1、活出亮彩人生活出亮彩人生時間:100年6月15日地點:復興國小講師:譚玥玲主任2分享重點n人的一生n如何當個快樂的老師n認識壓力n正向轉念n如何帶出快樂的學生n結語341-100歲的人生歲的人生n 1 歲歲 時時 出場亮相出場亮相n 10 歲歲 時時 功課至上功課至上n 20 歲歲 時時 春心盪漾春心盪漾 n 30 歲歲 時時 職場對抗職場對抗n 40 歲歲 時時 身材發胖身材發胖n 50 歲歲 時時 打打麻將打打麻將5n 60 歲歲 時時 老當益壯老當益壯n 70 歲歲 時時 常常健忘常常健忘n 80 歲歲 時時 搖搖晃晃搖搖晃晃n 90 歲歲 時時 迷失方向迷失方向n100 歲歲 時時 掛
2、在牆上掛在牆上1-100歲的人生歲的人生610 年一聚的同學會 n一群同學從40多歲時決定未來每10年就要聚一次.n當他們第一次決定聚會地點時，40多歲還是壯年的他們選了一家A餐廳，n選A的原因是：服務小姐的身材最好，穿得也最少服務小姐的身材最好，穿得也最少。n10年後，50多歲的他們再次決定聚會地點時，還是選了A餐廳，n這時他們是因為：A餐廳的菜單的字最大餐廳的菜單的字最大。n又過了10年，60歲的他們，又選了A餐廳，n這回是因為：A餐廳有養生餐餐廳有養生餐。n再10年，70歲了，還是選了A餐廳，n這次則是因為：只有這家餐廳有提供輪椅只有這家餐廳有提供輪椅。n10年匆匆又到了，80歲的一群同
3、學，無異議的通過要去A餐廳，n原因是：因為從來沒去過因為從來沒去過.(老年失智症多可怕啊老年失智症多可怕啊!)n精采的是：精采的是：結帳時同學來了結帳時同學來了3桌卻要付桌卻要付6桌的錢桌的錢-多出多出3桌是菲傭。桌是菲傭。7星雲法師93年末的三場講座生命、生死、生活第一講：生命生命無常，但無常好美，他帶來變化，變化就有希望！生命各種存在，都是我中有你、你中有我，無法獨自生存。8星雲法師93年末的三場講座生命、生死、生活第二講：生死往生生死別介意了解生死的可愛，生也好、死也好！自殺只是逃避，一死不能百了！死都不怕，還有什麼好怕！9星雲法師93年末的三場講座生命、生死、生活第三講：生活一生都在學
4、習做人沒有畢業可言一、學習認錯 二、學習柔和三、學習生忍 四、學習溝通五、學習放下 六、學習感動 七、學習生存 八、學習靈巧10這就是人生11如何當個快樂的老師12垃圾車定律n有一天，我跳上一輛計程車，打算到機場，正當我們開上正確的車道時，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在我們前面，我的計程車司機立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差個幾英吋，那一輛車的駕駛甩過頭來，開始朝著我們大喊大叫。n我的計程車司機只是微笑，對那傢伙揮揮手。我覺得他實在太友善了，我就問他：你剛才為什麼那麼做？那傢伙差點毀了你的車，還可能害我們受傷而被送去醫院！；n他解釋說：許多人就像垃圾
5、車，他們到處跑來跑去，身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、充滿了憤怒、充滿了失望，隨著垃圾堆積，他們終需找個地方傾倒；n有時候，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟，不要認有時候，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟，不要認為他是衝著你來，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然後繼為他是衝著你來，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然後繼續走我們自己的路；千萬別將他們的垃圾擴散給同事、家續走我們自己的路；千萬別將他們的垃圾擴散給同事、家人或其他人。人或其他人。13認識壓力定義：使我們覺得緊張的外來壓迫就是壓力。n壓力產生的主因是：情緒改變例如：人際關係的失落（所愛的人過世、搬家、.）生病/受傷生活型態的改變（發了橫財、高
