1、 教师心理保健与压力管理教师心理保健与压力管理华南师范大学教育科学学院心理学系华南师范大学教育科学学院心理学系 唐红波唐红波 副教授副教授推荐书目推荐书目n唐红波编著唐红波编著心理卫生心理卫生广东高等教育出版社，广东高等教育出版社，2004n许思安、唐红波主编许思安、唐红波主编教师心理保健教师心理保健广东省出版集广东省出版集团，团，2007引入：什么是健康？引入：什么是健康？19481948年，年，WHOWHO把把“健康健康”定义为定义为“不但没不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。理状态和社会适应能力。”19891989年，年
2、，WHOWHO在宣言里把健康定义为：在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。健康。健康标准健康标准身体健康方面：身体健康方面：1 1）吃得快；）吃得快；2 2）便得快；）便得快；3 3）睡得快；）睡得快；4 4）说得快；）说得快；5 5）走得快。）走得快。心理健康方面：心理健康方面：1 1）良好的个性；）良好的个性；2 2）良好的处世能力；）良好的处世能力；3 3）良好的人际关系。）良好的人际关系。健康名言健康名言n健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康不是一切，但没有健康就没有一切。（吴阶平）（吴阶平）n健康是金。（健康是金。
3、（19531953年年“世界卫生日世界卫生日”主题主题语）语）n健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国哲学家欧文语）哲学家欧文语）钟南山的养生经钟南山的养生经n作息：不熬夜，晚上作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上睡，早上7：00起床。中午小起床。中午小睡半小时。睡半小时。n饮食：不挑食，不抽烟，不饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。喝酒。每餐一定多吃蔬菜。n运动：再忙也在跑步机上跑运动：再忙也在跑步机上跑上上10分钟分钟n心态：以前脾气不太好，现心态：以前脾气不太好，现在更注意控制自己的情绪了。在更注意控制自己的情绪了。提倡学会享受生活中的三种提
4、倡学会享受生活中的三种快乐：知足常乐；自得其乐；快乐：知足常乐；自得其乐；助人为乐。助人为乐。主要问题主要问题n一、什么是心理健康？一、什么是心理健康？n二、教师心理健康的维护有何意义？二、教师心理健康的维护有何意义？n三、心理健康主要受哪些因素影响？三、心理健康主要受哪些因素影响？n四、如何维护自身的心理健康？四、如何维护自身的心理健康？n五、如何管理与应付压力？五、如何管理与应付压力？一、什么是心理健康一、什么是心理健康n心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。好心理状态。n某女大学生的遗书分析某女大学生的遗书分析世界心理卫生联合会提出心理健
5、康标志：世界心理卫生联合会提出心理健康标志：n（1 1）身体、智力、情绪十分调和；）身体、智力、情绪十分调和；n（2 2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；）适应环境，人际关系中彼此能谦让；n（3 3）有幸福感；）有幸福感；n（4 4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。着有效率的生活。台湾学者黄坚厚（台湾学者黄坚厚（19821982）提出）提出4 4条标条标准准n（1 1）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐；）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐；n（2 2）心理健康的人是有朋友的，能与人建立良好的关）心理健康的人是有朋友
6、的，能与人建立良好的关系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）；态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）；n（3 3）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并进而发展自己；进而发展自己；n（4 4）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。台湾学者曾文星、徐静（台湾学者曾文星、徐静（1987）：）：n（1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。n（2）关心家庭，喜欢有亲近的人。）关心家庭，喜欢有亲近的人。n（3
7、）喜欢自己的工作，满意自己的成就。）喜欢自己的工作，满意自己的成就。n（4）保持广泛的兴趣与活动。）保持广泛的兴趣与活动。n（5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。n（6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。n（7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。正视困难。n（8）能接受环境的变化，并适应之。）能接受环境的变化，并适应之。n（9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。）时时充实自己，促进自我成长与成熟。n（10）会享受人生，使自己的生活过得有意义。）会享受人生，使自
8、己的生活过得有意义。二、幼儿教师心理健康维护的意义二、幼儿教师心理健康维护的意义心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。与幸福感密切相关。n1、对个人、家庭的意义、对个人、家庭的意义n从防治心理疾病的层面看从防治心理疾病的层面看n从提高心理素质的层面看从提高心理素质的层面看n2、对教育工作的意义、对教育工作的意义教师心理健康状况教师心理健康状况n1.在美国，在美国，6%8%的教师有适应问题，的教师有适应问题，30%40%有明显严重的焦虑和精神紧张。有明显严重的焦虑和精神紧张。职业倦怠非常普遍。职业倦怠非常普遍。n2.在中国，在中国，7.6%
