1、健康素养六十六条新版健康素养六十六条新版 健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。健康的能力。针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，化，国家卫生计生委组织专家进行修订，中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识与技能基本知识与技能(2015年版年版)2健康素养六十六条新版一、基本知识和理念一、基本知识和理念3健康素养六十六条新版1、健康不仅仅是没有疾
2、病、健康不仅仅是没有疾病或虚或虚 弱，而是身体、心理和社弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。会适应的完好状态。4健康素养六十六条新版 世界卫生组织认为，衡量自我健康有世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；、对一般感冒和传染病有一定的抵抗
3、力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。5健康素养六十六条新版2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。6健康素养六十六条新版3.环境与健康息息相关，保护环环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。境，促进健康。4.无偿献血，助人利己无偿
4、献血，助人利己。每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。5.每个人都应当关爱、帮助不歧每个人都应当关爱、帮助不歧视病残人员视病残人员。7健康素养六十六条新版 6.定期进行健康体检。定期进行健康体检。7.成年人的正常血压为收缩压成年人的正常血压为收缩压90mmHg且且140 mmHg，舒张压，舒张压60mmHg且且90 mmHg；腋下体温；腋下体温3637；平静呼吸；平静呼吸1620次次/分；心率分；心率60100次次/分。分。8健康素养六十六条新版 理想血压：应该低于120/80毫米汞柱 血压升高：收缩压 140毫米
5、汞柱或舒张压 90毫米汞柱 哪些人易患：高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动 哪些因素会升高血压：1、拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；2、剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。9健康素养六十六条新版（2）体温正常人的口腔温度为36.3-37.2；腋下温度为36.0-37.0；直肠温度为36.9-37.9。腋下体温：低热指体温在37-37.5；中度发热体温为37.5-39；高热为39-41 之间。（3）呼吸正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分
6、钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。（4）脉搏正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。10健康素养六十六条新版 8.接种疫苗是预防一些接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经传染病最有效、最经济的措施，儿童出生济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序后应当按照免疫程序接种疫苗。接种疫苗。11健康素养六十六条新版 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。所谓预防接种，就是用人工接种
7、的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。12健康素养六十六条新版 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。流感的机会或减轻患流感后的症状。13健康素养六十六条新版 主要是发热，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状，上呼吸道卡他症状例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等症状相对较轻，流感病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感等。接种
8、流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段之一。流感不同于感冒，流感的症状以全身中毒症状为主，呼吸道症状较轻，而普通感冒的症状以呼吸道卡他症状为主，全身中毒症状不重。14健康素养六十六条新版 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。触不会传播。15健康素养六十六条新版 11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是周以上，或痰中带血，应当及时检
9、查是否得了肺结核。否得了肺结核。12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。治愈，并能有效预防耐药结核的产生。16健康素养六十六条新版 目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。17健康素养六十六条新版 各地的结核病防治所或指定医院的结核
10、病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。18健康素养六十六条新版 13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。接受预防性治疗。19健康素养六十六条新版 14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或或血清血清)和人用狂犬病疫苗。和人用
11、狂犬病疫苗。15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。病死禽畜，不食用野生动物。20健康素养六十六条新版 17.关注血压变化，控制高血压危险因关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理素，高血压患者要学会自我健康管理。18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。理。动脉硬化基础动脉硬化基础 共同土壤学说共同土壤学说 互为因果互为因果21健康素养六十六条新
12、版正常血管解剖图22健康素养六十六条新版动脉粥样硬化的演变（血管老化）动脉粥样硬化的演变（血管老化）泡沫细胞脂纹中层损伤动脉粥样硬化纤维斑块损伤破裂第一个十年第一个十年第三个十年第三个十年第四个十年第四个十年脂层积累脂层积累平滑肌和平滑肌和胶原胶原血栓形成血栓形成23健康素养六十六条新版早期病变早期病变局限于内膜局限于内膜纤维帽（外）纤维帽（外）脂脂池（内脂脂池（内）24健康素养六十六条新版25健康素养六十六条新版 平稳持久长期控制血压血糖 从血压血糖的上游抓起：危险因素控制，生活方式改变 目标是保护靶器官损伤，用药要一石二鸟 药物代谢规律与身体血压血糖规律相符合26健康素养六十六条新版 19
