1、疫情期间小学生如何构建疫情期间小学生如何构建心理防心理防“疫疫”线线u 01疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?u 02居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?u 03疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?u 04因疫情推迟开学，中高考学生如何在家安心学习?u 05史上最长寒假，无聊空虚怎么破?u 06电子产 品太吸引我了，我该如何与它健康共处?u 07面对家长的唠叨，我该怎么办?u 08家人之间有争吵，该怎么办?u 09疫情终会过去，我可以为未来思考什么?u 10防疫期间，我可以为开学做什么准备?目录目录 小丁是名小学生，疫情爆发期间大部分时间居家防疫，每天小丁是名小学生，疫情爆发期间大部分时
2、间居家防疫，每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静，但每天看通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静，但每天看着大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样，着大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样，忐忑不安。特别忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例否在某个场所和某个病例“擦肩而过擦肩而过”，或者自己父母出门买菜的，或者自己父母出门买菜的时候遭遇了时候遭遇了“传染源传染源”。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状，更是增
3、加了小丁的焦虑情绪症状，更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办自己如果被感染了该怎么办?如如果自己全家都被感染了该怎么办果自己全家都被感染了该怎么办?建 议建 议感 到 慌 张 很 自 然，过 分 担 心 不 必 要。看案例结合一些新闻中报道及案例，来看一看，结合一些新闻中报道及案例，来看一看，在疫情之下，人们会可能会产生哪些心在疫情之下，人们会可能会产生哪些心理和行为方面的问题。理和行为方面的问题。主要有：主要有：1 1、扭曲扭曲病态行为病态行为；2 2、焦虑紧张情绪焦虑紧张情绪；3 3、强迫强迫观念与强迫行为观念与强迫行为4 4、无聊症无聊症；5 5、疑病症疑病症；6 6、创伤
4、性应激障碍创伤性应激障碍PTSDPTSD，等等。，等等。6400第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。从广州本地看疫情较严重。经过两个月隔离，疫情基本稳定。根据世界形势发展我们更应该重视，对个人出门戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯养成。改变这些问题首先要改变自己认知，包括疾病认知和自我认知 第二，调整认知，跳出思维怪圈。第二，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物
5、的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。第三，尝试各种身心放松法第三，尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习第四，给自己列一个令自己愉悦的第四，
6、给自己列一个令自己愉悦的to-do listto-do list，并执行它并执行它。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。注意注意：心理状态快速自查心理状态快速自查 如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。1.害怕，无安全感，担心灾难降临。2.感觉无助。3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。5.人际退缩，不愿与他人交谈。6.过分关注自己的身体状况。居家防疫信息多，心里居家防疫信息多，心里总是静不下来总是静不下来怎么办怎么办?建 议建 议正 念 练
7、习 来 静 心，安 安 稳 稳 度 假 期。正 念 练 习 来 静 心，安 安 稳 稳 度 假 期。这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着,有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。案例第一，规律生活安身心。第一，规律生活安身心。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。第二，关注情绪能调整。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常
8、的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。疫情终会过去，我们疫情终会过去，我们应该思考我们现在和应该思考我们现在和未来未来?关注着电视新闻和网络上的各种信息，小张觉得热血沸腾，时而嚷嚷着上大学要报考医学院将来当医生治病救人，时而立志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴“前线”采访也很有意义。可再看看眼前的作业，小张就歇菜了一半，作业和习题都“攻克不下了，未来之路在哪里呢?建 议建 议根 据 自 身 特 点，进 行 生 涯 规 划。案例 这次疫情给我们带来很多不便，不得不承认它也在修正我们这次
9、疫情给我们带来很多不便，不得不承认它也在修正我们世界观和价值观。给我们带来积极影响！世界观和价值观。给我们带来积极影响！疫情下的超长网课，如疫情下的超长网课，如何在家何在家自主学习自主学习?建 议建 议学 习 动 机 很 重 要，自 主 学 习 快 乐 多。欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始;每天除了被父母硬拉着上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期
10、的延迟和不确定，欣欣开始有点慌。第一，懂得学习意义，激发学习动机。第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。第二，围绕兴趣爱好，变第二，围绕兴趣爱好，变“要我学要我学”为为“我要学我要学”。接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己:我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始我需要做哪些准备?第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间
11、表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。第四，善用学习资源，提高学习能力。第四，善用学习资源，提高学习能力。宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。测试你是用左脑还是右脑测试你是用左脑还是右脑耶鲁大学耗时5年的研究成果。如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。据说，14%的美国人可以两个方向都能看见。左脑：理性，智商；右脑，感性，情商。测试你的智力测试你的智力你能看道多少张脸呢？13张：轻度弱智；36张：正常人；710张：超于常人；1115张：天才！心理压力测试这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。谢谢！再见