9、23.2%的教师有不同程度的的教师有不同程度的心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。教师普遍存在的心理问题教师普遍存在的心理问题1.情绪方面：突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、情绪方面：突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。2.行为方面：主要表现有控制不住发脾气和攻击行为方面：主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不良行为，个别老师自杀良行为，个别老师自杀。3.心理生理方面：包括失
10、眠、神经衰弱或偏头痛、心理生理方面：包括失眠、神经衰弱或偏头痛、腰腿痛等心身疾病。少数出现强迫症、抑郁腰腿痛等心身疾病。少数出现强迫症、抑郁症和妄想症等较严重的心理问题。症和妄想症等较严重的心理问题。三、心理健康的主要影响因素三、心理健康的主要影响因素n1 1、生物因素、生物因素n 遗传遗传 、体质、体质 、疾病、疾病n2 2、心理因素、心理因素n 早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式n3 3、社会因素、社会因素n 家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）生态环境（天气、空气
11、质量、噪声、拥挤、色彩）你是型你是型性格的人吗？性格的人吗？四、自我心理保健（个体心理卫生原则）四、自我心理保健（个体心理卫生原则）n1 1、认知合理积极、认知合理积极n2 2、自我意识良好、自我意识良好n3 3、人际关系良好、人际关系良好n4 4、乐于参加劳动、乐于参加劳动n5 5、生活方式健康、生活方式健康n6 6、善于调节情绪、善于调节情绪 1、认知合理积极、认知合理积极n美国心理学家艾利斯的美国心理学家艾利斯的理论：理论：n他认为，一切错误的思维方式或不合理的他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。nA A 诱发性
12、事件诱发性事件nB B 信念信念nC C 情绪与行为的结果情绪与行为的结果我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。于我们对世界的看法。发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应认知合理认知合理n即认知与客观现实相符，是客观的，实即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。事求是的。n主要包括：合理要求、合理判断。主要包括：合理要求、合理判断。合理要求合理要求n不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，从主观意愿出发对客
13、观事物的发展进行推理和判断，常与常与“必须必须”、“应该应该”这类词连在一起。这种思这类词连在一起。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。的。n如：只要我付出了努力，就应该获得成功。如：只要我付出了努力，就应该获得成功。n如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。n合理的思维是合理的思维是“宽容宽容”的，即虽然的，即虽然“我希望这样我希望这样”，但允许有各种但允许有各种“那样那样”的可能出现；同样，的可能出
14、现；同样，“我希我希望成功望成功”，但也接受可能有的失败；，但也接受可能有的失败；“我希望他这我希望他这么做么做”，也尊重他按自己的方式行事。，也尊重他按自己的方式行事。合理判断合理判断n根据事物的实际情况作出实事求是的判根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。防止认知上的过度概括化和极端化。积极认知积极认知n指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。有利的因素。n“白与黑白与黑”
15、的一堂课。的一堂课。n塞翁失马，焉知非福。塞翁失马，焉知非福。n “我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气看到光明，要提高我们的勇气 。”（毛泽东）（毛泽东）认知五个一点认知五个一点：n辩证一点，辩证一点，n全面一点，全面一点，n中和一点，中和一点，n站高一点，站高一点，n后退一点。后退一点。2、自我意识良好自我意识良好自知、自爱自知、自爱n自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友
16、情；善于适应现实环境，力求事得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事业的进展和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴业的进展和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以理解理解“不要和自己过不去。不要和自己过不去。”n概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强。正确评价并接受自己正确评价并接受自己 “梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。”n如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？n接受自己并
17、不是意味着不去改变，抱着接受自己并不是意味着不去改变，抱着“我就这样我就这样了，你能怎么着了，你能怎么着”的消极态度，而是在接受的基础的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。上积极地改变。n一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区分这两者。分这两者。n有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事
