1、 积极心理学与教师幸福生活积极心理学与教师幸福生活你准备好了吗？你准备好了吗？n调查发现，老师的开学焦虑至少存在四个规律：调查发现，老师的开学焦虑至少存在四个规律：女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师女教师比男教师更焦虑；中学老师比小学老师更焦虑；班主任比科任老师更焦虑；认真、负更焦虑；班主任比科任老师更焦虑；认真、负责任的老师更容易焦虑。责任的老师更容易焦虑。n客观地说，教师开学焦虑症的症结在于教育体客观地说，教师开学焦虑症的症结在于教育体制，但心理专家说，制，但心理专家说，“远水解不了近渴远水解不了近渴”，老，老师不要指望等待整个教育体制变化来解决自己师不要指望等待整个教育体制变化来解
2、决自己的心理问题，而要学会一点心理调节的方法。的心理问题，而要学会一点心理调节的方法。忙碌的现代教师忙碌的现代教师n日日夜夜的日日夜夜的为学生的为学生的未來而一起打拼未來而一起打拼n经常有学校或校际间的竞赛经常有学校或校际间的竞赛n学校会经常有各种考核和检查学校会经常有各种考核和检查n还得兼顾还得兼顾家庭中的老幼生活家庭中的老幼生活n用心用心于于工作及家庭之工作及家庭之余余的的专业进修活动专业进修活动nn学学生的表生的表现现是是压压力的來源力的來源?n行政上行政上与与同同事间事间的互的互动动也不能不忙也不能不忙?n你的主要你的主要压压力來源力來源忙碌的现代教师忙碌的现代教师一身廉价货一身廉价货
3、两袖粉笔灰两袖粉笔灰三餐粗茶饭三餐粗茶饭四季眉不展四季眉不展五更就起床五更就起床六神没有主六神没有主七天难休息七天难休息八面不玲珑八面不玲珑久坐屁股大久坐屁股大十分教师相十分教师相压力感的压力感的形成因素形成因素n心理因素n完美主义n強迫性人格n竞争心态n害怕他人眼光n不合理思维n环境因素n制度上的要求n教学负担过重n同事间难合作n难以掌握的突发状况n意外事件(家庭、社會)反思：反思：相比之下，更容易被掌控的因素是相比之下，更容易被掌控的因素是 个人因素个人因素 or or 环境因素环境因素你是悲观者你是悲观者oror乐观者？乐观者？快乐总是招之即来，但幸福却不是快乐总是招之即来，但幸福却不是
4、梅森梅森库利（库利（19901990）你是悲观者你是悲观者oror乐观者？乐观者？接受新事物接受新事物沉浸体验沉浸体验你快乐吗？你快乐吗？题号题号题目题目选项选项1 1我生活的大多数方面比较接近我的理想我生活的大多数方面比较接近我的理想1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 72 2我的生活条件是优良的我的生活条件是优良的1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 73 3我对我的生活是满意的我对我的生活是满意的1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 74 4迄今为止，我在我的生活中得到了我想要迄今为止，我在我的生活中得到了我想要的重要东西的重要东西1 1 2
5、2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 75 5假如生活可以重新再过一次的话，我还是假如生活可以重新再过一次的话，我还是不想改变任何东西不想改变任何东西1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7一、积极心理学的提出一、积极心理学的提出n积极心理学积极心理学(Positive Psychology)(Positive Psychology)是是2020世纪末在美世纪末在美国心理学界兴起的一个新的研究领域。或叫心国心理学界兴起的一个新的研究领域。或叫心理学思潮。理学思潮。n创始人是马丁创始人是马丁塞利格曼。塞利格曼。n在第二次世界大战前在第二次世界大战前,心理学有三个目标心理学有三个目
6、标:(1):(1)治疗治疗心理疾病心理疾病,(2),(2)使所有人的生活更完美幸福使所有人的生活更完美幸福,(3),(3)发现发现和培养人类的卓越才能。但是战后和培养人类的卓越才能。但是战后,抛弃了使人抛弃了使人类生活的更完美幸福的目标类生活的更完美幸福的目标,而只强调治疗心理而只强调治疗心理疾病。疾病。健康状态健康状态精神精神心理心理疾病疾病亚健康亚健康正常状态正常状态幸福人群幸福人群图解积极心理学图解积极心理学人人群群分分布布ProblemProblemFreeThrivingExcellence传统心理学取向：传统心理学取向：治愈心理疾病使复原至治愈心理疾病使复原至0 0状态，但这群人未
