1、 身体锻炼有助心理健康 重要问题重要问题体育锻炼带来的心理效益。体育锻炼带来的心理效益。健康体能是社会应激的重要调节变量。健康体能是社会应激的重要调节变量。体育锻炼影响心理健康的原因体育锻炼影响心理健康的原因各种锻炼行为模式之间的差异。各种锻炼行为模式之间的差异。影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人们体育锻炼坚持性的策略。们体育锻炼坚持性的策略。体育锻炼的消极影响。体育锻炼的消极影响。第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定一、对体育锻炼的界定 在体育运动心理学领域，在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它身体活动是个上
2、位概念，它 是指任何由骨骼肌肉产生的是指任何由骨骼肌肉产生的 导致能量消耗的身体移动，导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳包括体育锻炼以及职业劳 动。动。全民健身，不仅健身，而且健心全民健身，不仅健身，而且健心1 1、身体活动、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。通通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。2 2、身体锻炼、身体锻炼 是以发展身体，增进健康，增强体质，
3、调节精神和丰富文化生是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，和身体成份等有关的活动形式，3 3、有氧运动：、有氧运动：就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。有氧舞蹈、有氧健美操等。心理健康的含义心理健康的含义（1）指心理健康状态。个体处
4、于这种状态）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；和谐；（2）指维持心理健康、减少行为问题和精）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。神疾病的原则和措施。简明不列颠百科全书简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；
5、养成健康习惯和性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。关系良好。心理健康的标准心理健康的标准（1）智力正常；）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。）能保持良好的人际关系。季浏（季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：该包括四个方面的内容：（1）智力正常；）智力正常；（2）心理特点符合年龄；）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；）情绪稳定而愉
6、快；（4）意志健全；）意志健全；（5）行为协调；）行为协调；（6）人际关系适应；）人际关系适应；（7）反应适度。）反应适度。王极盛（王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：）提出，心理健康的标准为：（一）体育锻炼对认知功能的影响（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼对人格的影响三、体育锻炼的心理健康效益三、体育锻炼的心理健康效益（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸
7、福感（一）体育锻炼对认知功能的影响（一）体育锻炼对认知功能的影响 1 1、对认知的理解、对认知的理解 （1 1）认知是信息的处理过程；）认知是信息的处理过程；（2 2）认知是心理上的符号运算；）认知是心理上的符号运算；（3 3）认知是问题求解；）认知是问题求解；（4 4）认知是思维；）认知是思维；（5 5）认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问）认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。2 2、身体锻炼与认知衰老、身体锻炼与认知衰老 （1 1）身体锻炼与中老年人的认知功能）身
8、体锻炼与中老年人的认知功能 （2 2）身体锻炼与中老年的反应速度）身体锻炼与中老年的反应速度体育锻炼有助于减缓衰老体育锻炼有助于减缓衰老3 3、马启伟，张力为（、马启伟，张力为（19961996）总结了身体锻炼与中老年人反应）总结了身体锻炼与中老年人反应时关系的以下规律：时关系的以下规律：第一，进行积极身体活动的老年人，其反应时和其他认知第一，进行积极身体活动的老年人，其反应时和其他认知功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。第二，测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他认第二，测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他认知功能的这种影响就
9、越明显，比如，身体锻炼效应在选知功能的这种影响就越明显，比如，身体锻炼效应在选择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但也有个择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但也有个别研究发现，身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩别研究发现，身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩小趋势。小趋势。第三，即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可以第三，即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可以提高信息加工速度。提高信息加工速度。（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响 1.1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能 2.2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能 3.3.体育锻炼与主
10、观幸福感体育锻炼与主观幸福感 4 4、体育锻炼中的特殊情绪体验体育锻炼中的特殊情绪体验 主观幸福感是心理健康的重要指标主观幸福感是心理健康的重要指标 1.1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能 （1 1）诺斯等人（）诺斯等人（North et al.,1990North et al.,1990）对）对19691969年至年至19891989年间的年间的8080项关于项关于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；锻炼的降抑郁效果在那些要求心
