1、老年人的保健措施老年人的保健措施XXX社区卫生服务中心社区卫生服务中心 主要内容主要内容概述概述保健范围保健范围保健内容保健内容保健措施保健措施概述概述保健保健 意思：保护健康意思：保护健康 亦指为保护和增进人体健康、防治疾亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施病，医疗机构所采取的综合性措施。概述概述保健的意义保健的意义通过不断地调适和恢复生理和心理通过不断地调适和恢复生理和心理的平衡，逐步养成良好的生活习惯，建的平衡，逐步养成良好的生活习惯，建立起一套立起一套适合自身健康状况的养身方法，适合自身健康状况的养身方法，达到增进健康，防病治病，提高生活质达到增进健康，防病治
2、病，提高生活质量，推迟衰老和延年益寿的目标。量，推迟衰老和延年益寿的目标。概述概述自我保健自我保健（self-healthcare），是指人们为），是指人们为保护自身健康所采取的一些综合性的保健措保护自身健康所采取的一些综合性的保健措施。施。老年自我保健老年自我保健（selfhealthcareinelderly），），是指健康或罹患某些疾病的老年人，利用自是指健康或罹患某些疾病的老年人，利用自己所掌握的医学知识和科学的养生保健方法，己所掌握的医学知识和科学的养生保健方法，简单易行的康复治疗手段，依靠自己和家庭简单易行的康复治疗手段，依靠自己和家庭或周围的力量对身体进行自我观察、诊断、或周围的
3、力量对身体进行自我观察、诊断、预防、治疗和护理等活动。预防、治疗和护理等活动。概述概述自我保健活动包括两部分：自我保健活动包括两部分：一是个体不断地获得自我保健知识，并形成一是个体不断地获得自我保健知识，并形成某种机体内在的自我保健机制，是人们某种机体内在的自我保健机制，是人们自我自我防卫的本能防卫的本能之一；之一；二是利用学习和掌握的保健知识，根据自己二是利用学习和掌握的保健知识，根据自己的的健康保健需求自觉地、主动地而进行自我健康保健需求自觉地、主动地而进行自我保健活动。保健活动。概述概述自我观察自我观察自我诊断自我诊断自我预防自我预防自我治疗自我治疗自我自我护理护理等活动等活动主要内容主
4、要内容概述概述保健范围保健范围保健内容保健内容保健措施保健措施自我保健范围自我保健范围（1）自我观察：）自我观察：是通过是通过“看看”、“听听”、“嗅嗅”、“摸摸”等方法观察自身的健康状况，等方法观察自身的健康状况，及时发现异常或危险信号，做到能够早期发及时发现异常或危险信号，做到能够早期发现和及时治疗疾病。现和及时治疗疾病。自我观察内容包括自我观察内容包括：观：观察与生命活动有关的重要生理指标；观察疼察与生命活动有关的重要生理指标；观察疼痛的部位和特征；观察身体结构和功能的变痛的部位和特征；观察身体结构和功能的变化等。化等。通过自我观察，掌握自身的健康状况通过自我观察，掌握自身的健康状况及时
5、寻求医疗保健服务。及时寻求医疗保健服务。自我保健范围自我保健范围（2）自我预防）自我预防：建立健康的生活模式，养成：建立健康的生活模式，养成良好的生活、饮食、良好的生活、饮食、卫生习惯，调整和卫生习惯，调整和 保持最佳的心理状态，保持最佳的心理状态，坚持适度运动，锻炼坚持适度运动，锻炼 身体是预防疾病的身体是预防疾病的 重要措施。重要措施。自我保健范围自我保健范围（3）自我治疗：）自我治疗：是指对轻微损伤和慢性疾病是指对轻微损伤和慢性疾病病人的自我治疗，包括吸氧，如患有心肺疾病人的自我治疗，包括吸氧，如患有心肺疾病的老年人可在家中用氧气袋、小氧气瓶等病的老年人可在家中用氧气袋、小氧气瓶等吸氧。
6、糖尿病病人自己进行皮下注射胰岛素，吸氧。糖尿病病人自己进行皮下注射胰岛素，常见慢性疾病的自我服药等。常见慢性疾病的自我服药等。自我保健范围自我保健范围（4）自我护理：）自我护理：增强生活自理能力，运用家增强生活自理能力，运用家庭护理知识进行庭护理知识进行自我照料自我照料、自我调节、自我自我调节、自我参与及自我保护等护理。参与及自我保护等护理。自我保健中应注意的问题自我保健中应注意的问题（1）（1）老年人要根据自我保健的目的，身）老年人要根据自我保健的目的，身体情况来选用适当的自我保健方法。体情况来选用适当的自我保健方法。常用的自我保健方法有：精神心理卫生常用的自我保健方法有：精神心理卫生保健、
