1、 单元二 舞蹈基本训练1423本单元通过舞蹈的基本训练，培养学生舞蹈的直立体态和良好的气质为今后各舞种的学习、表演、教学打下良好的基础。提高学生身体的灵活性、协调性，开发舞蹈的基本能力，树立舞蹈美感的观念掌握地面、把杆、中国古典舞身韵基础内容学习目标第一节 身体各部位的灵活性训练一、软度与开度训练1二、地面训练2三、把杆训练3四、中间训练4五、幼儿舞步组合5第一节 身体各部位的灵活性训练第一节 身体各部位的灵活性训练一、软度与开度训练软、开度训练是一个长期的训练过程，是让学习者舒展韧带、灵活运用身体各关节，从自然状态达到舞蹈状态、僵硬状态达到运用自如的能力状态，从而使身体彻底解放。软、开度训练
2、是舞蹈训练中一项重要的基本训练,应始终贯穿在整个舞蹈教学中。软开度训练时应注意的问题：掌握科学的、正确的训练方法，因人而异，因材施教，循序渐进的提高。训练时注意强度的把握，不能强搬强压以免造成身体的损伤。训练前应注意做好热身运动。第一节 身体各部位的灵活性训练 一、软度与开度训练（三）下肢部分：腿的软开度训练（四）热身组合（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练（一）上肢部分：肩的软开度训练第一节 身体各部位的灵活性训练（一）上肢部分：肩的软开度训练动作规格与要求：1拉肩（前、上、后三个方向）（见图2-1-1、2、3）做法：小八字位，双手胸前十指交叉，手心对外，双肩放松，手臂伸直，尽量向前、向上、向
3、后推。要求：保持身体直立，肩关节松弛；向前重心不能前移,向上不能出现耸肩，向后不能出现塌腰撅臀，双脚站立稳定。2甩肩（方向-从前往后、从后往前）做法：大八字位，双手胸前十指交叉，手心对外，经过前、上、后三个方向最远的路线推出。要求：保持身体直立，肩关节松弛，不能出现前拱后翘，路线要拉长。第一节 身体各部位的灵活性训练（一）上肢部分：肩的软开度训练 图2-1-1 图 2-1-2 图 2-1-3 第一节 身体各部位的灵活性训练（一）上肢部分：肩的软开度训练3把杆压肩(见图2-1-4)做法：面对把杆，双手、脚与肩同宽，小臂放在把杆上，拉长上身，借助斜下方运动路线身体下压。要求：上下身成90度，头、肩
4、放松，运动时呼吸自然。图2-1-4第一节 身体各部位的灵活性训练（一）上肢部分：肩的软开度训练4两人掰肩 （见图2-1-5）做法：一人俯卧地面，双手头后举起交叉抱住，另一人双手拉住对方的肘关节，用膝顶住对方胸椎部位往后拉肩。要求：拉肩时上身处于松弛状态，不能憋气。图2-1-5第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练1前腰：做法：在小八字位上，上身最大限度向前下腰，形成前腰直膝抱腿，拉长腿部后韧带。(见图2-1-6）要求：直膝、后背拉长、头顶找脚尖，注意重心的把握。图2-1-6第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练2.旁腰：做法：小八字位，保持托
5、手位，上身向旁延伸到最远处，眼睛的反向有两种：一种看内侧地面（见图2-1-7），一种看正前方。（见图2-1-8）要求：提胯、立腰，动作时切忌歪胯、耸肩。图2-1-7图2-1-8第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练3.后腰：做法：保持托手位，向后下腰，一种到胸腰；（见图2-1-9）；一种到大腰。（见图2-1-10）要求：注意重心的把握，切忌腆肋、塌腰。图 2-1-9图2-1-10 第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练4.胸腰（两种方法）参照把杆压肩的方法，借助外界力量下压，幅度、力度加大。（此方法多用于两人相互配合训练）第一种：借助把杆，两
6、人一组，一人站把杆内，胸腰以上放置把杆上，动另一人抓住其大臂下压。要求：作时，伸直手臂，上身尽量放松，不能憋气。注：此动作为胸腰第一阶段训练。（软开度的训练）第二种：第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练5.大腰 （见图2-1-11 2-1-12）跪立下腰：双腿跪地与肩同宽，双臂伸直，与肩同宽，双手领着向后下腰。站立下腰：双脚大八字位与肩同宽，双臂伸直，与肩同宽，双手领着向后下腰。要求：顶胯、挑腰，注意重心的把握，下腰时抬头，呼吸自然。图2-1-11图2-1-12第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练6.涮腰 （见图2-1-13、14、15、
