1、心理调适方法ABC第3课 心理调适方法ABC教学环节 心灵故事 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 成长工作坊 如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万一不幸掉进水里再等待救助？你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？冥想放松法用一件真实的物件，如某种球类，
2、某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面
3、的颜色和外边的颜色一样吗？然后，面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：拓展性训练 自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿
4、，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可以反复默念：地扩散到手心。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。就会暖和起来。”（4）做）做5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。拓展性训练再 见谢 谢