7、膳食营养保健、运动保健、生活保健、膳食营养保健、运动保健、生活调理保健、传统医学保健、物理疗法保调理保健、传统医学保健、物理疗法保健、药物疗法保健等。健、药物疗法保健等。自我保健中应注意的问题自我保健中应注意的问题（2）（2）自我保健中应采用非药物疗法和药物疗）自我保健中应采用非药物疗法和药物疗法相结合，以非药物疗法为主，如在急性法相结合，以非药物疗法为主，如在急性传传染病染病、慢性病的发病期或感染性疾病等，应、慢性病的发病期或感染性疾病等，应以药物疗法为主，而老年人的一些慢性病以以药物疗法为主，而老年人的一些慢性病以非药物疗法如生活调理、营养、运动、物理、非药物疗法如生活调理、营养、运动、物
8、理、心理治疗等为主，效果不明显时再采用药物心理治疗等为主，效果不明显时再采用药物疗法进行治疗。疗法进行治疗。自我保健中应注意的问题自我保健中应注意的问题（3）（3）体弱多病的老年人，）体弱多病的老年人，在自我保健时常需采用在自我保健时常需采用 上述的综合性保健措施，上述的综合性保健措施，但要分清主次，合理调但要分清主次，合理调 配，起到协同作用，配，起到协同作用，提高自我保健效果。提高自我保健效果。自我保健中应注意的问题自我保健中应注意的问题（4）（4）使用药物自我保健法时应慎重，使用药物自我保健法时应慎重，应根据应根据自身的健康状况、个体的耐受性及肝肾功能自身的健康状况、个体的耐受性及肝肾功
9、能情况合理使用；情况合理使用；以非处方药为主，如需治疗以非处方药为主，如需治疗用药，应根据医嘱用药。用药，应根据医嘱用药。并注意掌握适应证、并注意掌握适应证、禁忌证、剂量、用法和疗程，以免产生不良禁忌证、剂量、用法和疗程，以免产生不良反应。反应。主要内容主要内容概述概述保健范围保健范围保健内容保健内容保健措施保健措施老年人保健内容老年人保健内容心理健康保健心理健康保健膳食保健膳食保健运动保健运动保健生活调理保健生活调理保健传统医学保健传统医学保健物理疗法保健物理疗法保健药物疗法保健药物疗法保健临终关怀等临终关怀等主要内容主要内容概述概述保健范围保健范围保健内容保健内容保健措施保健措施心理保健心
10、理保健（1）健康心理状态健康心理状态 健康的思想感情、充实的精神生活、健康的思想感情、充实的精神生活、心理上的安全感、适当的社会交往、良心理上的安全感、适当的社会交往、良 好的人际关系。好的人际关系。老年人心理保健老年人心理保健 是指经过自我心理调节和心理治疗是指经过自我心理调节和心理治疗 使心理保持健康的方法。使心理保持健康的方法。心理保健心理保健（3）健康健康身体健康身体健康心理健康心理健康心理保健心理保健（4）我国老年人心理健康的标准概括为五条：我国老年人心理健康的标准概括为五条：热爱生活和工作；热爱生活和工作；心情舒畅，精神愉快；心情舒畅，精神愉快；情绪稳定，适应能力强；情绪稳定，适应
11、能力强；性格开朗，通情达理；性格开朗，通情达理；人际关系适应强。人际关系适应强。心理保健心理保健（5）国外老年人心理健康的标准概括为国外老年人心理健康的标准概括为10条参考标准：条参考标准：有充分的安全感；充分了解自己，并能对自己有充分的安全感；充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计；有切合实际的目标和理的能力做出恰当的估计；有切合实际的目标和理想；与现实环境保持接触；能保持个性的完整想；与现实环境保持接触；能保持个性的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪和控制；在不违背好的人际关系；适度的情绪和控制；在不违背集体意
12、识的前提下有限度地发挥个性；在不违反集体意识的前提下有限度地发挥个性；在不违反社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要。要。老年人心理健康的标准老年人心理健康的标准（6）1、有正常的感觉、知觉、思维、记忆。、有正常的感觉、知觉、思维、记忆。2、有健全的人格。、有健全的人格。3、有良好的人际关系。、有良好的人际关系。4、能正确地认知社会，与大多数人的心理活、能正确地认知社会，与大多数人的心理活 动相一致。动相一致。5、能保持正常的行为。、能保持正常的行为。其核心的最重要的是其核心的最重要的是“基本正常基本正常”这一点，这一点，老年心理保健的几个重
