音乐碟10/7/20222产后瑜伽专题知识宣教步骤：v双脚并拢，双手十指交叉举到头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，吸气时向左，呼气时还原，同法换右侧。v作用：减背腰两侧脂肪10/7/20223产后瑜伽专题知识宣教v双手置于背部向下用力，肩部后展
2、。v作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。10/7/20224产后瑜伽专题知识宣教v身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。v作用：减少腰背部疼痛，美化颈部皮肤10/7/20225产后瑜伽专题知识宣教v吸气时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身体平衡，呼气时还原，同法换另侧。v作用：减四肢脂肪10/7/20226产后瑜伽专题知识宣教v吸气时抬高一腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量用膝盖靠下巴，呼气时还原，同法换另侧。v作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露10/7/20227产后瑜伽专题知
3、识宣教v双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。v作用：防止乳房下垂 10/7/20228产后瑜伽专题知识宣教v坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。v作用：减腰腹部脂肪10/7/20229产后瑜伽专题知识宣教v身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法换右腿。v作用：锻炼腿部肌肉10/7/202210产后瑜伽专题知识宣教v身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，
4、背部，呼气时慢慢还原。v作用：促进盆底功能恢复10/7/202211产后瑜伽专题知识宣教v呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气,腹部向下.吸-呼。v作用：缓解产后抑郁症。10/7/202212产后瑜伽专题知识宣教注意事项 v着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。运动结束后1小时再哺乳 10/7/202213产后瑜伽专题知识宣教v自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习 10/7/202214产后瑜伽专题知识宣教v在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验 10/7/202215产后瑜伽专题知识宣教v精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用力.10/7/202216产后瑜伽专题知识宣教v有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血压升高；中、重度贫血及其他内科病发症；产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。10/7/202217产后瑜伽专题知识宣教 谢谢！10/7/202218产后瑜伽专题知识宣教