7、16）做法；在胸腰或大腰的位置保持同一水平线上经前、旁、后、旁方向的平圆训练，此练习多用于训练腰的幅度和腰的灵活性。要求：注意运动过程中保持同一位置的高度。图2-1-13图2-1-14第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练6.涮腰图2-1-14图2-1-15图2-1-16第一节 身体各部位的灵活性训练（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练图2-1-147.前趴压胯 8.俯卧趴胯9.趴横叉做法；双脚相对盘坐，上身尽可能前俯趴压在地面往前够，后背拉长。（此动作多用于双人配合训练）要求：胯根放松，不能出现拱背、拱腰。做法：俯卧地面，小腿弯曲与大腿保持90度直角（青蛙状），双膝尽
8、量向旁打开最大限度。要求：胯根放松，不能拱腰，气息顺畅。双腿打开最大限度俯卧。要求:胯根放松，不能拱腰，气息顺畅，脚背朝前方向。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14图2-1-17图2-1-18（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练10.胯的环动：（见图2-1-17、18）向外的环动：仰卧，双腿并拢。从髋关节处外旋，由脚尖带动抬至90度，再由向旁打开，继续由脚尖带动沿地面水平线高度向中间并拢。向内的环动：以上动作反方向运动。要求：胯部最大限度的外开，腿的控制能力及延伸。第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部分：腿的软开度训练1压脚背做法：双腿跪地，双手放在身体两侧，借助手推地的力量，膝盖
9、主动找身体。要求：双脚并住，脚腕不能分开，脚背往下放，臀部不能离开脚后跟。2地面压腿 （见图2-1-19、20、21）前腿做法：勾脚或绷脚坐于地面，双手领着往前抱腿。要求：胯根松弛，直膝，后背尽量拉长。图2-1-14图2-1-19第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部分：腿的软开度训练2地面压腿旁腿做法：左右腿打开成90度，单托手领着旁腰往旁压下。要求：胯、肩放正，后背、旁腰拉长，耳朵找脚背。后腿做法：前腿弯曲，肩胯保持向前，后腿向后伸直，头带领上身向后压下。要求：上身不要向前趴，保持直立，后跨跟尽量贴地。图2-1-14图2-1-20图2-1-21第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部
10、分：腿的软开度训练3把杆压腿(前、旁、后三个方向)图2-1-14前压腿做法及要求：（见图2-1-22）主力腿在小八字位上，两腿膝盖伸直，收胯，单托手上身拉长向前压。旁压腿：（见图2-1-23）主力腿在小八字位上，两腿膝盖伸直，胯部打开，肩胯同朝一个面。单托手上身拉长向旁压。耳朵找脚背。后压腿：（见图2-1-24）主力腿外开，后腿外旋，膝盖伸直，胯放正，单托手带领上身向后压。第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部分：腿的软开度训练3把杆压腿图2-1-14图2-1-22图2-1-23图2-1-24第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部分：腿的软开度训练4竖叉 （见图2-1-25）做法；双腿
11、一前一后绷脚拉开成一直线，上身保持直立，胯关节放正紧贴地面。要求：前腿要收胯，后腿髋关节外旋，直膝。图2-1-14图2-1-25第一节 身体各部位的灵活性训练（三）下肢部分：腿的软开度训练5横叉 见图2-1-26做法：地面基本坐姿，双腿往左右两旁尽可能最大限度打开，绷脚，直膝。要求：上身保持直立，立腰、直膝。图2-1-14图2-1-26第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14训练目的：通过热身组合的训练，使训练者活动开身体各部位关节，舒展开韧带。（四）热身组合第一节 身体各部位的灵活性训练（四）热身组合图2-1-14动作说明:准备：小八字位，双手叉腰。14小节：头从正中位开始，先正下位再正
12、上位，后左侧倾头再右侧倾头。58小节：涮头，先顺时针方向一遍，再逆时针方向一遍。912小节：双手拉肩，前一次，上一次；再双手拉旁腰先左后右。1316小节：快速往后甩肩两次，双手划圆抱腿下蹲；上身抱腿直膝再起上身，大八字位双手叉腰。1720小节：左右快速转腰各两次，向后下腰两次起身回正。2125小节：左斜拉旁腰后前腰一次，同时双手打开；向右反复同样动作结束。第一节 身体各部位的灵活性训练（四）热身组合图2-1-14动作说明:准备：小八字位，双手叉腰。14小节：头从正中位开始，先正下位再正上位，后左侧倾头再右侧倾头。58小节：涮头，先顺时针方向一遍，再逆时针方向一遍。912小节：双手拉肩，前一次，
