1、 调整心态调整心态 A A：参加教师培训：参加教师培训C C：心情愉悦，感觉时间过得很快：心情愉悦，感觉时间过得很快实实 例例 剖剖 析析重构认知：换个角度看问题重构认知：换个角度看问题 试一试试一试 请把你的请把你的“烦心事烦心事”、“闹心闹心事事”、“揪心事揪心事”、“恶心恶心事事”用以上方法来化解。用以上方法来化解。如何应对心理困扰如何应对心理困扰 积极应对积极应对 重构认知重构认知 寻求支持寻求支持 增强控制增强控制积极应对：有了问题主动想办法积极应对：有了问题主动想办法 方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择：方法选择：不损人害己为前提不损人害己为
2、前提 适合自己为首选适合自己为首选 悦己悦人为上选悦己悦人为上选 经济方便为原则经济方便为原则自得其乐自得其乐助人为乐助人为乐知足常乐知足常乐如何控制不良情绪如何控制不良情绪1.转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）
3、。（客观回避和主观回避）。2.2.分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。如何控制不良情绪如何控制不良情绪 3.3.弱化：就是弱化：就是“不作为不作为”的方式，不记忆，不思考，的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是
4、重视它，就不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得觉得”自己自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。什么也不是时，才容易摆脱它的控制。4.4.宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了自己。以极端的方式表达自己的不满，自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快。则使自己一生都不愉快。如何控制不良情绪如何控制不良情绪 5.
5、5.解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，很多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。如何控制不良情绪如何控制不良情绪 6.6.升华：把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有升华：把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如对待别人的
6、嘲笑和蔑视，最容易产生建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳的选择。们的态度，才是最佳的选择。7.7.表达：找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦表达：找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪得到宣泄。得到宣泄。如何控制不良情绪如何控制不良情绪 8.8.行为塑造法：行为可
7、以影响情绪，好心情可以行为塑造法：行为可以影响情绪，好心情可以“装装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，很多事也不像想象中的困难。（很多事也不像想象中的困难。
8、（“假喜真干假喜真干”）重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这样的行为？重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这样的行为？重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；我努力工作会使他改变对我的态度；
9、这会促使使我有更优秀的表现这会促使使我有更优秀的表现 尝试用尝试用“改变句式改变句式”的方法来改变认知的方法来改变认知 练习一：练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为 练习二：练习二：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为 1 1、辩证一点、辩证一点 2 2、站高一点、站高一点 3 3、后退一点、后退一点支持的内涵支持的内涵社会支援社会支援心理支援心理支援生理支援生理支援1.1.每周定期与朋友见面每周定期与朋友见
10、面2.2.支持性的社会关系支持性的社会关系3.3.参加团队参加团队4.4.与同事保持良好的工与同事保持良好的工作关系作关系来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支持，以及个体自身的心理、生理储备。持，以及个体自身的心理、生理储备。1.1.平衡的生活方式平衡的生活方式2.2.坚强的个性坚强的个性3.3.小量的成功策略小量的成功策略4.4.高效的时间管理高效的时间管理5.5.释放负性情绪释放负性情绪1.1.户外运动或有氧运动户外运动或有氧运动2.2.规律健康的饮食规律健康的饮食3.3.培养爱好培养爱好4.4.幽默幽默寻求支持：出问题者常常是独来独往的寻求支持：出问题者常常是独来独往的增强控制：可控性与自信心成正比增强控制：可控性与自信心成正比 把自己做强做大才是硬道理把自己做强做大才是硬道理一只站在树上一只站在树上的鸟儿，从来的鸟儿，从来不会害怕树枝不会害怕树枝断裂，因为它断裂，因为它相信的不是树相信的不是树枝，而是它自枝，而是它自己的翅膀。己的翅膀。
