1、举重项目体能训练举重项目体能训练讲课主要内容讲课主要内容一、运动员竞技能力的决定因素一、运动员竞技能力的决定因素 竞技能力是取得优异成绩的主导因素，是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定的。这7个因素可近似地概括为体能、技能和心理能力。而体能是由运动员的身体形态、身体机能和运动素质表现出来的。这一特点决定了它是竞技能力的物质基础。没有体能，技能就会成为无源之水，心理能力则成为无的之矢，竞技能力也就无从谈起。据介绍，“韩国运动员对体能训练非常重视，体能训练的比例在某些阶段甚至高达70%”。“他们为每个优秀运动员配备了专门的体能训练教练”，这充分说明了体能训练的重要性。
2、二、体能训练的概念与内容二、体能训练的概念与内容（一）体能体能 是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体形态、身体机能、运动素质身体机能、运动素质。其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。（二）体能训练体能训练 体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷
3、训练和激烈比赛，促进运动员身体健康，防止伤病以及延长运动寿命，都具有极为重要的意义。（三）体能训练学（三）体能训练学 是研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。它从整体上系统地研究和提示体能训练全过程的一般规律，客观地反映出体能训练的主要特征和基本要素，从而使体能训练更好地为创造优异的专项运动成绩服务。三、体能训练的价值三、体能训练的价值（一）促进身体健康 （二）充分发展运动素质（三）保证有机体适应大负荷训练的需要 （四）有利于掌握复杂、先进的技术（五）创造优异成绩，延长运动寿命四、体能训练应该遵循的原则四、体能训练应该遵循的原则（一）系统性原则 （二）全面性原则（三）
4、结合专项原则 （四）从实际出发原则五、力量的概念与分类五、力量的概念与分类(一)力量的概念 力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重百分比为435%，女子为35%。男子运动员的肌肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优秀男子运动员肌肉比例可达体重的46%以上。科学研究已经证明，人体共有630块肌肉，这些肌肉约由1 300万3 000万根肌纤维组成，每根肌纤维可产生100200毫克的力量，假如把全身630块 肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同一方向用力，那么可产生2030吨力量(实际上，人的肌肉是无法同时向同一方
5、向收缩做功的)。目前，世界上男子力量可达到以下几个指标：抓举216千克，挺举266千克，深蹲500千克，肩背负重2 840千克(深蹲和肩背负重成绩为20世纪50年代末，美国著名举重选手安德森保罗所创)。女子为抓举138千克，挺举182.5千克。20世纪初，比利时姑娘桑德维娜(为马戏团演员)能肩背负重将重达600千克的加农炮从卡车上扛下来。更有甚者，澳大利亚的大卫希尼于1994年3月9日，在悉尼机场徒手拉动一架重达115吨的波音767飞机，并且拖行了61.18米，可谓力大惊人。(二)力量的分类 在体育运动中，根据不同项目对力量素质的要求，以及力量表现的形式，可以将力量分为多种类型。例如，根据肌肉
6、收缩的形式，可以将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据力量与体重的关系，可以分为绝对力量和相对力量；根据力量表现的形式又可以分为最大力量、速度力量和最大力量、速度力量和力量耐力力量耐力六、决定运动员力量素质的因素六、决定运动员力量素质的因素(一)神经冲动的强度与频率 (二)血睾酮水平与血皮质醇水平(三)肌肉的形态组织结构 1.肌纤维类型 2.肌肉的生理横截面 3.肌纤维的数量与长度(四)肌肉的反应特性1.肌肉的内协调能力 2.肌肉对于神经冲动的反应力 3.营养系统供能状况(五)发挥肌肉潜力的能力与技术 (六)力量素质发展的敏感期（举重选材、血睾酮水平）此外，年龄变化、骨杠杆的机械效率、海拔高
7、度、紫外线照射、钾钠代谢水平、生物节律、心理因素以及外界刺激(如温度、气味、声音、光亮等)对肌肉力量发挥均有程度不同的影响。七、发展举重运动员最大力量有哪七、发展举重运动员最大力量有哪些方法和途径？些方法和途径？（一）静力性力量训练方法（二）动力性力量训练方法（1）克制训练法 重复法重复法 强度法强度法 极限强度法极限强度法快速用力法 极端用力法（2）等动训练法（3）退让训练法）退让训练法（4）超等长训练法（三）电刺激方法八、世界著名运动员介绍八、世界著名运动员介绍 1、安德森、安德森.保罗保罗 2、苏来曼罗尔古（最大力量与、苏来曼罗尔古（最大力量与技术的关系）技术的关系）3、瓦尔达尼杨、瓦尔
8、达尼杨 没有力量技术等于零，技术虽好但没有强大的力量不可能达到高水平。抓举技术与后蹲力量的比例约为62.5%65%，挺举技术与后蹲力量的比例约为82.5%全国比赛有很多运动员站距过宽，并采用了下蹲式上挺技术，从用力的经济性原理讲造成了力量素质的很大浪费。思考题：思考题：运动员竞技能力的决定因素包括哪些内容？运动员竞技能力的决定因素包括哪些内容？决定运动员力量素质的因素有哪些？决定运动员力量素质的因素有哪些？发展运动员最大力量有哪些方法和途径？发展运动员最大力量有哪些方法和途径？举重运动员体能训练应遵循哪须基本原则？举重运动员体能训练应遵循哪须基本原则？试论力量与技术的关系？试论力量与技术的关系？谢谢大家！
