疫情下青少年网课心理调适 学校：班级：日期：疫情学习压力大紧张焦虑如何做好疫情下的心理防护限制信息获取 要限制每天看新闻的时间，通过官方渠道获取可靠的疫情信息，提高信息的判断能力，不信谣、不传谣，避免受谣言的影响，导致负面情绪发酵。同时，要照顾好自己的情绪，建议多与身边的人聊天，通过与他人保持联系稳定情绪状态；可以发现美好的时刻，将它记录或讲述出来，这样无论是抑郁、焦虑、渴望还是愤怒，都会有所改善。制定计划 在每天结束前制定明天的计划，计划的内容不仅限于学习，还可以是一些快乐的活动,比如与朋友打电话、与家人一起学习、锻炼等,这些都能更好地稳定情绪。觉察情绪 及时疏导学会诉说 找家人、朋友、专业人士诉说自己的烦恼，分享自己的情绪变化，会减轻自己的负担和压力，保持良好的心态。如果低落的情绪占据你大部分的时间，还是要找专业的心理专科机构、热线电话寻求帮助。阳光居家阳光居家 快乐生活快乐生活保持健康的生活节律 早睡早起，睡前不贪玩手机，因为这容易对睡眠造成不良影响，且过度玩手机会增加负面情绪；均衡膳食，健康的饮食对于稳定情绪也有效果；适当的锻炼，可以下载一些运动类APP辅助。愿疫情早日结束，愿疫情早日结束，愿我们早日相见愿我们早日相见