13、上一次；再双手拉旁腰先左后右1316小节：快速往后甩肩两次，双手划圆抱腿下蹲；上身抱腿直膝再起上身，大八字位双手叉腰。1720小节：左右快速转腰各两次，向后下腰两次起身回正。2125小节：左斜拉旁腰后前腰一次，同时双手打开；向右反复同样动作结束。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练(二)躯干部分：胸腰的训练(三)下肢部分：腿部能力训练(四)腿的综合能力训练组合第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练1.头的基本位置正中位：（见图2-1-27）正上位：从正中位往正上方抬45度。正下位：从正中位
14、往正下方低45度。左中位：从正中位往正左方水平位转45度。左上位：从左中位往正上方抬45度。左下位：从左中位往正下方低45度。右中位：从正中位往正右方水平位转45度。右上位：从右中位往正上方抬45度。右下位：从右中位往正下方低45度。左侧倾位：从正中位往正左方侧倾头45度。右侧倾位：从右中位往正右方侧倾头45度。左涮头：从正中位开始经正下位绕逆时针方向一周。右涮头：从正中位开始经正下位绕顺时针方向一周。图2-1-27第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练2.眼睛的技法训练l（1）眼神的收、放训练：收神训练：眼睛从正中位开始连贯的走下楼梯状依次
15、收回到正下位。放神训练：路线正好相反，走上楼梯状。要求：眼睛有神，眼光要放出来，练习过程要连贯，不能断线。l（2）眼神点的训练：眼睛非常有神的看到某一个位置。要求：眼神要从内而外，做到“心随眼走，眼到心到”。提示：收神放神，可以根据学生掌握的情况，灵活的进行训练。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（1）手型 掌型女掌形：（兰花手）大拇指伸直靠住中指的第二个指关节，无名指和小指稍稍弯曲，食指上翘，都向中指靠拢。（见图2-1-28）男掌形：虎口张开，四指并住，掌的外侧用力使掌成涡形。（见图2-1-29）要求：手的形状要漂亮，力
16、量的感觉向手指尖延伸，指根发力。图2-1-28图2-1-29第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（1）手型 拳型女拳：大拇指靠住食指与中指的第一个指关节处，无名指与小指弯曲靠拢形成半握拳。（见图2-1-30）要求：男拳注意扣腕；女拳形成时注意要是空心拳，手指不要捏的太死或太松。男拳：四指弯曲紧握拳心。（见图2-1-31）图2-1-30图2-1-31第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（1）手型 指型女指：也称单指，大拇指弯曲靠住中指的第一个指关节，无名指与
17、小指错开弯曲靠拢，食指上翘。（见图2-1-32）男指：也称剑指，食指与中指紧贴，大拇指弯曲靠紧无名指，小拇指弯曲靠紧。（见图2-1-33）要求：注意手的形状及食指上翘的幅度。手掌走平园路线。图2-1-32 图2-1-33第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位手位是中国古典舞不可缺少的一个重要组成部分，其手臂动作丰富多样，变化多端，必须在一年级最初阶段学习，掌握规范的动作，形成正确的概念。a.单手位 单山手位：手位中用得最多的位置之一。（见图2-1-34）要求：与肩平行，呈圆弧状，手心向外，有推的感觉。图2-1-34第
18、一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位a.单手位 单按手位：手位中最常用的位置之一。(见图2-1-35)要求：臂成圆弧形，按在胃的正前方，与身体两拳之隔，指根向下。图2-1-35第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位a.单手位 单托手位：手位中最常用的位置之一。要求：臂成圆弧形，头的前上方，指根向上，沉肩，有撑的感觉。b.双手位 双山手位 （见图2-1-37 ）要求：双手动作，要求基本同单山手位，注意两个手的圆润。图2-1-37第一节 身体各
19、部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位b.双手位 双按手位要求：要求基本同单按手，强调两腕相靠。双托手位 （见图2-1-38）要求：要求基本同单托掌，强调沉肩。山按手位（见图2-1-39）要求：一只手单山手位，一只手单按手位。图2-1-39图2-1-38第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位b.双手位 托按手位 （见图2-1-40）要求：一只手单托手位，一只手单按手位。顺风旗：（见图2-1-41）要求：一只手单托手位，一只手单山手位，单山手位手尖朝上。，
