1、产后修复瑜伽产后修复瑜伽 2020.5 产后瑜伽是什么？ 1 腹部 2 子宫 3 盆底 4 情绪 5 产后瑜伽的好处 6 目 录 CONTENTS 产后瑜伽是什么？ 1 产后瑜伽是什么？ 经过怀孕和生产， 很多女性的身体形态都发生了变化， 容易产生不良的姿势， 如身体重心前移、 颈椎前凸、 肩夹骨前拉、 骨盆前倾、 重心移至脚跟等， 而 产后抱婴儿也容易使身体重心前移。 从而引发产后颈、 背、 骨盆及脚跟痛， 骨 盆底支持组织和韧带都有松弛的现象， 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专 为设计的瑜伽。 通过瑜伽练习， 不仅有助于新妈妈恢复身体和体型， 而且瑜伽 的呼吸和冥想还能调节新 妈 妈 的
2、 焦 虑 心 理 ， 是 一 项 对 新 妈 妈 身 心 都 健 康 的 运 动 。 通过瑜伽练习不但可 增强会阴肌肉的弹性， 促进子宫收缩， 预防子宫、膀胱、 阴道下坠， 并使子宫恢复正常位置 。 产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运 动， 不论是自然生产还是剖腹生产。 因生产方式不同， 产后恢复情形也不尽相 同， 可依个人体质逐渐开始练习， 产后瑜伽的诸多动作中均 有 苗 条 身 材 、 保 护 内 脏 及 柔 软 肌 肉 ， 增 加 弹 性 的 功 能 。 腹部 2 腹部 产后腹部的变化： 部分弹力纤维断裂 脂肪沉积 腹直肌呈不同程度分离 腹壁明显松弛 子宫 3 子 宫 产后
3、子宫的变化： 体积 ： 肌细胞数目不变， 体积缩小 产后7天： 孕12周大小， 耻骨上可及 产后10天： 降至盆腔 产后6周： 恢复到正常大小 重量 ： 分娩结束时： 1000g 产后1周： 500g 产后2周： 300g 产后子宫 产后子宫的变化中可能导致的问题： 子宫肌纤维缩复 - 子宫复旧不良 子宫内膜再生 - 恶露不净，点滴出血 子宫血管变化 - 晚期产后出血 宫颈及子宫下段变化 -宫颈口松弛 盆底 4 盆底的变化 盆底肌松驰、 受损 子宫、 膀胱、 阴道下坠 盆底功能障碍性疾病（压力性、 急迫性尿失禁） 性欲改变（心理、 生理） 红色恶露淋漓不清 盆底的变化 盆底修复的好处 防止子宫
4、下垂 促进子宫收缩 预防盆腔炎 促进盆骨修复、 恶露排出 加速子宫恢复， 改善便秘 情绪 5 情 绪 产后焦虑、 易怒易烦躁、 情绪沮丧 失眠 食欲下降 容易出现疲劳或虚弱的状态 产后瑜伽的好处 6 1、 产后瑜伽能恢复窈窕好身材 产后6个月 是身体恢复的黄金时机。 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积， 更能消除腹部、臀部、 大腿等处多余的脂肪， 恢复怀孕前的窈窕身姿。 2、 产后瑜伽可以调整产后心态 产后瑜伽特定的体式、 有效的呼吸、 平静的冥想， 可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、
5、心理问题， 让新妈妈能调整好心态， 预防产后抑郁症。 3、 恢复身体能量 新妈妈产后往往会身体衰弱、 精神不振。 瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。 产后恢复， 不仅仅指的是身材的恢复， 还有对身体各个脏器的恢复。 4、 预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足， 给予宝宝良性、 喜悦、 健康的乳汁。 同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性， 并能防止哺乳后乳房下垂。 5、 重建盆骨肌肉张力 生产后， 盆骨肌肉组织松弛且张力变弱， 适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性 促进子宫收缩 预防子宫、 膀胱、 阴道下坠 使子宫恢复正常位置 还可以强健骨盆肌肉， 以增加骨盆内 器官支撑力量 预防压迫性尿失禁的产生 谢谢观看！
