1、第十一章健身锻炼的医务监督及第十一章健身锻炼的医务监督及锻炼效果评价锻炼效果评价一、主观感觉一、主观感觉主观感觉是由运动员自己填写记录。包括如下内容主观感觉是由运动员自己填写记录。包括如下内容:(一一)一般感觉一般感觉如锻炼前、中、后各有什么感觉如锻炼前、中、后各有什么感觉,可在自我监督日记上记下良好、一般或不好可在自我监督日记上记下良好、一般或不好等情况。等情况。(二二)运动心情运动心情在锻炼前、中、后的心理状态在锻炼前、中、后的心理状态,如对训练的兴趣如何如对训练的兴趣如何,可在自我监督日记上记下可在自我监督日记上记下很想训练、愿意训练、不想训练、冷淡或厌倦等。很想训练、愿意训练、不想训练
2、、冷淡或厌倦等。(三三)不良感觉不良感觉训练或比赛后训练或比赛后,由于机体疲劳由于机体疲劳,可能出现某些不适的感觉可能出现某些不适的感觉,如肌肉酸痛、四肢无如肌肉酸痛、四肢无力力,有时在锻炼中或锻炼后还会出现头晕、恶心、气短、心前区和上腹部疼痛有时在锻炼中或锻炼后还会出现头晕、恶心、气短、心前区和上腹部疼痛等等,可在自我监督日记中详细记录可在自我监督日记中详细记录,以提示运动量过大或健康状态的不良反应。以提示运动量过大或健康状态的不良反应。(四四)睡眠情况睡眠情况睡眠情况如何往往反应锻炼的强度和运动量是否恰当。当运动量过大而人体睡眠情况如何往往反应锻炼的强度和运动量是否恰当。当运动量过大而人体
3、不能适应时不能适应时,或过于频繁的锻炼、比赛日程安排过于稠密时或过于频繁的锻炼、比赛日程安排过于稠密时,运动员都可能失眠、运动员都可能失眠、多梦或嗜睡。在监督日记上可记下睡眠的持续时间、睡眠状况。多梦或嗜睡。在监督日记上可记下睡眠的持续时间、睡眠状况。第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法(五五)食欲情况食欲情况一般由于运动训练消耗能量较多一般由于运动训练消耗能量较多,所以食欲往往很好。但有时由于运动量过大或所以食欲往往很好。但有时由于运动量过大或出现过度训练出现过度训练,或健康不佳时或健康不佳时,也会出现食欲下降的情况。在自我监督日记上可记也会出现食欲下
4、降的情况。在自我监督日记上可记食欲良好、一般、减退或厌食等情况。食欲良好、一般、减退或厌食等情况。(六六)排汗量排汗量训练或比赛时训练或比赛时,由于能量代谢水平较高由于能量代谢水平较高,产热量多产热量多,所以排汗成了散热的一种重要方所以排汗成了散热的一种重要方式。但排汗量受很多因素的影响式。但排汗量受很多因素的影响,如运动量、训练水平、气温、湿度以及神经系如运动量、训练水平、气温、湿度以及神经系统的状态等。记录时可以记下汗量平常、减少、增多等情况。统的状态等。记录时可以记下汗量平常、减少、增多等情况。(七七)体征体征锻炼时的外部体征锻炼时的外部体征,一般可从以下三个方面去观察一般可从以下三个方
5、面去观察:精神精神(锻炼者的精神、表情、锻炼者的精神、表情、言语、眼神、注意力等言语、眼神、注意力等)、躯体、躯体(面色、呼吸、嘴唇、排汗等面色、呼吸、嘴唇、排汗等)、动作、动作(动作质量、动作质量、准确性、步态等准确性、步态等)。运动量适宜时锻炼者一般表现为精神良好、面色稍红、步态轻稳等。大运动量运动量适宜时锻炼者一般表现为精神良好、面色稍红、步态轻稳等。大运动量锻炼者一般表现为锻炼者一般表现为:面色红、气喘、满脸是汗、精神差、眼神无光、反应迟钝、面色红、气喘、满脸是汗、精神差、眼神无光、反应迟钝、动作不稳等动作不稳等,此时必须减量运动。此时必须减量运动。(八八)其他情况其他情况在过度训练后
