1、教材学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项速度训练主要方法和手段2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教 开始部分5准备部分基本部分结束部分 一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1 慢跑1200米-1600米2 徒手操：4x8拍3游戏： 学生带 一、学习跨栏跑专项速度训练主要方法和手段。1、专项速度训练的特点：专项速度训练应包括提高平跑速度，过栏动作速度和跑跨相结合的速度。平跑速度是决定全程跑速度的基本因素，专项
2、速度训练的根本目的就是把短跑速度运用于跨栏跑之中。提高过栏的动作速度要求快速起跨和加速两腿剪绞下栏。提高栏间跑与过栏相结合的速度是影响跨栏跑成绩的重要因素。2、专项速度训练主要方法手段1、提高过栏速度2、快速栏间跑与过栏相结合练习。1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：栏架10个；皮尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。 一、组织： - - 1、教师讲解示范 2、学生练习 (1)原地、上一步或上三步起跨攻栏(摆动腿踏上肋木或鞍
3、马等物)。 (2)原地或行迸间摆动腿做连续攻摆专门练习。 (3)原地或行进间起跨腿做连续提拉专门练习。 (4)走或慢跑中摆动腿(或起跨腿)做栏侧过栏。 (5)骑栏剪绞练习。起跨腿栏前直腿站立，摆动腿膝关节姻窝处悬挂在栏板上，然后膝关节弹起直腿下压的同时，起跨腿蹬地并由后经体侧外展提拉，完成剪绞动作。 (6)垫步过栏。栏前垫一步上栏，腾空后迅速剪绞过栏。 (7)栏间跑一步栏侧连续过栏。栏间距：男3、60-4、00m，女3、00-3、60m，连续跨5一8个栏。 (8)栏侧、栏中高抬腿跑过栏。 (9)跨低栏，强调摆动腿的攻摆速度。 (10)下坡跨栏跑。 (11)跨不同高度的栏架(一个比一个高)。跨低
4、栏时强调加快摆动腿攻栏及下压速度;跨高栏时加大起跨腿的蹬地力量，加快蹬地速度。 (12)栏侧站立，仲直摆动腿绕越栏板一角，每次绕过后用脚尖点地或不点地。10秒做20次以上。 (1)快速跑中连续跨越障碍。如跨栏板、跨白线、跨画成的小方格、跨实心球等各种中低障碍物。 (2)缩短栏间距离，做高抬膝跨栏跑。要求步频要快，抬腿要高。 （3）降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。 （4）递减栏距跨栏跑。第三栏后依次递减栏距，要求加快栏间速度，保持栏间节奏，跑6-8个栏架。 （5）加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。 （6）在沙坑前放置一个栏架，快速起跨过栏，摆动腿落在沙坑内。 （7）起跑过
5、3-5栏，强化起跑过第一栏和过栏与栏间跑相结合技术。 （8）计时跨栏跑。可计取起跑过第一栏的成绩，也可计取一个 或多个跨栏周期的成绩。 一、组织1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。教材学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项力量训练主要方法和手段2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分结束部分一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1慢跑1200米-1600米2.徒
6、手操：4x8拍3.游戏： 学生带一、学习跨栏跑专项力量训练主要方法和手段。1、专项力量训练的特点跨栏跑成绩与运动员力量训练水平有密切关系。起跨攻栏 时，为加速起跨腿蹬伸，要发展大腿伸肌群的力量，而摆动腿的屈腿攻摆和起跨腿的提拉对大腿屈肌群的力量也有很高要求;下栏 落地时，主要是借助摆动腿躁关节及脚掌的力量弯曲缓冲;后蹬并 转人栏间跑第一步的动作过程对足掌屈肌和周围小肌肉群力量要 求很高;另外，除要求很强的腿部力量，对腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽视。 跨栏跑运动员力量训练的主要任务是发展速度力量(即爆发 力也叫快速力量)，速度力量是栏间跑速、过栏动作速度以及保持快速栏间节奏的基础。2、专项力量
7、训练的主要方法和手段 1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：力量房组合器械。一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -要求：1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。 一、组织： - - 要求： 1、 教师讲解示范2、 学生练习 (1)发展跨栏专项爆发力和弹跳力的练习 ：跳跃练习:立定跳远，立定三、五、十级跳，助跑摸高，单是跳，跨步跳，跳栏架，跳台阶等。(2)负重练习a、发展下肢力量的练习有:肩负杠铃或沙袋弓箭步走、跨跳、分腿跳、原地负重跳等。b、负轻重量或增加