13、.积极参加癌症筛查，及积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。早发现癌症和癌前病变。慢性疼痛 消瘦贫血 纳差 吞咽困难 乏力27健康素养六十六条新版 20.每个人都可能出现抑郁和焦每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症症 28健康素养六十六条新版 智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群；7-12对的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如考试焦虑、学习困难）
14、，情绪问题，性心理发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过度节食，厌食等；29健康素养六十六条新版 19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理精神相关的问题也普遍存在。30健康素养六十六条新版生活完全自理中度记忆下降，出现近事遗忘突出，妨碍日常活动记得清家在哪里和家人，记不清日期31健康素养六十六条新版 张大爷平时在家买买菜，做做家务，最近老爱忘事，刚出门买的酱油还准备去买，昨天约了李大爷下棋，今天问他下棋的事，他就不记得了 有时候
15、老伴随口问问今天星期几，他想半天都想不起来，但还是记得家里人，出门也知道怎么回来32健康素养六十六条新版 22.选择安全、高效的选择安全、高效的避孕措施，减少人工避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖流产，关爱妇女生殖健康。健康。23.保健食品不是药品保健食品不是药品正确选用保健食品正确选用保健食品33健康素养六十六条新版 24.劳动者要了解工作劳动者要了解工作岗位和工作环境中存岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守在的危害因素，遵守操作规程，注意个人操作规程，注意个人防护，避免职业伤害防护，避免职业伤害。25.从事有毒有害工种从事有毒有害工种的劳动者享有职业保的劳动者享有职业保护的权利。护的权利
16、。34健康素养六十六条新版二、健康生活方式与行动二、健康生活方式与行动35健康素养六十六条新版26、健康生活方式主要包括合、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡心理平衡4个方面。个方面。36健康素养六十六条新版 合理膳食 卫生部发布的中国居民膳食指南2007，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。37健康素养六十六条新版38健康素养六十六条新版 蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防
17、便秘有重要作用，39健康素养六十六条新版 莱肴要淡 有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。40健康素养六十六条新版 水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。清除自由基 延缓衰老41健康素养六十六条新版谷物类：谷物类：大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦等 42健康素养六十六条新版1.1.老玉米老玉米-“黄金作物黄金作物”黄金作物的来历:美国医学会一个普查中发现，原始美国及印第安人无高血压,没一个动脉硬化。是老玉米的原因,并发现其含:卵磷脂,亚油酸,谷物
18、醇,VE等营养物。现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。43健康素养六十六条新版 玉玉 米米食食品品44健康素养六十六条新版3.3.燕麦燕麦:功功 能能:降血压,降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。45健康素养六十六条新版4.4.荞麦荞麦:现在人多数三高:血压,血脂,血糖 而荞麦能“三降”5.5.小米小米:除湿健脾,镇静安眠;晨一碗粥,精神焕发;晚一碗粥,不失眠。46健康素养六十六条新版 5.豆豆 类类 我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划:“一把蔬菜一把
19、豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白:二两瘦肉 三两鸡蛋 四两大米 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”47健康素养六十六条新版豆豆制制品品48健康素养六十六条新版蔬蔬 菜菜49健康素养六十六条新版1.1.胡萝卜胡萝卜 人们称其小人参,其功效:1)它养粘膜,不容易感冒;2)美容菜,养发,养皮肤;3)有抗癌及护眼作用;4)高温时营养不丢失;2.2.南瓜南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.50健康素养六十六条新版 3.3.苦瓜苦瓜 -胰岛素物质,常吃不得糖尿病.4.西红柿西红柿:具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列
20、腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后 才被人体吸收,所以,西红柿抄鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。51健康素养六十六条新版52健康素养六十六条新版 5.5.大蒜大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分钟,与氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.6.黑木耳黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。53健康素养六十六条新版54健康素养六十六条新版 果贩用催熟剂-乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天成熟葡萄 反季节不能吃的水果反季节不能吃的水果:55健康素养六十六条新版 中空心中
21、空心,形状不规则形状不规则,又硕大又硕大的草莓的草莓,是激素的效果是激素的效果;用催化用催化激素激素,使生长周期短使生长周期短,色鲜味淡色鲜味淡.56健康素养六十六条新版 用二氧用二氧化硫催熟的化硫催熟的香焦香焦:嫩绿嫩绿好看好看,但肉硬不甜但肉硬不甜,食后对人体食后对人体有害。有害。57健康素养六十六条新版 食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。58健康素养六十六条新版健康素养六十六条新版27.保持正常体重，避免超重与肥胖保持正常体重，
22、避免超重与肥胖 保持正常体重，避免超重与肥胖。体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在 18.523.9 kg/m之间。计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。5928.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配和薯类，注意荤素、粗细搭配。每天应摄入蔬菜300g500g，水果200g400g，谷类250-400g,胆固醇少于300mg/d，60健康素养六十六条新版29.
