1、心理团体辅导心理团体辅导情绪基本理论情绪基本理论2不良情绪的危害不良情绪的危害4引引 言言3 1中职生常见的不良情绪中职生常见的不良情绪3 3不良情绪的管理不良情绪的管理5任务：大家按照一定的节拍一起拍手任务：大家按照一定的节拍一起拍手 直到整齐划一为止直到整齐划一为止规则：规则：1212312341212123123412人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左右着我们的行为。情绪好的时候，觉得干什么事右着我们的行为。情绪好的时候，觉得干什么事情都顺，即使碰到困难，也会想方设法去解决；情都顺，即使碰到困难，也会想方设法去解决；情绪不好的时候，觉得做什么
2、事情都不顺，即使情绪不好的时候，觉得做什么事情都不顺，即使遇到一点小的困难，也会怨天尤人，不去积极面遇到一点小的困难，也会怨天尤人，不去积极面对，而是逃避和退缩。情绪产生和变化的原因是对，而是逃避和退缩。情绪产生和变化的原因是不胜枚举的，天气的变化、生活环境的改变、有不胜枚举的，天气的变化、生活环境的改变、有时甚至一句话乃至一个简单的动作，都会导致情时甚至一句话乃至一个简单的动作，都会导致情绪的波动绪的波动。1 1、含义：、含义：指当我们遇到一件事情的时候指当我们遇到一件事情的时候,我们所产生的一我们所产生的一种内心的感受和体验，是人脑对客观外界事物与主体种内心的感受和体验，是人脑对客观外界事
3、物与主体需要之间关系的反映。需要之间关系的反映。2 2、类型：、类型：（1 1）根据表情划分，分为基本情绪和复合情绪根据表情划分，分为基本情绪和复合情绪 快乐、愤怒、悲哀、恐惧快乐、愤怒、悲哀、恐惧 是基本情绪是基本情绪，它可以，它可以派生出其他情绪。如由快乐派生出喜欢、依恋、爱等。派生出其他情绪。如由快乐派生出喜欢、依恋、爱等。还可以组成复合情绪如愤怒、厌恶、轻蔑复合成敌意，还可以组成复合情绪如愤怒、厌恶、轻蔑复合成敌意，恐惧、内疚、痛苦、紧张复合成焦虑。恐惧、内疚、痛苦、紧张复合成焦虑。（2 2）根据影响划分，分为）根据影响划分，分为 正性情绪正性情绪（快乐、愉悦）（快乐、愉悦）负性情绪负
4、性情绪（紧张、焦虑）（紧张、焦虑）（1 1）心境。是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状）心境。是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。即我们所说的心情。如愉快、郁闷、纠结等。态。即我们所说的心情。如愉快、郁闷、纠结等。（2 2）激情。是一种迅速而短暂的情绪状态。如勃然大怒）激情。是一种迅速而短暂的情绪状态。如勃然大怒、欣喜若狂等都是激情的表现。有积极和消极之分。积、欣喜若狂等都是激情的表现。有积极和消极之分。积极的激情能帮助人克服困难、攻克难关。消极的激情则极的激情能帮助人克服困难、攻克难关。消极的激情则对人的活动具有不良作用，使人自制力下降。对人的活动具有不良作用，使人自制力下降。（拔河
5、）（拔河）（3 3）应激。是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度）应激。是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。比如当人遇到突发事件，它要求个人紧张的情绪状态。比如当人遇到突发事件，它要求个人迅速地运用自己的智慧和经验，立刻做出决定，以应付迅速地运用自己的智慧和经验，立刻做出决定，以应付紧急情况，此时产生的特殊体验就是应激。（紧急情况，此时产生的特殊体验就是应激。（小山美真小山美真子子）一、情绪的基本理论一、情绪的基本理论3 3、情绪的状态、情绪的状态 焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而产生的自尊心与自信心受挫
6、、失败和内疚感增强、紧张不安、带产生的自尊心与自信心受挫、失败和内疚感增强、紧张不安、带有恐惧感的消极情绪状态。它主要包括三个方面：（有恐惧感的消极情绪状态。它主要包括三个方面：（1 1）认知成）认知成分。它以对未来事件的担心为基本特征，是焦虑的核心部分（如分。它以对未来事件的担心为基本特征，是焦虑的核心部分（如担心考试考不好、担心被同学看不起等）担心考试考不好、担心被同学看不起等）（2 2）生理成分。它是）生理成分。它是与自主神经系统相结合的（如参加某种大型活动前，呼吸、心跳与自主神经系统相结合的（如参加某种大型活动前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（加快、出汗等）。（3 3）行为成分。一般来说
