1、睡眠中的心理学睡眠中的心理学张璇张璇20112011级心理学哲学方向博士级心理学哲学方向博士提提 纲纲 第一，什么是睡眠第一，什么是睡眠 第二，第二，常见的睡眠现象常见的睡眠现象梦、睡梦、睡眠抽搐、梦游、眠抽搐、梦游、“鬼压床鬼压床”第三，第三，睡眠障碍睡眠障碍失眠失眠 第四，第四，催眠与睡眠催眠与睡眠一、什么是睡眠？一、什么是睡眠？人体的脑电活动：人体的脑电活动：（1）当大脑处于警觉状态时，脑当大脑处于警觉状态时，脑电中有很多电中有很多波。波。（2）在大脑处于在大脑处于清醒、清醒、安静和休安静和休息状态时，脑电中有很多息状态时，脑电中有很多波。波。（3）在睡梦状态时，脑电则主要在睡梦状态时，
2、脑电则主要是是波波。睡眠的各个阶段睡眠的各个阶段 阶段阶段0：清醒、安静、闭眼：清醒、安静、闭眼，波。波。阶段阶段1：低幅：低幅波和波和波不规则地混波不规则地混杂杂，浅睡状态，身体放松，呼吸变浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，很容易惊醒慢，很容易惊醒，持续持续10分钟。分钟。阶段阶段2：偶尔会出现：偶尔会出现波波“睡眠睡眠锭锭”，较难被唤醒，持续较难被唤醒，持续20分钟。分钟。阶段阶段3：波或波或波（波（波与波与波的复波的复合波）合波），持续持续40分钟。分钟。阶段阶段4：波波，很难被唤醒很难被唤醒，肌肉肌肉进一步放松，身体功能的各项指标进一步放松，身体功能的各项指标变慢，有时发生梦游、梦呓、尿床
3、变慢，有时发生梦游、梦呓、尿床等。等。REM:高频率、低波幅的脑电波高频率、低波幅的脑电波出现，出现，类似类似波。眼球快速做波。眼球快速做左右上下运动，伴随着梦。另左右上下运动，伴随着梦。另外，心率和血压变得不规则，外，心率和血压变得不规则，呼吸变得急促，如同清醒状态呼吸变得急促，如同清醒状态或恐惧时的反应，而肌肉则依或恐惧时的反应，而肌肉则依然松软。然松软。二、常见的睡眠现象二、常见的睡眠现象 1.梦梦 做梦是脑功能正常的表现做梦是脑功能正常的表现。每个人每夜都会每个人每夜都会做梦。做梦。做梦主要是在快波睡眠期间做梦主要是在快波睡眠期间。慢波睡眠期间所做的梦慢波睡眠期间所做的梦：概念性较强，
4、内容常涉及到最近概念性较强，内容常涉及到最近生活中所发生的事；生活中所发生的事；快波睡眠期间所做的梦快波睡眠期间所做的梦：知觉性知觉性(特别是视知觉特别是视知觉)较强，内容较强，内容生动、古怪。生动、古怪。2.睡眠抽搐睡眠抽搐 指人在即将入睡时，突然全身指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动肌肉不自主地抽动，属于一种，属于一种睡睡眠障碍眠障碍。原理：原理：入睡时，大脑皮层大部入睡时，大脑皮层大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经比较活跃，发出一些微弱分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令引起小腿抽动。的运动指令引起小腿抽动。3.梦游梦游 是睡眠中的无意识地走动，
5、在神是睡眠中的无意识地走动，在神经学上是一种睡眠障碍。经学上是一种睡眠障碍。并不是发生在梦中，而是发生在并不是发生在梦中，而是发生在睡眠的第睡眠的第3-4期深睡阶段期深睡阶段。原理：原理：梦游是人的大脑皮层活动梦游是人的大脑皮层活动的结果。大脑活动包括的结果。大脑活动包括“兴奋兴奋”和和“抑制抑制”两个过程。通常，人在睡眠两个过程。通常，人在睡眠时，大脑皮质的细胞都处于抑制状时，大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时有一组或几组支态之中。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态，就会产生梦游。态，就会产生梦游。4.“鬼压床鬼压床”指睡觉的时候突然
6、有了意识指睡觉的时候突然有了意识，但但是身体不能动，这在神经医学上是是身体不能动，这在神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状。属于一种睡眠瘫痪的症状。原理：原理：在睡眠中，我们的骨骼肌在睡眠中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。张力的状态。当当不不明明原因原因将我们惊将我们惊醒时醒时，尽管尽管意识已清醒过来，但是意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态。肢体的肌肉仍停留在低张力状态。三、失眠三、失眠 失眠表现为入睡困难、睡眠不好。失眠表现为入睡困难、睡眠不好。大约有大约有40%的人报告自己有过失眠的人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增
