1、心心 灵灵 家家 园园 心心 灵灵 家家 园园 心心 灵灵 家家 园园 心心 灵灵 家家 园园 情绪小博士情绪小博士 情绪小博士情绪小博士 开心开心 平静平静 不满不满 生气生气 焦虑焦虑 忧伤忧伤 情绪小博士情绪小博士 正面情绪负面情绪 保持保持 解读解读情绪调色盘情绪调色盘 正面情绪负面情绪 保持保持 正面情绪负面情绪 调节调节 解读解读情绪调色盘情绪调色盘 情绪小博士情绪小博士 李明最需要对自己的 情绪做什么呢？ 事件：跳绳时被同学碰掉绳子不能继续。事件：跳绳时被同学碰掉绳子不能继续。 李明的想法：就怪他，如果不是他，李明的想法：就怪他，如果不是他， 自己都可以跳自己都可以跳100多个了
2、。多个了。 情绪小博士的想法情绪小博士的想法:被别人一碰就会被别人一碰就会 停，看来我的技术还不行，我得继停，看来我的技术还不行，我得继 续练，让自己跳绳技术变得更好。续练，让自己跳绳技术变得更好。 平静平静 愤怒愤怒 挑出你最关注的挑出你最关注的1个负面情绪，回忆个负面情绪，回忆 当时的事情，重温当时的想法。当时的事情，重温当时的想法。 情绪状态 事情（一句话） 当时的想法 情绪探测表情绪探测表 挑出你最关注的挑出你最关注的1个负面情绪，回忆个负面情绪，回忆 当时的事情，重温当时的想法。当时的事情，重温当时的想法。 情绪状态 事情（一句话） 当时的想法 情绪探测表情绪探测表 从今天起从今天起