20、感觉似一面旗帜飘扬。图2-1-40图2-1-41第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（2）手位b.双手位 斜托手位 （见图2-1-42）要求：一只手上扬，一只手平摊。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 盘手：以腕为轴，指尖带动手掌走平圆路线。（见图2-1-43、44）正盘手：食指带动走顺时针方向。反盘手：小拇指带的走逆时针方向。要求：发力在手腕，肘部随动。图2-1-43图2-1-44第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（
21、一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 小五花：双手腕相靠，盘腕同时交替配合走8字圆路线。（见图2-1-45、46、47、48）要求：手腕相靠，指尖带动，腕关节松弛，运动时要求“手心尽量朝上，路线圆、过程流畅”。图2-1-45 图2-1-46第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 小五花：图2-1-47图2-1-48第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 云手：一只手手心朝上，另一只手手心朝下，双手同时经胸前
22、交叉后走平园路线舒展放开的大开大合的动作。(见图2-1-49、50)要求：整个动作松弛，路线流畅、圆润，仰胸，与头、眼及身体的配合。图2-1-49图2-1-50第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作摇臂：腰发力手臂走立圆路线的动作。（见图2-1-51、52、53、54）图2-1-51 图2-1-52 图2-1-53 图2-1-54第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 双晃手：双手同时由手腕领着在立圆的路线上做从左向右或从右向左的划
23、圆动作。（见图2-1-55、56）要求：注意两手间的距离始终保持同肩宽；一般结合头、眼、腰配合练习。图2-1-55图2-1-56第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作穿手：穿手动作的种类较多，有上穿手、下穿手、斜上穿手（见图2-1-57）、斜下穿手、平穿手。要求：由指尖带动向不同方向穿出，注意指尖的感觉。图2-1-57第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练（一）上肢部分：头、眼、手臂的训练3.手臂动作训练（3）手臂动作 波浪：分为小波浪与大波浪。小波浪也称为小三节，是经手腕指根指节一指尖，在提压
24、腕的基础上，依次展开。（见图2-1-58、59、60）大波浪也称为大三节，是指肩关节开始经过肘再到腕最后到指尖的动作。大波浪包括小波浪 。要求：波浪要做的柔软；连绵不断。图2-1-58图2-1-59图2-1-60第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(二)躯干部分：胸腰的训练1.含胸、仰胸训练：地面基本坐姿上，由颈椎到胸椎的收放能力训练。(见图2-1-61、62)要求：含胸收回时，胸领依次往回卷，肩胛骨略收，头随动，成球状；仰胸时路线相反，肩胛骨外开，胸部放松，找身体往上够的感觉。图2-1-61 图 2-1-62第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(二)躯
25、干部分：胸腰的训练2.挑胸腰训练：胸椎主动，依次一节节向上挑起至头顶；收回时相反顺序有控制的返回平躺。要求：动作时胸部尽量放松，肩胛骨主动往里夹，同时胸向上找“迎”的感觉。注：此训练为胸腰第二阶段训练。（运用能力训练）(三)下肢部分：腿部能力训练1.勾绷脚：训练脚尖、脚趾、脚腕的软度及能力。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练绷脚（见图2-1-63）勾脚（见图2-1-64）。要求：勾脚动作时，脚跟发力向前蹬，绷脚动作时，脚尖尽量向远延伸。（此动作尽量膝盖着地，脚后跟离地完成）图2-1-63 图 2-1-64第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-
26、14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练环动做法及要求：勾脚的基础上，脚尖带动做顺时针或逆时针方向运动。腿部及脚跟尽量并住，走最大圆的路线。2.吸伸腿：腿部做吸和伸的运动训练。（见图2-1-65、66）图2-1-65 图2-1-66第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练3.地面大踢腿：地面大踢腿踢后腿踢旁腿踢前腿要求：动力腿经最长路线踢起来，踢前、旁腿时，主力腿控制住贴地不能翘臀；踢后腿时注意胯根打开。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练3.地面大踢腿：踢前腿：仰卧地面，主力腿控制在地面，动力腿脚