7、，焦虑程度与学习）行为成分。一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈效率之间是呈“倒倒U U形曲线形曲线”(如考试前完全不焦虑就不会认真去如考试前完全不焦虑就不会认真去复习复习,考试焦虑过度也许会因紧张而晕厥等考试焦虑过度也许会因紧张而晕厥等)。其实。其实,生活中适当生活中适当的焦虑是必要的、不可缺少的，有了对当前遭遇的担心、不安，的焦虑是必要的、不可缺少的，有了对当前遭遇的担心、不安，人们才能引起足够的注意，提高警惕，增强警觉性，使事情向积人们才能引起足够的注意，提高警惕，增强警觉性，使事情向积极的方面转化、发展。但是，长期处于焦虑状态的人，身心过度极的方面转化、发展。但是，长期处于焦虑状态的人
8、，身心过度疲惫，会造成身体的不适，还会经常处于警觉状态，注意力难以疲惫，会造成身体的不适，还会经常处于警觉状态，注意力难以集中，记忆力下降，进而降低学习和日常生活的能力。集中，记忆力下降，进而降低学习和日常生活的能力。1 1、焦虑情绪、焦虑情绪2 2、冲动、冲动 冲动是自我情绪的一部分，也是个人情绪中不可或缺的冲动是自我情绪的一部分，也是个人情绪中不可或缺的一种能量。冲动就像我们每个人的影子，是我们情感中挥一种能量。冲动就像我们每个人的影子，是我们情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我。它是与生俱来的之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我。它是与生俱来的。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具
9、破坏性的情冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。有时因为好奇我们会冲动，有时因为诱惑我们会冲动绪。有时因为好奇我们会冲动，有时因为诱惑我们会冲动，有时因为仇恨我们会冲动，有时因为仇恨我们会冲动，发生了一幕又一幕的惨，发生了一幕又一幕的惨剧。冲动是魔鬼，冲动常常会让我们失去理智控制，而造剧。冲动是魔鬼，冲动常常会让我们失去理智控制，而造成难以预料的后果。（岩土与测量打架）成难以预料的后果。（岩土与测量打架）二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 3 3、恐惧、恐惧 恐惧指由某种危险所引起的消极情绪，是对现实恐惧指由某种危险所引起的消极情绪，是对现实存在的，或曾经发生的令人
10、害怕事件的一种情绪体验存在的，或曾经发生的令人害怕事件的一种情绪体验，是生活中较为强烈的一种情绪反应。个体对恐惧的，是生活中较为强烈的一种情绪反应。个体对恐惧的主观体验非常强，是因为恐惧在个体的生存中起着极主观体验非常强，是因为恐惧在个体的生存中起着极为关键的作用。为关键的作用。适当的恐惧对生命来说是有意义的。但过度恐惧适当的恐惧对生命来说是有意义的。但过度恐惧，会让人时刻被笼罩在巨大的阴影里，降低我们的反，会让人时刻被笼罩在巨大的阴影里，降低我们的反应力、反抗力和行动的敏捷性，从而影响正常的工作应力、反抗力和行动的敏捷性，从而影响正常的工作和生活，而且还会大大降低人体的免疫力。和生活，而且还
11、会大大降低人体的免疫力。陆红晶陆红晶 二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 4 4、孤独、孤独 孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一种内心体验。对自身过于敏感，缺乏了解，不能很好地理解别人种内心体验。对自身过于敏感，缺乏了解，不能很好地理解别人以及人际关系的不融洽，家庭气氛淡漠，教师的人格缺陷等都能以及人际关系的不融洽，家庭气氛淡漠，教师的人格缺陷等都能造成中职生的孤独造成中职生的孤独 二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 5 5、紧张、紧张 精神紧张一般分为强、弱和适度三种。人们需要适度的精精神紧张一
12、般分为强、弱和适度三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激若长期反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于健康。因动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。6 6、沮丧、沮丧
13、 一般说来，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺一般说来，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。心理学上的沮丧症也乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。心理学上的沮丧症也称称“精神萎靡症精神萎靡症”，是常见的一种轻微发作的抑郁症，是一种消，是常见的一种轻微发作的抑郁症，是一种消极的情绪障碍。极的情绪障碍。沮丧症的主要症状即有生理上的，也有情绪、思维方面的。沮丧症的主要症状即有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的