23、提倡每天食用奶类、豆类及其制品提倡每天食用奶类、豆类及其制品。有些人消化道内缺乏糖酶，不能将牛奶中的乳糖完全分解以被小肠吸收，残留过多的乳糖进入结肠又不能在里面发酵，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状（称为乳糖不耐受）。这些人也可以通过少量多次饮用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解乳糖不耐受症状。建议中年人选择低脂或脱脂奶制品，以避免饱和脂肪酸的过多摄入。建议每人每天摄入30-50克大豆，每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计，40克相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖5分钟左右。喝生豆
24、浆或未煮开的豆浆可能引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状61健康素养六十六条新版30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。食用油少于25-30g 减少钠盐摄入，每天食盐控制在6g以内钾盐摄入4.7 g/d。摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。62健康素养六十六条新版 日常生活中应注意：1）选用多种植物油 2）多选用植物油，如花生油、
25、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。5）多用炖、焖、蒸、拌等方法63健康素养六十六条新版。31.讲究饮水卫生，每天适量饮水 地面水和地下水都含有微量的矿物质（包括微量元素），这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。每日饮水量1200ml64健康素养六十六条新版 32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品65健康素养六十六条新版33.成年人每日应当进行610
26、千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。66健康素养六十六条新版 适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。67健康素养六十六条新版 忌久看电视忌久看电视 麻将麻将 老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。68健康素养六十六条新版从轻度活动开始 运动时间每天可一次或
27、几次相加在30分钟以上，有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150200千卡。69健康素养六十六条新版 运动强度脉率计算法 运动最大脉率=210-（年龄）岁 最大运动能力x%脉率=安静脉率+（运动最大脉率-安静脉率）*强度x%例 一60岁老人安静脉率80次/分最大运动能力60%脉率=80+（210-60-80）*60%=122次/分70健康素养六十六条新版长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。71健康素养六十六条新版因人而异。每个人体力不同，
28、健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。持之以恒。锻炼贵在坚持。循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。72健康素养六十六条新版八段锦 双手托天理三焦 左右弯弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消73健康素养六十六条新版 34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.“低焦油卷烟低焦油卷烟”、“中草药卷烟中草药卷烟”不能降低不能降低吸烟带来的危害。吸烟带来的危害。36.任何年
29、龄戒烟均可获益，戒烟越早越好任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。74健康素养六十六条新版 烟草中含有4000多种化学物质 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。75健康素养六十六条新版 3）吸烟
30、和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。76健康素养六十六条新版 卷烟点燃时会产生极高温度（900），这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中有60多种物质具有致癌性。一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍、钋等。增加血液粘稠度，伤害血管内膜。1987年世界卫生组织将
31、每年的5月31日定为“世界无烟日”。面对3亿吸烟者，以及5.4亿被动吸烟者，预防被动吸烟，需要我们每一个人的努力。77健康素养六十六条新版 尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活78健康素养六十六条新版79健康素养六十六条新版80健康素养六十六条新版37.少饮酒，不酗酒少饮酒，不酗酒。酒精量（克）=饮酒量（ml)酒精度（%）0.8如：500ml白酒38%0.8=152克限制饮酒。每日啤酒355ml,红酒2两，白酒1两。饮酒有一定益处但不主张用饮酒方式预防疾病81健康素养六十六条新版 经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少 2）过量饮酒可造成肠粘
32、膜的损伤及对肝脏功能损害 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足 4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢 5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起 6）过量饮酒会增加患高血压、中风 7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加 8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险 9）长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。82健康素养六十六条新版38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖 尽量用非苯二氮卓类药 非苯二氮卓类药小于15天 长期头痛 莫依赖