18、如知识、能身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。资料1：n张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。瘦也好只要你的感觉好就好。资料资料2：李：李宇春的轻松对答宇春的轻松对答n问：你觉得自己能够红多久？问：你觉得自己能够红多久？n答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然比较好，努力做好今天该做的事情就够了。比较好，努力做好今天该做的事情就够了。n问：你长得不漂亮，会不会为此难过？问：你长得不漂亮，会不
19、会为此难过？n答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说我长得不好，我就不活了，对吧？我长得不好，我就不活了，对吧？n问：但是别人说你丑，你就不难受？问：但是别人说你丑，你就不难受？n答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还好。好。n资料资料3：一个叫黄美廉的女子，自小就患一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词
20、语，模样十分怪嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。加州大学，并获得了艺术博士学位。n 在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎样看你自己？请问你怎样看你自己？”在场的人都责怪这个学在场的人都责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了生不敬，但黄美廉却十分
21、坦然地在黑板上写下了这么几行字：这么几行字：1、我好可爱；、我好可爱；2、我的腿很长很美；、我的腿很长很美；3、爸爸妈妈那么爱我；、爸爸妈妈那么爱我；4、我会画画，我会写稿；、我会画画，我会写稿；5、我有一只可爱的猫；、我有一只可爱的猫；6、最后，她再以一最后，她再以一句话作结论：句话作结论：“我只看我所有的，不看我所没有我只看我所有的，不看我所没有的！的！”资料4：许昱华许昱华（女子国际象棋世锦赛冠军）：（女子国际象棋世锦赛冠军）：n现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。n我相信只要自己努力了，享受了过程，就不必在乎我相信只要自己努力了，
22、享受了过程，就不必在乎结果。结果。n许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助手倪华语）手倪华语）强调：应如何看待成功？应如何看待成功？n心理压力的心理压力的”罪魁罪魁”：曲解的成功观：曲解的成功观n孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功不是物孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功
23、不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。n什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的人。（林清玄）人。（林清玄）n天生我才必有用
24、，最后一名也自豪。（周弘）天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）n能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。（人大校长纪宝成）3、人际关系良好、人际关系良好四种人际交往模式四种人际交往模式n1 1、我不好你好，我不行你行；、我不好你好，我不行你行；n2 2、我好你不好，我行你不行；、我好你不好，我行你不行；n3 3、我不好你也不好，我不行你也不行；、我不好你也不好，我不行你也不行；n4 4、我好你好；我行你行。、我好你好；我行你行。n一般来说，前三种模式容易引起人际交往的一般来说，前三种模式容易引起人际交往的障碍，是不符合心理卫生要求的。
25、障碍，是不符合心理卫生要求的。良好人际关系的建立良好人际关系的建立n（1 1）严于律己。重视个人修养，并扮演好）严于律己。重视个人修养，并扮演好自己的角色。但也不宜太严。自己的角色。但也不宜太严。n（2 2）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽容、多容、多“将心比心将心比心”。“和而不同和而不同”。n（3 3）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会听。听。n（4 4）乐于助人。关心人，既热心为他人分）乐于助人。关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。忧解难
26、，也乐为他人分享喜悦。lovenL Listen 倾听nO Obligate 付出nV Value 尊重nE Excuse 宽容n爱=倾听+付出+尊重+宽容缔造真爱的五项修炼缔造真爱的五项修炼n肯定的语言肯定的语言n小礼物小礼物n精心一刻精心一刻n服务的行动服务的行动n身体的接触身体的接触4、乐于学习工作乐于学习工作劳动的心理健康意义劳动的心理健康意义n1 1、劳动可以促进个体的发展、劳动可以促进个体的发展 。n2 2、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中。幻想之中。n3 3、劳动可以使人不过分关注自己。、劳动可以使人不过分关注自己。n4 4、