14、负罪感，认为生活毫无意义；不能前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；精力不能集中，记忆接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；常有莫名其妙的哭泣感等。力衰退或优柔寡断；常有莫名其妙的哭泣感等。在生活中，每个人都会偶尔感到沮丧。但如果对其置之不理，在生活中，每个人都会偶尔感到沮丧。但如果对其置之不理，久而久之，它能扑灭人心头的希望之火，摧残人的意志，消弱人久而久之，它能扑灭人心头的希望之火，摧残人的意志，消弱人的能力，损害人的身心健康。的能力，损害人的身心健康。比如比如：有的同学因为犯了一次错误，就认为自己
15、一无是处，处于沮：有的同学因为犯了一次错误，就认为自己一无是处，处于沮丧之中丧之中二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 7 7、不满、不满 在我们生活中，有时会觉得这世界非常不公平。为什么有在我们生活中，有时会觉得这世界非常不公平。为什么有的人生就天生丽姿，为什么有的人生就聪明过人，为什么有的人的人生就天生丽姿，为什么有的人生就聪明过人，为什么有的人生就有优美的歌喉，生就有优美的歌喉，当达不到自己的要求和理想时人们会产当达不到自己的要求和理想时人们会产生不满情绪。它会影响人们对于工作学习的热情，还能引起内分生不满情绪。它会影响人们对于工作学习的热情，还能引起内分泌的不正常，影响人体
16、的正常活动和对于营养物质的吸收，所以泌的不正常，影响人体的正常活动和对于营养物质的吸收，所以要尽量抑制这类情绪的产生。要尽量抑制这类情绪的产生。8 8冷漠冷漠 冷漠是个体对挫折情境的一种自我逃避式的退缩性的心理反冷漠是个体对挫折情境的一种自我逃避式的退缩性的心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。它包括缺乏积极的应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退，情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思认识动机、活动意向减退，情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞。有的中职生表面上似乎对什么都不感兴趣，也不在乎，维停滞。有的中职生表面上似乎对什么都不感兴趣，也不在乎，
17、对周围的人和事总是无动于衷，实际上，他们有一种说不清的压对周围的人和事总是无动于衷，实际上，他们有一种说不清的压抑感，内心充满痛苦。在学习生活中，当面临困抑感，内心充满痛苦。在学习生活中，当面临困难和挫折时，他难和挫折时，他们常表现出漠不关心的心态，从而保护自己。们常表现出漠不关心的心态，从而保护自己。二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 9 9自卑自卑 自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，是对自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，是对自我的轻视或不满，总觉得自己不如别人的心理状态自我的轻视或不满，总觉得自己不如别人的心理状态。自卑情绪体验较多的人，常常少言寡语，多猜疑，。自卑情
18、绪体验较多的人，常常少言寡语，多猜疑，行动上易退缩、易放弃。病态的表现为：怕见生人，行动上易退缩、易放弃。病态的表现为：怕见生人，一见生人就会全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自一见生人就会全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷淡。际关系冷淡。二、中职生常见的不良情绪二、中职生常见的不良情绪 （17261726分）分）A A、情绪稳定、情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题，行动
19、充满魄力，有勇气，有维护团结的精神。有时，也题，行动充满魄力，有勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强颜欢笑。可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强颜欢笑。（13161316分）分）B B、情绪基本稳定情绪基本稳定你的情绪虽波动，但你的情绪虽波动，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面，有时会急躁不安，无力摆脱环境的支配。面，有时会急躁不安，无力摆脱环境的支配。（012012分）分）C C、情绪激动情绪激动你情绪激动，容易产生烦恼你情绪激动，容易产生烦恼。通常难以应付生活中遇到的各种阻挠和挫折
