1、气功养生法,气功养生的概念,气功养生是指运用传统气功原理，进行自我锻炼，通过调心、调息、调身，以达到增强体质、防病保健、延年益寿目的的养生方法。 传统中医认为，养生的最高境界是养心。气功能让现代人浮躁的心慢慢沉静下来，感受大自然的节律并与之合而为一。 现代文明病的种种弊端心浮于外，为物欲所左右，摧残自己的身心。“故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之。”,气功，晋代以前道家称为“导引”、“吐纳”、“炼（内）丹”，儒家称之为“修身”“正心”，佛家称之为“参禅”、“止观”，医家称之为“导引”、“摄
2、生”。历代以“导引”为名者最多，近代则以气功名之。 气功是我国古代劳动人民在长期和疾病、衰老进行斗争的实践中，逐渐摸索、总结并创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法，是中医学的宝贵遗产之一。 它不仅历史悠久，而且有着广泛的群众基层，千百年来，对中华民族的健康保健起了非常重要的作用。,第一节 养生保健的基础理论,一、养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来达到形体与精神的和谐统一。 调心即收摄心神，要求意念专注、排除杂念，宁静守神。（这也是所有养生方法的基础中的基础） 调息即调节呼吸（又叫吐纳，吐故纳新之意），使得呼吸均匀、和缓悠长 调身即调整身
3、体姿势，使得身体自然放松，经络气血周流和畅，脏腑和调,二、练功原则 （一）松静自然、身心合一 （二）心情舒畅 （三）循序渐进 （四）功法选择要因人而宜 （五）选择适宜的时间和环境,第二节 常用养生气功,气功门派较多，据其方法可大致分为动、静两类。 静功，也称内功，练功时没有肢体动作，以默念、存想和吐纳为主，如坐功、卧功和站功等，具有外静内动的特点。 动功，以各种形体动作为主，配合意念及呼吸吐纳，具有外动内静的特点，即“内练一口气，外练筋骨皮”。如各种硬气功和五禽戏、八段锦、六字诀、太极拳等都属于动功的范畴。 据其内容可分为单式养生气功和复式养生气功,一、常用的单式养生气功 （一）调息调控呼吸，
4、使之细、静、匀、长，达到出入绵绵、无声无息、若存若亡的境地。 包括 1.自然呼吸法； 2.腹式呼吸法； 3.提肛呼吸法； 4.口鼻呼吸法； 5.练呼练吸法； 6.吐字呼吸法,（二）调身调控形体，使得姿势、动作放松自然，保证内气徇经运行畅通无阻。即日常的行走坐卧要求“行如风、站如松、坐如钟、卧如弓。” 1.坐式：盘腿坐式（单盘、双盘、自由盘），垂腿坐式 2.卧式：右侧卧位为主 3.站式：双脚开立、手覆丹田、松肩垂肘、含胸拔背 4.行式：目视前方、意守鼻尖、气贯丹田、呼气提肛、吸气放松 （三）调心意识训练，即意守或炼意、炼神。排除杂念以入静，摒弃外界干扰，似睡非睡而又头脑清醒的状态。佛家又称之为“
5、入定”。 基本方法包括：松静法、意守法、观想法、默念法等。,二、常用复式气功养生法 各种流派众多，各具特色，但均贯穿有共性的功法，如站桩功、放松功、保健功等。 （一）静功 ： 1.入静放松功 放松功是通过有意识地通过“松”的意念，逐步地把全身调整到一种自然、放松、舒适的状态。 该功法安全有效、易学易练，行住坐卧均可，适合不同人群练习。常用的放松功法有五种，包括三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法和倒行放松法。其中最基本的是三线放松法，即将身体分成两侧、前面、后面三条线，由上而下逐次地进行放松。 练功时逐步集中注意力，以排除杂念安定心神，配合自然呼吸法，吸气时关注放松部位，呼气时默念“
6、松”字，使各部位按顺序逐个放松。注意认真体会松的感觉，不急不慢，顺其自然。 练习放松功可缓解紧张、消除疲劳、调节情绪、安神定志的效果，经常练习课调和气血、疏通经络、协调脏腑功能，有助于增强体质，和防治一些高血压、冠心病、胃肠病、神经衰弱等慢性病。,2.站桩功 站桩功源于古典养生导引法，是武术养生法的基础功法。主要用于腰腿基本功的锻炼，以站立为其基本练功姿势，故名站桩功。站桩功的得名亦源于练功人犹如根深大树，站立挺拔，沉稳有力，经常练习可增强内力。所以站桩功是一种内功修习方法。 站桩功姿势较多，有三圆式、扶按式、和抱提式等。 （1）三圆式三圆式是气功站桩中应用最广泛的基本姿势。三圆指两脚分开与肩
7、同宽，足尖内扣成足圆；两臂抬起，作环抱树干状，成为臂圆；双手十指张开，自然弯曲成握球状，形似虎爪，以成手圆。足圆、臂圆、手圆称之为三圆。 （2）提抱式练功时因两手相对平脐，掌心向上，臂成半圆形，犹如抱一大气球，故名。 （3）扶按式练功时双臂抬起微弯曲，两手距离与肩同宽，手指平脐，掌心向下如按大气球。,练功要领： 提抱式、扶按式、三圆式的口、眼、头、颈、胸背及腰的要领是一致的。如口微张、舌抵上腭、目闭或微闭、虚领顶劲、含胸拔背等。 通常选择自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。 动作舒展，勿用拙力，注意动作与呼吸的配合，特别是下肢力量的分散。 注意动静、松紧、刚柔、虚实的关系，做到外静内松，上松下紧，形、意、力三合为一。,（二）动功 动功是相对于静功而言，指借助于肢体有节律的动作，配合意念和呼吸的身心锻炼方法。 内容丰富，有民间的健身法如举石锁等，有自成套路的系统健身法，如大雁功、鹤翔桩、少林内劲一指禅等。其他如五禽戏、八段锦、六字诀等，也属于动功的范畴。 动则生阳，只要不是过度的运动，对人体的作用如同阳光对于植物。,三、 养生气功注意事项 （一）做好功前准备 1.环境安静 2.思想入静 （二）练功的时间和次数 1.时间选择 2.练功次数 3.方向选择 （三）收功：三稳：起功稳、练功稳、收功稳 （四）防止出偏,
