1、六月公休座谈会夏季六月公休座谈会夏季高血压养生高血压养生目录12 平衡饮食平衡饮食3 运动调治运动调治4 顺应季节顺应季节 情志调摄情志调摄2六月公休座谈会夏季高血压养生（一）情志调摄（一）情志调摄人顺应四季变化规律，遵循四人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。孙思邈在乐观、心境清净。孙思邈在千金方千金方养性养性中告诫人们中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧莫大惧莫大笑、勿汲汲于莫大笑、勿汲汲于所欲所欲,勿悁悁怀忿恨勿悁悁怀忿恨若能勿若能勿犯者，则得长生也。犯者，则得长生也。”诗词歌诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫
2、鱼赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可均可益人心智、怡神养性，有助于益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。高血压病的调治。4六月公休座谈会夏季高血压养生（二）平衡饮食 高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉
3、米、豆浆等花生、玉米、豆浆等。夏日降压茶夏日降压茶 现场制作、品尝降压茶现场制作、品尝降压茶 8月月29日下午日下午2：00 平衡饮食降压粥平衡饮食降压粥降压药膳介绍、粥品制作降压药膳介绍、粥品制作 9月月12日下午日下午2：005六月公休座谈会夏季高血压养生 高血压患者在季节变换中应当遵循高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、动中有静、静中有动、动静结合、以静为主静中有动、动静结合、以静为主”的原则。坚持的原则。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低
4、头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。疲倦为度。（三）运动调治（三）运动调治6六月公休座谈会夏季高血压养生高血压降压操高血压降压操、预备动作、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈大腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。身肌肉放松，呼吸均匀。、按揉太阳穴、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、
5、清脑明拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。目、止头痛。、按摩百会穴、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。拍。此法可降血压、宁神清脑。7六月公休座谈会夏季高血压养生高血压降压操高血压降压操、按揉风池穴、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。拍。、摩头清脑、摩头清脑 两手指自然分开，用小鱼际从前两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一
6、次为一额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。、降血压、清脑。、擦颈降血压、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。压。8六月公休座谈会夏季高血压养生高血压降压操高血压降压操、揉曲池穴降血压揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍后按揉肘关节处曲池穴，旋
7、转一周为一拍，共做，共做32拍。此法功效：可清热、降血压拍。此法功效：可清热、降血压。、揉关宽胸、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此拍。此法功效：舒心开胸。法功效：舒心开胸。9六月公休座谈会夏季高血压养生高血压降压操高血压降压操、引血下行引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。：揉里活本、健
8、脾和胃、引血下行。、扩胸调气、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。降血压降血压保健保健操操1至至10节，做一遍大约需节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。，以局部酸胀，皮肤微红为度。10六月公休座谈会夏季高血压养生（四）顺应季节 在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳，在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳，使人与自然相和谐，从而达到阴平阳秘，养生保使人与自然相和谐，从而达到阴平阳秘，养生保健之功
9、效，使高血压患者在四季更替的过程中泰健之功效，使高血压患者在四季更替的过程中泰然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护阳气，宜足浴。阳气，宜足浴。11六月公休座谈会夏季高血压养生 脏腑调养：春脏腑调养：春肝肝，夏
10、，夏心心，长夏长夏脾脾 秋秋肺肺，冬，冬肾肾。夏季养生特点夏季养生特点 夏季的气候特点：夏季的气候特点：v盛夏气候炎热、阳气最盛；盛夏气候炎热、阳气最盛；v长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；v太阳炽热高悬、昼长夜短。太阳炽热高悬、昼长夜短。12六月公休座谈会夏季高血压养生盛夏养心盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神心与夏季相应，夏季应注意养心安神：夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少,心跳加快，而使心脏负担加重
11、。心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导易导 致血栓的形成。致血栓的形成。冷气刺激冷气刺激,血管收缩，可诱发血管收缩，可诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病。13六月公休座谈会夏季高血压养生夏季要防夏季要防“热中风热中风”空调、电风扇不宜吹得过久空调、电风扇不宜吹得过久空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。应注意
12、。中老年人要做到中老年人要做到“不渴时也常喝水不渴时也常喝水”。多多喝白开水喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。14六月公休座谈会夏季高血压养生更多高血压中医药养生方法 穴位降压真奇妙穴位降压真奇妙“手把手手把手”教体穴按压教体穴按压 9月月26日下午日下午2：00 中医耳穴疗法中医耳穴疗法学习贴耳穴学习贴耳穴 10月月10日下午日下午2：00 足浴在家也能做足浴在家也能做认识足浴药材和足浴认识足浴药材和足浴制作方式制作方式 10月月24日下午日下午2：0015六月公休座谈会夏季高血压养生 让我们一起关注让我们一起关注“血压血压”！16六月公休座谈会夏季高血压养生
