1、谁动了你的棉花糖？谁动了你的棉花糖？ 123木头人 游戏规则：游戏规则： 1.1.每位同学以树式姿势站立每位同学以树式姿势站立 ， 并成为木头人不许动。并成为木头人不许动。 2.2.挑战坚持挑战坚持6060秒。秒。 123木头人 Q Q：在“木头人”活动中，坚持到最后的关键是什么？：在“木头人”活动中，坚持到最后的关键是什么？ 01 何为自控力 自控力即自我控制的能力，指能 够完全自觉地、有意识地控制自己对外 界诱惑及自身情绪、行为习惯等的控制, 是意志力的重要品质。与之相反是任性。 何为自控力 意志力意志力 02 经典“ “棉花糖实验” ” The marshmallow Test 棉花糖实
2、验是斯坦福大学Mischel博士于1966年到 1970年早期在幼儿园进行的有关自控力的一系列心理学经典实 验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励(有时是棉花糖， 也可以是曲奇饼、巧克力等等)，戒者选择等待一段时间直到 实验者返回房间(通常为15分钟)，得到相同的两个奖励。 棉花糖实验 The marshmallow Test 棉花糖实验 你以为实验结束了吗你以为实验结束了吗？ 能够等待更长时间的孩子，能够等待更长时间的孩子， 在青春期的表现更加出色。在青春期的表现更加出色。 能够等待更长时间的孩子，能够等待更长时间的孩子，SATSAT （美国高考）中的成绩更加优（美国高考）中的成绩更加优
3、秀秀。 能够等待更长时间的孩子在能够等待更长时间的孩子在 后来几十年后来几十年事业上的表现也事业上的表现也 较为出色。较为出色。 19881988 19901990 20112011 The marshmallow Test 棉花糖实验 自控力的发展是个体完成各种 任务、协调人际关系、成功适应社 会的必要条件，是心理成熟的表现。 03 “我控制不住我自己“我控制不住我自己” 你曾经是否有过你曾经是否有过 明明想写作业明明想写作业，但的时候 明明想早睡明明想早睡，但的时候 小组讨论分享小组讨论分享 你在学习、生活中遇到过哪些难自控的“棉花糖”？ 各小组分享讨论后列出一张“棉花糖”清单，并互相说说
4、难以自 控的原因？ 自控大反思 1 1、即时享乐 2 2、注意力无法集中到任务上 3 3、消极抵抗，根本不想完成任务 4 4、压力太大，心理能量太低想放松 5 5、反弹效应 。 自控力缺失原因： 04 自控力缺失的后果 四川公交车坠江事件：由情绪失控导致的悲剧 失控的后果 请回忆并觉察你经历过的缺乏自控力的事件后的情绪感受。请回忆并觉察你经历过的缺乏自控力的事件后的情绪感受。 对个体而言， 自控力缺失的可怕后果 是会带来糟糕的自我感受。 课后延伸： 生活中的“棉花糖” 我的应对方式 结 果 我的“棉花糖”应对方式 感谢聆听感谢聆听 Thanks for your listening! 美 凯利.麦格尼格尔 译：王岑卉 自控力 掌控你的生活 好书推荐
