1、七年级体育与健康七年级体育与健康12第三节第三节 合理膳食合理膳食 促进健康促进健康 22CONTENTS01LOREM IPSUM DOLOR32022-10-26LOREM IPSUM42022-10-26一、平衡膳食与健康一、平衡膳食与健康合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？1、你知道食物的分类吗？52022-10-26LOREM IPSUM 2、一日三餐如何搭配呢？建议：食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。620
2、22-10-261.人体的必须营养素有哪些?其作用是什么?2.大量饮用碳酸饮料的危害是什么?72022-10-261.1.人体必须的营养素有糖、蛋白质、脂肪、水、维生素、无机盐、纤维素，其中糖类是最主要的供能物质，蛋白质主要是修复人体内的组织，只有所有营养素均衡吸收才能够促进青少年正常的发育和成长。2.2.大量饮用碳酸饮料的危害有：易导致骨质疏松、易造成肥胖、易损伤牙齿等等。82022-10-263、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面01（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食02对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物
3、类食物以提对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康发消化道疾病，影响健康（2）吃富含铁和维生素C的食物92022-10-26你吃早餐了吗？102022-10-26LOREMLOREMLOREM从营养学角度来说，一份合理的早餐通常需要占一天能量的25%30%而且应分配合理的营养素，以达到各种营养素相互间最好的利用。中国营养协会的专家推荐“四个一”的
4、早餐选择：一杯牛奶、一个鸡蛋、一份主食、一份果蔬。营养早餐：营养早餐：112022-10-26二、饮食、锻炼与控制体重你的身体胖吗？122022-10-26 2、合理控制体重 中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。132022-10-262、合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。LOREMLOREM 100克蒸土豆提供的热量为293千焦，但同样重量的土豆炸成薯条后重量为50克，提供的热
5、量却为628千焦。LOREM你爱吃油炸食品吗？你爱吃油炸食品吗？这些你知道吗？142022-10-26宜吃的食物：新鲜蔬菜和水果，鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。01少吃的食物：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、膨化食品、快餐等。02调整饮食：调整饮食：152022-10-262、体育锻炼的方法（1）运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总积累来达到。162022-10-26合理营养是保证正常生长发育的重要物质基础，处于青春期的初中生，要完成紧张的学习任务和从事体育锻炼，能量消耗大。因此，更要重视合理营养。有些同学要改掉不吃早餐的习惯。不盲目节食，运用调整饮食和体育锻炼的方法控制体重。可以说，良好的饮食习惯能为我们获得健康的体魄、智慧的大脑打下坚实的物质基础。172022-10-26182022-10-26