7、必具状态，但这群人未必具有右侧的正向素质有右侧的正向素质（不应该做什么）（不应该做什么）（避免问题）（避免问题）积极心理学取向：积极心理学取向：从没有问题的状态发展从没有问题的状态发展出正向素质出正向素质（应该做什么（应该做什么)（创造才能）（创造才能）图解积极心理学图解积极心理学积极心理学的终极目的积极心理学的终极目的对人群健康状态的整体推进是积极心理学的目的。对人群健康状态的整体推进是积极心理学的目的。加强也是问题解决。加强也是问题解决。图解积极心理学图解积极心理学n“如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自情往悲
8、观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先崩溃了己就先崩溃了”n积极心理学是继人本主义之后心理学领域的又积极心理学是继人本主义之后心理学领域的又一次革命，她继承了人本主义心理学对人的积一次革命，她继承了人本主义心理学对人的积极因素的强调，并进一步把它推广到每一个普极因素的强调，并进一步把它推广到每一个普通人身上，从而使得我们每一个人都能从中获通人身上，从而使得我们每一个人都能从中获益。益。n积极心理学是实现心理学价值回归的新视野。积极心理学是实现心理学价值回归的新视野。n积极心理学是人性的理性复归。积极心理学是人性的理性复归。对积极心理学的评价对积极心理学的评价1.1.研究快乐生活研究快乐生活，
9、或，或“享受生命享受生命”，审视人们的最佳体验，审视人们的最佳体验，预测，并体味正常和健康的生活中积极的情感和情绪预测，并体味正常和健康的生活中积极的情感和情绪（如关系，爱好，兴趣，娱乐等）。（如关系，爱好，兴趣，娱乐等）。2.2.研究美好生活，研究美好生活，或或“参与生命参与生命”，研究沉浸、忘我和福，研究沉浸、忘我和福乐的益处，这是人们在积极投入他们的主要活动时的体乐的益处，这是人们在积极投入他们的主要活动时的体验。当一个人的能力和他的工作能较好地契合时，比如验。当一个人的能力和他的工作能较好地契合时，比如她确信在她充分发挥的情况下，可以完成她的任务时，她确信在她充分发挥的情况下，可以完成
10、她的任务时，这些状态就会出现。这些状态就会出现。3.3.探讨有意义的人生探讨有意义的人生，或，或“生命归属生命归属”，讨论人们如何从，讨论人们如何从一些比个人更广大和更持久的事情（例如大自然，社会一些比个人更广大和更持久的事情（例如大自然，社会团体，组织，运动，传统，信仰体系）的参与和贡献上，团体，组织，运动，传统，信仰体系）的参与和贡献上，得到幸福，归属感，意义和目的。得到幸福，归属感，意义和目的。积极心理学的研究对象积极心理学的研究对象积极心理的目标积极心理的目标根据根据SeligmanSeligman（20022002）的看法，我们可以朝向下）的看法，我们可以朝向下三个目标迈进：三个目标
11、迈进：1 1、快活的人生快活的人生 （Pleasant lifePleasant life）:能够成功在生活中获得各样能够成功在生活中获得各样积极的情绪，包括快乐、自信、平静、满足等，积极的情绪，包括快乐、自信、平静、满足等，是快活的人生；是快活的人生；故此，积极心故此，积极心学其中一个重要范畴是研究各种正面情绪，透过学其中一个重要范畴是研究各种正面情绪，透过实证研究，发展有效达至及维持积极情绪的方法。实证研究，发展有效达至及维持积极情绪的方法。2 2、美好的人生美好的人生 （Good lifeGood life）:除除追求快活的人生外，我们如追求快活的人生外，我们如果能够在各种生活的重要环节
12、上（包括家庭、人际关系、工作、果能够在各种生活的重要环节上（包括家庭、人际关系、工作、子女管教等）运用我们个人独特的长处和美德，我们子女管教等）运用我们个人独特的长处和美德，我们可以达至可以达至满足和美好的生活。可以说，建满足和美好的生活。可以说，建长处和美德是达至美好生活的长处和美德是达至美好生活的必要阶梯。必要阶梯。3 3、有意义的人生有意义的人生 （Meaningful life Meaningful life）:在快活的人生和美好的在快活的人生和美好的人生之上，我们人生之上，我们可以追寻有意义的人生。根据塞里格曼博士的可以追寻有意义的人生。根据塞里格曼博士的看法，能够运用我们个人独特的