27、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑虑 。n5 5、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。灵活的品质。劳动的心理卫生劳动的心理卫生n1 1、树立积极的工作观。、树立积极的工作观。n（1 1）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生活而）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生活而工作。工作。“为工作而生活为工作而生活”。n（2 2）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。n（3 3）创造性地进行工作。）创造性地进行工作。n 2 2、防止疲劳。、防止疲劳。n有言道：工作
28、着是美丽的。让我们热心工作，享受工有言道：工作着是美丽的。让我们热心工作，享受工作吧。作吧。5 5、生活方式健康、生活方式健康n良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯n科学的膳食营养科学的膳食营养n合理的休闲活动合理的休闲活动n积极的体育锻炼积极的体育锻炼n必要的卫生与安全措施。必要的卫生与安全措施。n现代的健康生活方式破除了传统的被动行为现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防喝、未累先休、未患先防。休闲休闲n休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。24小小时分配
29、分为三部分：时分配分为三部分：n一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间。沐浴、家务等自理生活时间。n二是工作与学习时间。二是工作与学习时间。n三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不受他人三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不受他人支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。n注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的本质是自由，它没有
30、功利的色彩，是心灵的自由呼吸本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。与享受。体育锻炼的心理益处体育锻炼的心理益处n（1）增加自控、自主、自我满足感；增加自控、自主、自我满足感；n（2）增加自信心；改善身体形象和自尊；）增加自信心；改善身体形象和自尊；n（3）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的；是体力的；n（4）改善心理功能、注意和效率；）改善心理功能、注意和效率；n（5）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；n（6）降低应激水平；）降低应激水平；n（7）摆脱轻度烦恼。）摆脱轻度烦恼
31、。n运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！n分钟的散步能导致随后分钟的散步能导致随后2个小时的精力充沛！个小时的精力充沛！6 6、善于调节情绪、善于调节情绪n情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、主导心境良好。主导心境良好。n培养：培养：n（1）树立正确的人生观，确立远大的志向。）树立正确的人生观，确立远大的志向。n（2）设法丰富自己的人生阅历。）设法丰富自己的人生阅历。n（3）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验愉快的情绪体验。n（4）培养幽默感。）培养
32、幽默感。n（5）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会机会。情绪调控的目标与方法情绪调控的目标与方法n情绪调控的目标：一方面要学会克制、约束某些情情绪调控的目标：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内表达。社会允许的范围内表达。n认知上：（认知上：（1 1）理智引导）理智引导 （2 2）自我暗示）自我暗示 （3 3）自我）自我安慰安慰 n行动上：（行动上：（4 4）适当宣泄（）适当宣泄（5 5）遗忘转移（）遗忘转移（6 6）请人疏）请人疏导导 （7 7）放松
33、休息（）放松休息（8 8）笑、助人、创造）笑、助人、创造n注意：两方面结合灵活进行注意：两方面结合灵活进行n介绍松弛音乐介绍松弛音乐融会贯通放松法：融会贯通放松法：n每天早晨醒来，先做耳部的全息对应按摩放松。每天早晨醒来，先做耳部的全息对应按摩放松。n每天出门前，微笑欣赏自己。每天出门前，微笑欣赏自己。n在上班途中可自然而然做一下全身放松法。在上班途中可自然而然做一下全身放松法。n到了班上，再微笑着欣赏一下他人。到了班上，再微笑着欣赏一下他人。n接着，在欣赏自己的微笑中开始工作。接着，在欣赏自己的微笑中开始工作。n工作中遇到困难感到烦恼焦虑了，不妨用舒展眉心工作中遇到困难感到烦恼焦虑了，不妨用
34、舒展眉心放松法中断烦恼焦虑。放松法中断烦恼焦虑。n有了胜利庆祝一下。有了胜利庆祝一下。n常用的口头语，常用的口头语，“糟透了糟透了”、“烦死人烦死人”之类早已之类早已被删去。经常挂在嘴边的是被删去。经常挂在嘴边的是“很不错很不错”、“交给我交给我吧吧”、“没问题没问题”。n下班了，离开工作岗位时随口称赞一下自己，下班了，离开工作岗位时随口称赞一下自己，“今今天干得很棒。天干得很棒。”n而后中断紧张的工作情绪，坚决跳槽到休息。而后中断紧张的工作情绪，坚决跳槽到休息。n如果这一天有很多烦恼事，回家后不妨对大脑做一次如果这一天有很多烦恼事，回家后不妨对大脑做一次清洗，将烦恼写到纸上，再将纸狠狠一撕，
35、扔到纸篓清洗，将烦恼写到纸上，再将纸狠狠一撕，扔到纸篓里，烦恼就去了一半多。里，烦恼就去了一半多。n如果感到心头还有压力，不妨将心头萦绕的事情按轻如果感到心头还有压力，不妨将心头萦绕的事情按轻重缓急写在纸上，该删掉的删掉，该括弧的括弧，明重缓急写在纸上，该删掉的删掉，该括弧的括弧，明白自己急需做的事情一二三有哪些。白自己急需做的事情一二三有哪些。n最后躺在床上，为了使自己更好入眠，再做一次全身最后躺在床上，为了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。放松法。n这就是一天的良好状态，一天下来就非常如意了。这就是一天的良好状态，一天下来就非常如意了。快乐的名言快乐的名言n德国哲学家康德说：德国哲学家康
