1、中医养生学讲中医养生学讲座座 饮食养饮食养生法生法+药饵养生法药饵养生法+房事养生法房事养生法 饮饮食养生法食养生法 饮饮食养生法食养生法 概念 饮食养生，是指科学配膳，合理摄取饮食物中 的营养，以增进健康，强壮身体，预防疾病， 达到延年益寿的目的。 孙思邈曾说“安身之本，必资于食”，“不知 食宜者，不足以存生也” 饮食是生命活动的需要，是健康长寿的基本保 证。饮食调理得当，不仅可以保持人体的正常 功能，提高机体的抗病能力，还可以治疗某些 疾病；饮食不足或调理不当，则可导致一些疾 病。 第一节 饮食养生的作用 历代医家都主张“药疗”不如“食疗”， 宋代太平圣惠方中有这样一段记载： 夫食能排泄而
2、安脏腑，清神爽志以资气 血，若能用食平疴，适情遣疾者，可谓 上工矣。“ 一、扶正补虚 凡是能够补充人体物质，增强机能， 以提高抗病能力，改善或消除虚弱证候 的食物，都具有补益脏腑、扶助正气的 作用。 二、泻实祛邪 病邪较盛，中医称为“邪气实”，证候 称为实证。 三、防病益寿 养老奉亲书说“高年之人真气耗竭， 五脏衰弱，全仰饮食以资气血。” 扶正补虚 补气类 小米、黄豆、牛肉、鸡蛋、胡萝卜、大枣 补血类 猪肉、猪肝、海参、菠菜、黑木耳、桑葚 滋阴类 鸭蛋、猪皮、枸杞子、银耳 补阳类 核桃仁、韭菜、羊肉、狗肉、虾 泻实祛邪 解表类 清热泻火类 清热燥湿类 清热解毒类 清热解暑类 清热利咽类 清热凉
3、血类 通便类 祛风湿类 芳香化湿类 利水类 温里类 行气类 活血类 化痰类 止咳平喘类 安神类 收涩类 防病益寿 芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、 山药、人乳、牛奶、甲鱼等，都含有抗衰老物 质成分，都有一定的抗衰延寿作用。 大蒜、白花蛇舌草能杀菌和抑制病毒，故可防 治呼吸道感染和肠道传染病等。 生山楂、红茶、燕麦能够降低血脂，故可预防 动脉硬化。 薏苡粥、猕猴桃、苦瓜、芦笋、马齿苋等有防 癌抗癌作用。 第二节 饮食养生的原则 全面膳食 合理搭配 审因施膳 饮食有节 饮食卫生 饮食禁忌 全面膳食 素问脏气法时论中 就指出：”五谷为养， 五果为助，五畜为益， 五菜为充，气味和而服 之，以
4、补精益气“。 食物多样、谷类为主， 素问五常政大论说： “谷、肉、果、莱、食 养尽之”。 全面膳食 第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、 木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、 脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂 肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。 第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食 纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供 能量。植
5、物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 合理搭配 谨和五味 食物的“味”，即是指食物的主要味道，除酸、苦、甘、辛、咸五味外， 还有淡味和芳香性食物。 甘味食物具有补益和缓解疼痛、痉挛等作用，如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、 米面食品等。食物最多。 咸味食物具有泻下、软坚散结和补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、 海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。 酸（涩）味食物具有敛汗、涩精、止泻、缩小便的作用，如乌梅、山楂、 石榴、柿子等。 辛味食物具有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。 苦味食物具有清热、泻火、燥湿、解毒、降气等作用，如苦瓜、苦杏仁、 橘皮、百合等。 淡味食物具有渗利小便、祛除湿气等作用，如西瓜