6、昇.）工作的改變（被炒魷魚、接受新的工作.）金錢的困擾家庭狀況的改變（懷孕.）退休過度緊張可能造成焦慮和憂鬱 14如何避免壓力引起的麻煩？n如何幫助自己避免壓力引起的麻煩？例如：去看醫生（做一次健康檢查）提出來討論一番定期運動訂工作計劃休假學習放鬆一下實在一點（訂定實際可行的目標）避開壓力（避免在同一段時間有太多的大改變習得的無助15Learned Helplessness傳統的理論 SR或SOR 但對一直處於挫折逆境的人，如果努力一直沒得到心理預期回饋時，努力的強度可能就會減弱，甚至不再力爭上游或從此意志消沈。習得樂觀n江山易改，本性難移。難移並非不可移，所以”轉念”是很大的一步改變。n習得
7、：個人於其與環境的互動經驗中，形成了較穩定的改變。n樂觀：對未來充滿信心和希望。給十五歲的自己一封信 最後一場演講(Randy Pausch 1960-2008)17自我檢測一下1.()我會東想西想無法專心2.()我的心跳會加快3.()我會感到緊張兮兮並且很敏感4.()我會因一件小事而感到好煩惱5.()緊張可怕的畫面會一直出現在我眼前6.()我會肚子痛或是拉肚子7.()我的胃會感到很不舒服 18自我檢測一下（續）8.()我會覺得揮除不去焦慮的景象與想法9.()我會被一些莫名其妙的想法困擾著10.()我會在原地走來走去，不知如何是好11.()我會因為下不了決定而感到無法完成工作12.()我會呆呆
8、坐著或站著，不知如何是好13.()我會一直被那些惱人的想法困擾著14.()我會一直冒汗19壓力檢測與良方n壓力處方：你可以從事一些讓自己轉移心思的活動，如聽聽音樂、看場電影、繪畫、看小說、寫寫文章等。1.4.5.8.9.11.13.各題中，你如果勾選三題以上，表示你是心理型的，一出現壓力你的想法跟注意力馬上受到影響。20壓力檢測與良方2.3.6.7.10.12.14.各題中，你如果勾選三題以上，表示你是生理型的。n壓力處方：想辦法讓自己的身體動起來，如散散步、打打球、游泳、跑步、溜冰、跳舞等。如果你的答案生理心理項目差不多的話那就屬於混合型各種紓解方法都可以適用於你。21我可以怎麼做？心理健康
9、 DIYn每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。22不經一番寒澈骨，焉得梅花撲鼻香n別拿自己出氣n消極的感受有時是必要的n人生必須要有某些痛苦，而有些父母就從來不讓孩子有痛苦n我們必須容許自己可以受苦，可以很難過，也可以接受挫折好好地哭一哭n哭和笑是化解情緒最好的方法23正向轉念換個心情n有時看到同學對面而來竟不理我：我再也有時看到同學對面而來竟不理我：我再也不跟他說話了！不跟他說話了！使自己生氣的想法使自己生氣的想法他怎麼可以沒看見我？我都看見他了。同理一下他的心情同理一下他的心情改變一下想法改變一下想法是不是發生了什
10、麼事情，讓他沒看見我？24改變一下想法心情會轉彎對孩子大吼大叫n正向思考n改變看事情的角度(一)(二)25在自己心中種下內在天平n每個人都需要一個內在天平，我自己知道我在哪些地方比較弱，哪些地方比較強n別人講我的弱點時，我不需要跟人家打一架，或者極力證明我這方面很行n自己也能肯定自己，因為我自己知道我有我的價值n人生翹翹板26凡事往好處想的遊戲 27媽媽：今天上學發現，口袋裡的十元不見了，媽媽：今天上學發現，口袋裡的十元不見了，請往好處想請往好處想 父親回答：撿到的人一定很高興 孩子回答：還好不見的不是一百元28p媽媽：今天上學後剛始下起大雨，請往媽媽：今天上學後剛始下起大雨，請往 好處好處