20、，容易受环境。通常难以应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心慌意乱，不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏支配而心慌意乱，不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。绪保持稳定。得分说明得分说明 （1）人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及
21、后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。并使工作和学习效率降低。国外有人做过这样一个实验：让几个大学生个别国外有人做过这样一个实验：让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个电击、强光、大声等强烈刺激加之
22、于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。像这一类因情绪激动而失去理的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。情紧张而临场发
23、挥不好。（2 2）过度的精神紧张，还可能引起超限抑制过度的精神紧张，还可能引起超限抑制。一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。（3 3）即使高兴的情绪也需要适度，即使高兴的情绪也需要适度，乐极生悲乐极生悲”并不是耸人听闻。有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同并不是耸人听闻。有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。时夺得金牌后突然死亡。儒林外史儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。1 1、过于强烈情
24、绪反应的危害、过于强烈情绪反应的危害曾经有这样一个经典的心理学实验曾经有这样一个经典的心理学实验布雷迪的猴子布雷迪的猴子，美国心，美国心理学家将两只活泼的猴子分别缚在两张电椅上，电流是每理学家将两只活泼的猴子分别缚在两张电椅上，电流是每2020秒激秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣扎。然而，发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣扎。然而，猴子不愧为灵长类动物，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，猴子不愧为灵长类动物，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发现，它的
25、电椅上没有压杆。于是，甲猴子就担负起压杆的责任，现，它的电椅上没有压杆。于是，甲猴子就担负起压杆的责任，他紧张的估算着电流袭来的时间他紧张的估算着电流袭来的时间结果是，要么两只猴子同时结果是，要么两只猴子同时逃脱电击，要么它们一起受苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于逃脱电击，要么它们一起受苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于甲猴子，于是甲猴子就背负着超强的心理负荷和责任感，而乙猴甲猴子，于是甲猴子就背负着超强的心理负荷和责任感，而乙猴子虽然很无奈，却无忧无虑子虽然很无奈，却无忧无虑这个实验做了这个实验做了2020多天，最后，甲多天，最后，甲猴子死掉了，乙猴子却安然无恙。为什么呢？科学家发现，甲猴猴子
26、死掉了，乙猴子却安然无恙。为什么呢？科学家发现，甲猴子死于严重的胃溃疡。这又是为什么呢，每天甲猴子要工作，它子死于严重的胃溃疡。这又是为什么呢，每天甲猴子要工作，它责任重大，压力大，精神紧张，焦虑不安，由此导致它的消化液责任重大，压力大，精神紧张，焦虑不安，由此导致它的消化液和各种内分泌紊乱，所以，我国心理学家在对高血压患者的病因和各种内分泌紊乱，所以，我国心理学家在对高血压患者的病因分析中也发现患者病前常有焦虑、紧张等情绪特点。可见，分析中也发现患者病前常有焦虑、紧张等情绪特点。可见，不良不良情绪会影响人的身体健康。不仅如此，还会影响工作和学习效率情绪会影响人的身体健康。不仅如此，还会影响工