6、、冬瓜、茯苓、黄花 菜、薏苡米等。 芳香性食物具有醒脾开胃、行气化湿、化浊辟秽、爽神开窍、走窜等作 用，以水果、蔬菜居多，如橘、柑、佛手、芫荽、香椿、茴香等食物。 合理搭配寒热适宜 食物属性的阴阳寒热互相调和 以常见三百多种食物的统计数字来看，平性食物居多， 温热性次之，寒凉性更次之。 寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、 凉血、解毒作用。 温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通 络、散寒等作用。 饮食入腹时的冷烫温度适宜 孙思邈在千金翼方中说“热无灼唇，冷无冰齿”。 合理搭配荤素搭配 一：每日一一袋鲜牛奶 二：每餐二二两面或米，控制此量因人而异。 三：每日需三三份高蛋白：一
7、两瘦肉半两豆，二 两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反 无益。 四：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分 饱。 五：500克菜，八两蔬菜二两水果，蔬菜水果 四比一。 六：6克盐， 七：7杯水。 合理搭配粗细搭配 粗细结合，是指主食中的五谷相杂。 五谷中，一般认为上等的粳米、面粉为 精细品，而高粱、玉米、荞麦、燕麦、 大麦之类为粗粮。 从营养学观点来看，所谓精品，营养价 值反而不如粗粮高，不少粗粮还有防病 治病的特殊功效。 审因施膳 饮膳正要一书中说：“春气温，宜 食麦以凉之；夏气热，宜食菽以寒之， 秋气燥，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜 食黍以热性治其寒”。 体胖之人，多有痰湿，故饮食宜清淡，
8、 而肥甘油腻则不宜多食；体瘦之人，多 阴虚内热，故在饮食上宜多吃甘润生津 的食品，而辛辣燥烈之品则不宜多食。 饮食有节饮食以时 饥饱适度 定时：我国传统的进食方法是一日三餐， 按时进餐，则消化功能健旺。 对于老人、儿童及体弱有病之人应该少 量多样，少食多餐，控制总量。 老老恒言说得好：“勿极饥而食， 食不过饱；勿极渴而饮，饮不过 多。故曰少食以安脾也。” 饮食卫生饮食鲜洁 熟食为主 饮食不洁，可引发多种胃肠道疾病、寄 生虫病，甚至食物中毒而昏迷或死亡。 食物经烹调加热后更容易被机体消化吸 收，同时也得到了消毒。 千金要方说：“勿食生肉，伤胃， 一切肉唯须煮烂。” 饮食禁忌 吸烟不仅引发肺癌，还
9、是心脑血管病的 危险因素，造成心肌梗塞、中风，所以 一定要戒烟。 本草纲目指出：“酒少饮则和血行 气，痛饮则伤神耗血。”每日酒精的摄 入量应小于30克，女性小于20克。 限盐：饮食清淡为宜，“盐多”必失。 患病期间饮食禁忌原则 金匮要略中说：“所食之味，有与病相宜， 有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 总的原则是以食物的四气五味，来调整人体的 阴阳偏胜，以达到治疗疾病和保护健康的目的。 过分强调忌口，可能引起营养不良，明代医家 陈实功说：“饮食何须戒口，冷硬腻物休餐。” 清代叶桂也说过：“食入自适者，即胃喜为 补。” 饮食禁忌患病期间 素问热论篇指出：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁
10、也。” 生冷：脾胃虚寒忌生冷食物、大量的生蔬菜和水果等 粘滑：脾虚纳呆或外感初起忌粘滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品 油腻：脾湿或痰湿者忌油腻荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品 腥膻：风热证、痰热证、斑疹疮疡患者忌腥膻海鱼、无鳞鱼(平鱼、巴鱼、带鱼、 比目鱼等)、虾、蟹、海味(干贝、淡菜、鲍鱼干等)、羊肉、狗肉、鹿肉等 辛辣：内热证患者忌辛辣，葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、烟 发物：指能引起旧疾复发，新病增重的食物。除上述腥、膻、辛辣等食物外，尚 有一些特殊的食物，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉等，为哮 喘、动风、皮肤病等患者所忌 个别疾患，如麻疹初起，可适量食用发物，如豆芽、
