1、暖身游戏暖身游戏 请同学们起立，伸出你们可爱的双手：请同学们起立，伸出你们可爱的双手：v1左手掌放在右手掌上面，左手掌放在右手掌上面，v2左手放回原位，左手放回原位，v3右手掌放在左手掌上面，右手掌放在左手掌上面，v4右手放回原位。右手放回原位。请跟着节奏一起做：请跟着节奏一起做：1、2、3、4 鼓励自己在期鼓励自己在期末考试中取得末考试中取得理想的成绩！理想的成绩！调整心态调整心态 笑迎中考笑迎中考v 从前有一位农场主，在大西洋沿岸耕种了一从前有一位农场主，在大西洋沿岸耕种了一块土地。他总是不断地张贴雇用人手的广告，块土地。他总是不断地张贴雇用人手的广告，可还是没人愿意到他的农场工作。因为大
2、西洋可还是没人愿意到他的农场工作。因为大西洋沿岸的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。沿岸的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。v 直到有一天，一个又矮又瘦的中年男人来应直到有一天，一个又矮又瘦的中年男人来应聘。聘。“你会是一个好帮手吗？你会是一个好帮手吗？”农场主问他。农场主问他。“这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡得这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡得着。着。”应征者得意地回答。应征者得意地回答。v虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为他太需要人手了。他太需要人手了。v新来的长工把农场
3、打理得井井有条，每天新来的长工把农场打理得井井有条，每天从早忙到晚，农场主十分满意。从早忙到晚，农场主十分满意。你能在暴风雨夜睡着吗？你能在暴风雨夜睡着吗？v 不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，抓起一盏提灯，急急忙忙地跑到隔壁，使劲摇晃睡抓起一盏提灯，急急忙忙地跑到隔壁，使劲摇晃睡梦中的长工，大叫道：梦中的长工，大叫道：“快起来！暴风雨就要来了！快起来！暴风雨就要来了！在它卷走一切之前，把东西都拴好！在它卷走一切之前，把东西都拴好！”v 长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样地说：长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样地说：“不，先生。我告诉过
4、你，当暴风雨来的时候，我不，先生。我告诉过你，当暴风雨来的时候，我能睡得着的。能睡得着的。”农场主被他的回答气坏了，真想当农场主被他的回答气坏了，真想当场就把他给解雇了。场就把他给解雇了。v农场主强压着怒火，赶忙跑到外面，一个人为农场主强压着怒火，赶忙跑到外面，一个人为即将到来的暴风雨做准备。不过，令他吃惊的是，即将到来的暴风雨做准备。不过，令他吃惊的是，他发现所有的干草堆都早已被盖上了焦油防水布，他发现所有的干草堆都早已被盖上了焦油防水布，牛在棚里，鸡在笼中，所有房间门窗紧闭，每件东牛在棚里，鸡在笼中，所有房间门窗紧闭，每件东西都被拴得结结实实，没有什么能被风吹走。农场西都被拴得结结实实，没
5、有什么能被风吹走。农场主这才明白长工的话是什么意思。主这才明白长工的话是什么意思。v这个长工之所以能够睡得着，是因为他已经为这个长工之所以能够睡得着，是因为他已经为农场平安渡过风暴做足了准备。农场平安渡过风暴做足了准备。今天多一点准备，今天多一点准备，明天少一些匆忙！明天少一些匆忙！硬件硬件基础知识储备基础知识储备 （做好中考知识复习的准备）（做好中考知识复习的准备）软件软件考试前和考试中的心态考试前和考试中的心态 （考试焦虑心理调适）（考试焦虑心理调适）一、考试焦虑一、考试焦虑心理学上将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态，称为考试焦虑症。考试焦虑症持续时间较长，通常发生于考试前的12
6、个月，甚至在重大考试前1年就有发生。二、考试焦虑产生的原因二、考试焦虑产生的原因（一）复习准备不足；（一）复习准备不足；（二）对当前情况不了解，（二）对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力；包括对考试的难度、对自己的实力；（三）对考试结果（考试成绩）的过于看重。（三）对考试结果（考试成绩）的过于看重。三、缓解考试焦虑的技巧三、缓解考试焦虑的技巧（一）认知调整减负担（一）认知调整减负担（二）心理暗示强自信（二）心理暗示强自信（三）放松训练除紧张（三）放松训练除紧张（四）考试技巧提效率（四）考试技巧提效率总结：考试焦虑总结：考试焦虑v是什么？v为什么？v怎么样？认知调整减负担心理暗示强信
7、心放松训练除紧张考试技巧提效率（一）考前焦虑（一）考前焦虑感到不安。对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感。（担心准备不足，频繁更换复习科目）精神、生理上的不适现象。（复习时注意力不集中，食欲减退）（二）考中焦虑（二）考中焦虑注意力难以集中，肌肉紧张，呼吸加快、心跳加速、尿频。频繁想象考砸后的情景。知识回忆困难（看到卷子脑袋一片空白，即使原来记得，也无法回想起）。考试焦虑自测问卷考试焦虑自测问卷v测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A A：很符合自己的情况；：很符合自己的情况；B B：比较符合自己的情况；：比较符合自
8、己的情况；C C：较不符合自己的情况；：较不符合自己的情况；D D：很不符合自己的情况。：很不符合自己的情况。v1.1.在重要的考试前几天，我就在重要的考试前几天，我就坐立不安坐立不安了。了。v2.2.临近考试时，我就临近考试时，我就拉肚子拉肚子了。了。v3.3.一想到考试即将来临，一想到考试即将来临，身体身体就会就会发僵发僵。v4.4.考试前，我总感到考试前，我总感到苦恼苦恼。v5.5.考试前，我感到考试前，我感到烦躁烦躁，脾气变坏。，脾气变坏。v6.6.紧张的复习课期间，常会紧张的复习课期间，常会想到想到：“这次考试要这次考试要是是得到个坏分数得到个坏分数，怎么办？，怎么办？”v7.7.临