27、背带动踢出。踢旁腿：侧卧地面，主力腿同边的手保持与主力腿一条直线，动力腿同边的手撑在体前与身体成三角形，动力腿脚背朝上带动踢出。踢后腿：主力腿膝盖跪地，双手撑在体前，动力腿向后踢出。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练4.脚位脚位是中国古典舞中风格性很强的动作，影响着整个古典舞的姿态，在一年级最初阶段严格训练学生，准确把握并运用自如。脚位（3）大八字位(2)小八字位（4）丁字位（5）踏步位（1）正步位12345第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练4.脚位（1）正步位 （见图2-1-67）要求：双脚脚
28、尖脚跟靠拢，重心在双脚上。(2)小八字位 （见图2-1-68）要求：正步位的基础上，脚跟靠拢，脚尖打开45度，重心在双脚上。图2-1-67图2-1-68第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练4.脚位（3）大八字位 （见图2-1-69）要求：小八字位基础上，双脚打开一脚之宽，重心在中间。（4）丁字位 （见图2-1-70）要求：一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚心处，重心在双脚上。图2-1-69图2-1-70第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(三)下肢部分：腿部能力训练4.脚位（5）踏步位 （见图2-1-71）要求：在丁字位基础上，后
29、脚沿后擦出成脚掌踏地，两脚之间距离为一脚长，双膝重叠，重心在主力腿上。图2-1-71第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(五)腿的综合能力训练组合训练目的：通过在地面对腿的训练，使学生掌握基本的脚型，训练脚腕、膝关节的灵活性，提高胯部与腿部的幅度。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(五)腿的综合能力训练组合 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14二、地面训练(五)腿的综合能力训练组合 动作说明：准备：地面双腿伸坐。第一遍音乐14小节：双脚勾绷脚做一次，再单脚勾绷脚左右各一次。58小节：同14小节动作，同时头配合脚一起左右倾头。911小节：双脚勾绷
30、脚做两次。1316小节：交替勾绷脚快速做三次，前抱腿后仰卧。1720小节：右吸伸腿一次。2124小节：同1720小节动作，将右腿变为左腿动作。2528小节：双吸腿开胯一次返回。2932小节：双吸双伸，直腿落回变左侧卧。第二遍音乐18小节：右旁吸腿一次，旁踢腿两次后快速变右侧卧。916小节：右腿同18小节动作。1720小节：仰卧做挑胸腰一次。2124小节：同1720小节动作。2528小节：同第一遍音乐的2932小节动作，直腿落回后保持仰卧。2932小节：挑胸腰起身抱腿结束。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练 (一)体态与站立（二）半脚尖：(三)擦地：（四）半蹲：（六）小踢腿
31、：（七）大踢腿：(八)悠腿：(九)腰的训练：（十）组合训练（五）踏步蹲：把杆训练第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练(一)体态与站立：解决舞者身体的直立状态与挺拔感。要求：小八字位，双手扶把，提胯、立腰、收腹收臀、沉肩、抬头，眼睛平视前方。（见图2-1-72）（二）半脚尖：解决脚踝及脚部力量的能力。(见图2-1-73)要求：动作时，把脚跟推到最高点，并保持外开。图2-1-72图2-1-73第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练(三)擦地：是把杆最基础的训练之一，从髋关节处外旋，在保持身体正确的直立状态下，向前、向旁、（见图2-1-74）向后方向擦地。要求：
32、动作时注意重心的掌握，脚尖的延伸；向前擦地脚跟带动；向后则由脚尖带动。（四）半蹲：两腿间的弯曲与伸直的训练，是跳的前期准备，训练跟腱、韧带的柔韧能力。(见图2-1-75)要求：动作过程中踝关节尽量放松，膝盖向脚尖的方向外延，同时立腰、提胯。图2-1-74图2-1-75第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（五）踏步蹲：（见图2-1-76）要求：保持上身直立、大腿夹紧，后腿膝盖往前插出，忌臀部坐在脚后跟上。（六）小踢腿：动力腿肌肉力量的训练，注重腿部的速度、力度及控制力。要求：强调动作时的力点、25度的控制与延伸，经擦地出与回的路线准确。（七）大踢腿：是解决腿的幅度（软度）与开
