1、气功养生法气功养生法 气功养生的概念 气功养生是指运用传统气功原理，进行自我锻炼，通过 调心、调息、调身，以达到增强体质、防病保健、延年 益寿目的的养生方法。 传统中医认为，养生的最高境界是养心。气功能让现代 人浮躁的心慢慢沉静下来，感受大自然的节律并与之合 而为一。 现代文明病的种种弊端心浮于外，为物欲所左右， 摧残自己的身心。“故主明则下安，以此养生则寿，殁 世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭 而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗 大危，戒之戒之。” 气功，晋代以前道家称为“导引”、“吐纳”、 “炼（内）丹”，儒家称之为“修身”“正心”， 佛家称之为“参禅”、“止
2、观”，医家称之为 “导引”、“摄生”。历代以“导引”为名者最 多，近代则以气功名之。 气功是我国古代劳动人民在长期和疾病、衰老进 行斗争的实践中，逐渐摸索、总结并创造出来的 一种自我身心锻炼的摄生保健方法，是中医学的 宝贵遗产之一。 它不仅历史悠久，而且有着广泛的群众基层，千 百年来，对中华民族的健康保健起了非常重要的 作用。 第一节 养生保健的基础理论 一、养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的 一种健身术，它通过调身、调息、调心等 方法来达到形体与精神的和谐统一。 调心即收摄心神，要求意念专注、排除杂念，宁 静守神。（这也是所有养生方法的基础中的基础） 调息即调节呼吸（又叫吐纳，吐
3、故纳新之意）， 使得呼吸均匀、和缓悠长 调身即调整身体姿势，使得身体自然放松，经络 气血周流和畅，脏腑和调 二、练功原则 （一）松静自然、身心合一 （二）心情舒畅 （三）循序渐进 （四）功法选择要因人而宜 （五）选择适宜的时间和环境 第二节 常用养生气功 气功门派较多，据其方法可大致分为动、静两 类。 静功，也称内功，练功时没有肢体动作，以默念、存想和吐纳为 主，如坐功、卧功和站功等，具有外静内动的特点。 动功，以各种形体动作为主，配合意念及呼吸吐纳，具有外动内 静的特点，即“内练一口气，外练筋骨皮”。如各种硬气功和五 禽戏、八段锦、六字诀、太极拳等都属于动功的范畴。 据其内容可分为单式养生气
4、功和复式养生气功 一、常用的单式养生气功 （一）调息调息调控呼吸，使之细、静、匀、长，达到出 入绵绵、无声无息、若存若亡的境地。 包括 1.自然呼吸法； 2.腹式呼吸法； 3.提肛呼吸法； 4.口鼻呼吸法； 5.练呼练吸法； 6.吐字呼吸法 （二）调身调身调控形体，使得姿势、动作放松自然， 保证内气徇经运行畅通无阻。即日常的行走坐卧要求“行 如风、站如松、坐如钟、卧如弓。” 1.坐式：盘腿坐式（单盘、双盘、自由盘），垂腿坐式 2.卧式：右侧卧位为主 3.站式：双脚开立、手覆丹田、松肩垂肘、含胸拔背 4.行式：目视前方、意守鼻尖、气贯丹田、呼气提肛、吸 气放松 （三）调心意识训练，即意守或炼意、
5、炼神。排除杂 念以入静，摒弃外界干扰，似睡非睡而又头脑清醒的状态。 佛家又称之为“入定”。 基本方法包括：松静法、意守法、观想法、默念法等。 二、常用复式气功养生法 各种流派众多，各具特色，但均贯穿有共性的功法，如站桩功、放松 功、保健功等。 （一）静功 ： 1.入静放松功 放松功是通过有意识地通过“松”的意念，逐步地把全身调整到一种自然、 放松、舒适的状态。 该功法安全有效、易学易练，行住坐卧均可，适合不同人群练习。常用的放 松功法有五种，包括三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法和 倒行放松法。其中最基本的是三线放松法，即将身体分成两侧、前面、后面 三条线，由上而下逐次地进行放松。
6、 练功时逐步集中注意力，以排除杂念安定心神，配合自然呼吸法，吸气时 关注放松部位，呼气时默念“松”字，使各部位按顺序逐个放松。注意认真 体会松的感觉，不急不慢，顺其自然。 练习放松功可缓解紧张、消除疲劳、调节情绪、安神定志的效果，经常练 习课调和气血、疏通经络、协调脏腑功能，有助于增强体质，和防治一些高 血压、冠心病、胃肠病、神经衰弱等慢性病。 2.站桩功 站桩功源于古典养生导引法，是武术养生法的基础功法。主要用于腰 腿基本功的锻炼，以站立为其基本练功姿势，故名站桩功。站桩功的 得名亦源于练功人犹如根深大树，站立挺拔，沉稳有力，经常练习可 增强内力。所以站桩功是一种内功修习方法。 站桩功姿势较
7、多，有三圆式、扶按式、和抱提式等。 （1）三圆式三圆式是气功站桩中应用最广泛的基本姿势。三圆 指两脚分开与肩同宽，足尖内扣成足圆；两臂抬起，作环抱树干状， 成为臂圆；双手十指张开，自然弯曲成握球状，形似虎爪，以成手圆。 足圆、臂圆、手圆称之为三圆。 （2）提抱式练功时因两手相对平脐，掌心向上，臂成半圆形， 犹如抱一大气球，故名。 （3）扶按式练功时双臂抬起微弯曲，两手距离与肩同宽，手指 平脐，掌心向下如按大气球。 练功要领： 提抱式、扶按式、三圆式的口、眼、头、颈、胸背及腰的要领是一致 的。如口微张、舌抵上腭、目闭或微闭、虚领顶劲、含胸拔背等。 通常选择自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。
8、动作舒展，勿用拙力，注意动作与呼吸的配合，特别是下肢力量的分 散。 注意动静、松紧、刚柔、虚实的关系，做到外静内松，上松下紧，形 、意、力三合为一。 （二）动功 动功是相对于静功而言，指借助于肢体有节律的动作，配合 意念和呼吸的身心锻炼方法。 内容丰富，有民间的健身法如举石锁等，有自成套路的系统 健身法，如大雁功、鹤翔桩、少林内劲一指禅等。其他如五 禽戏、八段锦、六字诀等，也属于动功的范畴。 动则生阳，只要不是过度的运动，对人体的作用如同阳光对 于植物。 三、 养生气功注意事项 （一）做好功前准备 1.环境安静 2.思想入静 （二）练功的时间和次数 1.时间选择 2.练功次数 3.方向选择 （三）收功：三稳：起功稳、练功稳、收功稳 （四）防止出偏