33、头痛粉 感冒药镇痛药不要长期服用83健康素养六十六条新版39.拒绝毒品拒绝毒品84健康素养六十六条新版。40.劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证78小时睡眠小时睡眠。吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。85健康素养六十六条新版 41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助应当主动寻求帮助。转移注意力 运动 保持爱好86健康素养六十六条新版心理平衡 调整好心态 不对自己过分苛求。对他人期望不要太高。疏导自己愤怒情绪。偶然亦要屈服。暂时回避。找人倾诉烦恼。为别人做些好事。不要处处与人竞争。对
34、人表示善意。娱乐。87健康素养六十六条新版 42.勤洗手、常洗澡、早晚勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。毛巾和洗漱用品。43.根据天气变化和空气质根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持量，适时开窗通风，保持室内空气流通。室内空气流通。88健康素养六十六条新版 44.不在公共场所吸烟不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。嚏时遮掩口鼻。45.农村使用卫生厕所农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。，管理好人畜粪便。89健康素养六十六条新版 46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果理
35、性对待诊疗结果 慎重对待各种宣传 各种体验 用哲学观念对待一切养生保健 避免上当90健康素养六十六条新版47.合理用药，能口服不肌注，能肌注合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素不输液，在医生指导下使用抗生素 一年预防二次输液无道理 肌注 口服 输液只是道路不同，目的一样 汽车 火车 飞机 输液破坏血管 针剂没有指南推荐的降压、抗栓药物 感冒是病毒，没合并细菌感染不用抗生素 耐药91健康素养六十六条新版 48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。49.加强看护和教育，避免儿童接近危
36、险水加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。域，预防溺水。50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。92健康素养六十六条新版 51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受少接受5次产前检查并住院分娩。次产前检查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。个月时合理添加辅食。53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展发现心理行为发育问题要尽早干预。发现心理行为发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期，要培青少年处于身
37、心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。93健康素养六十六条新版55.关注健康信息，能够关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用获取、理解、甄别、应用健康信息健康信息。95健康素养六十六条新版56、能看懂食品、药品、化妆、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。品、保健品的标签和说明书。96健康素养六十六条新版57.会识别常见的危险会识别常见的危险标识，如高压、易燃标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远性、生物安全等，远离危险物离危
38、险物。97健康素养六十六条新版98健康素养六十六条新版99健康素养六十六条新版58.会测量脉搏和腋下体温。会测量脉搏和腋下体温。100健康素养六十六条新版 59.会正确使用安全套，减少感染会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。孕。60.妥善存放和正确使用农药等有妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。毒物品，谨防儿童接触。101健康素养六十六条新版61.寻求紧急寻求紧急医疗救助时医疗救助时拨打拨打120，寻求健康咨寻求健康咨询服务时拨询服务时拨打打12320。102健康素养六十六条新版62.发生创伤出血量较多时，应发生创伤出血量较多时
39、，应当立即止血包扎；对怀疑骨折当立即止血包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动的伤员不要轻易搬动103健康素养六十六条新版 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏病员，会进行心肺复苏104健康素养六十六条新版64.抢救触电者时，要首先切断抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。电源，不要直接接触触电者。105健康素养六十六条新版65.发生火灾时，用湿毛巾捂住发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；口鼻、低姿逃生；拨打火警电话拨打火警电话119106健康素养六十六条新版66.发生地震时，选发生地震时，选择正确避震方式，震择正确避震方式，震后立即开展自救互救后立即开展自救互救107健康素养六十六条新版108健康素养六十六条新版