27、作和学习效率及人际关系。及人际关系。2 2、持久性的消极情绪的危害、持久性的消极情绪的危害 1 1、宣泄、宣泄（适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪）（适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪）（1 1）哭泣）哭泣 眼泪缓解人的压抑感眼泪缓解人的压抑感 亮氨酸脑腓太复合物亮氨酸脑腓太复合物（2 2）倾诉）倾诉 午夜电话午夜电话（3 3）喊叫）喊叫 电视台风云剧情电视台风云剧情 容祖儿减压方法容祖儿减压方法 （4 4）歌唱）歌唱 （5 5）运动）运动 情绪宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，情绪宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的
28、情绪尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。困扰。2 2、转移注意、转移注意 转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。情绪的转到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以主宰情绪。久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以主宰情绪。如找人聊天、看电视、电影、听音乐（如找人聊天、看电视、电影、听音乐（轻松愉悦的曲轻松愉悦的曲子子）、看小说、运动、逛街、做家务等都可以
29、转移注意。）、看小说、运动、逛街、做家务等都可以转移注意。助人也是是转移的一种方式。助人自助。助人也是是转移的一种方式。助人自助。（故事：小（故事：小木船）木船）转移注意可通过改变注意的焦点来达到目的，还可以通过转移注意可通过改变注意的焦点来达到目的，还可以通过改变环境来达到目的。改变环境来达到目的。试试这些方法看是否有帮助。试试这些方法看是否有帮助。（1 1）当你心情烦躁时）当你心情烦躁时收拾一下宿舍，把闹钟转移到一个角落收拾一下宿舍，把闹钟转移到一个角落去，改变一下房间的布局，点缀一些花草。去，改变一下房间的布局，点缀一些花草。（2 2）头脑错乱时）头脑错乱时先把桌上乱放着的书、用具整理一
30、番，再去先把桌上乱放着的书、用具整理一番，再去看书。看书。（3 3）心情沉重、压抑时）心情沉重、压抑时换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走，到风景最优美的环境中玩一玩。外衣；到室外走一走，到风景最优美的环境中玩一玩。（4 4）头痛腰酸、心情不佳时）头痛腰酸、心情不佳时听听音乐、做做健美操、打打球听听音乐、做做健美操、打打球。（5 5）内心忧郁时）内心忧郁时可去读读幽默小说，看看漫画及相声表演。可去读读幽默小说，看看漫画及相声表演。3 3、幽默、幽默 幽默就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我幽默就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲给生活带
31、来笑声，缓解紧张的气氛。比如看一些幽解嘲给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以，幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。经所以，幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。经常地幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心常地幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。安理得，心境坦然。故事：德性与惯性故事：德性与惯性 4 4、自我暗示、自我暗示 自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。在被不良情绪所压
32、抑的从而对情绪和行为产生影响。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如：当我们上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如：当我们产生恐惧心理时，可自我默诵产生恐惧心理时，可自我默诵“不要怕，怕是不能解不要怕，怕是不能解决问题的决问题的”“”“胆要大，心要细胆要大，心要细”。当我们要发怒时，。当我们要发怒时，可轻声警告自己可轻声警告自己“不要发怒，发怒有害无益不要发怒，发怒有害无益”。女巫和冷库女巫和冷库 我们在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极我们在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗
33、示，必须使用积极的自我暗示。同时要排除他人对暗示，必须使用积极的自我暗示。同时要排除他人对你的消极暗示你的消极暗示 。请大家静下心来，在心中默念请大家静下心来，在心中默念 笑逐颜开笑逐颜开 开怀大笑开怀大笑 我很快乐我很快乐 并想象这些情景并想象这些情景 此刻，你的感觉是什么样呢？此刻，你的感觉是什么样呢？5 5自慰自慰 当一个人追求某项事物而当一个人追求某项事物而得不到得不到时，为了减少内心的时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸样，所以称作，就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸样，所以称作“酸
34、酸葡萄心理葡萄心理”。与此相反的是与此相反的是“甜柠檬心理甜柠檬心理”(个矮），个矮），即用各种理由强调自己所有的东西都是好的（即用各种理由强调自己所有的东西都是好的（扔不掉扔不掉），以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃，极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃，不无益处。但若用得过多，成为个人的主要防卫手段，不无益处。但若用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需
35、要的东西。则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西。6 6放松放松 通过训练，人们还可以用自我放松法控制情绪。即通过训练，人们还可以用自我放松法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而取得松弛神经的效果，使紧张和焦虑的情绪解除。而取得松弛神经的效果，使紧张和焦虑的情绪解除。（1 1）深呼吸。）深呼吸。人的身心是一个统一的整体，人精神一紧张人的身心是一个统一的整体，人精神一紧张 就会有生理反应，心慌气短此时 交感神经兴奋了，会引
36、起肾上腺素分泌，所以，就会心跳加快，呼吸变得急促，而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，这心慌气短症状便会消除。（2 2）想象法 即通过心理图象，大脑里浮现出画面，来调整情即通过心理图象，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想什么呢，一类是想高兴的事情，绪，改变心态。想什么呢，一类是想高兴的事情，另一类是想美好的景色。另一类是想美好的景色。配乐放松活动配乐放松活动想象法 7、理智 就是要用理智来驾驭自己的情绪情感，而不要做情绪就是要用理智来驾驭自己的情绪情感，而不要做情绪情感的俘虏。我们平时经常说这人失去理智了，就是说情感的俘虏。我们平时经常说这人失去理智了，就是说他控制不住自己
37、的情绪，压不住火，大骂出口或大打出他控制不住自己的情绪，压不住火，大骂出口或大打出手了，或者激化了矛盾，或者导致了悲剧、惨案，这是手了，或者激化了矛盾，或者导致了悲剧、惨案，这是失去理智的结果。失去理智的结果。怎样才能保持理智呢？就要三思而后行怎样才能保持理智呢？就要三思而后行 ，三思思什么呢，三思思什么呢（1 1）要思你发怒发火是不是有道理，占没占住理。）要思你发怒发火是不是有道理，占没占住理。（2 2）要思发怒、发火的后果）要思发怒、发火的后果能给你带来什么？能给你带来什么？（3 3）要思有无替代发怒、发火的办法，有没有更好的）要思有无替代发怒、发火的办法，有没有更好的相对比较安全可靠的解
38、决办法。相对比较安全可靠的解决办法。记住：我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但记住：我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但可以改变表情；无法改变别人，但可以改变自己。可以改变表情；无法改变别人，但可以改变自己。（国外国外）8 8、改变认知、改变认知 情绪的产生，不是来源于所遭遇的事件，而是来源情绪的产生，不是来源于所遭遇的事件，而是来源于对自己所遭遇的事件的看法。于对自己所遭遇的事件的看法。心理学家埃利斯心理学家埃利斯ABCABC情绪理论。面对同一事情情绪理论。面对同一事情A A，不，不同的人站在不同的角度，会有不同的同的人站在不同的角度，会有不同的B B，产生不同的