13、要因素老年心理保健的几个重要因素（7）生理因素生理因素 环境因素环境因素 生活因素生活因素 文化因素文化因素 老年人老年人心理心理保健保健方法方法（8）一、平心静气法一、平心静气法二、精神胜利法二、精神胜利法 三、异想天开法三、异想天开法 四、到处伸手法四、到处伸手法 五、五、“见异思迁法见异思迁法”六、六、“贪得无厌法贪得无厌法”七、众采博集法七、众采博集法 八、返老还童法八、返老还童法 九、腾云驾雾法九、腾云驾雾法 十、十、“投机取巧法投机取巧法”心理做到三个乐心理做到三个乐（9）知足常乐知足常乐：吃穿住行不用愁：吃穿住行不用愁 助人为乐助人为乐：公益性善事，多去接触社会、：公益性善事，多
14、去接触社会、参加集体活动参加集体活动 自得其乐自得其乐：多学，郊游、聚会：多学，郊游、聚会 28快 乐 处 方 快乐处方2012-6-1829快快乐乐处处方方1 1n要有目标和追求要有目标和追求 30 快 乐 处 方 2要经常保持微笑31快乐处方3要永远自信32快乐处方4 要游戏生活 悄悄地蒙上你的眼睛，猜猜我是谁？33快乐处方5要有好奇心 34快乐处方6要懂点幽默35快乐处方7要乐于助人36快乐处方8|要尊重弱者37快乐处方9要有同情心38快乐处方10要学会合作39快乐处方11要学会分享40快乐处方12要学会和平共处41快乐处方13要处乱不惊42快乐处方14要明白何为身外之物?43快乐处方1
15、5要有知己 茫茫雪海知音难觅44快乐处方16要童心不灭返朴归真45快乐处方17老年人饮食保健措施老年人饮食保健措施（1）老年人一日三餐的食物分配总的原则老年人一日三餐的食物分配总的原则“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。一日三餐的食量一日三餐的食量分配最好为分配最好为2：3：2 老年人饮食十宜十忌老年人饮食十宜十忌（2）(1)宜少食多餐、忌暴饮暴食宜少食多餐、忌暴饮暴食(2)多吃素、少吃荤多吃素、少吃荤，宜杂食和粗茶淡饭，宜杂食和粗茶淡饭(3)食品宜软忌硬，可食些防病治病的药粥食品宜软忌硬，可食些防病治病的药粥(4)饮食宜淡忌咸饮食宜淡忌咸(5)食物宜广忌偏食物宜广忌
16、偏(6)饭菜宜温热、忌寒凉饭菜宜温热、忌寒凉(7)食物要新鲜、不宜存放时间过长食物要新鲜、不宜存放时间过长(8)肉蛋及蔬菜要熟吃、不要生吃肉蛋及蔬菜要熟吃、不要生吃(9)要多喝水（尤其是夜间）、不宜过量饮酒要多喝水（尤其是夜间）、不宜过量饮酒(10)可适量饮茶、不宜吸烟可适量饮茶、不宜吸烟 老年人饮食健康建议老年人饮食健康建议（3）第一，摄取适当的热能，维持理想体重。第一，摄取适当的热能，维持理想体重。第二，保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制第二，保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制 品。品。第三，控制动物性脂肪的摄入量，饮食宜清第三，控制动物性脂肪的摄入量，饮食宜清 淡。淡。第四，保证各种无机盐和
17、微量元素的摄入。第四，保证各种无机盐和微量元素的摄入。第五，常吃蔬菜、水果，保证充足的维生素第五，常吃蔬菜、水果，保证充足的维生素 的摄入。的摄入。老年人补钙吃哪些食物？老年人补钙吃哪些食物？（4）牛奶牛奶 海带和虾皮海带和虾皮 豆制品豆制品 动物骨头动物骨头蔬菜蔬菜老年人运动保健措施老年人运动保健措施老年人参加体育活动的意义老年人参加体育活动的意义1、对身体机能、心理状态、社会行为均产生、对身体机能、心理状态、社会行为均产生良好影响。良好影响。2、体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂、体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、异常、骨质疏松、2型糖尿病、肥胖等慢性病型糖尿病、肥胖等
