1、2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动冬天动起来，健康乐开怀主讲人：主讲人：XXXXXX时间：时间：202X.XX202X.XX2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动CONTENTS冬季运动重要性01冬季运动上午为宜02冬季锻炼项目推荐03冬季运动注意事项04冬季如何养生运动052 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动第一部分俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康
2、有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力冬 季 运 动 重 要 性2023年逐渐接近尾声天气转凉 寒风来袭是不是越来越多的人更愿意待在室内呢？但是你知道吗?坚持锻炼的人抗寒能力是不锻炼的人是不锻炼的人的的8-108-10倍倍,所以越“冻”越要动！冬 季 运 动 重 要 性提高身体素质提高身体素质寒冷的气候使得身体更难以适应，但通过冬季运动可以提高身体的耐寒能力，增强身体素质。特别是一些户外运动可以锻炼身体的协调性、灵敏度和耐力等。0101改善心理状态改善心理状态冬日长,养生有计，冬季运动可以促进血液循环，提高身体代谢，帮助我们缓解压力、改善心情和睡眠质量，降低抑郁情绪的发生率，增加我们的幸福
3、感和快乐感。0202预防常见疾病预防常见疾病在冬季进行适量的运动可以增强免疫力，预防流感和呼吸系统疾病，还可以改善血液循环，预防冠心病、高血压等心血管疾病的发生。03032 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动第二部分俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力冬季运动上午为宜近日，国外一项新研究发现，一天24小时中，上午8时到11时进行锻炼，心脏病和中风的发生风险均最低。究其原因，冬季进行晨练不宜起太早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造
4、成不利影响，因此8时以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。此外，光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，早上锻炼能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。通过运动会释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症、焦虑症和其他情绪问题。早上运动是减轻压力的好方法。2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动第三部分俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力冬季锻炼项目推荐散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，
5、腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。冬季锻炼项目推荐骑车骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩
6、踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。冬季锻炼项目推荐慢跑慢跑慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。瑜伽瑜伽既然秋冬季节空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒
7、适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动第四部分俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力冬季运动注意事项选择适合自己的运动选择适合自己的运动根据自己的身体条件、年龄、性别等情况来做出选择。比如说，
8、不要选择过于剧烈或不适合自己身体情况的运动项目，以避免运动伤害。冬季运动注意防寒保暖冬季运动注意防寒保暖锻炼的时候不能穿的太少太单薄，也不能穿得太多太厚，衣物薄厚不得当不仅会影响到锻炼伸展，容易拉伤筋骨，甚至影响到身体的血液循环。一般的防寒保暖措施为戴手套、帽子和护耳套。冬季运动注意事项冬季运动应延长运动时间冬季运动应延长运动时间由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等。所以热身时间应较平时更长，适当延长10分钟使身体发热、微微出汗后再进行运动。冬季运动应注意补充水分冬季运动应注意补充水分冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的
9、流失。运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13，在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。冬季运动注意事项冬季运动不可空腹运动：冬季运动不可空腹运动：在消耗极大的冬天，空腹运动特别容易引起低血糖。因此，冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。适当减少组间休息时间：适当减少组间休息时间：如果你平时的组间休息较长，天气较冷的情况下训练做组时，应适当缩短三分之一的组间休息时间，让肌肉保持温度和弹性冬季运动注意事项冬季运动应注意尽量用鼻呼吸:寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，这主要是
10、避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。在健身运动过程中，尤其是户外健身时，应尽量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动第五部分俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力冬季如何养生运动冬季健身不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对
11、健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。冬季如何养生运动运动前热身很重要在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在1525分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。冬季如何养生运动冬季应挑选适合自己的运动冬季应挑选适合自己的
12、运动 中年人：中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。胖人胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。青春发育初期：青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期：青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。青春发育后期：青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。2 0 2 32 0 2 3 年 冬 季 运 动年 冬 季 运 动主 题 学 习 活 动主 题 学 习 活 动冬天动起来，健康乐开怀主讲人：主讲人：XXXXXX时间：时间：202X.XX202X.XX