33、度（能力）的训练，有前、旁、后三个方向。(八)悠腿：悠腿注重腿的松弛度及爆发力；踢腿注重腿部肌肉的能力。要求：注意动作时的发力点，上身的稳定性，胯部的松弛。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练(九)腰的训练：下腰：双脚与肩同宽，双手向后撑地，腰成“拱桥形”。（见图2-1-77）要求：手带领头、上身，强调顶胯挑腰。甩腰：双脚与肩同宽，双手带领头、上身快速向后甩出并还原。此动作训练腰的软度。要求：注意重心的掌握。图2-1-77第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练 （十）组合训练1擦地、蹲2腰和舞姿3.小踢腿4.大踢腿第一节 身体各部位的灵活性训
34、练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练1擦地、蹲训练目的：通过擦地和蹲的训练，使学生树立正确的开、绷、直的概念，在动作时，力所能及的到达开、绷、直的要求，准确的掌握重心。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练1擦地、蹲 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练1擦地、蹲 动作说明：准备：双手扶把，一位站好。14小节：右脚开始向旁擦地慢速做一次，快速做两次；左脚反复动作一次。58小节：右脚开始擦地做两次；左脚反复动作一次。912小节：右旁擦地-勾脚跟绷脚点地收回；半蹲两次。1316小节：同912小节的动作，将旁擦地变为前擦地。17
35、20小节：右腿前擦地三次，半蹲一次。2124小节：同1720小节动作，将旁擦地变为后擦地结束。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练2腰和舞姿训练目的：准确掌握舞姿，突出舞姿的美感，加强腰的软度和力量，增强腰的灵活性，并在舞姿中运用自如。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练2腰和舞姿 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练2腰和舞姿动作说明：准备：单手扶把，小八字位背手。前奏：右手抬至单山手。14小节：呼吸先含胸腰再展胸腰做两次，手跟呼吸随动。58小节：涮腰，前旁后先逆时针方向一周；再顺时针方向一
36、周后身体回正。910小节：山手位撩手到托掌位，向把杆里下旁腰后身体回正，头随动。1112小节：托掌位上，下胸腰后变背身姿态斜腰，眼看4点上方。1314小节：快速大波浪两次变正面姿态斜腰，眼看1点前方。1516小节：身体与手同时顺时针方向一圈接吸腿拧腰姿态，手朝旁方向延伸，眼随手看。1720小节：前抱腿推手起身回正，半脚尖下胸腰一次。2124小节：同58小节动作，顺序变换先顺时针方向再逆时针方向。2528小节：同910小节动作，结束动作变为大踏步姿态斜腰动作，手撩至右斜上方，眼随手动。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练3.小踢腿训练目的：训练脚背快速的瞬间离地
37、绷脚的能力，提高腿的速度、力度及灵活性。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练3.小踢腿 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练3.小踢腿 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练3.小踢腿动作说明：准备：单手扶把，一位背手站好。前奏右手抬至单山手。14小节：前擦地-抬腿点地收回。58小节：旁擦地抬腿点地收回。912小节：后擦地抬腿点地收回。1316小节：旁擦地抬腿点地收回。1724小节：向前、旁、后、旁方向各踢一次。2526小节：小踢腿前后摆腿两次。2728小节：小踢腿前、后、前摆腿三次，点地收回。
38、2930小节：向后、前、后方向小踢腿各一次。3132小节:向前、后、前方向小踢腿各一次。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练4.大踢腿 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练4.大踢腿 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14三、把杆训练（十）组合训练4.大踢腿动作说明：准备：单手扶把，一位背手站好。前奏右手抬至单山手，右脚后擦点地。13小节：向前踢一次点地，再前踢一次收回。45小节：向旁踢一次点地，再旁踢一次收回。67小节：向后踢一次点地，再后踢一次收回。89小节：向右拧腰一次回正。左顺风旗。1012小节：右腿向前踢三次，