11、想想 孩子：還好舅舅家住的近，可以幫我送傘孩子：還好舅舅家住的近，可以幫我送傘p媽媽：很用功的準備段考後，成績非常的不理媽媽：很用功的準備段考後，成績非常的不理 想，請往好處想想，請往好處想 孩子回答：還好不是聯考孩子回答：還好不是聯考29改變自己n成功的人不會讓垃圾車影響他們的生活；n人生苦短，早上醒來絕對不要帶著遺憾，所以愛那些對你友善的人；n不用去理會那些對你不友善的人，生命只有 10%由自己決定，其他的 90%就看你如何接受它！30n很多時候很多時候我們都不知道我們都不知道 自己的價值是多少自己的價值是多少n 我們應該做什麼我們應該做什麼 這一生才不會浪費掉這一生才不會浪費掉n 我們到
12、底重不重要我們到底重不重要 我們是不是很渺小我們是不是很渺小n 深藏心中的那一套深藏心中的那一套 人家會不會覺得可笑人家會不會覺得可笑n不要認為自已沒有用不要認為自已沒有用 不要老是坐在那邊看天空不要老是坐在那邊看天空n如果你自已都不願意動如果你自已都不願意動 還有誰可以幫助你成功還有誰可以幫助你成功n不要認為自已沒有用不要認為自已沒有用 不要讓自卑左右你向前衝不要讓自卑左右你向前衝n每個人的貢獻都不同每個人的貢獻都不同 也許也許你就是最好的那種你就是最好的那種31如何帶出快樂的學生32當我心情不好的時候，我可以這麼做-33343536生命的感動在哪裡?v打開一本書人生、爺爺一定有辦法、失落的
13、一角、李奧的天使 v一篇文章或報導日本地震大海嘯、陳樹菊的故事、井上雄彥的微笑v一些圖片小女孩與禿鷹、無動於衷v一段廣告尼克超激勵短片、爸爸的背影、畫鯨魚、LOVE LIFE v一首歌曲同一片天空、聽媽媽的話、Proud of Youv一部電影唐山大地震、海洋天堂、心中的小星星、一公升的眼淚v身邊的故事37有一顆柔軟的心，不做傷害生命的事。有一顆柔軟的心，不做傷害生命的事。有積極的人生觀，終身學習，讓自己活得更有價值。有積極的人生觀，終身學習，讓自己活得更有價值。有一顆愛人的心，珍惜自己、尊重別人並關懷弱勢。有一顆愛人的心，珍惜自己、尊重別人並關懷弱勢。珍愛家人、重視友誼並熱愛所屬的團體。珍愛
14、家人、重視友誼並熱愛所屬的團體。尊重大自然並養成惜福簡樸的生活態度。尊重大自然並養成惜福簡樸的生活態度。會思考生死問題，並探討人生終極關懷的課題。會思考生死問題，並探討人生終極關懷的課題。能立志做個文化人、道德人，擇善固執，追求生命的理想。能立志做個文化人、道德人，擇善固執，追求生命的理想。具備成為世界公民的修養。具備成為世界公民的修養。38雖大環境改變驟巨，但還是會一步一 腳印，用心的帶好每一個孩子。希望將相結合 落實生活中，讓我們的孩子有一顆柔軟 的心，能珍愛自己、尊重他人並能關懷 週遭的事物，不僅當，進而成為。3940通過考試的老師n我希望，每個孩子都喜歡上學，像春風吹來，我希望，每個孩子都喜歡上學，像春風吹來，每一片樹葉以口哨響應。每一片樹葉以口哨響應。n我希望，每位老師教學的青春永駐，即使白髮我希望，每位老師教學的青春永駐，即使白髮 如霜亦不覺疲倦。如霜亦不覺疲倦。n我希望，那方小小講台是阿拉丁的魔毯，老師帶我希望，那方小小講台是阿拉丁的魔毯，老師帶領著一群孩子探索生命意義，遨遊知識領著一群孩子探索生命意義，遨遊知識 殿堂殿堂 摘自簡媜摘自簡媜老師的十二樣見面禮老師的十二樣見面禮感 謝 聆 聽