18、慢性病均有明显防治效果。均有明显防治效果。最适合老人的健身方法最适合老人的健身方法 健身方法的基本特点健身方法的基本特点简便易学简便易学运动量不宜过大运动量不宜过大不过分剧烈不过分剧烈不过分弯腰低头不过分弯腰低头有保健作用有保健作用对老年人机体无害对老年人机体无害老年人老年人最常用的运动项目最常用的运动项目老年人最常用的运动有老年人最常用的运动有 步行、健身跑、游泳、步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪自行车、登山、跳迪 斯科、气功、太极拳、斯科、气功、太极拳、太极剑等。太极剑等。有条件时还可打网球、有条件时还可打网球、高尔夫球等。高尔夫球等。适合老年人适合老年人的锻炼项目的锻炼项目（1）散
19、步散步 陶冶情志，和缓轻松，祛病延年陶冶情志，和缓轻松，祛病延年（2）慢跑慢跑 锻炼心肺，增加各系统器官的协锻炼心肺，增加各系统器官的协 调性，降低体重，改善脂肪代谢。调性，降低体重，改善脂肪代谢。（3）太极拳太极拳 非常适合老年人的一种锻炼项目非常适合老年人的一种锻炼项目（4）球类运动球类运动 健身球、乒乓球、羽毛球、网健身球、乒乓球、羽毛球、网 球、台球、门球和高尔夫球球、台球、门球和高尔夫球（5）跳舞跳舞 精神愉快，心旷神怡精神愉快，心旷神怡如何运动如何运动运动频率每周运动频率每周35次次运动时间每次至少持续运动时间每次至少持续15分钟以上，分钟以上，60分钟以内，分钟以内，可依强度及体
20、能状况来调整可依强度及体能状况来调整运动强度应为运动强度应为最大心率最大心率的的5590%(最大心率最大心率=220-年龄年龄)使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等每周至少做两次每周至少做两次重量肌力训练重量肌力训练，以维持肌肉的质量，以维持肌肉的质量与骨骼密度与骨骼密度如何避免运动损害如何避免运动损害减少运动损伤的原则：减少运动损伤的原则：以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是锻炼以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是锻炼的主要目的。的主要目的。1、运
21、动时要提高警惕，并做好预防措施，加强医务监督；、运动时要提高警惕，并做好预防措施，加强医务监督；2、准备活动要充分且有针对性；选择正规的运动场所；、准备活动要充分且有针对性；选择正规的运动场所；3、务必穿上运动衣和运动鞋；结合个人身体状况，合理安、务必穿上运动衣和运动鞋；结合个人身体状况，合理安 排运动项目、运动强度和运动时间，不要疲劳运动，注意排运动项目、运动强度和运动时间，不要疲劳运动，注意 循序渐进；循序渐进；4、平时注意加强肌肉、关节的功能锻炼，提高肌肉的力量、平时注意加强肌肉、关节的功能锻炼，提高肌肉的力量 及关节的灵活性。及关节的灵活性。老年人健身运动注意点老年人健身运动注意点（1
22、）运动强度运动强度从轻度活动开始从轻度活动开始运动类型运动类型灵活多样，注重康乐灵活多样，注重康乐清晨锻炼清晨锻炼运动量应小一些运动量应小一些饭后百步走饭后百步走不一定科学，宜慎重行事不一定科学，宜慎重行事维持锻炼效果维持锻炼效果有赖于长期坚持，形成规有赖于长期坚持，形成规律律运动要求运动要求低要求、低水平低要求、低水平、低强度、低强度 老年人健身运动注意点老年人健身运动注意点（2）不要在空腹或饱腹不要在空腹或饱腹 状态下晨练。状态下晨练。“闻鸡起舞闻鸡起舞”不宜提倡。不宜提倡。气温过低不宜晨练。气温过低不宜晨练。阴雨天忌在林中晨练。阴雨天忌在林中晨练。雨雾天气不宜晨练雨雾天气不宜晨练。老年人
23、运动注意老年人运动注意六忌六忌。“六忌六忌”（1）忌过度兴奋的运动）忌过度兴奋的运动（2）忌憋气运动）忌憋气运动（3）忌快速、超负荷运动）忌快速、超负荷运动（4）忌带病运动）忌带病运动（5)忌饭后百步走忌饭后百步走 (6)肥胖老人不宜做登楼运动肥胖老人不宜做登楼运动倡导适量运动倡导适量运动走路走路 世界上最好的运动是步行世界上最好的运动是步行坚持坚持1年以上年以上 最好的运动是步行最好的运动是步行健康专家认为，老年人每周三次，每次健康专家认为，老年人每周三次，每次40分分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，可有效知功能，可有效预防预防老年痴呆症老