8、对抗力量做跨栏专门练习:小腿负沙袋或绑橡皮条(一端固定)做摆动腿屈腿攻栏或起跨腿提拉过栏等练习;小腿负重连续做跨栏步徒手模仿练习或走步过栏;跳台阶或低障碍等。c、发展下肢大肌肉群力量:负较大重量的杠铃全蹲、半蹲;负中等重量的杠铃半蹲跳或持哑铃全蹲、半蹲跳等。d、发展小腿、躁关节、脚掌、脚趾等小肌肉群力量肩负杠铃原地提锺;沙坑内直膝跳;跑道上提锺快步走等。e、发展铬腰肌、阔筋膜长肌力量:直立一腿抬起，膝部上方放杠铃片或沙袋的静力性练习;悬挂在肋木上直膝举腿;手扶肋木，起跨腿做连续外展提拉动作(起跨腿负沙袋或绑阻力皮条)。 f、发展腰、背肌和上肢力量练习:负中等杠铃体前屈，俯卧背起;持哑铃摆臂;持
9、轻杠铃连续快速抓举、挺举、卧推等。g、力量耐力练习:负杠铃、沙袋做100200m跨步走;负沙背心或沙袋做100300m跨步跳等。 一、组织： - - 1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。教材学习跨栏跑专项耐力训练主要方法和手段课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项耐力训练主要方法和手段2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分结束部分一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1 慢跑1200米-1600
10、米 2 徒手操：4x8拍3游戏： 学生带 一、学习跨栏专项耐力训练主要方法和手段。1、专项力量训练的特点跨栏跑成绩与运动员力量训练水平有密切关系。起跨攻栏 时，为加速起跨腿蹬伸，要发展大腿伸肌群的力量，而摆动腿的屈腿攻摆和起跨腿的提拉对大腿屈肌群的力量也有很高要求;下栏 落地时，主要是借助摆动腿躁关节及脚掌的力量弯曲缓冲;后蹬并 转人栏间跑第一步的动作过程对足掌屈肌和周围小肌肉群力量要 求很高;另外，除要求很强的腿部力量，对腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽视。 跨栏跑运动员力量训练的主要任务是发展速度力量(即爆发 力也叫快速力量)，速度力量是栏间跑速、过栏动作速度以及保持快速栏间节奏的基础。二、
11、专项耐力训练的主要方法和手段1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：力量房组合器械。一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -要求：1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。一、组织： - - 1、 教师讲解示范2、 学生练习 (1)发展速度耐力的练习a、发展专项耐力练习b、跑各种强度的单程栏，3/2程栏和超全程按（12个栏）栏。c、“穿梭”跨栏跑：运动员在一条路道上跨-8个栏，然后在 跑到上反方向连续跨5-8个栏。d、平跑 跨栏交替，400栏可以采用前200米平
12、跑，后200米跨5个栏，前100米平跑，后三百米跨8个栏。 一、组织： - - 1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。教材学习跨栏跑专项柔韧性和灵敏性训练主要方法和手段课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑专项柔韧性和灵敏性训练主要方法和手段2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分结束部分一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1慢跑1200米-1600米2.徒手操：4x8拍3游戏：学生带 一、学习跨栏跑
13、专项柔韧性和灵敏性训练的主要方法和手段。1、专项柔韧性和灵敏性训练的特点：柔韧素质(特别是下肢、髓关节的柔韧性)对跨栏运动员完成大幅度的跨步动作以及避免运动损伤有重要意义。灵敏素质对提高速度和完成各种复杂动作有重要影响，如起跑的反应能力，栏间节奏转换的能力，过栏时的平衡能力，栏间跑的目测定位能力等都是运动员必不可少的。(1)、专项柔韧性和灵敏性训练的主要方法与手段( 1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：力量房组合器械。一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -1、绕田径场慢跑
14、3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。一、1、组织： - - 1、教师讲解示范2、学生练习：（1)采用各种形式的屈伸、摆动练习，如各个方向的摆腿、劈腿，在同伴协助下静力压腿等。(2)采用武术基本功中的各种踢腿、下腰等练习。(3)结合力量练习改善肌肉的伸展性练习:前、后抛实心球，负沙袋大幅度弓箭步走或跨步跳，小腿负沙袋连续在栏侧做起跨腿提拉等练习。(4)结合过栏技术发展柔韧性:跨栏坐，跨栏坐接转体180度；交换坐，跨栏坐向侧后倒体，垫上肩肘倒立做跨栏步剪绞换腿，走步中连续栏侧过栏(强调加大运动幅度)等练习。(5)开展体操、球类、游戏、技巧等活动，也能收到良好的效果。 一、组织： - - 1、