39、单山手位。13小节：山手位上撩盖手至按掌手位，动力腿后点地至踏步位。1416小节：右旁踢腿三次，右按掌手位。17小节：双手扶把，面对把杆，左腿前擦点地，准备踢后腿。1820小节：，左后踢腿三次。21小节：后擦地控制再点地收回，小八字位结束。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（一）控制组合 训练目的：加强身体的稳定性及控制能力，解决重心的转换。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（一）控制组合 动作说明：准备：面向1点小八字位，双背手。12小节：左腿主力腿不动，右腿旁擦地抬腿25度控制，双山手。（见图2-1-78）图2-1-78第一节 身体各部位的灵活性
40、训练图2-1-14四、中间训练（一）控制组合 动作说明：34小节：右腿旁点地，身体转向8点，右腿向后方向抬腿25度控制，右手从旁经下弧线至前平位。（见图2-1-79）图2-1-79第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（一）控制组合 动作说明：57小节：移动重心变右腿主力腿，左腿前虚步点地，右顺风旗。8小节：身体转向1点，左腿变至旁方向，抬至25度，右手向旁打开成双山手。910小节：做34小节的对称动作。1112小节：左腿划到前成姿态斜腰，左托按手。（见图2-1-80）图2-1-801314小节：移动重心到左腿，右腿抬至25度控制。1516小节：右腿点地收回小八字位，双背手结
41、束。图2-1-80第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（二）小跳组合训练目的：掌握小跳的方法，突出脚、膝盖、与地面推蹬能力的训练。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（二）小跳组合训练目的：掌握小跳的方法，突出脚、膝盖、与地面推蹬能力的训练。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（二）小跳组合动作说明：准备：双手叉腰，小八字位站好。13小节：一位小跳七次慢蹲。45小节：同13小节动作。6小节：一位小跳四次。7小节：双起单落，左腿前伸移重心并右脚一位站立。89小节：做67小节相反动作。1011小节：向右旁蹦跳步三次，右顺风旗。1213小节
42、：做1011小节对称动作。1415小节：面朝2点，做67小节动作。1617小节：同89小节动作。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（三）舞姿小跳组合训练目的：通过各种舞姿小跳，掌握空中舞姿的控制方法，提高腿部的爆发力。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（三）舞姿小跳组合 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（三）舞姿小跳组合动作说明：准备：双手叉腰，面朝2点小八字位站立。14小节：右左上步小跳各一次，接两次射雁小跳，双晃手。56小节：经过蹲，吸左前腿舞姿，身体对三方位，配合托按手；接射雁小跳一次。78小节：接吸腿小跳左右一边一次，
43、右托按手。912小节：对8点做14小节的对称动作。1316小节：做58小节的对称动作。1718小节：横向射雁小跳两次，右顺风旗。1920小节：同78小节动作。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（三）舞姿小跳组合 2122小节：抹手掖腿小跳右左一边一次再接右边两次。（见图2-1-81）2324小节:同2122小节的对称动作，接一位小跳结束。图2-1-81第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（四）转组合 训练目的：掌握转的方法，在快速的旋转中保持舞姿。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练（四）转组合动作说明：准备：双背手，正步位站好。第
44、一遍音乐 12小节：花绑步右横移，右碎步自转一圈，右顺风旗。34小节：左踏步转身，山按手，接左碎步自转，双抱手。58小节：做14小节的对称动作。第二遍音乐12小节：以右脚主力腿的点步转一圈（见图2-1-82）接碎步转一圈，双手上扬。，图2-1-82 34小节：同12小节动作。56小节：花梆步向8方位前进，接踏步转身，双手上扬。78小节：花梆步4方位后退，碎步跳转身接自摆造型。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练(五)灵巧组合 训练目的：，训练身体的反应能力和下肢的灵活性。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练(五)灵巧组合 训练目的：，训练身体的反应能力和
