1、心心征征 程程奔 赴奔 赴北山中学2023年春期全校心理健康教育主题班会放松与紧张握紧右手拳头，绷紧右手手臂，保持10秒。感受紧绷的感觉。放松右手拳头，放松右手手臂，放松10秒以上。感受放松的感觉。然后换左手，进行同样的操作。目录情绪管理人际关系心理健康资源1234学习管理C o n t e n t s情绪管理1情绪管理为什么青春期的我们情绪多变呢？1对于人类和其他哺乳动物来说，当个体进入青春期时，神经元对兴奋性神经递质的反应会更强，由此，青少年对压力事件的反应更为强烈，同时他们对快乐刺激的体验更为深刻。在青春期早期，边缘系统已经发育成熟，对偶尔冒险产生的成就感尤为敏感。同时，负责控制冲动和冒
2、险行为的前额皮质还没完全成熟，其发育会贯穿整个青春期，直到成年早期才完成。青少年大脑使用说明书婴儿、儿童和青少年（第5版）情绪管理-误报的警钟1事情心情想法后果成绩出来了，不合格/不达到自己预期低落、害怕、焦虑、糟糕透了糟糕透了，我怎么这么差劲，爸妈又要说我了。考不上高中了，可能考不上好的大学。睡不着、学不进、压力山大事情是不是真的那么糟糕呢？还有没有其他可能？情绪管理驾驭情绪1每个人都像有情绪怪兽封印在心中，通常它在沉睡，但当你开始低落/生气时，陷进情绪中，怪兽就会苏醒，它取代了你，做出了一系列不理性的行为。情绪怪兽与你共生，你没办法消灭它，而是要学习与它共处。儿童心理咨询机械工业出版社情绪
3、管理落差感1对比左右两张图，哪一个黑色的圆大一些呢？情绪管理鼓励自己，用发展的眼光看待自己1 自我贬低、自我压榨 自我鼓励、自我照顾我比不上xx同学我可以跟过去的自己对比，我也有优点我就是太笨了，怎么学都不会我只是现在还不擅长下课了，得努力写作业，不能休息累了可以休息一会，劳逸结合学得更好这次取得好成绩只是幸运，卷子简单这次成绩有幸运的因素，可我也有认真答卷我课上的发言/我摔倒了，太丢人了人人都会有这些错误/情况，没关系情绪管理在学校放松的方法11.约好朋友操场散步约好朋友操场散步2.喝同学分享笑话、趣事喝同学分享笑话、趣事3.专注地写字帖专注地写字帖4.尽情地打羽毛球尽情地打羽毛球/篮球篮球
4、/足球足球5.慢慢地走去饮水机打水慢慢地走去饮水机打水6.吹吹风，看天空和云朵吹吹风，看天空和云朵7.用好看的颜色笔做笔记用好看的颜色笔做笔记8.在宿舍分享水果在宿舍分享水果9.夕阳下疯狂奔跑夕阳下疯狂奔跑情绪管理想家的时候11.转移注意力，学习看书聊天运动2.将宿舍当成临时的家，带能让你有安全感的东西回宿舍（睡衣、毛毯、家人照片信件、书籍等）3.给自己设立“里程碑”，周三了、第xx周了4.保持耐心，想家的情绪会变淡学习管理2学习管理列事项清单人的精力、时间是有限的。先做最重要、最紧急的事情。放下无关重要的事项。预估每一项完成的时间。带来最大效益的是那20%的重要事情，而不是琐碎的80%的事。
5、要做的事情1、英语背诵M1单词2、数学完成P15-P16，可是还没懂怎么做3、黑板报评比，你负责黑板报4、晚修前值日班里的卫生5、生物地理都有作业6、想看的小说还差1章就看完7、周末要参加1个比赛8、书法作品明天要交2学习管理停下焦虑，每天进步一点点 每天背诵5个单词。每天多做1道题。每天回顾1次当天的笔记。每天跑1千米。每天积累1段好词好句。每天1页字帖。如果连续积累如果连续积累20天的话？天的话？2学习管理养成良好学习习惯2学习整理书本、试卷、本子，用文件袋分别装好。清楚知道自己的学习资料放在哪里。避免用涂改带和可擦笔。改错用一条黑色线划去。字迹清晰，不认识的字尽量不用拼音去代替。上课前，
6、提前准备可能用到的学习资料。假日回校前，准备要带的学习、生活用品。设置自己每周固定的复习时间。学习管理找到自己动力为什么要学习呢？你在为了什么而前进呢？为什么要学习呢？你在为了什么而前进呢？让你开心满足、忘记时间、自己很容易就做到让你开心满足、忘记时间、自己很容易就做到别人缺很难的事情有哪些呢？别人缺很难的事情有哪些呢？要我学 vs 我要学外在动机内在动机分数、奖励、惩罚、别人的评价自己的好奇心、成就感、满足感、喜悦2学习管理记忆的规律2德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。-及时复习及时复习人际关系3如何交朋友参考：
7、你为什么没朋友（14岁懂社会系列）新星出版社1、不要用过于严苛的标准去期待“朋友”。（只能跟我玩，要完全理解我）2、人际关系是会变化的，不一定长期保持在一个状态。（升学、搬家、争吵）3、真正的朋友关系是互相成就，互惠互利，而不是单方面的牺牲、退让。（舔狗）4、朋友少也没关系。有的人会喜欢独处。（社牛vs社恐）5、学习跟讨厌的人相处。（每个人身上都有值得学习的地方3人际关系即使吵架，我也尊重你3停下来深呼吸（在周围找3样绿色的东西），想一想，不要被情绪遮蔽了双眼。朋友/亲人：不要伤害在乎你的人。陌生人/认识的人：不要在乎那些攻击的话。人际关系找到5个支持你的人3朋友朋友B知识渊博，帮我梳理事情，
8、可以互相吐槽爸爸爸爸给我分享人生经验，鼓励妈妈妈妈生活的照顾，心事倾听朋友朋友A情绪支持，总是鼓励我，一起逛街玩游戏姥姥姥姥很疼爱我，小时候照顾我，无条件支持我请伸出左手，数一数能否从你的生活中找出这五位支持你的人呢？从外界吸取支持的力量，搭建自己的支持系统。人际关系面对爸爸妈妈的唠叨3做好自己的责任，放下不属于自己的责任。想法 感受爸爸妈妈给了我学费，那么辛苦，如果成绩不好，对不起他们内疚、沉重、压力大爸爸妈妈他们付出他们的努力，我也尽了自己的努力感动、积极、将压力化为动力心理健康资源4心理热线请求帮助是强者的行为4 希望24热线：400-161-9995 中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275青少年心理咨询与法律援助热线：12355重庆市心理危机干预中心热线：023-66644499重庆市心理援助热线电话：023-1230-1永川区心理援助公益热线：023-49878093校内心理资源翰墨楼三楼健康成长室联系方式：QQ（1058325630 卢玉佳老师）（784714008 李琳钰老师）4中学就像一场马拉松，一段冒险的旅程，出发吧！心开始新征程