15、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。教材学习跨栏跑的各种专门性练习，改善和完善摆跨栏跑的基本技术课的任务1、学习起跨腿和摆动腿的过栏技术2、发展学生上下肢力量，灵敏协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分 结束部分 一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1慢跑1200-1600米 2. 徒手操:4x8拍3游戏： 学生带4专项准备活动（1）高抬腿跑（2）摆动腿的高抬下压扒地（3）原地跨栏腿压腿练习1、学习摆动腿过栏技术 动作要领：当起跨腿的
16、脚踏上 起跨点，摆动腿屈膝折叠高抬，当大腿抬平时，大小腿积极下压，小腿迅速向前摆出，用前脚掌在身体重心点 稍前方着地。2、学习起跨腿的过栏技术动作要领：当摆动腿的脚超过栏板时，大腿积极下压，此时起跨腿屈膝外展，小腿内收，脚尖向上勾起，脚跟靠近臂部以膝领先，经膝下迅速向前提拉，两腿在空中完成一个协调有了的以髋关节为轴的剪绞动作，同时摆动腿异侧臂从前伸的位置向侧后方划摆，另一臂前摆，以维持身体平衡。 3、素质练习（1）跳起展体 5*10次（2）跨步跳 5*15次（3）立卧撑 5*10次 1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器
17、材：栏架10个；皮尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。一、组织1、教师讲解示范2、 学生练习（1）行进间单腿摆压腿练习（2）行进间双腿交替摆压腿练习 （3）上步攻栏练习（4）行进间摆动腿栏侧过栏练习 （5）起跨腿纵栏提拉模仿练习 （6）起跨腿横栏提拉模仿练习（7）行进间起跨腿栏侧过栏练习 4架栏 3、教师纠正错误动作（集体与个别指导纠错相结合） 1、教师讲解示范 2、学生练习 1、要求放松积极、充分 - - 2、讲评学习情况，发现问题及时解决。 教材学习改变条件练习跨栏跑技术课的任务
18、1、学习改变条件练习跨栏跑技术2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教 开始部分5准备部分基本部分 结束部分一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1. 慢跑1200米-1600米 2. 徒手操：4x8拍3 游戏： 学生带4 专项准备活动 原地攻栏坐练习一、学习改变条件练习跨栏跑技术 1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课 场地器材：栏架10个；皮尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，
19、服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -要求：1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。 一、组织： - - 1.教师讲解示范 2.学生练习（1）行进间摆动腿栏侧过栏练习 5架栏 （2）行进间起跨腿栏侧过栏练习 5架栏 （3）学习跨栏技术中两腿配合过栏动作练习由原地过渡到走步，然后到慢跑过栏（4）跨双重栏。摆动腿从第一栏上越过，起跨腿要跨过相距40一6Ocm的两个栏架，第一个栏与第二个栏错开304Ocm放置，以增大下栏第一步的长度和起跨腿提拉过栏的动作幅度。（5）增加起跑至第一栏的距离，然后跨34个栏。（6）栏间跑一步，连续跨45个栏。（7）采用加长栏间距离，增加栏间步数;
20、或者缩短栏间距离，不减少栏间步数等方法，改进跑跨结合技术以及提高运动员控制栏间跑节奏的能力。（8）学习站立起跑过一至五栏练习 3、教师纠正错误动作（集体纠正和个别纠正相结合）一、组织： - - 1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。 教材学习跨栏跑节奏训练课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跨栏跑的节奏2、发展学生速度以及上下肢的协调配合3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教 开 始部分5准备部分基本部分结束部分 一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1 慢跑1200-16
21、00米 2 徒手操:4x8拍3.游戏： 学生带4 专项准备活动1）行进间正踢腿 2）行进间内外摆踢腿 3）双腿交替摆压腿练习一、复习摆动腿的过栏技术技术重点：折叠摆腿正确到位，下压积极快速。身体高重心、攻栏意识强、向前性好。上体及身体其他环节配合协调。二、复习起跨腿的过栏技术技术重点：1、 髋关节充分打开、膝踝动作正确。2、 以膝领先、折叠提拉动作正确到位。3、 脚着地位之正确、身体积极向前。4、 摆臂及上体动作配合协调。三、学习跨栏技术中两腿剪绞和上下肢动作配合过栏动作技术重点：原地两腿骑在栏上，摆动腿开始下压，小腿前摆下伸，用前脚掌靠近栏架处着地，起跨腿在摆动腿下压的同时，快速提拉过栏，在
