1、做游戏做游戏-立足之地 轻松应考试 （二） 应对考试有信心 克服过度紧张的情绪克服过度紧张的情绪 一是自我调节一是自我调节 A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然 后立即解除，紧张，反复多次。后立即解除，紧张，反复多次。 B、把练习的重心放在呼吸上，做、把练习的重心放在呼吸上，做6 次慢速的深呼吸，想象所有的紧张次慢速的深呼吸，想象所有的紧张 随着呼吸离开了肌体。随着呼吸离开了肌体。 C、自我暗示：“冷静，放松”并与、自我暗示：“冷静，放松”并与 深呼吸协调进行。深呼吸协调进行。 二是分散注意力二是分散注意力 1、深呼吸、深呼吸,平息自己加速的心跳平息自己加速的心跳 2
2、、对这次考试的结果不要看的重。、对这次考试的结果不要看的重。 3、抛开家长、同学、老师等的压力，、抛开家长、同学、老师等的压力， 不要形成心理负担；不要形成心理负担； 4、平时多注意知识的积累；、平时多注意知识的积累； 在考试期间克服过度紧张的情绪 A、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。 自我调节操 放轻音乐，闭上眼睛，松 松头颈，松松肩。操练时 身体要放松，闭目，呼气 和吸气要充分 考前指导考前指导 A复习学过的重点，及时补习生疏的 地方 B看看自己整理的笔记，考卷 C检查考试必备的学习用品，保证充 足的睡眠。 D比平时提前半小时起床，吃好早饭， 检查带的学习用品，信心百倍走向 考场。 E保持心情轻松，相信自己能考得很 好。 践行园践行园 以小组为单位，利以小组为单位，利 用平板电脑在网上用平板电脑在网上 查找应对考试的技查找应对考试的技 巧。巧。 小组汇报小组汇报 情境模拟 情景一情景一 今天，数学期末考试，老今天，数学期末考试，老 师刚发下试卷，同学们都师刚发下试卷，同学们都 有些紧张有些紧张 情景二情景二 一个小时过去了，同学们一个小时过去了，同学们 普遍觉得试卷难度大普遍觉得试卷难度大