39、情，产生不同的情绪绪C C，认识，认识B B变了，情绪变了，情绪C C也会发生变化。也会发生变化。故事：故事：两个秀才赶考两个秀才赶考 8 8、改变认知、改变认知快乐练习：快乐练习：如你的发际处有一颗胎记，你会怎么想呢？如你的发际处有一颗胎记，你会怎么想呢？“我真倒霉我真倒霉，身体那么大，长哪里不行，竟然长在脸上？！，身体那么大，长哪里不行，竟然长在脸上？！”很明显很明显，你的态度是，你的态度是“我很烦，因为我的发际处长着一颗胎记我很烦，因为我的发际处长着一颗胎记”。如果我们按照快乐的方法。如果我们按照快乐的方法“虽然虽然但是但是”来来改写这个句子，就会改变你的情绪。改写这个句子，就会改变你的
40、情绪。如：虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为他长在如：虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为他长在发际处，而不是在脸中央。发际处，而不是在脸中央。我们改变不了环境，但是我们却可以改变自己我们改变不了环境，但是我们却可以改变自己的看法。保持快乐的方法很简单的看法。保持快乐的方法很简单凡事朝积极方凡事朝积极方面想。面想。8 8、改辨认知、改辨认知A A、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为他长在发际、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为他长在发际处，而不是在脸中央。处，而不是在脸中央。B B、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为它只有硬币、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因
41、为它只有硬币大小，而不像拳头那么大。大小，而不像拳头那么大。C C、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为它不会影响、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为它不会影响我的美丽。我的美丽。D D、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为它不会影响、虽然我脸上长了一颗胎记，但是很幸运，因为它不会影响我的善良。我的善良。这样一想，你还会烦闷吗？这样一想，你还会烦闷吗？1 1、宣泄、宣泄2 2、转移注意、转移注意3 3、幽默、幽默4 4、自我暗示、自我暗示5 5、自慰、自慰6 6、放松、放松7 7、理智、理智8 8、改变认知、改变认知 人生如花开花落，无论经历多少繁华，终将归于人生如花开花落，无论
42、经历多少繁华，终将归于平淡，无人能永久地停留在美景之中，我们不能改变平淡，无人能永久地停留在美景之中，我们不能改变环境，但我们应该学会改变心境。不在得意中忘形，环境，但我们应该学会改变心境。不在得意中忘形，也不在失意中落魄。哲学家说过：也不在失意中落魄。哲学家说过：“当一扇门关闭的当一扇门关闭的时候，生活会为你开启另一扇门。爬起来比跌倒多一时候，生活会为你开启另一扇门。爬起来比跌倒多一次，你就成功了。随时保持最佳情绪的人，就像一条次，你就成功了。随时保持最佳情绪的人，就像一条活鱼，能够自由自在地遨游在社会、家庭、生活的海活鱼，能够自由自在地遨游在社会、家庭、生活的海洋。洋。”能拿得起，就应该能
43、放得下。天空依然蔚蓝，能拿得起，就应该能放得下。天空依然蔚蓝，大海依然壮观，太阳依然鲜艳，人生依然圆满。大海依然壮观，太阳依然鲜艳，人生依然圆满。最后让我们一起诵读：欢乐誓言，希望我们每一最后让我们一起诵读：欢乐誓言，希望我们每一个人都能成为快乐的人。个人都能成为快乐的人。我，我，郑重宣誓，从今天起，郑重宣誓，从今天起，每天要给我的微笑齿轮打上润滑剂，每天要给我的微笑齿轮打上润滑剂，发自内心地开怀大笑！发自内心地开怀大笑！我承诺要经常发掘我的幽默潜力，我承诺要经常发掘我的幽默潜力，和我的同学及朋友们一起，每天至少要笑和我的同学及朋友们一起，每天至少要笑1515次。次。我相信经常发自内心地欢笑我
44、相信经常发自内心地欢笑可以治疗末梢神经的紧张和大脑僵化症，可以治疗末梢神经的紧张和大脑僵化症，并且修正我们的态度，并且修正我们的态度，清脆的笑声往往会带来恍然大悟的神奇感受！清脆的笑声往往会带来恍然大悟的神奇感受！因此，我发誓，从今天起，为我每天所遇到的人因此，我发誓，从今天起，为我每天所遇到的人带来欢乐，带来欢乐，并且开怀大笑，欢乐无敌！并且开怀大笑，欢乐无敌！欢迎批评指正！欢迎批评指正！2011.11.22快乐、愉悦、复杂、震惊、恼怒、悲哀、困惑、生气、悲愤快乐、愉悦、复杂、震惊、恼怒、悲哀、困惑、生气、悲愤 正性的情绪正性的情绪 负性的情绪负性的情绪情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。喜怒无常是心理不健康的情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。喜怒无常是心理不健康的表现。表现。