36、德说：“生气是拿别人的错误生气是拿别人的错误惩罚自己惩罚自己”。n如果我们追求幸福也就罢了，难的是我们实如果我们追求幸福也就罢了，难的是我们实际上追求的是比别人幸福。（蒙特奎尔）际上追求的是比别人幸福。（蒙特奎尔）n患生于多欲，祸生于多贪。知患生于多欲，祸生于多贪。知 足足 常常 乐。乐。n进取为乐，助人为乐，知足常乐，自寻其乐，进取为乐，助人为乐，知足常乐，自寻其乐，以苦为乐。以苦为乐。拿回你的快乐钥匙拿回你的快乐钥匙 每人心中都有一把每人心中都有一把“快乐钥匙快乐钥匙”，但我们常，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。在不知不觉中把它交给别人管着。一位女士抱怨道一位女士抱怨道“我活得很不快
37、乐，因为先我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手她把快乐的钥匙放在先生手里。里。一位妈妈说：一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生我的孩子不听话，叫我很生气！气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。她把快乐的钥匙交在孩子手里。男人可能说：男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪上司不赏识我，所以我情绪低落。低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。这把快乐钥匙又被塞在老板手里。婆婆说：婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度那位老板态度恶劣，把我气炸了。恶劣，把我气炸了。”拿
38、回你的拿回你的“快乐钥匙快乐钥匙”n 这些人都做了相同的决定，就是让别人这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。选择。n 而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回
39、来吧。里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。心情快乐的口头禅心情快乐的口头禅n太好了。太好了。n好极了。好极了。n真不错。真不错。n我能行。我能行。n没关系。没关系。n这算不了什么。这算不了什么。n别担心太多。别担心太多。n这样就很好呀。这样就很好呀。n其实，这事没那么其实，这事没那么可怕（复杂、严重）可怕（复杂、严重）n还好，还不至于还好，还不至于n幸亏幸亏n别着急，会有办法别着急，会有办法的。的。n再试试。再试试。n一切会好的。一切会好的。五、压力管理五、压力管理n什么是压力？什么是压力？n主要影响因素：经验、准备状态、认知、性格、环境主要影响因素：经验、准备状态、认知、性格、环境n压力的两
40、重性（积极的与消极的）压力的两重性（积极的与消极的）n压力管理：压力管理：n1、善于觉察过重的压力、善于觉察过重的压力n2、适当增压与减压（调节情绪与解决问题相结合）、适当增压与减压（调节情绪与解决问题相结合）可从五个层次认识工作压力：可从五个层次认识工作压力：n压力的存在是必然的，有工作就有压力；压力的存在是必然的，有工作就有压力；n每个人都面对着不同的压力，我不是唯一的受每个人都面对着不同的压力，我不是唯一的受压者；压者；n压力其实没那么可怕，有时它还是工作的调节压力其实没那么可怕，有时它还是工作的调节剂和润滑剂；剂和润滑剂；n压力不是工作的拦路虎，而是促进自己提升的压力不是工作的拦路虎，
41、而是促进自己提升的动力；动力；n在压力中工作，其乐无穷！在压力中工作，其乐无穷！面对困难面对困难1212字：字：n面对它，面对它，n接受它，接受它，n处理它，处理它，n放下它。放下它。问题指向性应付问题指向性应付 认识压力的表现（生理、心理和行为）认识压力的表现（生理、心理和行为）认清压力的来源（工作、人际或情感）认清压力的来源（工作、人际或情感）理解压力的产生（自我期望与敏感知觉）理解压力的产生（自我期望与敏感知觉）避免消极的断言（合理认知、积极乐观）避免消极的断言（合理认知、积极乐观）交流与疏导压力（获得支持和他人经验）交流与疏导压力（获得支持和他人经验）解决和处理问题（制定行为计划并实施
42、）解决和处理问题（制定行为计划并实施）n注意注意:还要加强时间管理，改进工作方法，寻还要加强时间管理，改进工作方法，寻找工作乐趣。找工作乐趣。第二象限优先第二象限优先欣赏：生命的长度和宽度欣赏：生命的长度和宽度n你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；n你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度；n你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；n你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；n你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；n你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；n你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；n你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；n你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生你不可以延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。命的宽度。共勉与祝福：共勉与祝福：n健康体魄健康心理健康体魄健康心理=美好人生美好人生n心理健康在自己手里，让我们心理健康在自己手里，让我们做自己的心理保健师。做自己的心理保健师。n祝健康、幸福！祝健康、幸福！