13、长处和美德，达至比我们个人看法，能够运用我们个人独特的长处和美德，达至比我们个人大的目标，生活大的目标，生活有意义。有意义。积极心理学的启示积极心理学的启示n不悲观不等于乐观。不悲观不等于乐观。n没有疾病不等于幸福。没有疾病不等于幸福。n习得性无助与习得性乐观。习得性无助与习得性乐观。n幸福是可以学习的。幸福是可以学习的。n学习幸福的资源是无限的。学习幸福的资源是无限的。二、让幸福现身二、让幸福现身学习幸福之于自己：接纳与重构学习幸福之于自己：接纳与重构n接纳自己：谁杀了迈克尔谁杀了迈克尔杰克逊？杰克逊？n重构思维：你即你所为。你即你所为。影响人的不是事件，而是人对事件的反应影响人的不是事件，
14、而是人对事件的反应伊壁鸠鲁伊壁鸠鲁经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事件待发生在他身上的事件赫胥黎赫胥黎我没有办法。我没有办法。我真没有面子。我真没有面子。我实在教不会这些学生。我实在教不会这些学生。现在的家长真难伺候。现在的家长真难伺候。我可以尝试从新的角度去我可以尝试从新的角度去看问题看问题积极地对自己说话积极地对自己说话多使用正性词汇多使用正性词汇n是什么地方出了问题？是什么地方出了问题？n我存在哪些不足和责任？我存在哪些不足和责任？n我为什么这么不走运？我为什么这么不走运？n是那些因素导致了问题的是那些因素导
15、致了问题的产生？产生？nn我有什么弥补损失的方案？我有什么弥补损失的方案？n最快的解决方案什么时候能最快的解决方案什么时候能够出现？够出现？n事情解决后我会有什么收获？事情解决后我会有什么收获？n为了解决问题，我现在可以为了解决问题，我现在可以做什么？做什么？n积极地对自己说话积极地对自己说话关注问题解决关注问题解决动真格儿：写出你的担心动真格儿：写出你的担心n写一写你面对开学的一些心理感受或想写一写你面对开学的一些心理感受或想法，看一看有哪些想法是不合理的，有法，看一看有哪些想法是不合理的，有哪些担忧是不必要的。哪些担忧是不必要的。n试着用试着用“正性词汇法正性词汇法”个个“关注问题解关注问
16、题解决法决法”来调整自己的内部思维模式。来调整自己的内部思维模式。幸福幸福 =快乐快乐 +意义意义n从小事开始，想象从小事开始，想象一下那些事情带给一下那些事情带给你快乐。你快乐。n想象一下对你有意想象一下对你有意义的事情，什么可义的事情，什么可以为你带来使命感？以为你带来使命感？8484岁的唐岁的唐 里奇：里奇：“守护天使守护天使”5050年年99岁的柴田丰：人生的救援歌岁的柴田丰：人生的救援歌 刚刚迎来刚刚迎来9999岁生日的日本老妪岁生日的日本老妪柴田丰最近创下了诗歌出版柴田丰最近创下了诗歌出版“异异例中的异例例中的异例”，她的处女诗集，她的处女诗集永不气馁永不气馁自今年自今年3 3月出
17、版以月出版以来，销量已突破来，销量已突破2323万册，不仅跻万册，不仅跻身十大畅销书的行列，甚至身十大畅销书的行列，甚至“越越境境”到韩国出版。日本媒体认为，到韩国出版。日本媒体认为，眼下忧郁的情绪正弥漫整个日本。眼下忧郁的情绪正弥漫整个日本。柴田丰那些朗朗上口、催人奋进柴田丰那些朗朗上口、催人奋进的的“人生的救援歌人生的救援歌”，恰恰给日，恰恰给日本人的心灵补充了能量。本人的心灵补充了能量。旗袍美女司机毕桂霞：优雅地生活旗袍美女司机毕桂霞：优雅地生活n“把自己装扮好看把自己装扮好看了，不仅自己开起了，不仅自己开起车来心情好，乘客车来心情好，乘客们见了也赏心悦们见了也赏心悦目。目。”草原曼巴草
18、原曼巴 王万青王万青 n在草原生活这么多在草原生活这么多年，你有自己发自年，你有自己发自内心的那种快乐吗？内心的那种快乐吗？n王万青：有快乐，王万青：有快乐，我的快乐唯一的一我的快乐唯一的一个理由也就是：草个理由也就是：草原给了我人生的意原给了我人生的意义。义。动真格儿：使命描述动真格儿：使命描述 向别人介绍自己的工作向别人介绍自己的工作n修女修女1 1：我出生于：我出生于19091909年年9 9月月2626日，十七个孩子中的老日，十七个孩子中的老大。我有大。我有 四个妹妹和两个弟弟。我曾在修女院度过，四个妹妹和两个弟弟。我曾在修女院度过，在圣母院教授化学和第二年的拉丁语。享受着上帝的在圣母
