1、“疫”后重逢 从“心”起航 复学后如何调整心理状态 目 录 1.理性看待复学后校园生活。2.做好个人防护。3.调整心理状态。4.调整作息时间。5.整理学习用品。6.制定新目标新计划。7.坚持体育运动。8.参与一项助人活动。9.积极的自我暗示。10.多进行良性人际交往。11.团结友爱、和谐互助。12.寻求专业帮助。1.理性看待复学后校园生活 为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校
2、园。2.做好个人防护 理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。3.调整心理状态 复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。3.调整心理状态 要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人，因此不必有太大
3、的思想负担。4.调整作息时间 制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应复学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。5.整理学习用品 复学了，将手中的玩具、电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种开学的氛围。6.制定新目标新计划 试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标端坐听讲、多翻书本、多记笔记。7.坚持体育运动
4、加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。8.参与一项助人活动 生理心理学家和社会心理学家都发现：在力所能及的情况下，帮助别人能使人更加快乐。助人活动不一定是大事，它可以是俯拾皆是的小事，比如，在家里劳动摘菜、给家里植物浇水、帮助家长清理家里的卫生等等。帮助别人能够体现一个人的自我价值和存在感，而这种存在感和价值感就是人活着的意义。9.积极的自我暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于
5、复学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了，真好！”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。10.多进行良性人际交往 复学了，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。11.团结友爱、和谐互助 疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然复课了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。12.寻求专业帮助 关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。