11、理帮助的人身上最为明显；锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系；身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系；身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的的抑郁；抑郁；无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系；锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系；身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效；身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效；身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。身体锻炼与
12、心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。2.2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能 佩特鲁泽罗等人（佩特鲁泽罗等人（PetruzzelloPetruzzello et al.,1991 et al.,1991）对对19601960年至年至19891989年间的年间的104104项关于身体锻炼与焦虑的项关于身体锻炼与焦虑的关系的研究进行了元分析，得出如下结论：关系的研究进行了元分析，得出如下结论：锻炼的活动时间必须长于锻炼的活动时间必须长于2020分钟，才能有效地降低焦虑；分钟，才能有效地降低焦虑；渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑；渐进性放松练习同身体锻炼一样可
13、以有效降低状态焦虑；身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；无氧练习不能降低焦虑；无氧练习不能降低焦虑；长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑；长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑；身体锻炼必须坚持身体锻炼必须坚持1010周以上，才可能有效降低特质焦虑。周以上，才可能有效降低特质焦虑。拉方丹等学者（拉方丹等学者（LaFontaineLaFontaine et al.,1992 et al.,1992）对）对19851985年至年至19901990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系
14、且实验控制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：有氧练习可降低焦虑、抑郁；有氧练习可降低焦虑、抑郁；有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程度也越大；度也越大；身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降；下降；根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起根据目前掌握的资料，尚不足以证明
15、或反驳身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。焦虑和抑郁下降的假设。3 3体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸福感 主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指标，是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。标，是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。（1）多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关系；系；（2 2）体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的
16、性别差异体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的性别差异 （3 3）体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异；体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异；4 4、体育锻炼中的特殊情绪体验体育锻炼中的特殊情绪体验 （1 1）最佳表现（）最佳表现（Berger&MotlBerger&Motl,2001,2001）清晰的注意指向；清晰的注意指向；高水平的行为表现；高水平的行为表现；对活动任务本身的迷恋；对活动任务本身的迷恋；自发产生，不期而至；自发产生，不期而至；强烈的自我意识；强烈的自我意识；对个人实力的意识；对个人实力的意识；极大的满足感；极大的满足感；发生的短暂性；发生的短暂性；对这
17、种卓越状态的不可描述性流畅体验对这种卓越状态的不可描述性流畅体验（2）流畅体验流畅体验 一种理想的内部体验状态。在这种状态中，人忘我地全身心一种理想的内部体验状态。在这种状态中，人忘我地全身心投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并产生对动作过程的控制感。产生对动作过程的控制感。流畅就像林中的小溪流畅就像林中的小溪（3 3）高峰体验）高峰体验 人在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、兴人在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、兴高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这一经历可产生一种强高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这