11、芫荽等，以利透发，属例外 情况。 饮食禁忌服药期间 伤寒、金匮要略中指出服药时忌生冷、 粘腻、肉、面、五辛、酒、酪、臭物等。 在古代文献上有甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪 肉；薄荷忌鳖肉；茯苓忌酯；鳖鱼忌苋菜；鸡 肉忌黄鳝；蜜忌葱；天门冬忌鲤鱼；白术忌大 蒜、桃、李；人参恶黑豆、忌山楂、萝卜、茶 叶；土茯苓忌茶等。 饮食禁忌孕期和产后 妊娠期多为阴虚阳亢，可进食甘平、甘凉补益之品。 活血类食物孕期应忌食。这一类食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。 滑利类食物导致胎动不安或滑胎，应避免食用。主要有冬葵叶、苋菜、马齿苋、 茄子、荸荠、慈菇、薏苡仁等。 大辛大热类食物能助生胎热，忌用。这一类食物主要有肉桂、干
12、姜、花椒、胡椒、 辣椒，以及生姜、大蒜、羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。 酒能助火生热，影响胎儿生长发育，甚则导致胎儿畸形，故孕期应忌酒类饮料以 及其他有关食物。 其他食物如昆布、麦芽、槐花、鳖肉等，因昆布能软坚化结，麦芽能催生落胎， 槐花能堕胎等，故孕妇也应忌食。 产后瘀血内停，不宜进食酸涩收敛类食物，如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等， 以免不利恶露排出。 产后必虚，应以平补阴阳气血，尤以滋阴养血为主，可进食甘平、甘凉类粮食、 畜肉、禽肉和蛋乳类食品，慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。 第三节 饮食保健的方法 一、进食保健 进食宜缓 食宜专致 进食宜乐 二、食后保健 食后漱口 食后散步 食后摩腹
13、 第四节 饮品保健法茶 茶叶(本草便读) 【性味归经】苦、甘，凉。入心、肺、胃经。 【功效】生津止渴，清热解毒，祛湿利尿，消食止泻，清心提神。 茶叶上清头目，中消食滞，下利二便。随息居饮食谱曰： “清心神醒酒除烦，凉肝胆涤热消痰，肃肺胃明目解渴。”适于 肥胖、高血压、水肿、肿瘤病人饮用。 【使用注意】失眠者忌服、解药、浓茶空腹饮用刺激胃。 【现代研究】 茶叶中主要有生物碱，如咖啡碱、可可豆碱等；含有鞣质、挥发 油、黄酮类化合物。 【按语】茶树通常种植三年以上即可采叶。以清明前后嫩叶初发 时为佳，以后采摘时间愈迟品质愈次。 由于加工不同可分绿茶、红茶等。绿茶能清心神，涤热，肃肺胃。 红茶能温脾胃
14、，畅中焦。 茶的保健作用 提神醒脑 消食解膩 利尿瘦身 清热解暑 杀菌消炎 降压、延寿 饮茶方法 因人施茶 更年期女性，以喝花茶为宜，疏肝理气；妇女产后及脾胃虚寒者， 以饮红茶为宜；接触射线、毒物者，可多喝绿茶。 因时施茶 春饮花茶，促阳气生发；夏饮绿茶，清热消暑；秋饮青茶，润肤 益肺生津；冬饮红茶，生热暖腹。 泡茶方法 质清味美的泉水入紫砂茶壶泡茶为最佳。 饮茶禁忌 多饮浓茶或空腹饮茶可引起胃部不适、便秘；睡前饮茶易引起失 眠。 饮品保健法酒 酒，味苦甘辛，性大热，活血脉、御风寒、行 药势。 饮酒宜少不宜多 慢慢饮，切忌一饮而尽 适时，忌空腹喝酒 禁醉以入房，禁酒后开车，禁酒后情绪激动或 剧
15、烈运动 药酒有一定的保健功效，如人参酒、枸杞子酒 饮品保健法醋 食醋，酸、苦、温，归脾、胃、肝经，开胃养 肝、散瘀止血、解毒杀虫。 现代研究表明，醋含有蛋白质和多种氨基酸、 维生素和矿物质，能软化血管、调节血脂、调 节血液循环、降低血压、预防动脉硬化。 不能大量饮用，每天少于20ml浓缩汁。 胃溃疡、低血压、老年骨折患者避免饮醋。 服用“发汗解表”中药时不宜饮醋。 饮品保健法羹汤、粥、饮料 羹汤是开胃的良方。 清代王士雄说：“粥饮为世间第一补人 之物病人、产妇，粥养最宜”。 山药粥补脾胃、资肺肾；赤小豆粥健脾 益胃、利水消肿；薏米粥健脾胃、利水 湿、抗癌肿。 新鲜果汁有助于防病、美容、增进健康
