1、1、考试时间与地点：2、中考体测考前准备事项：3、考试时注意事项：第1页/共18页考试时间与地点：2018年4月15日 1、下午2:30 （5人）2、下午3:00 （17人）岳西中学体育馆、体育场 第2页/共18页中考体测考前准备事项：中考体测考前准备事项：1、适当的睡眠、适当的睡眠 考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建议10：30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中第3页/共18页2、合理饮食、合理饮食（1）考前一定要注意饮食卫生，各种零食尽量不要吃，建议少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲
2、劳，还能降低厌食。（2）考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要吃太油腻的食物；考试当天早餐以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考场上应控制适当饮水，不要喝太多的水，更不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。第4页/共18页（3）多吃水果和蔬菜，不仅能补充各种营养素、维）多吃水果和蔬菜，不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火引起的身体不适。生素及矿物质，还能有效防止上火引起的身体不适。一般膳食里蔬菜每天保持一般膳食里蔬菜每天保持300克克-400克，水果每天保克，水果每天保持持100克克-
3、200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。食物，可以多食用。（4）测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对）测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生于女生800米与男生米与男生1000米的最后冲刺，有着非常米的最后冲刺，有着非常好的作用。好的作用。第5页/共18页3、合理着装、合理着装 考前一定要准备好运动装备，建议穿着运动短裤和短袖考前一定要准备好运动装备，建议穿着运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、合脚的运动鞋参加考试。临近考试恤、纯棉运动袜、合脚的运动鞋参加考试。临近考试不建议换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的不建议换新鞋，可以
4、穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感（新鞋需要磨合，考试前几个月就应该时候没有陌生感（新鞋需要磨合，考试前几个月就应该准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象）。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原磨脚等现象）。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻薄，三是要防则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻薄，三是要防滑。滑。第6页/共18页4、处理好个人问题、处理好个人问题 进场前要解决好进场前要解决好“方便问题方便问题”，轻装上阵。考试前到考，轻装上阵。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队
5、有序入场。带齐场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。带齐考试证件，物品。在跑步和跳绳开始前把鞋带、裤带等考试证件，物品。在跑步和跳绳开始前把鞋带、裤带等再检查一遍，系紧。再检查一遍，系紧。第7页/共18页5、科学的准备活动、科学的准备活动 考前半小时左右做准备活动（原地或小考前半小时左右做准备活动（原地或小范围慢跑热身，先不要着急脱外套）。范围慢跑热身，先不要着急脱外套）。热身运动的强度和持续时间因个人体能热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同稍作调整。情况而异，也因项目的不同稍作调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。
6、考试当天建议同学们着汗时就可以了。考试当天建议同学们着运动外套，里面穿着短裤和短袖上衣，运动外套，里面穿着短裤和短袖上衣，考试前再除去外套（结束后应尽快穿上考试前再除去外套（结束后应尽快穿上外衣）外衣）第8页/共18页考试时注意事项：考试时注意事项：800米米/1000米米 1、考前热身：热身跑，慢跑、考前热身：热身跑，慢跑400-800米，以米，以身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、
7、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以以70%-80%的能力去完成动作。的能力去完成动作。第9页/共18页2、积极调整好自我心态：考前调整紧、积极调整好自我心态：考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），将状态调到最好。法），将状态调到最好。3、保持自己的节奏，前面、保持自己的节奏，前面200米不要全米不要全力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚掌着地，最后掌着地，最后200米再冲刺。米再冲刺。4、1
8、000/800米跑采用站立式从弧形起米跑采用站立式从弧形起跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规，跑进中踏位触及或越过起跑线为犯规，跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规，跑进中进跑道最左侧跑道线外为犯规，跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。推、拉、阻挡他人跑进为犯规。第10页/共18页 跳绳跳绳 握绳方法：握绳方法也很讲究，如果握握绳方法：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉时，产生的离心
9、力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省力力第11页/共18页用绳长短：用绳长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长身高的一半稍长23厘米为宜。厘米为宜。1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动。、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动。2、两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。、两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、两手上臂贴
10、近身体，手腕用力，减少绳运行周长。、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。4、呼吸要自然有节奏。、呼吸要自然有节奏。5、身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。、身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。小腿更不能有明显屈膝。第12页/共18页 前前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒秒会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大，会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳
11、定性。定性。第13页/共18页 坐位体前屈坐位体前屈 1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺、屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3
12、、将腹部慢慢、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。靠近大腿（不要拱背）。第14页/共18页 立定跳远立定跳远 1、热身：起跳前做一两组高抬腿、拉一、热身：起跳前做一两组高抬腿、拉一拉腿部韧带等准备活动。拉腿部韧带等准备活动。2、准备时注意不要犯规。、准备时注意不要犯规。3、起跳时不要垫脚。、起跳时不要垫脚。4、跳完后一定要往前走。、跳完后一定要往前走。第15页/共18页各位同学相信自己各位同学相信自己平时所付出的努力，平时所付出的努力，相信自己的训练，相信自己的训练，一定能取得一个好一定能取得一个好成绩。成绩。第16页/共18页谢 谢预祝同学们考出好成绩第17页/共18页感谢您的观赏！第18页/共18页