18、一经历可产生一种强烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感，可以理解为烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感，可以理解为“极度极度欢乐的时刻欢乐的时刻”。（4 4）跑步者高潮）跑步者高潮 瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现。瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，对大自然的欣赏大高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，对大自然的欣赏大增，而且有强烈的时空障碍超越感。增，而且有强烈的时空障碍超越感。跑步高潮者自述自述1 最初的最初的3030分钟，纯粹是极大的痛苦分钟，纯粹是极大的痛苦那是周身的剧痛并伴随着人生那是周身的剧痛并伴随着人生观的危机。观的危
19、机。3030分钟一过，情况有所好转。双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲劳分钟一过，情况有所好转。双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲劳消失并感到又恢复了力量。消失并感到又恢复了力量。“我想，我今天要跑我想，我今天要跑2525英里。我要把研英里。我要把研究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他含糊其究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他含糊其辞辞”于是，开关一转，我由四挡转入了超速飞驰于是，开关一转，我由四挡转入了超速飞驰 有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳
20、的身体，仿佛飘离而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛飘离了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果你每天跑你每天跑6 6英里并坚持英里并坚持2 2个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。跑到跑到6 61010英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。跑步高潮者自述自述2 我跑第一步时就感到比以前任
21、何时候都轻快松弛。我的我跑第一步时就感到比以前任何时候都轻快松弛。我的衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞中飞衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞中飞驰而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快，就像说谎一样驰而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快，就像说谎一样令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯体。我的令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯体。我的头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会谈。此时惟头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会谈。此时惟一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那样的完善和自一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那样的完善和自然然距离、
22、时间、动作浑然一体。那里只有我自己距离、时间、动作浑然一体。那里只有我自己这这种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉，以及即将到来的黄昏。种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉，以及即将到来的黄昏。我不由得继续飞奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已经我不由得继续飞奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已经经历了一个人生观的转变，但无论如何，它是神奇而不可思经历了一个人生观的转变，但无论如何，它是神奇而不可思议的。我来到路边，悲喜交加，失声而泣：喜的是自己生龙议的。我来到路边，悲喜交加，失声而泣：喜的是自己生龙活虎；悲的是那种暂时性的模糊感觉，而且自己不可能将这活虎；悲的是那种暂时性的模糊感觉，而且自己不可能将这种
23、神奇的体验传授给任何人。种神奇的体验传授给任何人。引自Weinberg&Gould,1999,p.363 美国总统身体健康与体育委员会通讯美国总统身体健康与体育委员会通讯19921992年年刊登的一份声明指出：刊登的一份声明指出：“假如锻炼可以包装成一枚药片，那它应该是全国上下惟一一剂应用最广的良药。”（Staff,1992）1、某些人格特质在体育锻炼中的改变、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响、体育锻炼对自尊的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同
24、性别人群的自尊会产生不同的）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异）不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼对人格的影响体能是社会应激的调节变量体能是社会应激的调节变量体能与有氧体能体能与有氧体能u 通常体能分为两类：通常体能分为两类：一是与健康有关的体能一是与健康有关的体能 二是与运动技能有关的体能二是与运动技能有关的体能 u 有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决血
25、管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定的。定的。有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒有氧体能和应激状态下的抑郁有氧体能和应激状态下的抑郁有氧体能与人体免疫系统有氧体能与人体免疫系统体育锻炼与心理健康关系的理论解释体育锻炼与心理健康关系的理论解释 一、生理学假设一、生理学假设u（一）氨基酸类神经递质假说（一）氨基酸类神经递质假说u（二）单胺类神经递质假说（二）单胺类神经递质假说u（三）脑内神经肽假说（三）脑内神经肽假说u（四）（四）心血管健康假说心血管健康假说u（一）心境状态改善假说（一）心境状态改善假说u（二）注意力分散假说（二）注意力分散假说u（三）认
26、知行为假说（三）认知行为假说u（四）社会交互作用假说（四）社会交互作用假说u（五）心理控制感假说（五）心理控制感假说u（六）运动愉快感假说（六）运动愉快感假说二、心理学假设二、心理学假设第二节影响体育锻炼坚持性的因素第二节影响体育锻炼坚持性的因素参与体育锻炼的理由参与体育锻炼的理由归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需