16、。 第五节 药膳介绍 概念 是指对人体既有保健功能和营养价值以 增强体质，又具有一定医疗效果以达到 预防和治疗疾病的药用食品。 药膳是饮食养生的一种特殊形式，组成 以食物为主，药物为辅，无苦药之弊， 寓养生于美味食品之中，受到人们欢迎。 常用药膳方 八仙茶 归圆杞菊酒 糯米阿胶粥 八仙糕 当归生姜羊肉汤 赤小豆鲤鱼汤 丝瓜花鲫鱼汤 荠菜鸡蛋汤 其他全球十大垃圾食物 世界卫生组织公布十大”垃圾食物“ 一、 油炸类食品 导致心血管疾病元凶，含致癌物质，破坏维生素，使 蛋白质变性。 二、腌制类食品 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌，影响粘膜系 统，导致溃疡和发炎。 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香
17、肠） 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐，大量防腐剂。 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担），严重 破坏维生素。 五、汽水可乐类食品 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含糖量过高， 喝后又饱胀感，影响正餐。 其他全球十大垃圾食物 六、方便面类食物 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝），只有热量，没 有营养。 七、罐头类食品 破坏维生素，使蛋白质变性，热量过多，营养成分低。 八、话梅蜜饯类食品 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐，盐分过高，含香精。 九、冷冻甜品类食物 含奶油极易引起肥胖，含糖量过高影响正餐。 十、烧烤类食品 含大量”三苯四丙吡“（三大致癌物质之首）
18、，导致 蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 其他大学生、上班族饮食 现状： 日常饮食没有规律； 一日三餐的食量和时间常常不固定； 很多人不重视吃早饭，但是吃宵夜、吃零食 的现象比较普遍； 男生吸烟现象较多； 想减肥而节食，其中女生居多； 将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。 其他大学生、上班族饮食 建议： 重视吃早餐 正餐定时定量 补充饮料 增加水果 随堂练习 1、患者近日受凉，发热，体温38，恶 寒无汗，体疼痛，鼻塞声重，咳嗽，可 以进食的食物是（ ） A冷饮B汉堡C螃蟹D羊肉E葱姜 答案：E 2、名词解释 发物：指能引起旧疾复发，新病增重的食 物。 药饵养生法 药饵养生法 概念 指通过
19、口服具有调和阴阳、补精益气、 通补血脉的药物以达到延年益寿、涵养 精神、强身健体、防病治病效果的养生 方法。 药饵养生不可能一蹴而就，必须要经历 一个从量变到质变的缓慢过程。 应选择无毒的上、中品药物，小量频服。 第一节 药饵养生的原则 平衡阴阳 调补脾肾 预防在先 审因施补 宜缓勿急 第二节 常用延年益寿的中药 益气类 人参：甘、微苦，微温。入肺、脾经。大补元气，生 津止渴，安神益智。 西洋参：甘、微苦，凉。入心、肺、肾经。补肺益阴， 清退虚火，生津除烦。 山药：甘，平。入肺、脾、肾经。健脾补肺，固肾益 精。 茯苓：甘、淡，平。入心、脾、肾经。健脾和胃，宁 心安神，利水渗湿。 冬虫夏草：甘，
20、平。入肺、肾经。平补肺肾，益肺阴。 松花粉：甘，温。入心、肺、脾经。健脾祛湿、润肺 养心，祛风益气，通利小便、消瘀止血。 延年益寿的中药养血类 熟地黄：甘，温。入心、肝、肾经。养血滋阴， 填精益髓。 何首乌：苦、甘、涩，温。入甘、肾、心经。 养血益肝，固精益肾。 龙眼肉：甘，温。入心、脾经。补心安神，养 血益脾。 阿胶：甘，平。入肺、肝、肾经。补血止血， 滋阴润肺。 桑椹：甘、酸，寒。入肝、肾经。滋阴补血， 生津润燥。 延年益寿的中药滋阴类 天门冬：苦，平。入肺、肾、胃经。滋肾生髓， 滋阴乌发。 枸杞子：甘，平，入肝、肾经。补肾益精，养 肝明目。 玉竹：甘，平。入肺、胃经。滋阴润肺，除烦 止渴