24、年痴呆症。另外，步行还有助于降低血压，降胆固醇，另外，步行还有助于降低血压，降胆固醇，预防心脑血管等身体疾病。预防心脑血管等身体疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩行，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩疼痛。疼痛。减肥很好。减肥很好。老年人步行老年人步行老年人步行注意老年人步行注意三个字：三、五、七。三个字：三、五、七。三：最好每次三：最好每次3公里公里30分钟以上；分钟以上；五：是每个星期最少运动五：是每个星期最少运动5次；次；七：是运动适量，过分运动是有害的，那怎七：是运动适量，过分运动是有害的，那怎 么是
25、适量呢么是适量呢?运动到你的年龄加心跳等于运动到你的年龄加心跳等于 170这样的运动适量。这样的运动适量。老年人步行老年人步行最佳的锻炼时间：下午最佳的锻炼时间：下午3时到晚上时到晚上9时时另外还应注意定量另外还应注意定量 运动运动具有一定的频率节奏具有一定的频率节奏量力而行，持之以恒量力而行，持之以恒太极拳太极拳值得提倡值得提倡打太极拳。（柔中有刚，刚中打太极拳。（柔中有刚，刚中有柔，阴阳结合，改善神经系统）有柔，阴阳结合，改善神经系统）生命在于运动生命在于运动运动可以促进健康，增强体质，有益于预防运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和治疗疾病。疾病和治疗疾病。应常年不断、天天运动，持
26、之以恒。应常年不断、天天运动，持之以恒。并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动。如走路、慢跑、进行适合于自己的体育活动。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健健身身操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动都有益于健康。都有益于健康。常见的老人脚部保健方法常见的老人脚部保健方法中医经络学说中医经络学说五脏六腑在脚上都有相应的穴位，五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位
27、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健保健“特区特区”，充分开发这个，充分开发这个“特区特区”的保的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法脚部保健方法浴足养生浴足养生 头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支 气管炎、足扭痛等气管炎、足扭痛等 晒脚强体晒脚强体 促进全身代谢，加快血液循促进全身代谢，加快血液循 环，提升内脏器官的活力环，提升内脏器官的活力 摩脚美容摩脚美容 机体内环境达到平衡机体内环境达
28、到平衡 赤脚健美赤脚健美 强身，而且健美形体强身，而且健美形体 动趾健胃动趾健胃 胃肠功能逐渐增强。胃肠功能逐渐增强。老人足疗可以延年益寿老人足疗可以延年益寿老年人的睡眠保健措施老年人的睡眠保健措施保证适当的活动或运动保证适当的活动或运动 选择舒适的睡眠用品选择舒适的睡眠用品 调整卧室环境调整卧室环境 做好睡前准备工作做好睡前准备工作 采取适当的睡眠姿势采取适当的睡眠姿势 常按摩身体穴位常按摩身体穴位强身健体强身健体穴位穴位按摩按摩可疏经络可疏经络调节人体机能调节人体机能平衡阴阳平衡阴阳进而达到防治进而达到防治 各种常见小病各种常见小病延年益寿之功效。延年益寿之功效。常按摩身体穴位常按摩身体穴位强身健体强身健体保护心脏：按摩内关穴保护心脏：按摩内关穴 补肺益肾：按摩列缺穴补肺益肾：按摩列缺穴补血养肝：按摩血海穴补血养肝：按摩血海穴 舒服腰背：按摩委中穴舒服腰背：按摩委中穴促消化：按摩天枢穴促消化：按摩天枢穴治失眠：按摩神门穴治失眠：按摩神门穴常按摩身体穴位常按摩身体穴位强身健体强身健体治腰疼和痔疮：按摩长强穴治腰疼和痔疮：按摩长强穴治便秘：按摩腹部治便秘：按摩腹部治肠胃疾病：按摩膈俞穴治肠胃疾病：按摩膈俞穴 治疗皮肤瘙痒：按摩百虫窝治疗皮肤瘙痒：按摩百虫窝治冠心病：按揉心腧穴治冠心病：按揉心腧穴散热去痛：按摩尺泽穴散热去痛：按摩尺泽穴
