1、让红包飞让红包飞 pass卡：卡：心理课堂中遇到你为难或者不想回答等可以无理由安全pass一次（本学期内有效）优待卡：优待卡：心理讲座等公开活动中可享受前排座位待遇（本学期内有效）睡眠卡：睡眠卡：前天没睡好或者其他原因导致非常困乏想睡觉，可睡一次课（提前和老师说明确认）领导卡：领导卡：指定一节心理课主题（提前两周和老师确认）你的心情是怎样的？你的心情是怎样的？1 2 31 2 3这些情况，你有木有？这些情况，你有木有？假期里每天过的是纽约时间，生物钟颠倒假期里每天过的是纽约时间，生物钟颠倒 有木有？有木有？快开学了，心里莫名的好慌啊快开学了，心里莫名的好慌啊 有木有？有木有？感假期过的太快，寻
2、找各种理由推感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校意的回到学校 有木有？有木有？半夜里还很兴奋，睡不着半夜里还很兴奋，睡不着 有木有？有木有？浑身上下都不得劲，干什么都不在浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的状态，迷迷糊糊的 有木有？有木有？上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 有木有？有木有？哎，想把自己放回假期去，心还停在哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里假期里 有木有？有木有？分享：你的寒假生活？分享：你的寒假生活？假期综合症主讲老师：主讲老师：初二级心理备课组初二级心理备课组
3、假日综合症，是在长假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假一种心理病。就是在节假日期间，由于过度放松、日期间，由于过度放松、暴饮暴食等而引起身体、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾眼睛、消化系统方面的疾病的总称。病的总称。它既是身体疾它既是身体疾病，也是心理疾病病，也是心理疾病。例如例如学生不习惯早起、上班族学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精不愿工作、上班后没有精神等。神等。1、饮食不当 在假期里，由于人没有什在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，精神完全处于放松状态，同时活动及体
4、育运动量相同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病甚至会出现急性肠胃疾病。2、荧屏伤害 看电视、玩电子游戏机、看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中上网是许多人在假期中的的“重点项目重点项目”。有些。有些人自控能力不强，废寝人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时忘食，连续十几个小时打打“车轮战车轮战”。久坐不。久坐不动，缺少运动，会造成动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给
5、眼睛、肢大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡体带来损伤，并造成睡眠不足。眠不足。3、作息无常 由于假期没有明确的由于假期没有明确的作息时间，原有的生作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。营养不良、精神不振。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着假期的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合
6、症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。开学焦虑症开学焦虑症 “开学焦虑症”是一种情绪障碍，开学焦虑症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。心理咨询师解密：心理咨询师解密：心理学一般认为这些异常表现是人潜心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。意识的心理防御机制的作用。心理防御机心理防御机制制是指通过将一些自己不愿面对的、不认是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带成一
7、些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该情绪问题。但面对这些情况，我们应该调调整状态整状态，尽快消除，尽快消除“假期综合症假期综合症”带来的带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。活中去。如何消除开学焦虑症？如何消除开学焦虑症？认识到这是普
8、遍现象。认识到这是普遍现象。接收现实，调整自我的作息时间，以充分接收现实，调整自我的作息时间，以充分适应开学的环境变化适应开学的环境变化 转移注意力，投入学习。转移注意力，投入学习。（为自己制定新学期目标。为自己制定新学期目标。）主动与同学、老师、主动与同学、老师、父母交往，寻找感情寄托。父母交往，寻找感情寄托。（5 5）积极心理暗示）积极心理暗示 你恋，或者不恋，你恋，或者不恋，假期都已经过去，学还是得上。假期都已经过去，学还是得上。（6 6）体育锻炼）体育锻炼 通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成
9、的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。新年新气象新年新气象每天进步一点点，学渣一年变学霸。每天进步一点点，学渣一年变学霸。每天退步一点点，学神一年变学渣。每天退步一点点，学神一年变学渣。故事分享：故事分享：退潮后，海边的沙滩上留下退潮后，海边的沙滩上留下很多来不及游回海中的小鱼，在烈日下，等很多来不及游回海中的小鱼，在烈日下，等待它们的似乎只有死亡。有一个孩子来到海待它们的似乎只有死亡。有一个孩子来到海边，他一条一条地捡起沙滩上的小鱼，把它边，他一条一条地捡起沙滩上的小鱼，把它们重新放进大海。有人对孩子说，沙滩上那们重新放进大海。有人对孩子说，沙滩上那么多的小鱼，你捡得过来吗？一条小鱼
10、而已，么多的小鱼，你捡得过来吗？一条小鱼而已，有谁会在乎呢？孩子一边不停地往海里扔鱼，有谁会在乎呢？孩子一边不停地往海里扔鱼，一边说：一边说：你看，这一条在乎，这一条也在乎。你看，这一条在乎，这一条也在乎。如果我们都是沙滩上捡起小鱼的男孩，我们如果我们都是沙滩上捡起小鱼的男孩，我们的梦想是不是就可以通过努力达成呢？的梦想是不是就可以通过努力达成呢？不放不放弃一个，当数十条小鱼汇聚在一起这就是一弃一个，当数十条小鱼汇聚在一起这就是一个强大的生命磁场；坚持一点点做，美好的个强大的生命磁场；坚持一点点做，美好的根基就会筑就。根基就会筑就。哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响哈佛大学有一个非常著
11、名的关于目标对人生影响的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、环境等的跟踪调查。调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的大学毕业生。结果是这样的条件都差不多的大学毕业生。结果是这样的 27%27%的人，没有目标；的人，没有目标；60%60%的人，目标模糊；的人，目标模糊；10%10%的人，有清晰但比较短期的目标；的人，有清晰但比较短期的目标；3%3%的人，有清晰而长远的目标。的人，有清晰而长远的目标。以后的以后的2525年，他们开始了自己的职业生涯。年，他们开始了自己的职业生涯。2525年前，他们中的一些人知道自己到底要什么，年前，他们中的一些人知道自己到底要什么，而另一些人则不清楚或
12、不很清楚。而另一些人则不清楚或不很清楚。2525年后，哈佛再次对这群学生进行了跟踪调查。结年后，哈佛再次对这群学生进行了跟踪调查。结果是这样的：果是这样的：3%3%的人，的人，2525年间他们朝着一个方向不懈努力，几乎年间他们朝着一个方向不懈努力，几乎都成为都成为社会各界的成功人士社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、社，其中不乏行业领袖、社会精英；会精英；10%10%的人，他们的短期目标不断的实现，成为的人，他们的短期目标不断的实现，成为各个各个领域中的专业人士领域中的专业人士，大都生活在社会的中上层；，大都生活在社会的中上层；60%60%的人，他们的人，他们安稳的生活与工作，但都没有什么安稳的生活与工作，但都没有什么特别的成绩特别的成绩，几乎都生活在社会的中下层；，几乎都生活在社会的中下层；剩下剩下27%27%的人，他们的的人，他们的生活没有目标，过得很不如生活没有目标，过得很不如意意，并且常常抱怨他人，抱怨社会、抱怨这个不肯给，并且常常抱怨他人，抱怨社会、抱怨这个不肯给他们机会的世界。他们机会的世界。其实，他们之间的差别仅仅在于：其实，他们之间的差别仅仅在于：