21、。 黄精：甘，平。入脾、肺、肾经。益脾胃、润 心肺、填精髓。 百合：甘，味苦，微寒。入心、肺经。养阴润 肺，清心安神。 延年益寿的中药温阳类 菟丝子：甘、辛，微温。入肾、肝、脾 经。补肝肾，益精髓，坚筋骨，益气力。 鹿茸：甘、咸，温。入肝、肾经。补肾 阳，益精血，强筋骨。 肉苁蓉：甘、咸，温。入肾、大肠经。 补肾助阳，润肠通便。 杜仲：甘，温。入肝、肾经。补肝肾， 强筋骨，安胎。 第三节 延年益寿的方剂 补肾类 金匮肾气丸、六味地黄丸、十全大补汤等 健脾类 大茯苓丸、仙术汤、滋生丸、八珍糕等 脾肾双补类 无比山药丸、补天打造丸等 活血化瘀类 生化汤、丹参饮等 第四节 古代养生服饵文化简介 养生
22、服饵的起源 源于战国神仙家对长生不老药物的追求 养生服饵方的分类与特点 异禀性、纯粹性、安全性 常用服饵方药 服松脂方、饵柏实方、饵茯苓方等 随堂练习 1、下列药食中具有养血功能的是（ ） A山药B大枣C黄精D蜂蜜E薏苡仁 答案：B 2、下列药食中具有养血功能的是（ ） A山药B大枣C黄精D蜂蜜E薏苡仁 答案：B 3、名词解释 食药养生：是指利用食物或药物来调整机体状态，以增 进健康、延缓衰老的养生方法。 房房事养生法事养生法 房房事与养生事与养生 概念 房事养生，是在“阴阳天道观”思想的指导下，根据 人体生理特点和生命规律，采取健康的性行为，通过 和谐的性生活，提高生活质量和性道德，达到身心
23、健 康、长寿、优孕优生、预防和调理生殖系统疾病的理 论和方法。 生理作用 性，是联结夫妻的纽带 性生活能产生天然“快乐激素” 性生活有助于防病延寿 性生活能使男女保持青春活力 性生活能减轻女性的经前期综合征 房事和谐 房事和谐与健康长寿 适度和谐的房事有益健康：正常的性生活可以调协体内的各种生 理功能，促进性激素的正常分泌，有利于防止衰老。促进和保持 健康的心理，它可以疏散心情忧郁和精神压力，预防疾病和不良 行为。可降低患病率、死亡率，延长寿命。 房事不节对健康的危害：加速衰老。 禁欲对健康的危害：禁欲既违反自然规律，也违背人类天性。 房事和谐与性道德 性生活、物质生活和精神生活一起列为人类的
24、三大生活。 性行为虽然是人类的一种本能，但必须受社会道德观念和法律规 范的约束。 房事养生教育的社会意义 健康的、文明的、科学的生活方式，促 进人的身心健康，避免不必要的恐惧和 烦恼及多种性功能障碍的疾患。 有利于个人和家庭的幸福和社会的稳定。 有利于青少年的健康成长。 有助于移风易俗，促进社会主义精神文 明建设。 有利于打击各种性犯罪活动。 第二节 房事养生的原则和方法 房事养生原则 欲不可早 清心寡欲 行房有度 行房卫生 欲不可纵 提倡独宿 房中补益方法 七损八益法 “三至”和“五候” 补益法 房事食养法 房事养生原则欲不可早 中国古代养生家历来主张“欲不可早”。 “早欲”影响正常生理发育
25、，危害健康。故此， 古代养生家早就提出晚婚的主张。 女性婚育的最佳时期是2128岁，男性婚育的 最佳时期是2432岁。 在这个时期生育子女可较好地避免后代智力缺 陷、畸形等不良后果，从而保证下一代的聪明、 健康、长寿，为家庭和社会带来益处。 房事养生原则行房有度 节欲保精的关键是：中壮年节欲，老年人少欲、断欲。 行房有度的“度”不是一个绝对概念，应根据自己的 实际情况而定。行房有度一般以次日不感疲劳，觉得 身心舒适，精神愉快，工作效率高为原则。 素女经认为:“人年二十者，四日一泄；年三十者， 八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十 一日一泄；年六十者，即当闭精，勿复更泄也。” 性生活必