27、要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：出的理由是：“没时间没时间”、“没有精力没有精力”、“没有动机没有动机”。可以发现，在所有阻碍体。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。因素。不从事体育锻炼的理由不从事体育锻炼的理由（三）
28、不参加身体锻炼的理由（三）不参加身体锻炼的理由 没时间 没精力 没动机（四）退出锻炼的理由（四）退出锻炼的理由 影响工作家务影响工作家务 家庭成员生病家庭成员生病 缺乏锻炼乐趣缺乏锻炼乐趣 花时间和金钱花时间和金钱 坚持锻炼的影响因素很多，坚持锻炼的影响因素很多，既有个人因素也有环境因素既有个人因素也有环境因素许多人认为锻炼时间过长影响了工作许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因等原因是自己退出体育锻炼的原因 退出体育锻炼的理由退出体育锻炼的理
29、由（一）个人因素（一）个人因素 1.人口统计学变量人口统计学变量 2.个体生理状况个体生理状况 3.个人行为个人行为 4.个人心理特征和状态个人心理特征和状态影响人们坚持锻炼的因素影响人们坚持锻炼的因素 1社会环境社会环境 2物理环境物理环境 3体育活动的特征体育活动的特征（二）环境因素（二）环境因素 第三节第三节 锻炼行为的理论及干预锻炼行为的理论及干预 一、健康信念理论一、健康信念理论 HBMHBM模型（模型（Becker et al.Becker et al.，19751975）最先是在）最先是在 健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心 理学的研
30、究中来。理学的研究中来。HBMHBM模型认为，健康行为来模型认为，健康行为来 于自心理社会因素的共同影响，其核心内容于自心理社会因素的共同影响，其核心内容 是关于健康的个人信念，人是否产生预防性的是关于健康的个人信念，人是否产生预防性的 健康行为，取决于其对自身潜在疾病的严重性健康行为，取决于其对自身潜在疾病的严重性 的知觉，及其对采取行动的代价与所获利益的的知觉，及其对采取行动的代价与所获利益的 评估，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而评估，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而 影响他们采取健康行为的可能性。影响他们采取健康行为的可能性。当人们健康受到威胁当人们健康受到威胁 时可能采取健身
31、行为时可能采取健身行为 合理行为理论（合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论（二）合理行为理论和计划行为理论二、计划行为理论 TPBTPB（AjzenAjzen,1985,1985）假设，人的行为取决于行为意向，行为）假设，人的行为取决于行为意向，行为意向是由个人对行为的态度、主观规范和所体验到的主观控制感共意向是由个人对行为的态度、主观规范和所体验到的主观控制感共同决
32、定的；主观控制感不仅决定行为意向，而且对行动的产生也有同决定的；主观控制感不仅决定行为意向，而且对行动的产生也有一定的预测作用。一定的预测作用。对行为的态度主观规范主观控制感行为意向行为计划行为理论的预测 控制点理论认为，个体要对影响自控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。种偶然因素所控制。（三）控制点理论（三）控制点理论 根据社会认知理论（根据社会认知理论（Bandura，1997），），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相个体、行为、环境三个因
33、素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。是非常重要的部分。（四）社会认知理论（四）社会认知理论锻炼行为干预锻炼行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持（五）跨理论模型（五）跨理论模型 跨理论模型是由跨理论模型是由Prochaska和和Diclemente在在1982年率先提出的。该理论从认知、行为和时间年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在
34、锻炼行为改变过程中的不同阶段，类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同其重要性也不同.第四节体育锻炼的成瘾行为第四节体育锻炼的成瘾行为锻炼成瘾的界定锻炼成瘾的界定（一）什么是成瘾（一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。等。锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方锻炼成瘾是指对有规律
35、的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究（式的一种心理生理依赖研究（Anshel，1991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方的差异，发现这些差异主要表现在四个方面面.（二）对锻炼成瘾的理解（二）对锻炼成瘾的理解锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激参加体育锻炼后体验到高度积极的情感参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；怒的情绪体验；为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛为完成某项
36、锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病或伤病 Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：1体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；时；2体育锻炼只需很少的技能和精神努力；体育锻炼只需很少的技能和精神努力；3体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；4锻炼者相信活动具有价值；锻炼者相信活动具有价值；5锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；6锻炼后不会带来自我贬低。锻炼后不会带来自我贬低。锻炼成瘾行为的测量锻炼成瘾行为的测量 总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。要原因。关于锻炼成瘾行为的研究关于锻炼成瘾行为的研究