7、长而增的经历。失眠随着年龄的增长而增加，女性比男性更为常见。加，女性比男性更为常见。入睡难的问题显得很有规律，并对入睡难的问题显得很有规律，并对正常生活有不良影响。这时候失眠正常生活有不良影响。这时候失眠就成为一种病症，称为就成为一种病症，称为失眠症失眠症。失眠症患者在睡眠时的脑电图往往失眠症患者在睡眠时的脑电图往往出现出现波波。导致失眠的原因导致失眠的原因（1）心理、精神因素导致的失眠）心理、精神因素导致的失眠（2）因身体疾病造成的失眠因身体疾病造成的失眠（3）因环境造成的失眠）因环境造成的失眠（4）服用药物或其他物质引起的）服用药物或其他物质引起的失眠失眠对失眠的治疗对失眠的治疗（1）心理
8、治疗：）心理治疗：一般心理治疗。通过解释、指导，一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。减少不必要的预期性焦虑反应。行为治疗。进行放松训练，教会行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。减轻焦虑。生物反馈。可加强自我放松训练，生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。对于减轻焦虑情绪有效。（2）药物治疗：）药物治疗：苯二氮卓类苯二氮卓类镇静作用镇静作用。抗抑郁剂。如米安色林、阿米抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。替林、多塞平、马普替林
9、等。临床研究显示，采用中西药临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西进行综合治疗，如采用安定类西药与纯中药助眠宝进行联合治疗，药与纯中药助眠宝进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。可取得快速、理想的疗效。（3）物理治疗：）物理治疗：经颅微电流刺激疗法经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称，简称CES）。）。alpha-stim scs （4）其他：）其他：体育锻炼。适当体育锻炼，增体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而
10、影响睡眠。度疲劳反而影响睡眠。调整生活习惯，如取消或减少调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。午睡，养成按时睡眠的习惯。大学生失眠主要源于：大学生失眠主要源于：（1）心理压力大（学习、科研、工心理压力大（学习、科研、工作、作、情感、情感、人生规划等）人生规划等）（2）环境因素（与室友作息不一致、环境因素（与室友作息不一致、生活习惯不好导致生物钟紊乱等）生活习惯不好导致生物钟紊乱等）治疗主要采用第一种和第四种方治疗主要采用第一种和第四种方式。式。四、催眠四、催眠 催眠是由各种催眠是由各种诱导技术诱导技术（如放松、（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）所单调刺激、集中注意、想象等）所
11、引发的一种特殊的类似睡眠又非睡引发的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。眠的意识恍惚心理状态。特点：意识狭窄、潜意识开放、特点：意识狭窄、潜意识开放、高暗示性、做出心理活动上的反应、高暗示性、做出心理活动上的反应、脑波主要以脑波主要以波为主波为主、行为控制能行为控制能力被潜意识所主宰力被潜意识所主宰对催眠的疑问对催眠的疑问（1）任何人都可以被催眠吗？任何人都可以被催眠吗？一般来说，人人都会被催眠。一般来说，人人都会被催眠。（2）什么样的人容易进入催眠状）什么样的人容易进入催眠状态？态？越容易受暗示的人，越容易被催眠。越容易受暗示的人，越容易被催眠。（3）被催眠后我会不会做出我不）被催
12、眠后我会不会做出我不想做的事，说出我不想说的事情？想做的事，说出我不想说的事情？催眠是进入无意识的手段，它可以催眠是进入无意识的手段，它可以使你与你的潜意识进行沟通使你与你的潜意识进行沟通。催眠的用途有很多，从心理治疗催眠的用途有很多，从心理治疗到潜能开发，从灵性成长到治疗到潜能开发，从灵性成长到治疗疾病，从提升自信到解除压力，疾病，从提升自信到解除压力，从疼痛控制到身心放松，从提高从疼痛控制到身心放松，从提高工作效率到消除负面情绪，不胜工作效率到消除负面情绪，不胜枚举。催眠直接作用于主宰我们枚举。催眠直接作用于主宰我们身、心、灵的潜意识，在心灵深身、心、灵的潜意识，在心灵深处激发出改变的力量，从而达到处激发出改变的力量，从而达到完善自我、提升自我的目的。完善自我、提升自我的目的。谢谢 谢！谢！