6、在过度训练后,由于疲劳由于疲劳,男运动员可能会出现遗精男运动员可能会出现遗精,女运动员也可能在一段时期内女运动员也可能在一段时期内出现月经不调、痛经等情况。总之出现月经不调、痛经等情况。总之,在锻炼前、中、后所出现的一些特殊感觉都在锻炼前、中、后所出现的一些特殊感觉都可记在监督日记上可记在监督日记上,供指导人员参考。供指导人员参考。第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法二、客观检查二、客观检查客观检查包括以下内容客观检查包括以下内容:(一一)脉搏脉搏1.脉搏的种类脉搏的种类(1)晨脉晨脉(2)运动前安静脉搏运动前安静脉搏(3)运动中即刻脉搏运动中即刻脉搏(
7、4)运动后恢复期脉搏运动后恢复期脉搏2.脉搏在运动锻炼中的用途脉搏在运动锻炼中的用途(1)监测锻炼中规定的运动强度或运动量。监测锻炼中规定的运动强度或运动量。(2)评定锻炼期间身体机能状态。评定锻炼期间身体机能状态。(二二)血压血压血压和脉搏一样是反映心血管机能的重要指标。正常成年人安静时的血压和脉搏一样是反映心血管机能的重要指标。正常成年人安静时的血压为血压为90140/6090mmHg。常见的血压种类有常见的血压种类有:清晨血压清晨血压:指早晨清醒后指早晨清醒后,静卧床上所测的血压。清晨血压较稳定。静卧床上所测的血压。清晨血压较稳定。运动前血压运动前血压:指锻炼之前指锻炼之前,机体处于相对
8、安静状态时的血压。它同清晨机体处于相对安静状态时的血压。它同清晨血压一样血压一样,可反映心血管安静状态的机能。可反映心血管安静状态的机能。第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法(三三)体重体重(1)评估运动量的大小。根据锻炼前后体重变化的情况评估运动量的大小。根据锻炼前后体重变化的情况,以及次日体以及次日体重恢复情况重恢复情况,可评定运动量的大小。可评定运动量的大小。(2)反映机体对运动的适应情况。当体重明显下降或持续下降时反映机体对运动的适应情况。当体重明显下降或持续下降时,则则要考虑是否与以下因素有关要考虑是否与以下因素有关:1)运动量太大运动量太大;
9、2)体内存在消耗性疾体内存在消耗性疾病病;3)营养不足。营养不足。(四四)尿蛋白尿蛋白尿蛋白在运动锻炼中的作用尿蛋白在运动锻炼中的作用:(1)评定运动量和运动强度。尿蛋白出现的数量和运动量有关评定运动量和运动强度。尿蛋白出现的数量和运动量有关,尤其尤其与运动强度关系最大与运动强度关系最大,一般尿蛋白随运动量尤其是运动强度的增加一般尿蛋白随运动量尤其是运动强度的增加而增多。在身体锻炼过程中而增多。在身体锻炼过程中,身体开始不适应身体开始不适应,尿蛋白排泄量较多尿蛋白排泄量较多,继续坚持锻炼继续坚持锻炼,随身体的适应尿蛋白会减少。如果尿蛋白不下降随身体的适应尿蛋白会减少。如果尿蛋白不下降,这这意味
