1、体育与健康体育与健康（七年级全一册）（七年级全一册）第二章第二章 田径田径-短短跑跑 博尔特博尔特 1986年出生年出生 身高：身高：196厘米厘米 体重：体重：94公斤公斤100米世界纪录保持者米世界纪录保持者9秒秒58 200米的世界纪录保持者米的世界纪录保持者19秒秒19 短跑属于极限强度运动，短跑是在短跑属于极限强度运动，短跑是在规定的跑道上跑完规定的距离，并以最规定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑到终点取胜的运动项目。短跑比赛先跑到终点取胜的运动项目。短跑比赛包括包括100米，米，200米，米，400米。短跑全程米。短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑后的技术动作的变化可分为起跑
2、，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。加速跑，途中跑和终点跑四个部分。短跑短跑短跑的动作方法短跑的动作方法w 1.起跑起跑起跑三过程示意图起跑三过程示意图各就位各就位预备预备鸣枪鸣枪听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。各就位各就位w听到听到“预备预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高口令后，平
3、稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬度，后边支撑腿稍抬,臀臀部和肩平或者稍高于肩部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲但是后边腿要弯曲,不不要伸直要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响。两眼视前方三米处，注意听枪响。预备预备鸣枪鸣枪w当听到当听到“枪声枪声”时，两手迅速推离地面，两时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三
4、关前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。反应快、蹬摆快、第一步落地快。起跑反应快起跑反应快后蹬快速有力后蹬快速有力上体保持前倾上体保持前倾跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。保持身体前倾。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。每步的步长和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐抬起。2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑上体逐渐抬起上体逐渐抬起步幅逐渐加大步幅逐渐加大步频逐渐加快步频逐渐加快3.途中跑途中跑 途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑
5、后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。时，支撑腿开始积极有力后蹬。（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。进入无支撑状态。（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈下压，用前
6、脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲。膝屈踝缓冲。上体保持一定的前倾上体保持一定的前倾加快摆臂加快摆臂后蹬有力后蹬有力 前摆快速前摆快速4.终点跑终点跑w 终点跑是全程跑的最后一个阶段终点跑是全程跑的最后一个阶段，尽力保持，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线求运动员在离终点线1520米时，尽力加快米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。逐渐减速。终点跑冲刺上体加速前倾用胸或肩部触终点线本课小结本课小结短跑的动作方法短跑的动作方法1.起跑：起跑反应快，后蹬快速有力，上体保持前倾。2.起跑后的加速跑：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。3.途中跑：上体保持一定的前倾，加快摆臂，后蹬有力，前摆快速。4.终点跑：上体加速前倾，用胸或肩部触终点线。谢谢！
