1、初三中考心理辅导产生焦虑的三个层面产生焦虑的三个层面1 1、生理层面、生理层面2 2、心理层面、心理层面3 3、行为层面、行为层面初三常见现象初三常见现象 1、学习成绩上不去甚至下滑；2、学习效率不高，时间不够用；3、虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、没兴趣，甚至有抵触心理；4、精神状态不佳，易走神、易发呆；5、记忆力不好或下滑；6、考试发挥不好，考前心理调整不良；7、没有毅力，自制力不够，不能坚持学习；8、升学压力大，害怕竞争。其他相应问题其他相应问题 1、情绪不佳：易发怒，易烦躁；2、生活状态不佳：睡眠不好，容易犯困，感觉生活没乐趣；3、对未来感到迷茫：或者没目标，或者有目标却不知如何奋
2、斗；4、与人交往的困惑：父母压力很大；与朋友的关系不理想；别人不理解自己等。凡事尽力就好 没有一门课是可以复习没有一门课是可以复习完的完的,所以所以,只有争取在有限的只有争取在有限的时间内尽量多的复习。时间内尽量多的复习。标签效应标签效应 自认是坏学生，破罐破摔，原谅自己的错误，甚至认可自己的错误，产生自卑心理。自认是好学生，不允许自己出差错，不原谅自己，对自己有不合理信念，产生过大的心理压力。过分评价自我心理过分评价自我心理 包括过高和过低评价自我两个方面：无论过高、过低都会降低人的智力活动效果和观察的敏感度及思维紧张度，削弱其创造性思维的发展。习得性无助习得性无助 是指个体在经历过消极体验
3、后,再面临同样或类似的情境时所产生的一种无能为力的心理状态与行为表现.习得性无助习得性无助努力了但没有成功批评、责备、自责、缺乏自信心产生畏难、惰性心理。即“自我设限”什么是好成绩什么是好成绩?会做的题都做对了就是好成绩,会做的题没做对是差成绩,平时不会做的也做对了是超常发挥的好成绩,并非仅指高分才是好成绩。好成绩=好的基本功+好方法+好心情学会利导思维 利导思维就是把一切思考导向利导思维就是把一切思考导向对自己身心有利方面对自己身心有利方面,也就是遇也就是遇事往好的方面考虑事往好的方面考虑,尽想些愉快尽想些愉快的事情。的事情。其反面就是弊导思维，其反面就是弊导思维，就是遇事往坏的方面考虑，尽
4、就是遇事往坏的方面考虑，尽想烦恼的事。想烦恼的事。怎样进行利导思维怎样进行利导思维1 1、在不利的事情中看到、在不利的事情中看到有利的因素；有利的因素；2 2、凡事多从正面理解；凡事多从正面理解；3 3、改变认知角度。、改变认知角度。中考了中考了紧张紧张不起不起来怎么办来怎么办？1 1、强化自己合理期望植的强度。、强化自己合理期望植的强度。2 2、学会控制自己的学习注意力和学、学会控制自己的学习注意力和学习自觉性。习自觉性。3 3、要明明白白、清请楚楚地过好每、要明明白白、清请楚楚地过好每一天。一天。考试心理保健考试心理保健 一、睡不好觉怎么办？一、睡不好觉怎么办？1、睡前四小时内不饮用含咖啡
5、因的饮料、睡前四小时内不饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶等）。如咖啡、茶等）。2、睡前散步，让因做题而兴奋的大脑平、睡前散步，让因做题而兴奋的大脑平静下来。同时打开门窗为室内换气。静下来。同时打开门窗为室内换气。4、变、变“多功能多功能”床为床为“单功能单功能”床。床。5、“先睡心，后睡眼先睡心，后睡眼”。6、避免剧烈运动。、避免剧烈运动。7、最好喝一杯牛奶。、最好喝一杯牛奶。二、还是睡不好怎么办？二、还是睡不好怎么办？有的同学经常情绪紧张（特别是考有的同学经常情绪紧张（特别是考试前夜），用了很多方法效果不明显，试前夜），用了很多方法效果不明显，这时不要着急，研究证明一、两夜睡这时不要着急，研究
6、证明一、两夜睡不好，并不影响人的智力和记忆水平。不好，并不影响人的智力和记忆水平。有些考生因休息不好而考试不理想，有些考生因休息不好而考试不理想，并不是因为没睡好，而是因为没睡好并不是因为没睡好，而是因为没睡好这件事的本身对心理的压力造成的，这件事的本身对心理的压力造成的，是心里惦记的是心里惦记的“睡不好考试有影响睡不好考试有影响”这句话在起作用这句话在起作用。三、稳定情绪三、稳定情绪,提高提高思思维能力和注意力维能力和注意力 1 1、对镜自勉；、对镜自勉；2 2、巧用录音机；、巧用录音机；3 3、借助外力；、借助外力；4 4、放松训练：、放松训练：（1 1）呼吸：吸）呼吸：吸4 4屏屏7 7
7、呼呼8 8；（2 2）遐想；）遐想；（3 3）肌肉放松。）肌肉放松。5 5、学习前轻微运动提高心率，提高血氧含、学习前轻微运动提高心率，提高血氧含量；量；6 6、调整饮食；、调整饮食；7 7、咀嚼；、咀嚼；8 8、嗅香。、嗅香。四、考试前的准备四、考试前的准备 1 1、记住考试时间、地点、科目；、记住考试时间、地点、科目；2 2、提前、提前1515分钟到达集合地点，不要迟到；分钟到达集合地点，不要迟到；3 3、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况做轻微活动，提高体内血氧含量；做轻微活动，提高体内血氧含量；4 4、仔细检查考试用品：（、仔细检查考试用品：（1
8、 1）是否齐备；）是否齐备；（2 2）备双份；（）备双份；（3 3）熟悉的。）熟悉的。5 5、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。6 6、临考前不要复习；、临考前不要复习；7 7、考试前上一次厕所；、考试前上一次厕所；8 8、考后切记不要对答案。、考后切记不要对答案。五、走进考场 1 1、参照前面第三；、参照前面第三；2 2、远离那些精神很紧张的同学；、远离那些精神很紧张的同学；3 3、带一些你身体适应的功能性饮料；、带一些你身体适应的功能性饮料；4 4、不管有无需求进场前去一次洗手间；、不管有无需求进场前去一次洗手间；5 5、考场内你的任何问题都要大胆提出；、考场内你的任何问题都要大胆提出；6 6、除最后一场外，考后绝不对答案；、除最后一场外，考后绝不对答案；明明白白、清清楚楚、斩钉截铁明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己：告诉自己：我很棒！我很棒！我真的很棒！我真的很棒！我真的、真的很棒！我真的、真的很棒！祝大家祝大家 考试成功！考试成功！做最好的自己！做最好的自己！