26、须科学、合理地安排，才对男女双方的身心 健康有益。强抑则抑郁生疾，超度则伤精耗血，均于 健康不利。 房事养生原则行房卫生 预防妇科、男科炎症感染 男女双方都要养成晚上睡前洗涤外阴的 习惯。 行房后，也最好清洗一下，女性最好小 便一次，起到冲刷外阴的作用。 预防新婚“蜜月病” 。 房事养生原则欲不可纵 汉书艺文志指出：“房中者，性情之极， 至道之际，是以圣王制外乐以禁内情，而为之 节文。传曰，先王之作乐，所以节百事也！乐 而有节，则和平寿考。及迷者弗顾，以生疾而 陨性命。” 元气论说：“嗜欲之性，固无穷也，以有 极之性命，遂无涯之嗜欲，亦自毙之，甚矣。” 古今医统正脉房中节度篇指出：“嗜而不 知
27、禁，则侵克年龄，蚕食精魄，开然弗觉，而 元神真气去矣，岂不可哀。” 房事养生原则提倡独宿 房劳伤肾宜“独宿”，民间有“中年异 被，老年别床”之说法。 有些患慢性疾病康复期间，也宜适当采 用独卧养生之法，戒房事，调养精血， 以期早日康复。 房中补益方法七损八益法 七损 闭 泄 竭 勿 烦 绝 费 八益 治气 致沫 智时 蓄气 和沫 积气 持赢 定倾 第三节 强肾补精功法 疏通任督功法（男女皆宜） 叩齿咽津翕周功法（男女皆宜） 按摩下肢涌泉功法（男女皆宜） 双掌摩腰功法（男女皆宜） 壮阳固精功法（仅用于中老年男子） 培元固本功法（仅用于女子） 第四节 房事禁忌 行房人忌 行房天忌 行房地忌 行房人
28、忌醉酒忌行房 酒对性兴奋有一定的促进作用，故有“酒是色 媒人”之说。 素问上古天真论云：“以酒为浆，以妄为 常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不 知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起 居无节，故半百而衰也”。 由于乙醇可损害精细胞和卵细胞，经常饮酒或 醉酒入房，不但有害自身，还可殃及后代。 行房人忌切忌强合 所谓“强”，即勉强，性生活是双方的 事，任何一方都不宜勉强。 三元延寿参赞书说：“强力入房则 精耗，精耗则肾伤，肾伤则髓气内枯， 腰痛不能俯仰”， 若病中行房，必然损伤正气，加重病情。 病后康复阶段行房耗精，至病复发。 凡病情较重，体质又弱者，应严格禁欲。 行房人忌妇女房事禁忌 经
29、期禁欲：月经期性生活，易引起痛经、 月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、盆腔 感染等多种疾病，影响女方身体健康。 孕期早晚阶段禁欲 。早期房事易引起流 产，晚期房事易引起早产和感染。 产后宜节欲：产褥期恶露未净，应禁欲。 产后需要较长时间的补养调理，才能恢 复健康。 行房天忌和行房地忌 “天忌”，是指气候异常忌入房。 “地忌”，是指不良的地理环境忌入房。 千金要方房中补益所说日月星辰火光之下， 神庙佛寺之中，井灶圊厕之侧，塚墓尸枢之傍” 等等，一切环境不佳之处均应列为禁忌。 有利于房事的环境，应是安静，少干扰，面积 较小的房间，室内光线明暗适度，温度适宜。 空气较为流通，卧具要干净。 第五节 优孕优
30、生 适当的婚育年龄 生育前不纵欲 选择种子时机 晚婚少育 交媾禁忌 提高精子质量 男性保健-男性的生理和心理 生理特点：男性为阳刚之质；男子以精 为本。 心理特点：心胸开阔，感情粗犷，性格 豪放；进取心强，在家庭和社会及事业 上表现出较强的好胜心、自尊心；幕异 心情急迫，在性生活中多表现出主动性 急切性，性兴奋较快，达到性高潮的时 间比女性早 男性保健要点 节欲保精 调神养精 养护阳气 戒烟限酒 饮食调养 药物调养 随堂练习 1、房室保健不正确的是（ ） A晚婚少育B行方有技巧C适龄独宿D行房有度E老年禁欲 答案：E 2、男性如何养护阳气（ ） A节制性生活B收心养心C适当服用辛甘温热之品D饮酒助兴E春捂 答案：D 2、简答 房事不节对健康有哪些危害？ （1）、房事不节、劳倦内伤是重要的致病原因。失精过度，耗伤精 气，肾元亏虚，正气虚损，百病丛生。 （2）、房事不节可直接、间接引起某些疾病，如心血管疾病、肝炎、 肾炎等慢性病病情加重。 总结 炒菜油盐少放点 口味别咸清淡点 戒烟限酒自觉点 体重腰围控制点 伸腰伸腿勤动点 青菜水果多吃点 五谷大豆杂食点 开水牛奶多喝点 精神愉快放松点 休息睡眠充足点 每日二便通畅点 两性生活安全点 个人卫生良好点 血压心率常测点 勤看医生定时点 要想生活滋润点 防治知识多懂点 思想态度重视点 行动改变紧跟点 养成习惯坚持点 身体健康长寿点。
