1、放下放下求真求真前行前行 一、一、选题目的选题目的 随着初中学业水平考试的日益临近，学业负担增大，我班学生出现了不同程 度的压力应激反应，如感觉过度疲惫、失眠、注意力难以集中、情绪低落、过度 兴奋、身体疼痛等，导致在学习过程中效率低下、时间分配困难、记忆力下降等 问题。加之近期社会上对学生学业负担重、要求“减负”等问题的热烈探讨，也 引起了我的关注和思考。如何帮助学生面对学业压力、提高学业水平考试备考效 率，从容应考，成为我本学期开学以来着重思考的问题，并确立为本学期我的班 主任工作重点。我希望通过本次主题班会活动的开展，帮助学生正确认识学业压 力，学会释放压力，在备考的过程中找到学习的本质和
2、真正意义。 二、二、活动重点活动重点 帮助学生找到减轻学习压力的方法，学会自我调适，轻松迎考。 三、活动准备三、活动准备 1、明确主题，形成策划小组。班主任指导策划小组成员讨论活动方案、分 工收集资料、撰写主持稿、制作 PPT。 2、发放问卷，调查、统计目前我班学生在学习过程中是否有压力过大的情 况，有什么样的表现，对学业压力是否有一定的认知和应对方式。 3、根据活动方案准备情景剧脚本， 收集适用于多数学生的减压方式和方法。 四、活动流程四、活动流程 1、导入导入：情景剧“学期教学活动安排表”引发的哀嚎。重现开学初向 学生说明本学期教学活动安排的场景，“中考节奏”给学生带来的巨大压力，引 出话
3、题。 2、开始开始：主持人介绍活动主题及学业压力调查情况。 班干部在课前调查中发现目前我班同学在现阶段的学习中有如下一些问题： 注意力不集中；脾气大、易发火，情绪不稳定；学习效率低；难以跟上课堂节奏； 想好好学，但却感觉无从下手；做题找不到思路；晚上想刷题但很疲惫；前一晚 睡得早，第二天还是困；经常有挫败感；一想到体育中长跑就腿软；失眠多梦， 没有食欲，脱发严重等等。说明我班同学近期学业压力较大。 3、展开展开：班主任介绍学业压力形成的原因。帮助学生认识到在此阶段学业 压力大的必然性和客观性，从而能够积极面对压力，寻求解决之道。 时代急剧变化的必然。我们在历史课上曾学过，人类进入第三次科技革
4、以来， 科学技术更新速度日益加快， 技术转化成产品和形成产业的周期大大缩短。 比如人类用 72 年的时间发明了蒸汽机，其转化为应用又经历了 84 年。但进入 21 世纪以来，技术的更新已是日新月异。比如我们的移动通信技术从 2G 到 3G 大概只用了 6 年,从 3G 到 4G 只用了 3 年，5G 时代也即将来临了。相应的，人类 科学知识的增加速度也大大加快。 19 世纪人类知识增加一倍需要 50 年， 而在 20 世纪 70 年代只需要 5 年。在这种情况下，时代对人才培养的要求也在提高。比 如上个世纪 60-80 年代，一年级的小学生每天平均识字数是 3-4 个，到 2000 年 以后已
5、经上升为 8-12 个。要求的提高必然导致压力的增大。 升学竞争的压迫。教育资源分布不均衡，升学考试成为获取优质教育资 源的重要途径， 必然会引起社会、 学校、 家长和自己的高度重视， 几重加压， “压 力山大”。 自身情绪的反应。初三阶段，复习量、作业量都有所增加，睡眠时间、 娱乐时间、自我兴趣发展时间被不同程度的挤占，身体疲惫、注意力不集中、失 眠等反应都是客观存在的。 4、深入深入：探讨减压方法。 减压美文配乐诵读：不必比较，在自己的时区前行 纽约时间比加州时间早三个小时， New York is 3 hours ahead of California, 但加州时间并没有变慢。 but
6、it does not make California slow. 有人 22 岁就毕业了， Someone graduated at the age of 22, 但等了五年才找到稳定的工作！ but waited 5 years before securing a good job! 有人 25 岁就当上 CEO， Someone became a CEO at 25, 却在 50 岁去世。 and died at 50. 也有人迟到 50 岁才当上 CEO， While another became a CEO at 50, 然后活到 90 岁。 and lived to 90 year
7、s. 有人单身， Someone is still single, 同时也有人已婚。 while someone else got married. 奥巴马 55 岁就退休， Obama retires at 55, 川普 70 岁才开始当总统。 but Trump starts at 70. 世上每个人本来就有自己的发展时区。 Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone. 身边有些人看似走在你前面， People around you might seem to go ahead of you, 也有人看似
8、走在你后面。 some might seem to be behind you. 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 But everyone is running their own RACE, in their own TIME. 不用嫉妒或嘲笑他们。 Dont envy them or mock them. 他们都在自己的时区里，你也是！ They are in their TIME ZONE, and you are in yours! 生命就是等待正确的行动时机。 Life is about waiting for the right moment to act. 所以，放轻松。
9、 So, RELAX. 你没有落后。 Youre not LATE. 你没有领先。 Youre not EARLY. 在你自己的时区里，一切安排都准时。 You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE. 主持人引导同学讨论可以用什么样的方式方法释放压力； 减压小游戏：肢体、情绪与压力释放； 班级活动：减压韵律操。 5、升华升华：班主任总结。 面对压力要学会悦纳自己，在学习过程中应做到“努力而不执着”，学习 中有策略、会计划、懂取舍； 减压的方式方法可多种多样，可根据自己的实际情况选择； 升学竞争和考试是我们学习过程中的必经阶段，但并不是我们学习的本 质。面对压力，还是要把备考还原到学习的本质中去， “用情至深”、问学求真。 内心没有了杂念和疑问，才能勇往直前。 6、结语结语：电影无问西东节选视频，全体同学在“静坐听雨”中释放压 力，还原本心（播放视频）。希望大家静坐听雨无畏，无问西东求真。 7、延伸活动延伸活动：寄语“放下、求真、前行”。每人发放一张明信片，写下今 天班会课后关于“放下、求真、前行”想对自己或同学、家人说的话，课后寄出。