19、院教授化学和第二年的拉丁语。享受着上帝的仁慈，我想要竭尽我所能为教会服务，传播主的旨意，仁慈，我想要竭尽我所能为教会服务，传播主的旨意，追寻神圣之路。追寻神圣之路。n修女修女2 2：承蒙上帝的恩赐，主让我的人生开始的时候十：承蒙上帝的恩赐，主让我的人生开始的时候十分顺利分顺利过去的一年我作为报考者在圣母院学习。过去的一年我作为报考者在圣母院学习。这段日子是非常快乐的。现在我热切地期盼着穿上姐这段日子是非常快乐的。现在我热切地期盼着穿上姐妹们的短祭袍，并享受与圣母同在的生活。妹们的短祭袍，并享受与圣母同在的生活。动真格儿：使命描述动真格儿：使命描述 向别人介绍自己的工作n我们把工作描述改写成使命
20、描述。把自我们把工作描述改写成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要写的足以令己的工作重新描述一下，要写的足以令人向往。当然这并不是说言过其实或者人向往。当然这并不是说言过其实或者夸夸其谈，而是客观地发现并记录这份夸夸其谈，而是客观地发现并记录这份工作的潜在意义和快乐工作的潜在意义和快乐。n我们看待工作的方式，我们向他人介绍我们看待工作的方式，我们向他人介绍自己工作的方式，可以极大地影响我们自己工作的方式，可以极大地影响我们在其中的体验在其中的体验 重塑你的工作：找到隐秘的财宝重塑你的工作：找到隐秘的财宝n第一：对我有意义的事是什么？什么给第一：对我有意义的事是什么？什么给了我使命感？了我使命
21、感？n第二：我觉得快乐的事情是什么？什么第二：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？带给我快乐？n第三：我的优势是什么？我擅长做的是第三：我的优势是什么？我擅长做的是什么？什么？完成一项令人愉快的任务才是最好的休息。完成一项令人愉快的任务才是最好的休息。使用使用MPSMPS方法：找准人生定位方法：找准人生定位解决问题解决问题写作写作帮助孩子们成长帮助孩子们成长政治活动政治活动音乐音乐航海航海烹饪烹饪阅读阅读音乐音乐和孩子们在一起和孩子们在一起幽默感幽默感热情热情与孩子们的沟通能力与孩子们的沟通能力问题处理能力问题处理能力意义意义快乐快乐优势优势动真格儿：动真格儿：音乐音乐孩子孩子问题问题处理
22、处理写作写作政治活动政治活动烹饪烹饪航海航海阅读阅读幽默感幽默感活力活力热情热情孩子孩子助人助人学习学习写作写作教书教书阅读阅读奉献奉献善解人意善解人意独立工作独立工作表达表达能力能力研究研究动真格儿：三件好事动真格儿：三件好事n研究表明，把那些值得感恩的事记录下研究表明，把那些值得感恩的事记录下来的人在生理和心理上都有较高的健康来的人在生理和心理上都有较高的健康水平。水平。n做法：每晚在入睡前，写下三到五件值做法：每晚在入睡前，写下三到五件值得感激的事，这些事可大可小。得感激的事，这些事可大可小。动真格儿：幸福强心剂动真格儿：幸福强心剂星期一星期一阅读阅读星期二星期二聚会聚会星期三星期三做义
23、工做义工星期四星期四侍弄花侍弄花星期五星期五联系朋友联系朋友星期六星期六看个电影看个电影星期日星期日看望父母看望父母反思：反思：你的你的“幸福强心幸福强心剂剂”是什么？什是什么？什么样的活动可以么样的活动可以让你感到焕然一让你感到焕然一新，并且带给你新，并且带给你意义和快乐？意义和快乐？动真格儿建造好支持系统n父母父母n配偶配偶n子女子女n朋友朋友n领导同事领导同事n动真格儿：换个角度看问题动真格儿：换个角度看问题让幸福现身让幸福现身n积极地对自己说话积极地对自己说话n增加工作使命感增加工作使命感n找准工作定位找准工作定位n学会感恩学会感恩n幸福强心剂幸福强心剂n营造支持系统营造支持系统n变换
24、角度看问题变换角度看问题n请大家相信请大家相信n幸福没有终点，只有起点。幸福没有终点，只有起点。n卓越不是一次行为，而是一种习惯。卓越不是一次行为，而是一种习惯。n态度改变，行为跟着改变。态度改变，行为跟着改变。n幸福是一种能力，幸福是可以学习的。幸福是一种能力，幸福是可以学习的。不计较莫攀比功名利禄皆浮云不计较莫攀比功名利禄皆浮云过日子干事业积极心态最给力过日子干事业积极心态最给力向幸福出发向幸福出发幸福读物幸福读物n马丁马丁赛里格曼：赛里格曼：活出最快乐的自己活出最快乐的自己n马丁马丁赛里格曼：赛里格曼：认识自己接纳自己认识自己接纳自己n马丁马丁赛里格曼：赛里格曼：真实的幸福真实的幸福n泰勒泰勒本本-沙哈尔：沙哈尔：幸福的方法幸福的方法n彼得森：彼得森：打开积极心理学之门打开积极心理学之门n刘翔平：刘翔平：给自己注入积极的基因给自己注入积极的基因n李中莹：李中莹：重塑心灵重塑心灵NLPNLP一门使人成功快乐的学问一门使人成功快乐的学问