45、下肢的灵活性。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练(五)灵巧组合 动作说明：准备：面对2点，右腿主力腿，左腿动力腿后点地，右手前平位、左手旁平伸。14小节：向2点方向左右交替追步四次，右左手交替前旁。58小节：左转身朝6点左右交替追步四次至台中，右左手前旁交替平伸。912小节：向8点方向做14小节对称动作。1316小节：同58小节动作。1720小节：右横向错步一次，左横向错步一次，双晃手。2124小节：同1720小节动作。2528小节：向前对1点方向行进右左交替追步四次，左右手前旁交替平伸。2932小节：同2528小节动作，向后5点。3336小节：错步右左交替走八字绕圆路线
46、，左右手前旁交替平伸。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14四、中间训练(五)灵巧组合37小节：右前点步横拧腰，托按手。（见图2-1-83）图2-1-833842小节：同3336小节动作。4346小节：右横向错步一次，双晃手，接右转身大掖步斜托手舞姿结束。图2-1-83第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合 训练目的：了解儿童舞蹈的表演特点，掌握儿童舞蹈中常用的舞蹈步伐，欢快活泼地跳出该组合。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合 第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合动作说明：准备：正步位半蹲，左手旁平位，右手放嘴上。前
47、奏：向右碎步自转一圈，右手放嘴上快速拍动。1小节：动作同前奏。2小节：向右蹦跳步三次，双手握拳屈肘架肩上。3小节：向左蹦跳步三次，双手握拳屈肘架肩上。4小节：向右蹦跳步三次，双手握拳屈肘架肩上。第一遍音乐：1小节：右手单指向前平位伸出，右脚抬踏一次。左手单指向前平位伸出，左脚抬踏一次。2小节：保持原舞姿不动，向右、左、右、左摆挎四次。3小节：右手向旁平位伸出，右脚抬踏一次。左手右旁平位伸出，左脚抬踏一次。4小节：保持舞姿不动，向右、左、右、左摆挎四次。5小节：向右横追步，在保持原舞姿不动的情况下，身体随之向右有所倾斜。向左横追步，在保持原舞姿不动的情况下，身体随之向左有所倾斜。第一节 身体各部
48、位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合6小节：同5小节的动作。7小节：两手指尖相对，向头顶上伸，然后分至两肩前，手心朝前。右左脚交替抬踏步四次。8小节：碎步，两手在肩前快速摆动。第二遍音乐：同第一遍音乐的动作。间奏：平旁位绕腕，向右吸腿走四次转向3点。向右蹦跳一次半蹲，右手斜上位，左手肩前抖手。向左蹦跳一次半蹲，左手斜上位，右手肩前抖手。平旁位绕腕，向左吸腿走四次转向7点。向左蹦跳一次半蹲，左手斜上位，右手肩前抖手。向右蹦跳一次半蹲，右手斜上位，左手肩前抖手。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合第三遍音乐：1小节：右前踵步，右山按手位，左脚并正步位，左山按手位。该
49、动作做两次。2小节：碎步，双手肩前快速摆动。3小节：右脚向后退，右山按手位，右脚并正步位，左山按手位。该动作做两次。4小节：同2小节的动作。5小节：右踵步，右手屈肘向上90度，手心朝前，左手屈肘向下90度，手心朝后，左脚并正步位，两手交换动作，该动作做两次。6小节：原地蹦跳一次，右手从上至下快速抖手。原地蹦跳一次，左手从上至下快速抖手。78小节：做56小节的对称动作。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-14五、幼儿舞步组合第四遍音乐：同第一遍音乐的动作。1小节：右手单指向前平位伸出，右脚抬踏一次。左手单指向前平位伸出，左脚抬踏一次。2小节：右、左、右、左后踢步四次。手的动作不变。3小节：右
50、手向旁平位伸出，右脚抬踏一次。左手向右旁平位伸出，左脚抬踏一次。4小节右、左、右、左后踢步四次，双手抱肩。5小节：向右横追步，在保持原舞姿不动的情况下，身体随之向右有所倾斜。向左横追步，在保持原舞姿不动的情况下，身体随之向左有所倾斜。6小节：同5小节的动作。7小节：吸跳步右脚始替八次，双手击掌八次，左右摆头。结束音乐：同间奏的动作。第一节 身体各部位的灵活性训练图2-1-141教师组织学生观摩舞蹈专业学生的基训课。2上网查阅、欣赏基本功训练组合。l知识拓展1课后利用老师教授的学习方法进行自我练习或相互训练来提高舞蹈的基本能力。2编排一个幼儿基本功训练小组合。3课后观摩幼儿园的舞蹈活动，从训练内