10、该运动负荷太大意味该运动负荷太大,宜适当减量锻炼。宜适当减量锻炼。(2)评定身体机能。系统地观察尿蛋白评定身体机能。系统地观察尿蛋白,有助于了解身体机能。有助于了解身体机能。第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法第一节健身锻炼负荷的监测指标与监测方法一、锻炼效果评价指标的分类及选择一、锻炼效果评价指标的分类及选择(一一)指标分类指标分类身体锻炼的效果是多方面的身体锻炼的效果是多方面的,因此身体评价的因此身体评价的指标也多种多样。一般来讲指标也多种多样。一般来讲,身体评价可以从身体评价可以从身体形态、身体机能和身体运动能力三方面身体形态、身体机能和身体运动能力三方面评价。评价。(二二)指标的选择
11、指标的选择(1)首先应根据锻炼的目的来选择恰当的指标。首先应根据锻炼的目的来选择恰当的指标。(2)选择的具体指标应有效、简易、可行。选择的具体指标应有效、简易、可行。(3)评价指标既要全又要精。由于锻炼效果涉评价指标既要全又要精。由于锻炼效果涉及多方面及多方面,因此所选择的指标应尽可能包括锻因此所选择的指标应尽可能包括锻炼效果的主要方面炼效果的主要方面,但每个方面应尽可能选择但每个方面应尽可能选择一两个有效性高的指标一两个有效性高的指标,而避免不必要的重复而避免不必要的重复和过多过滥。和过多过滥。第二节健身效果的评价第二节健身效果的评价二、几种常用的身体素质评价方法二、几种常用的身体素质评价方
12、法由于锻炼效果的评价指标众多由于锻炼效果的评价指标众多,这里仅介绍一些与健康有关的身体素质评价方法。这里仅介绍一些与健康有关的身体素质评价方法。(一一)形态素质评价方法形态素质评价方法反映形态的指标众多反映形态的指标众多,成年人健身锻炼一般情况下可选用最简单的身高、体重两成年人健身锻炼一般情况下可选用最简单的身高、体重两项指标或者体脂百分比。项指标或者体脂百分比。评价方法与标准评价方法与标准:体重是反映锻炼后形态素质效果的较好指标。瘦弱的人通过锻体重是反映锻炼后形态素质效果的较好指标。瘦弱的人通过锻炼可以促进肌肉发育炼可以促进肌肉发育,增加体重增加体重,改变瘦弱体型改变瘦弱体型,而肥胖的人则可
13、通过锻炼消耗脂而肥胖的人则可通过锻炼消耗脂肪肪,改变体脂成分改变体脂成分,从而达到健美的目的。根据身高、体重可判断出从而达到健美的目的。根据身高、体重可判断出个人的胖个人的胖瘦程度。瘦程度。(二二)心肺耐力评价方法心肺耐力评价方法常用心肺耐力的测试方法有哈佛台阶试验、常用心肺耐力的测试方法有哈佛台阶试验、1千米行走试验、千米行走试验、12分钟跑试验、分钟跑试验、肺活量测试等。这里分别介绍这几种试验的测定和评价方法。肺活量测试等。这里分别介绍这几种试验的测定和评价方法。(1)哈佛台阶试验。哈佛台阶试验。(2)一千米行走试验。一千米行走试验。(3)12分钟跑试验分钟跑试验(库珀试验库珀试验)。(4)肺活量测定方法。肺活量测定方法。第二节健身效果的评价第二节健身效果的评价(三三)身体运动能力的评价方法身体运动能力的评价方法身体运动能力测定涉及面广身体运动能力测定涉及面广,方法很多。方法很多。主要有力量测定、耐力测定、速度测定、主要有力量测定、耐力测定、速度测定、灵敏素质测定等。灵敏素质测定等。1.力量素质测评力量素质测评(屈臂悬垂测量屈臂悬垂测量)2.耐力素质测评耐力素质测评(1)俯卧撑测定。俯卧撑测定。(2)屈膝仰卧起坐。屈膝仰卧起坐。3.柔韧素质测评柔韧素质测评4.灵敏素质测评灵敏素质测评5.反复侧跨步测评反复侧跨步测评第二节健身效果的评价第二节健身效果的评价