22、腾空中完成两腿剪绞动作，摆动腿着地后立即伸髋伸踝，保持高重心，而起跨腿完成后，屈膝高抬成高抬腿姿势。四、 栏间跑技术技术重点：站立式起跑跑三步、第四步做一次跨栏步动作，起跨腿后蹬充分，摆动腿大幅度高抬前摆，随之起跨腿外展提拉，与摆动腿在空中快速完成剪绞，当摆动腿着地后，向前快速跑三步，接做下一次跨栏步动作 1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：栏架10个；皮尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -要求：1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。一、组织
23、： - - 1、教师讲解示范2、学生练习（1）行进间摆动腿栏侧过栏练习 5架栏 （2）行进间起跨腿栏侧过栏练习 5架栏 （3）高抬腿跑中栏上过栏练习（4）栏间跑一步连续过栏练习（5）站立式起跑过2-4个栏练习3、教师纠正错误动作 一、组织： - - 1、要求放松积极、充分 2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。 教材学习全程跨栏跑技术课的任务1、学习全程跨栏跑技术2、发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教 开始部分5准备部分基本部分结束部分 一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3 宣布本节课的教学
24、内容和要求4 安排见习生1.慢跑1200米-1600米 2.徒手操：4x8拍3.游戏： 学生带4.专项准备活动 原地攻栏坐练习一、全程跨栏跑技术技术要点与要求：1、起跑后各步步长均匀增大2、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节奏。3、上栏前几步快速积极，起跨点稳定，攻栏动作正确有力。4、上体及摆臂动作协调配合。5、下栏着地点适宜、重心积极向前。6、栏间跑三步节奏快速1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：栏架10个；皮尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -要求：1、绕
25、田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。 一、组织： - - 1、教师讲解示范 2、学生练习 （1）站立式起跑过2-4个栏 5架栏 （2）蹲踞式起跑过2-4个栏 5架栏 （3）蹲踞式起跑过5-8个栏3、教师纠正错误动作一、组织： - - 1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。 教材学习400M起跑过第一栏课的任务1、 学习400米起跑过第一个栏技术2、 发展学生速度以及上下肢力量协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、坚定果断的意志品质 课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分结束部分一、课堂常规5/1 值班人员集合整队，查清人数，报告老师2 师生问好3
26、宣布本节课的教学内容和要求4 安排见习生1慢跑1200米-1600米2.徒手操：4x8拍3游戏： 学生带一、介绍400米栏跑技术特点1、栏架低、跑距长：400米跨栏跑的栏架比直道栏要低，对过技术相应要求较低，但对跑的能力要求较高。 2、速度耐力要求高，400米平跑能力是重要基础。3、对步长和跑的节奏要求高，尤其是后程由于疲劳，能力下降，步长、速度、跑的节奏、以及过栏技术都有很大困难。4、关于栏高与栏距及规则简介。三、学习体会弯道跨栏技术1、学习站立式起跑过第一个栏技术1、放松整理活动2、小结本课学习情况3、课外作业：复习本节课所学技术4、整理场地器材、归还器材5、宣布下课场地器材：栏架6个；皮
27、尺1个；一、组织： - - 要求：静、齐，快，服装整齐。 见习生随队见习一、组织； - -1、绕田径场慢跑3-4圈，速度从慢到快。2、动作整齐规范。一、组织： - - 1、教师讲解示范2、学生练习（1）结合相关录像演示进行讲解，生动形象。充分利用学生已有的直道栏技术经验，良性迁移。（2）站立式起跑过第一栏练习（3）蹲踞式起跑过第一个栏练习（4）蹲踞式起跑过3-5个栏练习一、组织： - - 1、要求放松积极、充分2、讲评：总结学习情况，发现问题及时解决。教材学习跳高专项速度训练主要方法和手段课的任务1、通过学习，使学生初步掌握跳高专项速度训练主要方法和手段2、发展学生上下肢力量、灵敏协调等身体素质3、培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取奋发向上的精神。课的内容组织与教开始部分5准备部分基本部分结束部分一、课堂常规5/1、值班人员集合整队，查清人数，报告老师2、师生问好3、宣布本节课的教学内容和要求4、安排见习生1 慢跑1200米-1600米2 徒手操：4x8拍3游戏： 学生带