9、近考试，我的临近考试，我的注意力越难集中注意力越难集中。v8.8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到到没劲没劲。v9.9.在考试前，我总在考试前，我总预感预感到这次考试将要到这次考试将要考坏考坏。v10.10.在考试前，我常做关于在考试前，我常做关于考试的梦考试的梦。v11.11.到了考试那天，我就到了考试那天，我就不安不安起来。起来。v12.12.听到开始考试的铃声响了，我的听到开始考试的铃声响了，我的心心马上紧张地马上紧张地急急跳跳起来。起来。v13.13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝迟钝。v1
10、4.14.考试题目越多、越难，我越感到考试题目越多、越难，我越感到不安不安。v15.15.考试中，我的考试中，我的手手会变得会变得冰凉冰凉。v16.16.考试时，我感到考试时，我感到十分紧张十分紧张。v17.17.遇到很难的考试，我就遇到很难的考试，我就担心自己会不及格担心自己会不及格。v18.18.紧张的考试中，我却会紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。注意力集中不起来。v19.19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也一点也回忆不起来回忆不起来。v20.20.在考试中，我会沉浸在在考试中，我会
11、沉浸在空想空想之中，一时忘了自己之中，一时忘了自己是在考试。是在考试。v21.21.考试中，我考试中，我想上厕所想上厕所的次数比平时多些。的次数比平时多些。v22.22.考试时，即使不热，我也会考试时，即使不热，我也会浑身出汗浑身出汗。v23.23.在考试时，我紧张得在考试时，我紧张得手发僵手发僵，写字不流畅。，写字不流畅。v24.24.考试时，我经常会考试时，我经常会看错题目看错题目。v25.25.在进行重要的考试时，我的在进行重要的考试时，我的头就会痛头就会痛起来。起来。v26.26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗手足
12、无措、浑身大汗。v27.27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。我。v28.28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气生自己的气。v29.29.有几次在重要的考试之后，我有几次在重要的考试之后，我腹泻腹泻了。了。v30.30.我对考试我对考试十分厌烦十分厌烦。v31.31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。v32.32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。考试不应当像在这样的紧张状态下进行。v33.33.不考试，我能学到更多的知识。不考试，我能学到更
13、多的知识。Z统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。Z用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3填A的次数+2填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。Z总分焦虑水平:0-240-24镇定，镇定，25-4925-49轻度焦虑，轻度焦虑，50-7450-74中度焦虑，中度焦虑，75-9975-99重度焦虑重度焦虑（一）认知调整减负担（一）认知调整减负担1、正视考试2、正视焦虑1、正视考试(1)合理认识考试的作用合理认识考试的作用考试只考试只是一个评价体系是一个评价体系，用来评价你前一段时间，用来评价你前一段时间的学习效率。
14、的学习效率。成绩代表的是过去，而不是未来。成绩代表的是过去，而不是未来。我们要关注的是试卷上答错的知识点。我们要关注的是试卷上答错的知识点。不与其他同学做比较，即使要比，选择与自己水不与其他同学做比较，即使要比，选择与自己水平相当或稍高一点的同学进行比较；要把自己当平相当或稍高一点的同学进行比较；要把自己当参考点。参考点。(2)正确看待考试失败正确看待考试失败 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会。决问题的机会。倒倒U型曲线型曲线考考试试成成绩绩考试焦虑水平考试焦虑水平高高高高低低中中2、正视焦虑中等程度的考试焦虑中等程度的考试焦虑最
15、有利于考试！最有利于考试！（二）心理暗示强自信（二）心理暗示强自信 应对自己实施积极的暗示：“我能考好。这次我可以发挥的很好。”这样每天对自己说几遍，尤其是每天早上起来和晚上睡觉之前，对自己说。这样可以让你的精神处于比较集中的状态，提高你的学习效率。在考试中一定要记得这个事实：如果碰到的试题很难，那么其他的同学也会觉得很难，并不是说只有你一个难！并且先做比较容易的题目，可以缓解紧张焦虑的心情，使自己的注意力集中，到时候说不定就会超常发挥得到好成绩。当然了，积极的自我暗示并不是说就盲目乐观了，没有做好考前准备的话，就是有再大的信心说我能考好也是不可能的。要在认真复习的基础上，配合好的心情和严谨的
16、心态，肯定能够取得好成绩。（三）放松训练除紧张（三）放松训练除紧张v1、深呼吸法：精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从l数到5。屏住呼吸，从1数到5。（约5秒钟）5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从l数到5。重复以上动作。v2、肌肉松弛法：最基本的动作紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松1015秒钟。最后，体验放松时肌肉的感觉。v3、想象放松法：静静的坐着，回忆过去一件愉快的事情或是想象广阔的草原，蓝天白云等大自然美好的事物。（四）考试技巧提效率（四）考试技巧提效率v1、浏览试卷，确定答题策略。v2、合理分配答题时间。v3、认真审题，明确要求。v4、先易后难，遇难不慌，有选择的放弃。v5、所有选择题都要作答。v6、养成检查卷子的习惯，查缺补漏。v7、卷面整洁，书写工整。记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，怎么办？记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，怎么办？五个“试着”策略：v试着从试卷中寻找能使你回忆的题；试着从试卷中寻找能使你回忆的题；v试着从之前与同学的讨论情景回忆；试着从之前与同学的讨论情景回忆；v试着从笔记中回忆；试着从笔记中回忆；v试着从老师的课堂讲课中回忆。试着从老师的课堂讲课中回忆。v如果再不行，就先把它放到一边去如果再不行，就先把它放到一边去。
